关掉闹钟 唤醒体内“醒元素”
　　现代社会上班族最不可缺少的是什么？一定是闹钟！迟到就要扣钱是咱每天按时起床的最大动力；最让人讨厌的发明是什么？一定还是闹钟！多少人饱受过被刺耳的闹钟拖出温暖被窝的折磨。然而大家似乎都忽视了我们大脑里精心编排的妙不可言的生物机器——生物钟，它控制着我们做什么和什么时候做。遵循它的机理，我们不光能摆脱被闹钟吵醒的痛苦，还能够轻松收获健康。还等什么，关掉闹钟，跟上生物钟的节奏，唤醒你体内的“醒元素”吧！ 　　你早上怎样醒来？ 　　A.闹钟响了先摁掉睡个回笼觉，等闹钟响两遍甚至更多次才醒 　　健康解析：此乃典型的“回笼教”教徒。回笼教是世界第一大宗教“睡教”的一个分支，教徒遍布世界各地，教会活动集中在周末和每天早上，仪式相对简单，教徒早上在听到闹铃后，一般都会把闹钟摁掉或扔掉，祷告一声：最后五分钟，然后继续若无其事地睡觉。该教的信仰就是：绝不起床！ 　　别以为把闹钟设置成贪睡模式的做法有多高明，闹铃响第一遍时，如果你继续赖床，虽然心理要求得到了满足，大脑却会不断发出起床提醒，导致睡眠质量下降，甚至醒后会感觉更累，让你整个上午都不能集中精神。在贪睡模式闹铃不厌其烦地一次次响起时，你的大脑被一次次从睡眠周期的开端唤醒，如此反复，时间久了会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，“白天睡不好、晚上睡不着”，形成恶性循环，造成反应迟钝，记忆力差，使身体机能下降。 　　B.闹钟一响立马起床 　　健康解析：此类多属于起床“迷糊族”，虽然能够被铃声叫醒，但有时连自己究竟身在何方、为啥会有这种讨厌的声音都不清楚，迷糊程度取决于前一天晚上几点睡、今天是星期几、刚才睡得有多香。 　　从睡眠模式转换到清醒模式是个循序渐进的过程，如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒，脑干中的觉醒中枢几乎瞬间被激活，但大脑的皮质区域，尤其是制定决策和自我控制的前额叶皮质却需要多花一点时间才能启动。于是，刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、警觉性、判断力和注意力都比较弱，从而使从事的工作事倍功半。从深度睡眠被突然叫醒，还可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状，这样会导致肾上腺素水平升高，增加高血压、心脏病等心血管疾病的发病风险。建议换一种“赖床”方式，闹钟响后先在床上伸展一下，待全身都清醒了再下床。 　　C.生物钟自然醒 　　健康解析：“睡觉睡到自然醒”是多少人梦寐以求的事情，因此能够做到此类起床方式的人堪称最幸福、最健康的起床族。 　　我们的身体能精确地掌握时间，而这种掌握不需要看手表，这就是生物钟。曾经有科学家不带时钟，在地下一百多米的地洞里连续生活工作了几个月，虽然没有了时钟，但是详细记录的数据显示，他的身体保持了定时睡觉、起床和其他身体机能的规律。生物钟就这样不被察觉地在我们体内嘀嗒作响，激活了身体各个系统的整个运转。我们以为自己决定吃饭睡觉的时间，但实际上，这些行为很大程度上受到生物钟的支配。 　　昼夜交替影响着人的生物钟，关系到人体每天的健康及精神状态。当人体生物钟感受到太阳光，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分就会逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。如果我们服从身体的安排，疲惫了就去休息，当休息得当时，就会自然而然地醒来，这会使我们感觉更好而且更健康。
　　生物钟拯救计划 　　我们拥有生物钟这个精密系统，却常常凌驾其上，置之不理。现代生活往往会让我们轻易找到理由来干扰生物钟——无休无止的加班，繁重紧张的科研，让人心痒痒想要继续看下去的电影，让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……当你牺牲了睡眠，做了许多其他你认为更有意义的事情，最终却换来了日益迟钝的大脑，逐渐变差的身体，以及时常造访的疾病，你会发现，那些你用睡眠换来的东西，不过都是浮云。 　　还好，当你意识到健康的重要性，并愿意为之付出实际行动时，你还可以参照如下步骤来拯救你那岌岌可危的生物钟。 　　拯救计划第一步 　　了解你到底要睡多久？ 　　如果每天早晨你都是被闹钟唤醒，甚至闹钟对你都不管用而常常睡过头，那么你的睡眠肯定不够。另外，如果你每天要喝好几杯咖啡才能保持清醒的工作状态，你的睡眠很可能不充足。 　　如何确定自己到底需要睡多久？一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉，第二天你还需要闹钟吗？如果是，再提前一刻钟睡觉，直到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。 　　拯救计划第二步 　　确定适合你的睡眠时间 　　有研究表明，在体温达到最低点之前，要至少连续睡够6小时才好。由于人的体温在早晨6点左右达到最低值，由此看来，每晚上床睡觉的时间最迟不要超过半夜12点。 　　拯救计划第三步 　　训练你的生物钟 　　从生物学的角度讲，入睡和睡醒的节奏是固定的。在某些条件下，你可以训练身体内部的“时钟”，在最短的时间里掌握准时睡醒的本事。如果你每天早晨都在同一个时间起床，身体就会习惯这个节奏。几乎每个人都会在周末体会到这点——你可以睡个够，但还是会在习惯的时间醒来。 　　控制光线的照射可以协助生物钟的调节。光线可以帮助我们按同样的时间表活动，它对特定时段的生物钟最具影响，比如大清早、日出时分，以及傍晚或日落时，这时的生物钟对光线最敏感。早晨，把自己暴露在光线下，可以加快生物钟节奏，有助于早起。但晚上的光线会放慢生物钟，延迟犯困的时间，并能让人活动到深夜。有了这个知识，光就能帮你适应你所追求的生活方式，如果你是很晚才起床的夜猫子，从来没早上过班，那你可以从中午就戴上墨镜，并在晚上尽可能少地接受光线。对于早起的人来说，因为起床太早，要做的恰恰相反，他们可以在一上午戴着墨镜奔忙，而在午后尽可能多地接受光线。 　　拯救计划第四步 　　维持生物钟规律性 　　当你通过以上三个步骤的努力，逐渐训练出了自己的生物钟，那么下一步最重要的任务就是巩固胜利的果实，维持生物钟的规律性。可以从以下几点着手： 　　1.维持生物钟，固定作息时间 　　2.进行有规律的锻炼 　　3.控制光线以协助生物钟调节：睡前降低亮度，起床后照射日光。 　　4.睡前4~6小时内要避免饮用咖啡等刺激性饮料 　　5.切勿使用酒精帮助入睡 　　6.慎用安眠药 　　7.保证舒适的睡眠环境 　　8.周末补觉不宜过多 　　Tips 　　对于夜班与轮班工作的建议与注意事项 　　1. 避免过于频繁（一周或更短时间轮一次班）的轮班。 　　2. 改变工作时间时最好有一两天时间的休假以便调节生物钟。 　　3. 避免每一班的工作时间过长（长于12小时），尤其如果工作内容需要相当的注意力或体力更应避免。 　　4. 工作时间中间安排短暂休息对于维持工作表现有所帮助。 　　5. 在轮班的前三天左右可以开始调整睡眠时间，每天往后延1~3个小时。 　　6. 夜班工作者在早上回家时可戴太阳镜以避免早晨阳光对白天睡眠的负面影响。 　　7. 白天睡觉时也要控制卧室中的光线，避免太多的光线进入室内。 　　8. 工作环境的光线要足。
　　生物钟养生法 　　——在正确的时间做正确的事 　　人体激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关，合理利用生物钟在正确的时间做有益健康的事，可以达到事半功倍的效果。 　　6：00~10：00 　　统计表明这一时段心脏病发病概率是其他时段的三倍还多。这是由于人体血压会在醒后的三小时内达到最高，上午血管的扩张不像下午和晚上那么好，清晨的血液要更稠。这三个生物钟每天会在相同时间升高，这时，心脏的处境最危险。这个时间段最好保持平静，不要做剧烈运动。 　　10：00~12：00 　　如果你想让自己进入状态，集中精力处理好事情，那就在上午10点到12点之间处理这些事，这是我们思考的最佳时段。 　　14：00 　　高速公路上25%的车祸都是犯困引起的，下午两点开车，比晚上六点开车更容易犯困。如果你需要在这个时间开车，建议中午打15分钟的盹，或是提前20分钟喝杯咖啡提提神，为下午做好准备。 　　17：00~19：00 　　傍晚是运动的黄金时间，人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。此时安排你的锻炼计划，能得到最佳效果。 　　什么时候做爱最佳？你可以考虑把做爱这件“体力活”也放到这个时段，此时人的体温最高，另一方面，傍晚皮肤最敏感，有助于发挥出最佳状态。 　　19：00~21：00 　　如果你不得不出去应酬喝酒，就选在晚上吧。研究表明，在一天中不同的时刻摄入等量的酒，虽然血液中的酒精含量一样，但对大脑的影响却不一样。酒精最能影响大脑的时刻，是在生物钟处于最困乏的时候，而傍晚以后这段时间生物钟达到了高点，所以是饮酒的最佳时段。 　　2：00~4：00 　　我们的生物钟达到了24小时周期的最低点，即使身体告诉我们还需要睡觉，仍有很多人不得不起床上班了，研究表明，这种违背生物钟的生活方式会让我们的身体承受巨大的压力。因此上夜班的人，癌症的发病率高，心理问题、心血管疾病，以及其他一系列疾病的发病率都高。
　　张朋——慢慢醒，不着急 　　快节奏的都市生活让很多人应对不及，生物钟也随之乱了阵脚，“晚上睡不着、白天醒不了”的症状像流感一样蔓延开来，侵袭着大家的健康。身为多个卫视节目主持人的大忙人张朋对此深有体会，听一听热衷美食与音乐的他有哪些健康心得吧。 　　Q：谈谈你对“闹钟”VS“生物钟”的看法，你更推荐哪种方式？ 　　A：我只要工作就会绷着一根筋，即便在休息的状态，第二天也会自己醒过来，这就是生物钟的作用吧？当然要有良好的作息才能让生物钟更精确，尽量按照习惯的作息休息，尽量抽时间多运动，既可以减压又能提高免疫力。 　　如果能够养成规律的生物钟，每天慢慢醒来，没有刺耳的闹钟，没有紧张的待办事项，当然更有利于健康。但平时的突发事情或应酬你是避免不了的，特别是我现在的工作要求我必须准时，因为我的工作性质是要集体去完成的，有的时候大家其实是配合我，我如果不到会影响整个团队各个工种。因此，生物钟再准，有重要的工作或约会时我也会提前定好闹钟，双重保险总归是有备无患。 　　Q：你现在用的闹钟铃声是什么？关于闹铃的选择有没有什么心得分享？ 　　A：之前养了一只萨摩耶，不开工的时候，汪星人就是最好的闹钟。我现在的铃声也是犬吠，因为觉得很亲切又管用。闹钟的铃声最好是由小到大的渐进声音，那种很吵的声音会让人起床时的状态非常差。相同的铃声用久了，可能会出现闹不醒的情况，推荐使用有闹钟功能的收音机，到设定的时间自动播放广播，由于每天广播内容不同，你总是能够在主持人温和的谈话声中醒来，不会被惊醒，也不会闹不醒。 　　Q：谈点跟你工作相关的美食，你觉得吃饭这件事有哪些讲究吗？ 　　A：同样的食物分别放在早餐和晚餐来吃，虽然摄取的热量相同，但晚餐后的血糖量要高很多，血糖量有效地说明了你的身体吸收并储存了糖分，以备将来使用，如果饭后血糖量很高的话，说明将来有得糖尿病的风险。现在大部分家庭吃晚饭的时间是晚上8点前，而且会将大部分热量放在晚餐时间。这与身体的生物钟背道而驰，将会对我们的身体造成严重的后果。要根据生物钟来进食，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，这是最简单也是最重要的“饮食生物钟”。 　　Q：健康知识虽然很多人懂，但快节奏的工作和与日俱增的压力下，生物钟一不小心就会被打乱，我们能做的有哪些补救措施？ 　　A：如果有时间，为你的午睡预留出15~30分钟的时间，但最好不要超过1小时。周末不忙的早上，把赖床换成给自己做顿早餐，简单的食材，很少的时间，变换着就能搭配出多种味道，这些早餐的香气，不用闹钟就能把你从梦里拽到厨房里。 　　文_张香君
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（总）网出证（粤）字第007号怎么做能一听到闹铃马上清醒_百度知道
怎么做能一听到闹铃马上清醒
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　　只要你不失眠，平常保持充分的睡眠，有警惕性。　　那么就会一听到闹铃马上清醒。
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如何确保自己早上会被闹钟闹醒并且不再次睡着？
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因为起来走一趟差不多就完全清醒了，然后就睡意全无，直接起床了。呵呵，很灵的我每天早上为了不让自己听到闹钟后再次睡着，楼主可以试试我的方法哦，我就把闹钟放到离床边稍微远点的桌子上，这样闹钟响的时候你就不会随手关掉迷迷糊糊的继续睡了，必须起来走过去才能关掉闹钟，这样就不会继续睡着了
采纳率：53%
把闹钟放到距离床远点的地方（确保能听到闹铃声音）等你听到闹钟响声起床按闹钟时,你这时已经很清醒了,就不会再睡了.
把闹钟放在离自己很远的地方，必须穿好衣服爬起来去关
可以调成震动，放在床上
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为什么我早上听到闹钟后会起床？
我多想不起床啊？但是不知道为什么听到闹钟就会起床
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因为你的闹钟不止一个，想睡都睡不着，哈哈！ 麻烦采纳，谢谢!
采纳率：66%
2\听到闹钟后起床把闹钟关了,听到闹钟后就醒了,所以就起来了1\听到闹钟前还在睡着,所以不会起来,接着睡
因为闹钟太闹了，你不起床他会闹得你不得安宁。
那是条件反射，而且你也把闹钟变成了习惯。
条件反射，因为定闹钟是有原因或计划的。
因为你习惯闹钟响的时候起来
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如何让我在闹钟叫后立马起床 不会去继续睡
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买个需要输入十几位密码才能停止叫声的闹钟
淘宝会跑的闹钟肯定能折腾死自己
采纳率：36%
听歌挺好的
我一般听歌都会立刻清醒
本回答被网友采纳
你想一下你为什么要定闹钟。是有事情要做，还是想早起，想想自己的目的战胜“赖床鬼”。
把闹钟调到你需要做事的前十分钟
最简单最有效的主意，早点睡。
多买几个闹钟
把你的被子拿走
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