怎么调整生物钟？_百度知道
怎么调整生物钟？
一直是凌晨很晚才睡，现在想正常的早睡早起，有什么好的方法么？
我有更好的答案
你就会睡意绵绵了。 提示，最好找份能白天工作的事情我今天26岁，白天睡觉，现在正常了。有个办法百试百灵，有三年都是晚上通宵，你坚持一晚上再加一白天不睡觉，到了次日的晚上8时再上床平躺睡觉，第二天早上自动会起床，最晚不超过8点起床。以后一到晚上10点钟
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就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能. 3,直接影响到心肺的功能.此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里:西瓜,柑子,清肝火,长时间如此会造成脸上色素沉着,脸上还会长肝斑（黄褐斑）、失眠、心烦,影吃美容.另外?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,茨实,百合煲骨头).容易引起血液循环不畅和气虚.所以一定要调整你的睡觉时间,眼角起灰斑和鱼尾纹、排泄胆汁,其与小肠的消化吸收功能有关.如果此时不休息,我们的胆腑就不能通畅:苹果,柠檬:1、降血压,芒果,香蕉.如果实在是睡不着,那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶,小米粥,蜂蜜加柠檬,苹果和橙子,少量的红酒,莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃,另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟! 冬天到了我们吃什么水果才不会上火,贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了.此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候.睡眠之前不要看太紧张的电影或书,清热,化痰,对人体会造成怎样的伤害、益气安神之功效我想说,熬夜是不可取的,因为它对人体有很大的害处.各个器官的血得不到分配,熬夜后干咳,山竹等水果,时间长了脸色会变灰暗无光泽,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,难以入睡了. 2.晚上（1点至3点）是丑时、猪腰子1个（去筋膜）. 2,肝脏属木,脾胃属土,如果这个时候还不休息,那么会对胆脏造成很大的伤害.胆的生理功能,并在身体里面扮演着去氧化,储存肝糖,(抗电脑辐射,保护皮肤,养肝明目：红箩卜,玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物,红枣,薏米. 4,熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用:粉葛生鱼汤5,因为黄色在五行中属土,绿色属木,4,分泌性蛋白质的合成等等：杜仲25克,南北杏:雪梨,银耳,阳气开始升发,人就会开始变得越来越精神,也不要吃食物. 为了让身体达到一个阴阳平衡的状态,平时可以煲点汤喝.肝脏也制造消化系统中之胆汁; 杜仲.肝脏是人体消化系统中最大的消化腺,还能促使一些有毒物质的改进,如果此时不休息,肝脏就无法完成毒素的排泄、生津止渴等功效,健脾去湿:淮山,人体的气不足就不能推动血的运行、牙龈肿痛、手足心热者应该食用.：一是贮藏并排泄胆汁!我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息,菠萝,榴莲等.经常熬夜者的食物调理方法 ： 1.长时间如此,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果.因为湿气可以助火,试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了,因为过了晚上的11点(子时)以后,对胃火和肝火有所帮助,例如,此时是人体排毒的一个重要时辰.肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官,此时不休息.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些,头昏等症状,猪骨汤).2,(养胃补气血:生地/ 鸭蛋：具有滋阴清热；二是主决断.晚上（3点至5点）是寅时,这也是一个比较重要的时辰,熬夜后口燥咽干,皮肤得不到修复,（去湿清骨火：粉葛生鱼汤）,熬夜后腰酸背痛.3?那就造成了全身的淤血.长时间如此会造成心脑血管的病症. 另外,如果白天才睡觉耗的是你的心气,容易导致心脑供血不足,造成心慌? 1.晚上（11点至1点）是子时,此时是胆经值班的时候,如果这时你不睡觉,肺部就基本不能好好的完成工作、四肢乏力者应该服用猪腰&#47.3,橙子,提子,西红柿,你说人会发生什么样的状况呢.胆贮藏、心悸的人应该服用 莲子百合煲瘦肉：具有清心润肺,(润肺,如果不睡觉
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有毅力！晚上规定自己几点睡，然后把闹钟调到自己要起来的时间，一直按这个时间睡和起，过一段时间就会慢慢调整回来了
调时差因人而异,有些人不用调都能自然睡眠,有些还必须借助药物才行.1)还是平时凌晨的时候睡,把闹钟上到你想起来的时间,这样即使睡2-3个小时也坚持起来;第二天会很困,到了晚上比较早的时候就能很快入睡...第三天的闹钟记得也要上好.2)第一天开始晚上就不睡觉,白天一直坚持到晚上9点左右,睡觉,记得第二天的闹钟.但这种调法比较累,中途坚持不住睡着了生物钟会更乱.3)第一天就提早入睡,第二天闹钟醒.没有那么累,但如果你长期夜班的话采用这种方式有时候很早就醒了,建议服用少量安定帮助睡眠.
每天从凌晨很晚很晚睡，调整为你想睡的时间以及你想起的时间，每天坚持一下，几天后生物钟就会按你现在的调整的生物钟执行，非常准。
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更新时间： 15:20:11
健康分享者：wenwen1021
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很多球迷为了看这个世界杯都是每天晚上天天去熬夜的这样的话生物钟很容易被颠倒，大家不知道如果是经常这个样的话肯定会被一些疾病找上我们的身体的，因为经常熬夜的一个原因，身体里面的一些毒素也是排不出来的，所以我们大家就会出现一些高血压或者是一些肝脏病的一个现象发生的，所以我们大家一定要注意尽量的还是少熬夜才好的，那么现在我们大家就要了解下，如果是经常熬夜的话怎么样才可以调节生物钟。
步骤/方法：
一般在睡觉的前一个小时里面我没收到的可以用热水泡脚，因为这样的话可以形成一个血液循环的一个状态发生的，而且我们也可以让自己可以睡一个特别好的睡眠时间，所以我们大家可以适当的去泡脚，也是一个很不错的选择。
经常熬夜的时候，我们大家一定要调整这个饮食也是比较重要的，所以应该多吃一些水果或者是青菜之类的，还有多吃一些蛋类或者是牛奶之类的这样的话，身体里面的营养价值也是比较高的，尽量的不要喝一些咖啡或者是酒之类的。
晚上如果是经常熬夜的话，肯定休息不好，精力得不到一个恢复的，也会产生一个特别疲倦的感觉的。由于早上起来的时候脸上也会长很多的黑眼圈，第二天工作的时候肯定是无精打采的，这样的话其实也是比较影响学习和工作的。
注意事项：
熬夜久了也会导致人体的一个免疫力慢慢的下降，引起生物钟失调，影响身体的一个新陈代谢的功效，也会导致各种疾病出现像一些女性的妇科病或者是肝脏变得越来越不好了，这样的话也是影响你的一个身体健康的。
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其实，熬夜本身就是在透支自己的健康，所以，尽量别熬夜，如果熬夜，一周别超过两次，请善待自己的生命。调整你的生物钟很多人有这样的体会，平时习惯于固定某个时间入睡，有段时间由于单位加班、出差等因素，睡眠作息紊乱了，人很容易感觉疲劳，睡眠质量也会下降，甚至出现失眠。其实，人们不知道，失眠本质上是个体违背了生物规律所招致的惩罚！之所以出现这种现象，与人体内的生物钟的节律紊乱有关。研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于良好状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。充足的睡眠是一个人精力充沛地应对工作和生活的基础。由于每个人的生物钟有所不同，睡眠时间的多少完全取决于各自的需要，只要不影响正常生活，第二天不感到困倦、头晕，精力充沛，就不会对健康造成不良影响。如果睡眠时间过短，又常常感到精力不足，这时就应该对自己的睡眠生物钟进行调整了。正如前面所述，大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班、夜生活频繁所形成的，繁忙的工作、玩游戏等往往使他们需要熬夜，睡眠时间严重不足，久而久之，生物钟就被打乱，导致失眠和疲劳感。因此，合理安排好你的作息时间规律，调整好你的生物钟，每晚会更加容易入眠，醒来后会使你精神百倍，神清气爽。手机、电子产品等统统是“禁品”当今社会中，睡眠不足现象比失眠更为普遍，微博、微信的火热更让这种状况雪上加霜。过去有人喜欢睡前看书，如今的潮流是睡觉前开着手机刷微博，微信，拿iPad看电子书，这似乎成了现在很多人临睡前必做的一件事，醒来后的第一件事也是打开微信，浏览一番，有句话形容的好：现代人都被微信给套住了。您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
我的睡眠我做主：专家教你如何调整生物钟
　浙江在线嘉兴频道健康栏目
　　日前，刘女士满面倦容地来到武警嘉兴医院失眠门诊。她告诉医生，因为经常加班，自己的睡眠严重不足。加之即便睡着又容易惊醒，睡眠质量也不理想。&每天早上就成了起床特困户，上班时间总犯困，特别容易累。&对此，刘女士烦躁又无奈。
　　&像刘女士这类睡眠问题实则是生物钟紊乱而导致的。&失眠科副主任医师袁天懿说。袁天懿表示，睡眠时间的长短是可以人为干预的。调整睡眠时间，实质上是调整个体的睡眠&觉醒节律，也就是重新设定体内的生物钟。
　　重设生物钟的第一步就是要确定自己所需的睡眠时间。
　　找出合适的睡眠时间，可以进行这样的试验：第一个星期，每晚按平时作息时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时就寝。如果在上床后半小时内能入睡，第二天醒后又觉得精力充足，这时就接近充足睡眠的时间了。
　　其次，就是调整睡眠时间。
　　人体内的时钟，或称生物钟，负责调节一天24小时的身体生理节律。生物时钟是从起床开始的，即起床的时间就是生物钟的零点。换言之，调整自己睡眠时间的关键是调整觉醒时间。因此，我们可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质，确定觉醒时间。觉醒时间一旦确定，就将闹钟设在这个点上。袁天懿提醒，最初，在这个时间点上醒来会比较困难，久而久之就会逐渐适应，坚持下去就能取得满意的效果。
　　另外，需要注意的是，一旦强迫自己起床后，建议尽快拉开窗帘，迎接早晨的阳光。因为阳光是自然界提供的暗示，帮助拨准生物钟。
　　研究发现，人体体温和睡眠也有十分密切的关系。人体在即将醒来的时候，温度会逐渐上升，肌体体温的回升可诱使清晨的觉醒状态。当觉醒时间被成功设定时，生物钟就根据自己的设定，睡眠时体温降低，清醒时体温升高。
　　其后，当睡眠达到一定时间，大脑就会发出指令，告诉自己该起床了。这样，即使在不加任何有意识的控制的情况下，人到时间也会自然醒。
　　因此，只要保证自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步，睡眠、觉醒听从身体的指示，不随便打破，就能获得高质量的、自己需要的睡眠。
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