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【高考·调节】高考前48小时如何“校准”生物钟？
经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥？
日前，第三军医大学心理咨询专家戴教授建议：提前48小时&校准&生物钟。戴教授说，考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳。
戴教授认为考前48小时调整生物钟的最佳方案是，早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。在高考考试的9时至11时30分和15时至 17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。中午安排大约1小时午睡。晚饭后，考生还可以做 做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
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高考在即如何放松心态？专家支招考前48小时调整生物钟
作者：郑懿
华龙网6月4日15时讯（记者 郑懿 通讯员 曾理）一年一度的高考又要来临了，高三的学子们经过长时间紧张的考前冲刺后，在考前48小时内该如何调整，才能以最佳状态应对考试呢？第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议考生，考前请校准生物钟。
今日，即将参加今年高考的黄平（化名）来到新桥医院心理咨询门诊就诊，他说：“近半年来一直进行‘高考冲刺’，平时在学校都要做大量的模拟试卷，周末还要参加补习班强化学习，每天睡觉的时间还不够6个小时。考前一周，学校放假让我们回家放松调整状态，结果昨天半夜做梦，梦见高考时迟到了，我一下就惊醒了！”
戴光明教授介绍说，在临床上有很多类似情况发生，主要原因在于考生们经过一段较长时间、任务繁重的考前复习，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，而这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但考试期间状态反而不佳。所以，专家提醒考生和家长，如果不及时调整复习期间紧张的生物钟节律，将可能影响考生临场发挥。
对此，戴光明给出建议，考前48小时调整生物钟的最佳方案是：
早上7:00起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。在高考考试的9：00至11：30和15：00至17：30期间，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，利于大脑在这个时间段集中精力。中午安排大约1小时午睡。晚饭后，考生还可以做做适量的放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的内容。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来，舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
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