警惕！长期晚上11点以后睡觉，小心身体这7个地方出问题~景德镇网
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据《全球睡眠报告》显示，中国人每天**睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
专家告诉你，熬夜最毁你身体的7个零件！
长期熬夜的7重风险
1.皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。    
2.超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。
3.记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4.心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
5.肠胃危机
人体胃黏膜上皮细胞，平&#x天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。
6.肝脏受损
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
7.增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢？
其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的！因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。
我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。
熬夜最伤肝，3大穴位补肝
1.三阴交
三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后，再艾灸10分钟效果最好。
2.大敦穴
大敦穴是肝经的井穴； 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。刺激大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。
按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。
3.太冲穴
太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！
按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下，或者直接点按50下。
水里加点料也护肝
众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。
但只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的。聪明的你，要学会给白开水里加点“料”。这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。
1.白开水里加点“红枣”  
红枣水护肝，早已不是新鲜事。每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏，促进肝脏解毒、排毒的效果。
医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。
2.白开水里加点“柠檬”  
柠檬，一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水，是最佳的养肝时机。因为柠檬中所含的柠檬酸，可以促使肝脏生成胆汁，帮助身体排除毒素，缓解肝脏负担。
3.白开水里加点“金银花”  
金银花味苦，却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解救之功效。
都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们，可以多喝金银花来养护肝脏。
4.白开水里加点“菊花”  
菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质哦。
5.白开水里加点“玫瑰花”  
玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦，其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味。对于压力过重、心绪不宁儿引起的郁结与肝火的调养效果最好。
忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳。
来源：网络
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点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻为何要在11点前睡觉？原来是这样
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到非常好的养生效果，因此建议晚上11点前睡觉。
　　晚上11点前睡觉的科学原理　　晚上9:00~11:00　　人体淋巴的过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。　　晚上11:00~1:00　　开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，一定要注意哦!　　夜里1:00~3:00　　是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。　　半夜到凌晨4:00　　正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
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关键词：&&&&&&&&&每天都11点后才睡觉，1年后身体会出现哪些改变？ 健康生活维他命文章
每天都11点后才睡觉，1年后身体会出现哪些改变？
内容概要：
1. 你要我们这样的人怎么11点前按时睡觉呢。
2. 3.皮肤问题层出不断。
3. 西兰花除富含维生素、矿物质。
相信很多人都知道晚上11点前要睡觉的说法，这也是很多上了年纪的人雷打不动的生活习惯，可对于很多年轻人来说，想做到11点前睡觉真的好难。
为什么强调11点呢?因为在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。
晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果你因为种种原因熬夜，每天都11点后才睡觉，1年后你的身体就会出现明显的不适。
1.免疫力会明显下降。
经常熬夜的人群一般会出现精神不振、疲惫不堪、身体抵抗力下降等症状，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也都会随之出现。
2.神经性头痛、记性差。
不知道大家有没有注意到，一般在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，而长期熬夜则会导致脑功能受损，记忆力明显下降。
3.皮肤问题层出不断。
长期熬夜的人，容易长青春痘，皮肤也会没有活性，黑眼圈、眼袋愈加明显。晚上不好好休息，就很容易引起脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题，还会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.容易引起内分泌紊乱，影响生育。
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性小蝌蚪的活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及月经周期，导致月经不规律或排卵异常等，久而久之还会引发女性生殖系统的疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜病变或者导致乳腺病变等。
5.肝功能异常的比例较一般人高。
长期熬夜的人群谷丙转氨酶、谷草转氨酶会明显升高，但是经过检查没有任何器质性病变的情况，肝功能异常的人不适合上夜班，否则会影响身体健康。
6.视力危害最大。
如果长期熬夜，对着电脑或者手机屏幕，不但会使视力下降，还可能导致眼底的一些退行性病变发生。
7.患上各种慢性病的概率增加。
正常来说，熬夜人群的肾上腺素等激素分泌量会比一般人高，因此会导致其新陈代谢的压力增加，容易提高患上慢性疾病的机率，如高血压、糖尿病、心脏病等。
说了这么多，三班倒的人表示扎心了，老铁。你要我们这样的人怎么11点前按时睡觉呢？没办法，必须熬夜的人还是很多的，既然避免不了晚睡的伤害，那就多补一补，争取把伤害降到最小吧。
可做菜肴或炖煮食用，例如与百合或樱桃加冰糖做羹。润肺化痰、养阴生津，可治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。
生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽;若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。
鲜柿生食能改善咳嗽痰多、虚劳咯血红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等。柿子所具有的润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效，适合冬季食用。
西兰花除富含维生素、矿物质。叶绿素、β-胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减少肾脏负担。西兰花最简单的吃法是水煮后加上胡椒和食盐。
自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为黑豆还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
6、鸡蛋：富含蛋白质、卵磷脂，修复细胞的同时可促进细胞再生，鸡蛋的蛋白质与人体类似，所以消化率达95%，每天一到两个即可，最多不超过三个，太多浪费且影响消化。
刺玫指的是野生的玫瑰，精油含量更多，并且玫瑰有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花，或者用玫瑰花泡水喝，不但可以疏肝解郁，还能调节气血，还能预防乳腺疾病。长期坚持可滋润肌肤、促进血液循环、消除色斑、改善肤色。
2、五加红参茶
短梗五加叶、酸枣仁各两份，茯苓、大枣、百合各一份，红参半份，按比例调配而成。
短梗五加叶有养心、镇静、催眠、祛风湿的效果。可益气健脾，补肾安神，对失眠多梦尤为有效。
《神农本草经》称：茯苓“久服安魂养神，不饥延年”。有健脾安神的功效，适用于中老年人脾虚、水肿及失眠等证。
红参可固本扶元，长期饮用可增强身体免疫力。
3、蒲公英根茶
蒲公英具有“天然抗菌素”之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，有广谱抗菌素的作用。可治疗上呼吸道感染、急性支气管炎、胃溃疡等。清热解毒，利尿消炎，被广泛应用于治疗各类感染性疾病，包括咽炎，胃炎，肝炎等。
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