&p&这个问题下的答案让我很失望，答主们连题意都没理解好。&/p&
&p&“如何&b&确定&/b&你真正想做的事情到底是什么？”同“如何&b&找到&/b&你真正想做的事情到底是什么？”是不同的。前者的语境是已经有了一个疑似想做的事情，但不确定是否真正想做，想问如何确定；后者的语境是根本没有发现想做的事情，很茫然。题主想问的是前者（而答主们很多都是在回答后者，呵呵）。&/p&
&p&如何确定一件事是否真正想做呢？&/p&
&p&为了寻找这个问题的答案，我们会寻找很多证据（他人的意见、占卜结果、MBTI职业性格测试等），但显然最重要的证据是自己&b&内心的感觉&/b&。&/p&
&p&这是因为，“想不想做”同“要不要做”是不同的，前者只关涉行动的动机（这自然是内心的感觉），而后者则关涉行动的前提、后果、评价等等。所以，在回答这个问题时，正确的方法是考察内心的感觉，而不是考察“外部环境”、“薪水”、“良好的开始”、“给别人带来的价值”等无关因素（这些因素恰恰是我们要排除的）。可以发现，答主们回答的多是“要不要做”而不是“想不想做”，我怀疑他们根本没考上大学（摊手）。&/p&
&p&吐槽完后，说说我自己的答案：&/p&
&p&依前所述，想不想做一件事（在此题目的语境下，应理解为职业、工作、事业），自己心里最清楚。既然如此，为什么“如何确定你真正想做的事情到底是什么？”会成为一个问题呢？我觉得，可能有这样一些原因。比如，不能确定自己欲求的是这件事本身，还是与这件事相伴随的东西（“成就感”、他人的肯定、金钱等）；比如，不能确定自己做这件事的欲求有多强（是否比其他事情更强，是否强到可以作为一生的事业等）。&/p&
&p&为了使内心的感觉更清晰，我的方法是做一些&b&思想实验&/b&。以下是几个对我影响很大的思想实验：&/p&&p&&b&（1）如果在事情开始前就给了你结果，你还会做吗？&/b&&/p&
&p&一般情况是，我们干一件事（比如在大学教书），然后拿到相应的回报（比如工资）。现在请跟我一起设想，假设你已经有了在大学教书一生所能获得的全部工资，现在你可以自由地选择是否在大学教书，你会如何选择？（你可以把“在大学教书”和“工资”换成别的。）&/p&
&p&这个思想实验分离了行为本身和行为结果，意在排除行为后果对动机的影响。你在这个思想实验中的选择显示了你的动机是不是“内在的”（“真正想做的”）。&/p&
&p&（可以预见到，如果已经有了钱，大多数人都会选择放弃目前的工作。人们并不爱他们的工作。）&/p&&p&&b&（2）如果世界上没有人知道你做这件事，你还会做吗？&/b&&/p&
&p&我们在选择做一件事时，总会想象别人会对此有何评论。我们会想象母亲自豪的神情，或者亲戚鄙夷的眼光。我们害怕被他人嘲笑，我们希望受人尊敬。而这会影响我们的判断，让我们误把别人的喜好，当成自己的喜好。&/p&
&p&现在，设想那些“常人”全都消失了，没有人会对你品头论足。这种情况下，你会选择做什么？你还会做你现在做的这件事么？&/p&
&p&认真反思一下，你对一件事（一个工作、一种职业）的看法有多少来源于别人，有多少来源于你自己。&/p&
&p&&b&（3）如果让你做一辈子这件事，你还会做吗？&/b&&/p&
&p&我见过很多人，常常兴高采烈地告诉别人“这个好棒，我要做这个”，结果没多久就放弃了。有时，人们的“兴趣”只是暂时性的冲动，当新鲜感退潮后，就不想再涉足。因此，选择职业时不妨提前考虑一下：我能做一辈子吗？&/p&
&p&根据我有限的观察，多数人面对这个“一辈子问题”时，都会表现出犹豫。如果你能够真诚地回答“我能做一辈子”，那很可能就要恭喜你找到自己真正想做的事了。&/p&
&p&&b& （4）如果明天就死去，你还会做这件事吗？&/b&&/p&
&p&这是很终极的一问。&/p&
&p&当面临死亡时，很多意义感都会破灭。明天就死了，钱也花不出去了，也听不到他人的赞美了，世界上的一切全都即将与你没有关系了——这个时候，你想做什么？&/p&
&p&如果一件事，在面临死亡时仍能给你带来一丝纯粹的愉悦，那么它一定是你的真爱。&/p&
&p&我死前想读读书，不知道你们想干什么。&/p&&br&&p& 以上就是我曾做过的思想实验，它们帮我确定了自己真正想做的事是什么。希望也能帮到你们。以上只是几个范例，大家也可以设计其他思想实验。&/p&
&p&此外，我还有一个小观察，分享给大家：&/p&
&p&我觉得，&b&真正想做的事是不太消耗意志力的&/b&（甚至是回复意志力的）。&/p&
&p&我的本科专业是经济学，但真正喜欢的是哲学。每天学完经济学，回到寝室，都要看点哲学书才肯睡，否则觉得这一天没有活过。对我来说，搞哲学这件事就和别人看电视剧、刷微博、打游戏一样，是一项“娱乐”。&/p&
&p&“普通人”很难理解这一点。其实说穿了，他们除了吃喝玩乐就鲜有真正想做的事，所以干点什么都像是要了他们的命。&/p&
&p&因此，他们做事时总觉得自己在“努力”，在“奋斗”。而做真正喜欢的事时，应该感觉到是在休息。&/p&
&p&心理学上一些研究也支持我的看法。在研究拖延症时，心理学家发现，人们在被逼迫做事时拖延症比较严重，而自主做事时则不然。前者比后者消耗更多的意志力。&/p&
所以说：&b&如果一件事需要你“咬着牙”做，那肯定不是你真正想做的事；如果一件事，是你累了一天回到家里仍然想去干的，那它一定是你的真爱。&/b&&br&&br&&p& 以上就是一些确定自己是否真正想做一件事的方法。最后说点感想：&/p&
&p&做自己不喜欢的事也不一定会失败，一些人依靠天赋和努力，甚至可能会非常成功。但他们会幸福么？我不知道。&/p&
&p&我的愿望是，每个人都能按照自己的意愿自由发展，过上想要的幸福生活，而不是必须活成别人眼里“成功”的样子。&/p&&p&祝福你们！&/p&
这个问题下的答案让我很失望，答主们连题意都没理解好。
“如何确定你真正想做的事情到底是什么？”同“如何找到你真正想做的事情到底是什么？”是不同的。前者的语境是已经有了一个疑似想做的事情，但不确定是否真正想做，想问如何确定；后者的语境是根本…
我什么也不想对他说，&br&我知道那个兔崽子什么也不会听进去的。&br&&br&然后我会默默的看着他摔到坑里满脸血，&br&然后默默看着他爬起来，继续奔跑，显得又傻逼又认真，也有点倔强。&br&&br&&br&我看着他觉得又气又好笑，有时候真的把我蠢哭了，不过也还有点小佩服。&br&&br&有什么好说的,&br&&这可能有点丢脸，但他并没有丢掉他的心。&
我什么也不想对他说， 我知道那个兔崽子什么也不会听进去的。 然后我会默默的看着他摔到坑里满脸血， 然后默默看着他爬起来，继续奔跑，显得又傻逼又认真，也有点倔强。 我看着他觉得又气又好笑，有时候真的把我蠢哭了，不过也还有点小佩服。 有什么好说的,…
&p&一直以来，你觉得你的工作生活哪里有点不对劲。&/p&&p&这感觉就像让你像忙碌的蚂蚁，却不知道何时是个头。&/p&&p&进入了一个死循环。从你早上看着自己的镜子，或者深夜的叹气中可以感觉到。&/p&&p&并希望某一天能够一切都大变样了。&/p&&p&你不喜欢自己受到别人的控制，但是一切让你像被操作的提线木偶。&/p&&p&你感觉的出来哪里不对劲，但是解释不出来。&/p&&p&这种感觉也说不清楚却一直在脑海里，困扰着你。&/p&&br&&p&正是这种感觉下，越来越不安，越奔跑越疲惫，越来越困惑，周而复始的重复。&/p&&br&&p&&b&PartA
一个政治正确的乌鸡汤的bug，升级打怪叮一声，永远够不到的海市蜃楼。&/b&&/p&&p&我们总是看到与听到，通过努力工作，不断的升值加薪，然后得到认可，最后走上人生巅峰的事，但是放在自己的工作上，却好像不是这样子的，会陷入疲惫，没有那么多掌声，可怜的加薪，甚至工作了好多年，还要面对，炒鱿鱼。&b&这不是我所在学校里和被教育的告诉我世界的样子。&/b&&/p&&br&&p&&b&不是每一个工作都会走上：走上学习成长跃进到人生巅峰.&/b&&/p&&p&通过努力工作，不断的升值加薪，然后得到认可，最后走上人生巅峰的事&/p&&p&看起来是一个非常有道理，并且具有可行性的乌鸡汤，之所以是乌鸡汤就是它确实有点效果，但是一定会像海市蜃楼一样让你一直奔跑一直够不着的。&/p&&br&&p&&b&问题就出在这些从来没有被怀疑过的定势上：“升级心态”&/b&&/p&&p&从学生时代我们就被大环境养成了一个种习惯思维：打怪升级，然后最后在叮的一声中金光一闪，达到了某种成就。而在这努力的前方，有一个叫做类似于“考上大学后就可以好好玩了”的“一劳永逸”的金光闪闪的终点线。&/p&&p&加薪与升职像是每一场考试，叮的一声中感到快感无限，很快前方又出现了一个金子照片叫做“达到了某种成就后，我们就可以过上想过的人生了。”&/p&&p&于是我们在丝毫不怀疑的情况下，过上了按部就班稳妥的方式，从学校带到工作生活中，拼命的工作。&/p&&p&&b&为了适应驾驭这些工作，我们实际上一直在重复，并没有成长。真正的机会少的令人发指。周而复始，原地踏步，直到厌烦与老去。&/b&&/p&&br&&p&&b&这是一种什么想过的人生呢？&/b&&/p&&p&终于有一天，&/p&&p&我们再也不用被7点的闹钟吵醒。&/p&&p&在睡眼朦胧中胡乱的洗一把脸，抓上一个水果，嘴里叼着包子匆忙的赶着地铁，&/p&&p&拥挤中憋了30分钟到1小时不等赶到了公司。&/p&&p&刚坐下来铺天盖地的邮件与会议压了过来，&/p&&p&好不容易到了下班的时间，还要把工作带回家。&/p&&p&在疲劳之中累瘫的睡过去，&/p&&p&祈祷着明天会更好。&/p&&br&&p&&b&于是聪明的我们悄悄的给自己定下了一个计划，在业余时间，努力的学习，锻炼，写文章，参加培训。&/b&&/p&&p&&b&但是几乎无一例外的失败了，即便这计划看起来多么可行。&/b&&/p&&br&&p&“每天进行2小时的学习“&/p&&p&“每天进行一小时锻炼”&/p&&p&等等，总之总是坚持不了几天的，而无论什么方法论似乎都没办法让我们执行下去，大家在知乎上阅读过很多方法论，自己都快成为策略专家了。&/p&&p&我也有对自己的要求与期望，大概也跟诸位差不多，在我们变成工作狂后，即便升职加薪。&/p&&br&&p&&b&在我们拼命努力后，却感到离目标越来越远了，越来越乏力了，时间越来越不够用了。&/b&&/p&&p&直到前段时间，在某个加班后的晚上，纠结要不要去吃一顿大餐犒劳一下自己。&/p&&p&站在马路中间彷徨无比的自己才猛然的反应过来，掏出手机写下一段文字：&/p&&p&我今天就在想，时间到底怎么浪费的，为什么我执行不下去了。&/p&&p&我不是明明给自己写下了一些计划，并且看起来一定可以被执行嘛？&/p&&br&&p&&b&第一个主观问题，我们所期望的，可能也是自己编织的海市蜃楼：&/b&&/p&&p&让我突然领悟到这一点的是，曾国藩的一段话：&/p&&p&曾国藩的弟弟嫌家里比较热闹，想去外地找个清净之地读书，曾国藩的家书中写道：&/p&&p&“且苟能发奋自立，则家塾可读书，即旷野之地，热闹之场亦可读书，负薪牧豕，皆可读书，苟不能发奋自立，则家塾不宜读书，即清净之乡，神仙之境皆不能读书。何必择地？何必择时？但自问立志之真不真耳！”&/p&&p&如果我们所以“立志”的事，是我们每一个细胞都在呐喊这是我想做的，坚定的相信它改变与成长跳出恶性循环的机会，那么在我们在努力工作之余，腾出的时间，应该像饿极了的人，拼命的去抓住每一刻的时间，进行练习与学习的。&/p&&p&而不是陷入迷茫，犹豫，浪费时间中：&/p&&p&立马被烦恼，纠结担忧，对企图在不确性世界中，要有安全的期待所浪费掉，做这一切到底能不能达到我所想要的目标。&/p&&p&再玩会，刷个微博，吃顿大餐，可能让我感觉好一点，&b&下次再开始吧，明天我的感觉也许会更好&/b&，我需要休息一下。&/p&&br&&p&&b&很有可能那些“立志改变”事情可能是自己骗自己的，只是想享受结果。&/b&&/p&&p&自己给自己编织的一个具有期待性的美梦，还怪罪于没有足够的方法论上。&/p&&p&因为我们还在期待一个一劳永逸的解决办法，那时候我们爱怎么熬夜都可以，只要咬牙顶过这段时间，一切都会好起来。&b&实际上这个想法就是期待事情的结果，而不是它本身。&/b&&/p&&br&&p&&b&事实上，能带来结果的是：首先你得喜欢做这件事，而不是喜欢这件事情的结果，那仅仅是第二位。&/b&&/p&&br&&p&&b&人生从来不会有哪一点会过了某一个槛&一切都会变得简单&起来。&/b&&/p&&p&你选择的那件事，如果是抱着这个&b&只对结果期望&/b&就是给自己建立了新的海市蜃楼。&/p&&p&我们的理智是聪明的，聪明不过潜意识：它用几十年的经验告诉你，这是不可能的，你在徒劳。&/p&&br&&p&&b&于是下意识的开始了拖延，于是你宁可打游戏，刷手机，玩微博，也不会去动那么一下的。陷入了理智与恐慌的搏斗，消耗了最后一点业余时间的力气。&/b&&/p&&p&&b&负重的人跑不远，会放弃，会就地趴下，就像无数个失败的计划一样。&/b&&/p&&br&&p&那件能让轻装上阵的事，应该是什么样子的，除了用曾国藩那段话问自己之外，还可以多问一句：&/p&&p&如果这件事，只能让我每天过的很一般的收入，有一个普通的房间，有三餐，还节余一点点，但是不会让你有足够的钱去享受生活，你能否从做这件事的本身感到极大的精神愉悦与自己感到被赋予使命感与价值感。&/p&&br&&p&很多人是没有的，一下就恐慌了：&/p&&p&原来我从来没有问过自己，事情的本身对我意味着什么，而把期望寄托在，大部分我们无法掌握的结果上。要么是环境掌控，要么是领导掌控，等等，怎么会不恐慌焦虑呢。&/p&&br&&p&&b&如果有，这都不退缩，你反而会不再浪费时间在方法论，恐慌，担忧上。&/b&&/p&&p&&b&这些焦虑，挣扎中浪费的精力注意力都投入进来了，产出可能不仅仅是结果而是难以想象的。&/b&&/p&&br&&p&&b&第二个客观问题，我们的时间在非成长性事物上，消耗大量的精力。&/b&&/p&&p&这个问题就是一种非常强的幸存者偏差的“农村的孩子也有考上清华北大的”。&/p&&p&而陷入在恶性循环的人们，就是这一片领域的“农村孩子”而浑然不知。&/p&&p&我们如果是天赋过人，毅力过人，早就不同了。恰好我们也是普通人，却用超强的幸存者偏差的能力与运气要求自己，&b&那跟企图在新的一天醒来就中奖了，而再也不像从前的自己一样那麽荒谬啊。&/b&&/p&&br&&p&实际上每天醒来的后的2小时内是为一天8小时的工作做准备，然后工作8小时，再然后下班后路上的2小时，包括吃饭2小时，延迟下班是司空见惯的，加班也是常有的，还会带点工作回去。这就会轻松占去14小时。&/p&&br&&p&剩下的几小时在洗漱，不安，刷刷微博知乎，聊聊天中度过的了，也算是一种安慰。&/p&&p&&b&其实疲惫不堪的你连一个充满战斗精神1小时锻炼都腾不出来啊。&/b&&/p&&p&&b&怎么可能执行的下去呢。&/b&&/p&&br&&p&&b&而最为宝贵的时间与精力，给了你那些让你充满内心冲突与低效重复的工作。&/b&&/p&&p&可以回想一下是多少次在使用熟悉的已经自己可以写教程的技能，说好的工作高速成长人生跃进什么怎么还不来，现在想想来的了吗，如果能来它早该来了。&/p&&p&&b&我们害怕被别人取代，可是自己很清楚的知道：你是在创造未知，还是在重复历史？&/b&&/p&&p&&b&成长性的岗位资源同样是非常稀缺的，大部分真的不具备。&/b&&/p&&br&&p&&b&第三个突破问题，什么才是真正的成长。&/b&&/p&&p&事实上，真正的成长上在8小时之外，可是上个问题中我们知道，可能1小时都没有的。&/p&&p&所以只能回头重新省视我们的工作。&/p&&br&&p&a. 寻找到真正具有良好工作环境，并且获得人指导，有学习空间的工作。&/p&&p&但是它们是非常稀缺的，能够得到这样子的岗位机会并不多。于是这些幸运儿，不小心幸存者偏差了，告诉你，努力工作，升级，等待叮的一声。实际上对于大部分周而复始的人没有。&/p&&p&b. 如果没有这样子的环境，就找到一到两件，事情本身对你具有意义的事情，那会给你生活真正希望的羽翼。&/p&&p&c. 在这件事上，想尽办法获取一切机会，你都是独立获得的。&/p&&br&&p&学会了如何查询学习资料，如何记笔记，记忆，整理分析。&/p&&p&最后有了真实的产出，这种独立性极强的事情，将会全方位锻炼你的能力，甚至在每一次。&/p&&p&&b&因为你可以把控这个进度&/b&：&/p&&p&哪些是我熟悉的，哪些是我们需要再练习的，下一步成长在哪里。除此之外，你会靠自己建立一起一套基于自己理解的思维体系，分析体系，这一切是不被动灌输可以比的，因为是你自己融会贯通的，每一个节点都浸透了你的汗水，可能还有泪水。&/p&&br&&p&&b&别人想抄袭复制你的，这些真功夫，哪有那么简单，你可以大方的说，你来试试，请便。&/b&&/p&&br&&p&&b&这一刻你才有了突破，终于不再循环在忙碌焦虑与没有头绪中，它的收获与升级心态的结果完全相反，这一个投入与产出成指数型成长，而反之升级心态是线性的边际收益递减，直到被卡在一个尴尬的位置。&/b&&/p&&br&&p&&b&Part B &/b&&/p&&p&&b&最重要是，不是趋势本身的延续，而是影响趋势的因素的延续。&/b&&/p&&br&&p&&b&1.事情而本身就极具价值与成长力，而不是单纯只是希望结果。&/b&&/p&&p&那些闲散的时光，可以用来做生命中重要的事，你一直认为重要并充满意义的事，能做一点是一点，才是无比的出城诚实的。&/p&&p&&b&此时，与享受生活这件事就变得不矛盾了。&/b&&/p&&p&因为你的时间都用在正念的前程上。能够享受创作的乐趣，或者享受做这件事本身。而平时这些事情就是最重要的意义与价值所在。&/p&&br&&p&就像以前迷恋打游戏一下，在网吧，扒上两口快餐尽快的投入下一轮，根本不会纠结今天去吃什么。&/p&&p&可能这没有游戏那么爽，那么起码不会再困惑中感到烦躁焦虑不安，到底应该怎么爽一下才能缓解浑身的不适。&/p&&br&&p&因为我们更有可能选择忙完后打个游戏，撸个串，尽量的拖延一场工作之外的锻炼与学习，因为我们期望的是这件事的结果而不是本身。&/p&&br&&p&&b&就像锻炼是为了享受锻炼，而不是单纯只是希望结果。&/b&&/p&&p&&b&起码心态上是的，而不是咬牙切齿痛苦一番后放弃&/b&&/p&&p&&b&后者只会让你迟迟无法开始，找尽借口拖延，并且更快的放弃。&/b&&/p&&br&&p&能有时间创作与学习是珍贵的，是空闲时间往自己认为有价值意义上的努力才是具有前路的。&/p&&br&&p&&b&极有可能当能回过神来，无意存下了一笔钱，啊我可能是要花掉一点钱来享受人生。&/b&&/p&&p&在那个时候，可能最好的花钱方式就是痛快的花上一笔。&/p&&p&可能去旅游，或者干脆报个班，或者让父母好好享受。&/p&&br&&p&&b&当我们选择的某“立志”的件事，它们依然不能够提供这种心流与使命价值观感，那么跳出来的努力也本质上没有多大区别和意义，无非是又扑向了下一个海市蜃楼。&/b&&/p&&p&倍感珍惜的时光才是，而不是觉得某天会一劳永逸，永远的不再需要工作，这是不可能的。&/p&&br&&p&&b&足够的研究表明，人们在工作中取得的幸福感远远强过无所事事，而不是工作这个概念。&/b&&/p&&p&&b&只不过现在的问题出在，很多工作本身让你没有幸价值感。&/b&&/p&&br&&p&&b&一天忙下来全是在焦虑与冲突中消耗了内心能量，因为你骗不了自己的心：&/b&&/p&&p&&b&你每天做的事情简直毫无意义。&/b&&/p&&br&&p&我希望这段话说的非常明白。&/p&&br&&br&&p&&b&2.如果我们把鸡蛋放进水里开上火，无论我们怎么祈祷，它还是要被煮熟的。&/b&&/p&&p&为什么道理我们都明白，而做不到。&/p&&p&这还不仅仅上文中说到的时间体力，精力与错误的期望。&/p&&p&还有一种更为强大的东西，就是&b&让我们陷入到这种生活模式中的思维与生活习性。&/b&&/p&&br&&p&正是这个系统的，冰山下的习性让我们周而复始的重复。&/p&&p&稳固而强大，每一个方法论就像想打破这个结构的小特快，想打破这座冰山，收效不但是微弱的，极有可能反而让它更强大。&/p&&br&&p&&b&种下的苹果树，无论我们怎么施肥浇灌，哪怕祈祷，也没办法长出香蕉树，除非连根拔起，再种下一棵。&/b&&/p&&br&&p&&b&不破不立，用新的系统的方式去替代旧的习惯这才让一切重新能够焕发新生机。&/b&&/p&&br&&p&在旧的习性上，一时的新鲜就像坚持了3天的跑步，很快就消亡殆尽了。&/p&&p&一样的起床方式，一样的工作方式，一样的生活习惯，一样吃饭习惯，一样的思考的方式，一样的下班后迷茫，一样的刷手机，一样的晚睡。&/p&&br&&p&&b&同样的习惯下的事情，怎么能期待不一样的结果呢？&/b&&/p&&p&&b&最后只剩下，为什么道理听了那么多，依然过不好这一生。&/b&&/p&&br&&p&从一开始这整件事如同我们习惯的打开了锅盖，然后放上了鸡蛋，打开了火，然后竟然跑去祈祷或者埋怨，在最后一刻，鸡蛋你不要被煮熟了。&/p&&p&可惜，鸡蛋还是会煮熟&b&，除非我们一开始就不把这把火点起来，或者不把鸡蛋放进锅里。&/b&&/p&&br&&p&反观到生活中，你可以从一个源头开始，就不要这一强大的习性去发生。&/p&&br&&p&&b&一下难以习惯倒是真的，但是很值得你这么干，因为你已经煮熟了无数个难吃的鸡蛋了。&/b&&/p&&p&&b&就算我们旧的习性很复杂，但是再复杂的事物也是由很多简单的事物组合而成。&/b&&/p&&br&&p&&b&解决复杂的问题，要懂得从复杂的整体中看出简单的要素，然后个个击破，从头撸到根，直接斩草除根。&/b&&/p&&br&&p&&b&3.找到那件事，让你睁开眼就为之奋斗的事。&/b&&/p&&p&稀缺对人类大脑产生的影响，存在于潜意识张。无论大脑的主人是否愿意，稀缺都会牢牢地复活他的注意力。稀缺对注意力的复活，不仅会影响我们的所见和所见的速度，而且会影响我们队周遭世界的认识。&/p&&br&&p&&b&于是这个稀缺性简直蒙蔽了你的眼睛，如果我问你最想干的事是什么：&/b&&/p&&p&&b&我的理想是，没有工作还特么有钱。&/b&&/p&&p&&b&这就是稀缺思维下的产物，穷，但是越这么，越会周而复始的为了果脯的忙碌。&/b&&/p&&p&&b&如同蚂蚁。&/b&&/p&&br&&p&&b&而某件事具有一些特点：&/b&&/p&&p&a. 你的&b&力所能及&/b&，干起来不太费力那种，或者能够以给你信心的方式成长.&/p&&p&b. 你的兴趣点，一干起来就&b&忘乎所以&/b&，觉得时间过的很快.&/p&&p&c. 是幸福所向，能够&b&耐得住考验&/b&，容易保持住热情，即便受到挫折.&/p&&p&d. 这件事具有很强的&b&利他性&/b&，并能够给社会提供价值，爱玩游戏和做游戏是不同的，打WCG与在家消遣打游戏也是不同的. 这样才会有收益.&/p&&p&e. 在能够付得起一般房租，能够吃的起饭，也能有对应的职场工作，前提下，这件事，能够让你从彷徨中出来，如同赋予了&b&使命感与价值感&/b&。&/p&&p&g. 对这件事从不指望一劳永逸，没有一劳永逸的人生，往往是&b&不停耕种&/b&一生的，但是它有让你觉得有价值的人生，有了真正可期盼的，与可口不再只是果脯而干涩了。&/p&&p&h. 最好的是，你甚至准备好了3-5年的&b&时光都扑上去&/b&，不成也心满意足我为之努力了。&/p&&br&&p&对照上面，你的梦想List基本上可以删干净了，这才是对的，因为出口总是很隐蔽，不然不会让你徘徊那么久。&/p&&br&&p&起码满足以上3点，就可以考虑了。&/p&&p&如果还剩下一些，或者有，我恭喜你，找到了它，&/p&&p&已经幸运的超过大部分人，接下来就是实现它了。&/p&&br&&p&&b&人就是这样，你也想做好几十件事，可是最后发现都没有用，每件事中的你都是可以被代替的。 你不如一辈子去做好一件事，让它成为永远不可代替的。&/b&&/p&&p&&b&我想这样子的一个工作可能都足够我花一辈子的时间去做好它了，心满意足的老去。&/b&&/p&&br&&p&&b&Part C&/b&&/p&&p&&b&鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。人生亦是，从外打破是压力，从内打破是成长。&/b&&/p&&p&&b&一旦要是开始&/b&&/p&&p&&b&1. 收益越大风险越大，做好心理准备。&/b&&/p&&p&这倒是真的，无论在职场，商场，修行上，都是这样子的，估计合理的风险范围，自己能够承受的极限，才能不会放弃或者陷入非常被动的局面。&/p&&p&收益对比，如果立马放下眼前的工作，我们多出了14个小时来完成这件事，但是风险就是，我们随时会饿肚子。但是有人一定会这么干的。不过大部分人不会。通常折中的办法就是，越快的完成手头的工作，减少无意义的消耗，立马投入那件事中。&/p&&p&通过独立的能力，寻找学习资源，分析，训练，找到好的老师，构件自己的知识体系，孕育一个新的生活诞生。大概这就是怀孕一样。没办法一下凭空掉出个孩子。&/p&&p&&b&先去尝试你最想做的东西，不用考虑太多。竭尽全力去试。如果真的不可为之的话，再回到你只能去做的东西，这时候也能踏踏实实做出成绩来，不再疑惑。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f98fecf4cef_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&或者直到它能够通过，兼职，合作，独立发表等任何方式带来一定收入的时候，就进入了高速成长期，就可以考虑跳出来了。这是你在被动环境中争取到的，独立的能力会让你继续做好这件事，并且这完全是可以规划好的事。&/b&&/p&&br&&p&&b&2. 三分显象的，重要的是冰山下的七分。&/b&&/p&&p&哪怕专业的健身的人，也非常的清楚这7分是饮食与睡眠。无论多少锻炼，没有这些，都是空架子，不会有足够精力的。所以也许你可以考虑搬离公司近一点，把路程的费用折算到房租预算中去。&/p&&p&我步行去公司10分钟不到，这是上海, 虽然房租贵了一倍，但是我可以吃的简单点（人越疲劳在伙食上花费越大，其实你都可以折算的），换来中午可以睡在自己床上，和早上2小时充分的时间，没有行程的疲劳，下班立马能够做其他的事。等等。&/p&&p&无非都是为了保证睡眠与饮食。&/p&&br&&p&&b&生活中很多收益与付出都是三分显像的，不要被蒙蔽，看到它背后的七分，重新衡量计算一翻。&/b&&/p&&br&&p&&b&3.被人走得最多的路肯定是最安全的，但别指望会在这样的路上碰到很多猎物。&/b&&/p&&p&看清楚升级打怪叮一声的bug就是前方永远是海市蜃楼，是驴面前的胡萝卜，永远在打转。&/p&&p&&b&找到那件事，为止开始构件一个新的生活习惯。&/b&&/p&&p&&b&做到极致，这过程就是悟的过程&/b&，至于怎么悟，那得是你自己去体会，别人告诉你的都只能限制你。&/p&&p&很多适合自己的方法还是需要自己去凝练，自己去创造，这个过程，才会发现自己擅长什么，不擅长什么，自己又有怎样的认识，这样的事情做的多了，就会慢慢形成适合自己的，对这个世界的定见，然后只是改变这些定见，但不会再有太多的对自己的怀疑，这样，也就不会有太多的恐惧了。&/p&&br&&p&&b&4.凑合的完成总比完美的半途而废要强太多。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-369fc80b227ee4afa322f0f43a402648_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&太多人止步于一个希望完美的开始，但是实际下来，都是有一个基本的输出，变得越来越好的。&/p&&p&那些真正努力的人，也许并没有这么勤奋，也不用过得那么痛苦，因为他们并不期待短期努力即刻就有巨大的回报。他们选择了一个正确的方向，以专注和热情持续地浇灌，以一种正确的，智慧的方式缓慢但平和地前进着，他们可以一边努力着一边享受着当下的生活。&/p&&p&他们所有的努力，都不是给别人看的，而是为了自己内心真正的追求。&/p&&p&&b&而这些有价值的努力，也一点一滴真正到达了他们的内心，变成了他们真正的能力。&/b&&/p&&br&&p&&b&5.真实的力量，来自你把注意力放在你拥有的资源上，无力感，来自把注意力移到本人没有的资源上。&/b&&/p&&br&&p&&b&最后，&/b& 生活中值得拥有的事物都无法轻易地获得。如果你想要一种更充实的生活，或一段更有活力的体验，你就会有挣扎。但我们一定要为了&b&值得拥有的事物去挣扎&/b&，去拼搏——&b&而不是为了那些看起来很美好的政治正确，不假思索就盲从，这只会让我们陷入在一次又一次的重复的困境中，精疲力尽，止步不前。&/b&&/p&&br&&p&这也是生活一直在教导我们去领悟的事。&/p&
一直以来，你觉得你的工作生活哪里有点不对劲。这感觉就像让你像忙碌的蚂蚁，却不知道何时是个头。进入了一个死循环。从你早上看着自己的镜子，或者深夜的叹气中可以感觉到。并希望某一天能够一切都大变样了。你不喜欢自己受到别人的控制，但是一切让你像被…
&p&我有在自己有道笔记里做各种笔记日记的习惯，备忘录也会做很多。&/p&&p&有一些观念和话总是重复的出现在这里面，反复的提醒着自己。&/p&&br&&p&可以说都是从大学毕业以来跟每一个想奋斗的人一样，遇到过的类似问题。&/p&&p&我最擅长也很喜欢干的一件事，就是观察每一件事的发展与它们的规律。&/p&&p&并且用切身去体会感受，大概我愿意把这些称为成长的累积。&/p&&br&&p&1. &/p&&p&对于自己所要摒弃的，&/p&&p&给自己增加巨大烦恼的甚至让学业与生活完蛋的事，&/p&&p&&b&最有效的着手点是：&/b&&/p&&p&&b&能够克制十分,不如减淡一分。&/b&&/p&&br&&p&大家都聪明，都知道努力都要上进。&/p&&p&也知道要克制自己，但是屡屡失败。&/p&&p&就像，如果你还认定某种不良的习惯，&/p&&p&比如酗酒，比如过度高热饮食是一种诱惑，&/p&&p&认为我的身体非常渴望需要它，那么肯定是会失败的。&/p&&br&&p&&b&在大脑的不停挣扎的以后，就会出现：&/b&&/p&&p&&b&我发誓这是最后一次了...&/b&&/p&&p&&b&我保证这是最后一次宵夜..&/b&&/p&&p&&b&周而复始，屡屡立志屡屡失败。&/b&&/p&&p&如果你观察知乎上很多减脂和改变饮食做的比较好的人，&/p&&p&他们会经常流露出，&/p&&p&从前那些方式并不是我需要的，而现在的这些我觉得很好。&/p&&p&这时候的自控力才会有效的发挥作用。&/p&&br&&p&&b&能够克制十分,不如减淡一分。&/b&&/p&&p&&b&当你认识到某种行为和习惯并不能够真正的给你带来快乐，&/b&&/p&&p&&b&你认为你不需要它，而是需要一个新的更好的行为习惯。&/b&&/p&&p&那么这时候的“自制”就会有大概率成功。&/p&&p&领悟这句话，可以让自控力事半功倍，会少掉很多烦恼。&/p&&br&&p&2. &/p&&p&关于功不唐捐，&/p&&p&这一点是我在工作这几年悟出来的，&/p&&p&经常想起来就觉得曾经体悟的太低，太年轻。&/p&&p&人生大部分的成就并非是我们看到的直线那么简单，&/p&&p&我记得是有这样子的道理告诉过我，&/p&&p&我听了，但是没听进去。&/p&&br&&p&&b&直到自己走了弯路，每每想起来就是，&/b&&/p&&p&&b&如果现在我能有做什么的机会，我就先好好做好什么，&/b&&/p&&p&&b&而不是好高骛远，把手上的事不当回事。&/b&&/p&&br&&p&等有一日做我做到了自己想做的事的时候，&/p&&p&突然发现曾经用心用力做过的竟然不知不觉都派上了用场，&/p&&p&并且形成了你个人独特特质的壁垒，而具有很强不可替代性，&/p&&p&然而现在的我已经不能再追回过去的时光了。&/p&&br&&p&3.&/p&&p&&b&人在迷茫的时候，特别没有戒律，易情绪失控。&/b&&/p&&p&&b&制定的任何走钢丝的计划都会失败的，反而加强自己的挫败感。&/b&&/p&&p&&b&时去英雄不自由，最好的方式是静下来，然后沉淀做好一件事，总有机会的。&/b&&/p&&p&&b&到时候机会一旦有了，就会后悔自己只去迷茫了。&/b&&/p&&p&&b&在这一点上，大学时代和刚毕业的同学真的是要特别注意的。&/b&&/p&&br&&p&4.&/p&&p&不要陷入在虚耗时间精力的人与事情中。&/p&&p&但是这些事与人又是往往关联的。&/p&&p&那些今天被谁说了一句，又被谁夸了一句。&/p&&p&那些今天张家的八卦，李家的长短。&/p&&p&&b&这些烦恼，这些虚耗，都不会铸造一个优秀的你。&/b&&/p&&p&&b&不要认为这是生活，这顶多是生活中很微小的一部分。&/b&&/p&&p&&b&当你忙碌的时候，就会体会到了，这都不是事。&/b&&/p&&p&&b&远离闲人与是非之人。&/b&&/p&&br&&p&曾国藩交友有“八交九不交”之说。&/p&&p&八交：&/p&&p&胜己者；盛德者；趣味者；肯吃亏者；&/p&&p&直言者；志趣广大者；惠在当厄者；体人者。&/p&&p&九不交：&/p&&p&志不同者；谀人者；恩怨颠倒者；全无性情者；&/p&&p&不孝不悌者；愚人；落井下石者；德薄者；好占便宜者。&/p&&br&&p&5.&/p&&p&&b&人到了一个年级就要开始给自己生活做减法，一件一件剔除掉。&/b&&/p&&p&&b&什么是要留下的，什么是并不适合我的。&/b&&/p&&p&&b&找出最重要的五件事，然后毫不动摇地专注于此，&/b&&/p&&p&&b&不断地重复，少即是多。&/b&&/p&&p&&b&最容易成就一个人。&/b&&/p&&br&&p&6. &/p&&p&装模作样的生活。&/p&&p&&b&是的，读书，写字，旅行，健身，这些都是好事，&/b&&/p&&p&&b&听起来又那么美好的积极向上，可是你要想想你真的需要它们吗？&/b&&/p&&p&&b&需要它们多少？&/b&&/p&&p&&b&一个真正喜欢读书的人，和为了看起来美好点去读书的，收获是完全不同的。&/b&&/p&&p&一个效率很高，享受放松。&/p&&p&一个焦虑，无聊与迷茫。&/p&&p&很多事都是同样的，生活不是给别人去看的。&/p&&br&&p&7.&/p&&p&那些奋斗的事，不是为了看起来政治正确。&/p&&p&而是你真的想做好这件事，不是这件事背后带来的光芒有多大，&/p&&p&而是这件事的本身，你才可能真的做好它。&/p&&p&并且百折不挠，直到你发现原来你走了这么远。&/p&&p&但是你不要随便真的以为自己深爱什么来逃避生活。&/p&&p&但是这样子的人很多，&/p&&p&&b&很多的奋斗理由，和热爱是经不住自己扪心一问的，&/b&&/p&&p&&b&大部分是自欺欺人的口号，&/b&&/p&&p&&b&我们是慵懒的，除非你内心深处无比认可一件事，&/b&&/p&&p&&b&你才会开始变得像真正的奋斗者一样，&/b&&/p&&p&&b&专注，不在乎别人的三言两语，最终的是，&/b&&/p&&p&&b&你开始变得有担当：这个结果我要去接受，无论好坏。&/b&&/p&&p&&b&这种特质一件不成，总有一件会让你成就，&/b&&/p&&p&&b&你就发现人生好多事怎么突然顺理成章的自然而然了。&/b&&/p&&br&&p&&b&运动与生活的平衡：&/b&&/p&&br&&p&&b&1. &/b&&/p&&p&&b&我们要的是一个更好的精力，而不仅仅是肌肉。&/b&&/p&&p&&b&肌肉的强度和形状并不能完全等号我们有充沛的精力，&/b&&/p&&p&&b&主次要分，不要仅仅为了8块腹肌搞掉你的生活。&/b&&/p&&p&&b&而且健康这种事肯定不是仅仅是锻炼，不要硬来。&/b&&/p&&br&&p&我无比渴望回到大学时代精力旺盛的时候，&/p&&p&早上6点起来忙碌一天到10天还精力充沛，&/p&&p&这些道理倒是真是后悔懂的太晚，不得不重新开始规划生活，&/p&&p&小心谨慎使用每一点时间，与能量，让自己在职场与生活中再次冲出来。&/p&&br&&p&这一点可以比如现在流行跑步，但是我看着突然临时跑步的人，&/p&&p&要注意你们的膝盖，我就把又膝盖伤到了，直到换了特别厚的跑鞋。&/p&&p&hoka one one ,这个跑鞋是知乎的人3年前推荐我的，&/p&&p&如果长期关注我的，关于跑步我基本都会提到。&/p&&p&这是我放在办公室的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-51a438f292_b.png& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-51a438f292_r.png&&&/figure&&br&&p&注意假货很多，我买到过一次。&/p&&p&如果感到没有软软的缓冲回弹（公路鞋）..那根本没效果了。&/p&&p&因为我此前最严重的时候，下楼梯右膝盖都疼，直到现在都还是要多少注意点。&/p&&p&&b&吃了这大亏以后，这3年多关于锻炼，我都会跟大家说要注意膝盖问题。&/b&&/p&&p&&b&现在都没事了，所以大家不要为了锻炼硬来。&/b&&/p&&p&当然我也有亚瑟士的跑鞋，都是最高回弹的，并不是只穿这一种。&/p&&br&&p&2.&/p&&p&&b&吃到嘴里的食物，是要特别注意。&/b&&/p&&p&&b&好的坏的差别很大。&/b&&/p&&p&&b&如果你不介意的话，去是一段时间极为健康的饮食，&/b&&/p&&p&&b&你会发现你的“能力”得到比简单锻炼要强得多的BUFF，&/b&&/p&&p&&b&那种充沛的精力，你才会觉得，这才是一个应该有的样子。&/b&&/p&&p&维生素你要保持，不要仅仅依赖维生素片，不过这种东西确实好使。&/p&&p&但是据我所知吃蔬菜和水果和直接吃维生素片的体验是很大的。&/p&&p&但是这又特么不同于蛋白质，你要是只靠食物吃蛋白质，&/p&&p&按理说应该是属于缺乏状态的，很少有过量。&/p&&p&因为作为上班族我很清楚大家都是吃的什么量的食物，和质量，大概就是拖着身体吧。&/p&&p&蛋白质是不储存的，消耗的比你想象的大得多，我以前计算过，并且切身体验过这种差距。&/p&&br&&p&&b&你要是针对职场，身体的蛋白质千万别选一些烂七八糟的东西。&/b&&/p&&p&&b&如果能够直接进食，豆类蛋白是非常好的，大豆黄豆，绿豆，红豆，尤其黑豆非常好。&/b&&/p&&p&&b&蛋白质含量很高，如果不习惯吃这类，相比之下，我更推荐植物蛋白，或者动植物双蛋白这种。&/b&&/p&&p&&b&别图便宜吃一些杂牌蛋白质，就选那些类似汤臣倍健老牌子，尤其这种最喜欢针对上班族，忙碌族，它们又特别喜欢搞一些动植物双蛋白，搞一些提高免疫力的东西加进去。以我目前的生活印象里，暂时没有找到很好方便的替代品。&/b&&/p&&p&&b&也别高频，早上醒来是最好的，因为一夜基本就消耗干净了，身体急需蛋白质，尤其健身的人都知道早上需要立马补充，特别忙碌上班族其实也一样的，对一天精力很有影响的。这种消耗的差别很快身体就感受的到，就像你累了喝甜的，喝红牛就立马感到舒服点，没那么躁的慌。至于工作的清闲，平时也没事倒还真没这个必要了。&/b&&/p&&br&&p&&b&我不介意给你们列一个高性价比的食物名单：&/b&&/p&&p&杂粮，五颜六色的水果与蔬菜，一天颜色越杂越好，&/p&&p&像西蓝花，木耳，西红柿，香蕉，玉米，芹菜，菠菜，&/p&&p&这类食堂就易获取的食物中这些又尤其好。&/p&&p&豆类产品，好吸收的植物类或者动植双修针对性的蛋白质类。&/p&&p&薯类，谷物集合的粥类，有条件最好多喝喝粥。&/p&&p&蛋类，蛋黄不要多就很完美，牛奶，脱脂类的不错。&/p&&p&食用油，倒也不必非要现在大红大紫的橄榄油，&/p&&p&但是植物类是个很好的选择，至于是否转基因问题我觉得无妨。&/p&&p&&b&少食用猪油，味道是香，贴膘神器。&/b&&/p&&br&&p&3.&/p&&p&&b&你睡眠可能比以上3种都重要。&/b&&/p&&p&&b&偶尔不锻炼没毁了我的生活，饮食一般般也能混过去。&/b&&/p&&p&&b&如果睡眠出问题，以前少睡的，那么并非锻炼和饮食能弥补的。&/b&&/p&&br&&p&我现在能不熬夜就不会熬夜了，虽然这话曾经听的耳朵起茧。&/p&&p&但是现在感受很深，有个梗叫做你见过凌晨四点的太阳吗？&/p&&p&作为一个真的会见过的凌晨四点太阳的人，曾经有过两极的生活。&/p&&p&第一种，加班，熬夜，为一些无聊的事情折腾不睡。&/p&&p&第二种，9-10点就睡了，5-6点左右就起床。&/p&&p&第二种我承认极端了一些，但是我曾经坚持过很长一段时间，&/p&&p&现在回想起来那是我作息里最美好的时光，那泛白的黎明里，&/p&&p&你无比的清醒，就像你时刻准备好迎来生命的曙光。&/p&&p&醒来后，在空旷无人的街上跑步，吃着粗粮早餐，喝一些蛋白粉，那时候健身。&/p&&p&那段时间只会让我觉得，原来一个人的精神与身体可以这么这么好。&/p&&p&&b&早睡并没有毁了你的社交，你也有冷静的时候，保持一个距离对于那些琐碎人和事，&/b&&/p&&p&&b&然后去观察，也就是因为那段时光，我也认识到了多少事情是一种无意义的社交，&/b&&/p&&p&&b&还真是，破乎没有欺我。&/b&&/p&&br&&p&最后&/p&&p&就这些吧，都是一些老生长叹，&/p&&p&我不过以个人的体验细细展开了，知道这是一种怎样的体验与路程，&/p&&br&&p&&b&如果可以有的选，&/b&&/p&&p&&b&何必再去重蹈那些错误的路，&/b&&/p&&p&&b&或者为何不去过一种更好的生活。&/b&&/p&&br&&br&&p&谢谢阅览。&/p&
我有在自己有道笔记里做各种笔记日记的习惯，备忘录也会做很多。有一些观念和话总是重复的出现在这里面，反复的提醒着自己。 可以说都是从大学毕业以来跟每一个想奋斗的人一样，遇到过的类似问题。我最擅长也很喜欢干的一件事，就是观察每一件事的发展与它…
居然有这么多赞，并不是什么成功人士或者看透的过来人。只是一天上午看到这个话题，想起了一些经历，写下来的感想。感恩。&br&&b&&b&————————————————&/b&&br&不要害怕改变而不改变&/b&&br&&br&随着社会节奏加快，人在30左右就很快陷入了一个比较尴尬的境地，眼前的生活虽然不是特别好，但是也不差，吃喝还是不用发愁。就是总觉的哪里不对。&br&&br&这话可能更加适合在社会上一定立足的人。最后往往陷入了一个忙碌的陷阱，日子过的充实无比，而想要的生活却越来越遥遥无期。反而渐行渐远。所有的事情都没有时间。&br&&br&更典型的是，我想学习一门技能，然而我没有时间。我想减掉大肚腩，然而没有时间...&br&这就是客观事实，生活所迫让很多人不得不付出大量时间维持生活，而对新的挑战与目标非常乏力。实际上已经陷入了这样子的围城：生活还将就，时间永远不够。&br&&br&一旦拖下去，只能让自己更加的陷入被动，有了孩子有了生活。更多琐碎的事充斥在生活每一个角落里。在被动的煎熬下，试想一下是不是更多的时间用来彷徨和迷茫了。&br&&br&人到30-40就基本上能把一个人社会阶层快定型了。这时候可以说是智力最后的巅峰。&br&&b&应该对匆忙流逝的时光感到害怕，而不是对做出尝试。&/b&&br&&br&&b&专业上加强一技之长的深度&/b&&br&我觉得最后一次选择机会在专业方向上，就在30岁左右。往往这时候的人有了人生的经历，对自己有了一定了解。能够做出相对理智的判断。知道哪些路能走，有多难走。&br&&br&如果不畏难的话，可以尝试。以后就没那么多机会了。越到后面，小鲜肉聪明伶俐的优秀者杀上来，没有足够的深度与经验支持恐怕很难维持下去。&br&&br&就在昨天婚礼上跟我哥的朋友聊天，他在4，5年前什么都不会的情况下学了后期。&br&后期多苦逼多穷懂的人都懂。与我哥是同学，我哥学完工作一段时间转行的极快。现在不做这行了。&br&而这哥们一直熬下来了。不出意外，已经成为北京某公司特效总监。&br&&br&我问其成长过程，给我感叹，就是啊熬啊。熬啊..学啊学啊..开始了一长串的苦逼的吐槽之路。&br&特效总监收入当然是非常像话的。我问是如何坚持下来的，就是喜欢，然后继续给我吐槽熬啊。&br&&br&&br&&b&当有你的做的事有门槛了，深度的壁垒就建立了，并不是随便能被取而代之的。是在一个方向上时间熬出来的。没有极高的天赋，时间和专注度会帮你完成这一壁垒的。&/b&&br&&br&&br&&b&别太拼&/b&&br&同为后期狗，于是开始愉快攀谈。与合力吐槽成长之路。并没有谁走的轻松。&br&&br&朋友都混成特效总监了，不说辛苦，首先吐槽就是身体，惨啊..想当年，熬夜不眨眼。&br&通宵做合成。现在呢，上午精力好一点，下午就开始崩溃。基本上我们达成了高度共识身体要紧，但是又身不由己。半夜爬起来回复邮件是稀疏平常的。如果平时还不注意，那根本架不住。&br&&br&正好在当晚一个知乎的朋友给我发微信吐槽。自己创业开了个公司，一单接一单。但是人是躺在医院里给我说的，哥们身体要紧..我这几天病床上一想：&br&&b&我可以不用那么赶，其实慢一点也可以达到。&/b&而身体受不了啊。&br&&br&这可不是我一厢情愿想象出来的，除了自己因为加班成狗累虚了不少，很多同行，都有此感叹，早知道多注意身体。完全可以把事情做的更好一点。&br&5年后，很多人熬的人都垮了一半，你还能生龙活虎那竞争力与效率就不是一个产出级别了。&br&而我相对注意一点的情况下，一加班就上瘾的人。也受此累。&br&&br&于是我们又默默达成了一个新的共识：&br&那些真正努力的人，也许并没有这么勤奋，也不用过得那么痛苦，因为他们并不期待短期努力即刻就有巨大的回报。他们选择了一个正确的方向，以专注和热情持续地浇灌，以一种正确的，智慧的方式缓慢但平和地前进着，他们可以一边努力着一边享受着当下的生活。他们所有的努力，都不是给别人看的，而是为了自己内心真正的追求。而这些有价值的努力，也一点一滴真正到达了他们的内心，变成了他们真正的能力。&br&&br&&br&&b&早睡和饮食&/b&&br&一般人来说，注意身体条件反射是运动。其实运动被过渡宣扬了。而且实则保持不易。&br&求职场发展与生活不必走入肌肉男的方向，脱离的初心也有可能失去原本的乐趣与既定的方向。&br&因为都是付出代价，我们要保持一个较高的性价比的选择。&br&实战最有效的体会是，首先别熬夜，第一毁身体。二是多吃素菜。&br&这些比运动见效的还快。也不是很费你时间。而做不到伤害反而是最大的。&br&如果在以上2件事能够幸运的维持，加入不定期的运动就甚好了。&br&&br&&br&&b&认识与接受无常&/b&&br&心里不稳定，起伏跌宕，对事物不能集中注意力，保持专注。&br&通常除了身体因素，心里情况占了不小的影响。见异思迁就是最常见的毁人不误的心态。&br&这不仅仅是专业问题。甚至在方方面面。&br&&br&在你陷入到犹豫，怀疑，选择，分别的时候，脑力资源是消耗的极快的，心里很容易累。一个更大的副作用产品就是:&b&担忧。&/b&&br&&br&&b&而这背后就是完全没意识到:无常。&/b&&br&而无常这个概念在佛经中是一个重要的概念。即便不接受宗教，在现代里也有大量书籍谈到。&br&即便如此任何过来人都对这2字的分量深有体会。人越早的领悟越能够感受到更为广阔的世界。&br&&br&对于无常世界中，我们强行的恒常，希望一切按照我们既定意愿与逻辑发生。让人背负了不少不必要的心里负担而无法轻松上阵。接受无常是修心的初步过程。如果宗教不接受。那么这几本可以看看《黑天鹅》 《反脆弱》&br&&br&谈到无常对于我们的生活的影响：&br&有几个问题似乎令人难以理解。慈善宽容的人如何在一夜之间变成了暴徒。有些人为何一夜暴富，或者一败涂地。谁能意料得到这一点？为什么事情如此的突然。我们只关注我们认为有道理东西的倾向，常常极大限制了想象力，无法知道世界的黑箱子里在如何运作甚至有可能永远不知。强行恒常一切，只能让自己视野与世界变得狭小与让自己陷入到拼命过渡维护恒常：永远擦拭不干净的地板。所有的东西都为了维护恒常在不断的主动修复。&br&&br&诸位可以留心生活多少无常的事情在一夜之间或者自己意想不到的情况下发生。多于过来人聊一下人生经历将会对这2个字体会的更加深刻并看到它们无处不在。哪怕回顾一下自己的人生，都会看到它们。&br&奈何我们都忙着强行维护恒常，&b&恐惧无常，视而不见。&/b&这种恐惧和担忧让我们无法面对真实的世界，好的心态与成熟的魅力自然无从谈起了。&br&&br&&b&在潜移默化下接受了认识与接受到生活的无常，会对心态有显著的帮助。&/b&&br&&br&&br&从生理基础上去做修心的锻炼，就是对于呼吸的控制。无论在宗教，运动，瑜伽各方面，都是初级重要基础法门。对大众颇为有益处。在哈佛的自控力一本书中，其实最后只讲述了这一个秘密：对于注意力的控制。而注意力的控制最基本的锻炼就是呼吸。&br&&br&&b&有定力才能对既定的方向不做过于的幻想却能坚定持续。也只有这样子双管齐下才能不会跌宕起伏的情绪搞的脱离了既定方向。通常也就是这些状态带离我们脱离了初心。陷入到迷茫的担忧的焦虑中。&/b&&br&&br&在几个混的好的朋友聊天中，虽然不见得会刻意修，但是他们通常不会做无畏的担心，及时在最难熬的时候。知道世事无常，而任重道远。其实默默的省下了不少心里能量在正事中。加快了熬出头的速度。&br&&br&试想早上坐在办公室，这个不想干，那个不想干，以后干什么呢。就算折腾一上午，什么也没干。这种心理负担一直会带到睡眠，也睡不好。只需要短短几日。就把状态开始脱下水。&br&&br&偶尔心里见的阳光觉得美好的时候，就分外珍惜这种感觉。且不说要修的什么圣人地步。&br&但是不做过渡的担忧与焦虑是基本是完全可以练出来的，并持续受益匪浅的。&br&&br&&b&最后在有后路的情况下，按部就班的脱离舒适区&/b&&br&一来我们绝不做黄鼠狼的烤鸡。二来我们也不会在重复枯燥的事情中死于安逸。&br&&br&以上。感谢。
居然有这么多赞，并不是什么成功人士或者看透的过来人。只是一天上午看到这个话题，想起了一些经历，写下来的感想。感恩。 ———————————————— 不要害怕改变而不改变 随着社会节奏加快，人在30左右就很快陷入了一个比较尴尬的境地，眼前的生…
&p&美国心理学比较好的5所学校推荐给你：&/p&&p&1、密歇根大学心理系&/p&&p&　　该系只授予博士学位，不授予单独的硕士学位。被录取为博士候选人的学生如果达到一定的要求，可申请硕士学位。&/p&&p&录取委员会考虑的因素有 GRE 成绩(GRE 单项考试不是必需条件)、推荐信、GPA。主要学位课程涵盖以下领域：美国文化(Ph.D.)、生物工程学(MS、Ph.D.)、传播学(Ph.D.)、教育和心理学(Ph.D.)、神经心理学(Ph.D.)、社会工作和心理学(Ph.D.)、城市、技术与环境规划学(Ph.D.)、妇女研究(Ph.D.)。&/p&&p&2、斯坦福大学心理系&/p&&p&　　该系只授予博士学位，不授予单独的硕士学位。&/p&&p&　　博士学位课程主要涵盖以下领域：认知心理学、发展心理学、神经心理学、人格心理学和社会心理学。而不包括临床心理学、组织管理心理学和超心理学。&/p&&p&　　该系有 12 个实验室，主要的有婴幼儿研究中心、认知神经心理学实验室、文化和情绪实验室、心理生理学研究室等。&/p&&p&申请者的所学课程、GPA、GRE成绩(包括心理学单项考试)、推荐信和个人陈述等都是被考虑的因素。该系每年录取大约15名新生。&/p&&p&3、明尼苏达大学双子城分校心理系&/p&&p&　　该系主要是授予博士学位，博士学位课程涵盖以下领域：生物精神病理学、临床心理和精神病理学、认知和生物心理学、咨询心理学、差别心理学/行为遗传学、工业/组织心理学、人格研究、心理测量学/计量心理学、学校心理学、社会心理学。其中只有心理测量学还可授予 MA 学位。&/p&&p&　　该系2004年在446名申请者种录取59名，女性占68%。GPA平均分为3.67，GRE平均分为1355(V-625，Q-730 )，GRE(心理单项)平均分为710。&/p&&p&该系研究资源丰富，下属研究机构有：认知科学中心、政治心理学研究中心、个体和社会研究中心、兴趣测量研究中心、明尼苏达双胞胎和收养研究中心、明尼苏达双胞胎和家庭研究中心等。&/p&&p&4、耶鲁大学心理系&/p&&p&　　该系主要有5个研究领域：行为神经学、临床心理学、认知心理学、发展心理学、社会 / 人格心理学。下属研究中心和项目有：布什儿童发展和社会研究中心、食用和体重失调中心、家庭电视研究和咨询中心、精神系统科学研究项目、PACE 中心、21 世纪学校项目等。&/p&&p&录取委员会要考察申请者的 GRE 成绩( GRE 单项考试不是必需条件)、成绩单、推荐信、研究成果实例。&/p&&p&5、哈佛大学心理系&/p&&p&　　该系只授予博士学位，但该校的教育学院会授予单独的与心理学相关的硕士学位。没有硕士学位的也可申请心理学博士学位。&/p&&p&　　录取委员会要考察申请者的GRE成绩(GRE单项考试不是必需条件，该系录取学生的平均GRE成绩为1350)、成绩单、推荐信、以及研究兴趣和潜力。鉴于该系的研究方向偏向计量分析，所以申请者最好在本科阶段修过数学和统计相关课程。&/p&&p&主要研究领域有：社会心理学、发展心理学、实验精神病理学、临床心理学、认知心理学、认知神经学、行为神经学、行为主义心理学。&/p&
美国心理学比较好的5所学校推荐给你：1、密歇根大学心理系 该系只授予博士学位，不授予单独的硕士学位。被录取为博士候选人的学生如果达到一定的要求，可申请硕士学位。录取委员会考虑的因素有 GRE 成绩(GRE 单项考试不是必需条件)、推荐信、GPA。主要学位…
在遇到环境中的威胁时，人类进化出来一个保护机制，使我们可以迅速产生警觉，并且身体在短时间之内聚集大量能量，这就是我们的压力反应机制。&br&&br&我们生活在丛林中的祖先，在遇到环境威胁时，比如突然遇到一头大黑熊，会在第一时间作出战斗或逃跑反应（英文叫做Fight-or-flight response）。这个概念最早由美国哈佛医学院的生理学家沃特卡侬在1915年提出，是说当我们遇到外界威胁时，身体的交感神经系统会兴奋，肾脏也会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，帮助我们将全身资源和能量紧急调动起来，使血液流向四肢肌肉，准备好和黑熊战斗或者拔腿就跑。&br&&br&身体主要负责战斗／逃跑反应的是自主神经系统，它控制着五脏六腑的运行。自主神经系统分为两部分，一个是前面提到的交感神经系统，一个是和它相拮抗的副交感神经系统。交感神经系统兴奋会引起腹腔内脏以及皮肤末梢血管收缩、心率加快，心脏收缩能力增强、瞳孔散大和新陈代谢率上升等，这也就是我们面对威胁时身体作出的战斗或逃跑反应。而相反，副交感神经的主要功能，是让瞳孔缩小、心跳减慢、皮肤和内脏血管舒张、小支气管收缩、胃肠蠕动加强、括约肌松弛、唾液和泪液分泌增多、男性生殖器的勃起等。&br&&br&&br&当面对外界压力，准备战斗或者逃跑的时候，副交感神经就会受到抑制，于是肠胃蠕动变慢，口干舌燥，也不会有人想要床上运动了。这种体验，类似于考试前10分钟的感觉。而当我们处于慢性压力或者焦虑状态下时，这一生理机制使得交感系统长时间保持兴奋，副交感系统受到相应的抑制，最终引起消化道功能紊乱、便秘或者性功能障碍。&br&&br&大脑中控制压力应激反应的中心是下丘脑。下丘脑在紧急事件中具备双重功能：一是对于自主神经系统的控制，二是对垂体腺调节内分泌的控制。当看到威胁时，大脑负责负面情绪、尤其是恐惧情绪的杏仁核会被激活，进而激活下丘脑, 下丘脑又激活交感神经系统和垂体腺，最终引起肾上腺素、去甲肾上腺素、肾上腺皮质激素和一系列其他激素的释放。&br&&br&&br&肾上腺素、去甲肾上腺素主要引起快速的生理调节，比如增加心肺活动，收缩内脏血管、放大肌肉血管，加快血流速度、抑制肠胃活动，抑制唾液分泌、放松膀胱（这就是“吓尿”的来源）等。而肾上腺皮质激素进行相对比较缓慢的调节，升高血压、血糖，抑制免疫反应，好使得我们身体细胞中的能量都用来战斗或者逃跑。&br&&br&这种本能压力调节机制，对于人类祖先在原始社会中活命是至关重要的。然而在现代社会，我们几乎不会遇到黑熊或者老虎，猛虎野兽变成了考试、项目的死线、社会地位、家庭成员关系、突然变故等等。而这些现代环境的压力都很难通过战斗或者逃跑来解决。不喜欢上司，不能当场和他打一架。不喜欢被老婆唠叨，也不能打老婆，这也是为什么有时夫妻吵架，不擅长说话的老公往往会赶紧开溜，这时好歹“战斗或逃跑”反应里“逃”派上用场了。&br&&br&面对现代压力，我们无法再像祖先一样，通过血液流向四肢、抑制内脏反应来快速解决压力源，于是慢性压力就存续下来，阴魂不散。&br&&br&当压力源迟迟得不到解决，压力机制会激活得太久或者太频繁，最终会损害大脑和身体的各个部位。在长期焦虑下，肾上腺皮质激素的慢性释放一方面会抑制免疫系统，使人变得免疫失调、免疫低下，容易生病，另一方面，皮质激素有中枢神经兴奋作用， 会减少脑内抑制性递质GABA的含量，进而引起中枢兴奋，使人总是觉得该做点什么，坐立不安。皮质激素还会抑制负责调节睡眠节律的松果体褪黑激素的分泌，引起失眠。&br&&br&在压力状态下，大脑对外界信息的解读也会发生改变。大脑生理机制为了让个体最大可能避开危险，于是处于压力状态下的人对消极信息的敏感度会大大增加。也就是说，在受到威胁时，人会第一时间从周围环境中看到对自己不利的东西，而有时候即使是中性信息，也会被看待成是消极信息。也就是说，大脑在焦虑下，对外界的感知变得消极了。此外，焦虑的人对于社交信息的反应也会更有敌意，别人可能随便说了句不痛不痒的话，焦虑的人就可能把这句话解读成挑衅或者鄙视。&br&&br&长期焦虑影响睡眠，而缺乏睡眠则会让人变得悲观沮丧。研究发现，相比正常睡眠（一天7到9小时，平均八小时）的人，睡眠被剥夺的人在单词识别记忆中表现出40%的衰退。更是人吃惊的是，被剥夺睡眠后，受试者对积极性的单词和中性单词的记忆能力衰退了50%，而对消极单词的记忆只衰退的20%。这意味着，缺乏睡眠时，你对自己生活会产生有偏差的记忆，并且非常有可能是沮丧的记忆。&br&&br&于是焦虑导致敌意，焦虑话还导致缺乏睡眠进而带来悲观倾向，两个因素叠加在一起，人变得更加悲观和忧虑。这也是为什么长期焦虑，还有可能会引起抑郁。&br&&br&放松状态下，记忆到的知识更加稳固和长效。放松学习时，我们会使用海马体处理信息，策略简单，效果长久。而焦虑状态下（比如考试前临时抱佛脚）学习会用到纹状体，策略复杂并处于潜意识层面。这种复杂策略在短时间内直觉地把知识结合起来并行分析，虽然效率高，却不能长久保持。此外，以往以为大脑在出生之后神经元就只会减少，不会再增长。现在科学家发现哺乳大脑负责记忆的海马体嗅球是终身都会继续产生新的神经元的。而在2014年《细胞》杂志发表的研究中，发现人类纹状体在成年后也会继续分化产生新的神经元。长期焦虑会影响神经元的生长，使人认知能力、记忆能力下降。&br&&br&焦虑还会影响下一代。俄亥俄州立大学对小鼠的研究发现，怀孕时承受外界过大的压力，会改变母体消化道和胎盘的细菌环境，进而改变女婴的肠道微生物环境，而这种改变会终身改变女婴的内在细菌环境。压力环境下生出来的小母鼠在认知任务中表现得更焦虑，他们的消化道炎性反应更强，并且一种有益的蛋白“脑源性神经营养因子的含量也比较低。怀孕的时候照顾好自己的心情，就是照顾好孩子的一生。&br&&br&通常女性比男性更容易出现情绪问题。当女生感到很焦虑的时候，男生如果只会对焦虑的女生言语安慰，或许只能无功而返。大脑中的催产素负责调节女生的恐惧和焦虑情绪，拥抱或是抚摸可以增加催产素的释放，让女孩觉得放松和安全。当然，拥抱和抚摸对男生的作用也类似。两性在“战斗或逃跑反应”中表现可能也有差异：和女性相比，男性更倾向于“战斗”反应；而女性更倾向于“逃跑”反应，或寻求他人帮助，或者化解当前危险——“结盟与友好”。尤其是身为母亲的女性，面临紧张情况时，会尤其倾向于保护自己的子女并寻求他人帮助。&br&&br&&br&&br&焦虑不仅仅是大脑的问题，和身体也息息相关。&br&&br&研究发现，有肠易激综合症状或者消化不良的病人，往往是大脑心理症状和消化道生理症状的共同结果。研究发现，高水平焦虑和抑郁的人，他们在一年内出现肠易激综合征或者消化不良的可能性非常高。而肠易激综合征或者消化不良病人，即使一开始没有焦虑和抑郁症状，他们一年后出现高水平焦虑和抑郁的可能性也非常的大。也就是说，消化道疾病和心理上的焦虑、抑郁，可能是相辅相成的。研究者计算发现，大约有三分之一的人，心理问题比消化道问题出现得早，而大约三分之二的人，消化道问题早于心理问题出现。&br&&br&很多人得了胃溃疡，医生的诊断通常是幽门螺旋杆菌感染。然而科学家在临床研究中发现，一些人即使胃中并没有幽门螺旋杆菌，也出现了胃溃疡的症状。而这其中，心理因素起到了很大的作用。长期焦虑导致的肾上腺皮质激素的分泌，会将血液调配到肌肉，使消化道的血管变窄，于是消化系统的血液供给就会减少。供应胃黏膜的血管狭窄，给养供应不上，使得胃黏膜不能分泌足够的粘液，于是无法抵挡胃液的腐蚀，长时间如此就会造成溃疡。&br&&br&长期压力反应还会导致肌肉损耗。焦虑引起的肾上腺皮质激素长期释放，会引发蛋白质分解。因为肌肉就是由蛋白质所组成的大块组织，所以焦虑的人肌肉可能长期被损坏，得不到重建的机会，人因此会变得消瘦。&br&&br&今年美国国家科学院院刊上的研究首次发现，大脑皮层有两个神经回路，和肾上腺通过神经突触通路直接相连。这意味着，控制思维的大脑神经回路，原来也能直接影响我们身体的内分泌系统，进而调节五脏六腑对压力的反应。这个研究中发现和肾上腺相连的大脑神经网络，一个包括前额叶和体感皮层的大脑皮层运动区域，这个神经网络负责所有的躯体运动控制。另外一个比较小的神经网络则包括内侧前额叶和前扣带回，负责更高级的认知和情感功能。这意味着大脑中负责运动、认知、情感的回路都直接和肾上腺相连，控制着身体内部交感系统的兴奋。这也就是为什么运动或者练习瑜伽、冥想，可以显著改善焦虑症状。&br&&br&脾脏和焦虑的持续关系密不可分。今年11月在圣地亚哥举办的年度神经科学大会上，有研究发现，在小鼠经历压力事件后一个月，免疫细胞的改变还在持续影响身体和大脑。压力事件使骨髓分泌干细胞到脾脏，干细胞在那里发育成血液白细胞运输到身体各处，对大脑产生持续的作用，导致慢性焦虑。在这种状况下，脾脏类似于一个蓄满白细胞的“压力记忆”容器。&br&&br&人体还有第二个大脑，就是肠道。&br&&br&人体肠道中的菌群数量非常惊人，是人体自身细胞总数的 10 倍多，而这些菌群编码的基因数也远远超过人体基因总数。这几年的研究发现，肠道菌群与个体的行为情绪有着神奇的关联。比如有假说认为，新生儿的性格可能受到母亲产道内菌落成分的影响。&br&&br&麦克马斯特大学的约翰·克莱恩（John Cryan）研究团队在一个实验中测试了肠道微生物的威力。他们人为地给小鼠肠道菌群换成了另外一个细菌组合，成功地把胆小害羞的小鼠转变成了无畏的冒险家小老鼠。具体的过程是，科学家把生性胆大的N型小鼠的肠道细菌移植到天生胆小畏首畏尾的 B型小鼠体内，三个星期后，B型小鼠竟然变成了勇敢的“探险家”。更有趣的是，当 N型小鼠移植了胆小的 B型小鼠细菌后，N型小鼠居然变成了胆小鬼，花了平时三倍多的时间才小心翼翼地从实验台上走下来。&br&&br&克莱恩和他的同事还尝试了一种更简便的方法：直接喂给小鼠吃可以降低焦虑的菌株：长双歧杆菌和短双歧杆菌。结果这两种细菌对小鼠性情进行了不同的改造：短双歧杆菌让小鼠变得更勇于探索，而长双歧杆菌则让小鼠在面对压力时，体温不会变化太剧烈。&br&&br&焦虑的强度达到一定程度，症状持续半年以上，就可能变成广泛性焦虑症。大约每20人中就有一个人可能会经历该问题。他们对日常事物感到无缘无故紧张，虽没明确紧张对象，但总觉得要有坏事发生：他们过分担心日常小事，如健康、家庭、人际或工作等，常感到疲劳、坐立不安等。脑科学研究发现，焦虑症患者和一般人大脑的主要差异，来自于大脑负责恐惧情绪的杏仁核。有焦虑症的人杏仁核接受外界刺激的阈值会降低，也就是对外部环境的威胁或者负面信息的敏感性增加；一般人认为中性的事情，焦虑的人会觉得是消极的，对自己有威胁。另一方面，焦虑症患者的海马体、前额叶调节能力变差，使得他们难以抑制和调节自己的焦虑情绪。&br&&br&另一种急性发作的焦虑症叫做惊恐发作 ，指的是起病急、持续时间短而强烈的焦虑障碍，经常伴随有躯体症状。惊恐发作的人会突然感到强烈不适，可能有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不舒服、颤抖、手足发麻、觉得自己快要死掉了、要发疯的感觉或失去控制感，每次发作大约一刻钟左右，常常在十分钟内达到高峰，持续几分钟就开始消失。发作通常没有明显原因或没有特殊情境。还有一些人在某些特殊情境，比如拥挤的人群、商店、公共车辆中发作。惊恐发作比较常见，大约有10%以上的成年人都会出现惊恐发作，而女性是男性的2～3倍。绝大多数人不需要治疗就可以从惊恐发作中自然恢复。&br&&br&焦虑的应对&br&&br&当人们主观地认为到自己正处在危害的情境中時，身体就会依照大脑中的主观危害情境而調控出“战斗或逃跑”反应——心跳呼吸变快、收縮血管、血壓升高等生理反应。并且大脑还会有情感上的压力反应，比如沮丧、恐惧、紧张、忧郁。所以要减轻焦虑最好的办法，是改变自己看待压力源的方式——不把它看作是威胁。因为一旦看成危险，我们的身体第一反应就是肉搏，和威胁打一架或者撒腿就跑。这些原始反应对于现代社会通过考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都没有用处。所以换个角度，把这些压力源看成是像采野果子、缝制皮裙这样按部就班的事，事情可以完成，本能的焦虑也不会被无效激发。&br&&br&比如有很多项目要完成，每天在脑子里反反复复想怎么应对，越想越焦虑。这时血液都流向了四肢，对解决问题毫无帮助。更合适的方式是，把目标写下来，分成切实可行的小步骤。这样做可以把遥远的大目标留在本子上，脑子里只装可以执行的小步骤。多出来的思维空间可以完成小步骤，日积月累大目标也就完成了。&br&&br&练习冥想可以改善焦虑，精神疾病以及慢性炎症如慢性肠炎。科学家发现，密集的冥想练习可以通过迅速降低人体促炎性因子基因RIPK2和COX2的表达，从而降低压力和焦虑导致的皮质醇分泌，使人摆脱焦虑对身体的伤害。冥想的方式其实很简单，静坐，把注意力集中在缓慢的呼吸上，任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。每天一小时左右的冥想就可以减缓焦虑。美国马萨诸塞州综合医院研究发现，持续的冥想练习可以使大脑中负责记忆及情绪调控、自省、同情的大脑皮层灰质（神经细胞体）密度增加，同时使大脑中产生压力的扁桃体灰质密度减小。8周训练后，参加者的知觉能力提高了，压力也变小了。&br&&br&运动也能非常有效地缓解焦虑。研究发现，耐力运动如长跑促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力，减低焦虑、抑郁、中风、老年痴呆症状。研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢（yuan)尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养因子表达。焦虑使人长期处于战斗或者逃跑反应中，而实际上，我们并不会战斗或者逃跑。这时候，增加平时的有氧运动量，经常慢跑、游泳，可以使身体执行类似于战斗或者逃跑的反应，释放了身体四肢肌肉积蓄已久的能量，也告诉大脑“已经战斗或者逃跑了，威胁不存在了”。大脑因此可以放松下来。&br&&br&专业的催眠可以降低焦虑。斯坦福大学的团队第一次揭示出了人在被催眠时的大脑内部世界。首先并不是所有人都可以接受催眠。在人群中，大约有10%的人属于催眠易感人群，他们容易接受暗示，进入催眠状态。用核磁共振脑成像这些人进入催眠状态的大脑活动，发现他们大脑背侧前扣带回（负责觉醒机制）活动降低，背侧前额叶和脑岛的互相连接（大脑对身体的控制）增加、和默认网络的连接（对自身行为的意识）降低。对催眠机制的深入研究，或许可以帮助减轻慢性疼痛和焦虑症状。&br&&br&公众号：酷炫脑&br&&br&参考文献：&br&&br&1. Study reveals role of spleen in prolonged anxiety after stress. 2016 annual meeting of SFN. November 13, 2016.&br&&br&2. Stress-induced changes in maternal gut could negatively impact offspring for life, 2016 annual meeting of SFN. November 14, 2016&br&&br&3. Richard P. Dum et al., Motor, cognitive, and affective areas of the cerebral cortex influence the adrenal medulla. PNAS, July 2016&br&&br&4.N. A. Koloski, M. Jones, N. J. Talley. Evidence that independent gut-to-brain and brain-to-gut pathways operate in the irritable bowel syndrome and functional dyspepsia: a 1-year population-based prospective study.Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2016.&br&&br&5. Aurélie Ernst, Kanar Alkass, Samuel Bernard, Mehran Salehpour, Shira Perl, John Tisdale, G?ran Possnert, Henrik Druid, Jonas Frisén. Neurogenesis in the Striatum of the Adult Human Brain. Cell, 20 February 2014; DOI: 10.1016/j.cell.&br&&br&6. Helen H. Shen, Microbes on the mind. PNAS. July 2015.&br&&br&7.Heidi Jiang et al., Brain Activity and Functional Connectivity Associated with Hypnosis. Cereb. Cortex (2016) doi: 10.1093/cercor/bhw220&br&&br&8.Perla Kaliman et al., Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert meditators. Psychoneuroendocrinology. February 2014Volume 40&br&&br&&br&我的公众号：酷炫脑
在遇到环境中的威胁时，人类进化出来一个保护机制，使我们可以迅速产生警觉，并且身体在短时间之内聚集大量能量，这就是我们的压力反应机制。 我们生活在丛林中的祖先，在遇到环境威胁时，比如突然遇到一头大黑熊，会在第一时间作出战斗或逃跑反应（英文叫…
记忆的载体是物质，在大脑中表现为蛋白的特殊折叠形式。类似电脑内存的载体是芯片。而记忆本身是信息，信息是没有质量没有形状的。&br&&br&关于记忆储存的具体机制，科学家至今为止还在探索中，并且可能还有很长的路要走。我们现在为止知道的是，记忆的每个细节信息会储存在不同的神经元中，而一个整体的记忆则涉及到大量的神经元。这些神经元互相之间，用长长的神经纤维连接成一片片大型记忆网络，承载我们整个人生的标记。&br&&br&我们的大脑在做任何一件事的时候，几乎都不是单个神经元可以完成的，而是需要成群结队的神经元群落表现出周期性的活动来完成。这个效果类似于足球场观众席上波浪形传播的人潮。而记忆的形成过程在微观上也是不同区域的神经元群周期性地同步激活形成的。具体来说，大脑里距离遥远的神经元之间同步激活，这种同步性因为一些科学家还没弄懂的原因使得两个地方的神经元向着对方长出新的神经突触，最终彼此神奇地连接在一起，完成记忆的编码和巩固。记忆巩固的这个过程通常需要反复的激活才能达成。比如说学习英语单词，我们通常都做不到过目不忘，而是需要反复地去背一个单词，背上十遍八遍才可能记住。&br&&br&不过，也不是所有的记忆都需要反复练习才能形成。在很少见的情况下，一些涉及到重大情绪的记忆可能只需要经历一次就会给人留下终身的深刻印象。为什么这种记忆这么容易记住呢？因为和情绪有关的记忆会激活大脑负责情绪的古老边缘皮层，比如恐惧情绪激活了杏仁核，而这个杏仁核就长在海马体边上，和负责记忆的海马体连接非常紧密。所以重大情绪有关的记忆非常容易留下深刻印象。&br&&br&记忆分为两种，一种叫做外显记忆，又叫做陈述性记忆，包括对知识、事件、地点、物体等等的记忆；另一种叫做内隐记忆，又叫做非陈述性记忆，包括对知觉和运动技能的记忆。陈述性记忆主要依赖于海马体和周边的新皮层储存，并且需要意识的参与；而非陈述性记忆通常不需要意识的参与，更加的自动化，主要依赖于大脑的其他部分，比如小脑、纹状体、杏仁核等等。在这里重点介绍陈述性记忆。&br&&br&外界的信息进入大脑变成记忆的过程很有意思。记忆在大脑中的编码是以波的形式实现的。不同时间地点发生的事情，是通过不同的频率、振幅、相位来编码，然后储存在不同的神经元中，互相之间以复杂的网络相连。而记忆“波”的微观储存，是特定蛋白的不同的三维折叠形式，同样折叠形式的蛋白像叠罗汉一样叠加在一起，叠得越多，这个记忆的强度越强。一般来说，时间上跨度比较短（比如六小时）的两件事，负责储存这两段记忆的神经元通常有重叠。而如果两件事发生的时间间隔超过了24小时，这两件事就会储存在完全不同的两簇神经元里了。&br&&br&科学家在对果蝇大脑的研究中，发现有种蛋白似乎和果蝇的记忆密切相关，叫做Orb2蛋白。这种蛋白表现出了类似朊蛋白的特质，他们可以随着不同的情境改变形状，和聚集在一起。如果抑制Orb2蛋白，就会使果蝇暂时”失忆“，Orb2蛋白聚集得越快，记忆形成的速度也越快，而这个蛋白的聚集，可以增强长时记忆。人脑中也有和果蝇的这个记忆蛋白相对应的蛋白，叫做CPEB蛋白。CPEB蛋白和Orb2蛋白作用类似，也可能是我们储存记忆的标签。&br&&br&我们学习到的信息在刚刚进入大脑的时候，先会以短时记忆的形式储存在海马体神经元的突触中，然后在接下来的几个小时到几天中，会被分门别类地编码进入大脑皮层的长时记忆中去。记忆从短时记忆到长时记忆的过程具体是怎么实现的呢？&br&&br&记忆从不稳定的短时记忆转移到稳定的长时记忆的过程，主要是在睡眠的阶段完成的。睡眠的阶段可以粗略划分为由浅入深的非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，其中快速眼动睡眠阶段就是做梦的主要阶段。非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段似乎都和记忆巩固过程有关。在睡觉的时候，暂时储存在海马体中的白天的经历会被重新激活，并在大脑中重演的过程中会被逐渐“写入”到大脑新皮层中去，巩固变成长时记忆。&br&&br&现在你大概了解了记忆从不稳定的短时记忆状态转变成稳定的长时记忆状态的过程。在记忆储存在大脑中之后，我们又是如何提取记忆的呢？&br&&br&科学家发现，海马体中的一些重要神经元，可能起着“检索标签”的功能，当你需要提取某些记忆时，激活“检索标签”就可以“牵一发而动全身”，从大脑皮层储存的长期记忆中翻找出你需要的部分。当我们提取记忆的时候，和从电脑里提取储存的信息是不一样的。每当我们回忆一件事情的时候，其实也会修改这个记忆本身。当回忆一件事的时候，储存记忆的蛋白会重新被激活，变成不稳定的状态，之后再重新逐渐巩固成长时记忆。在这个过程中，环境中新的信息和情绪状态都可能影响到原有记忆，甚至修改记忆。所以对一件事回忆的次数越多，这件事可能离本来的样子越远。&br&&br&&br&&br&参考文献：&br&&br&Tomonori Takeuchi, Adrian J. Duszkiewicz, Alex Sonneborn, Patrick A. Spooner, Miwako Yamasaki, Masahiko Watanabe, Caroline C. Smith, Guillén Fernández, Karl Deisseroth, Robert W. Greene, Richard G. M. Morris. Locus coeruleus and dopaminergic consolidation of everyday memory. Nature, 2016; DOI: 10.1038/nature19325&br&&br&Heather K. Titley, Nicolas Brunel, Christian Hansel. Toward a Neurocentric View of Learning. Neuron, ): 19 DOI: 10.1016/j.neuron.&br&&br&Eric R. Kandel, Yadin Dudai, Mark R. Mayford. The Molecular and Systems Biology of Memory. Cell . Volume 157, Issue 1, 27 March 2014, Pages 163–186&br&&br&Krystyna Keleman, Sebastian Krüttner, Mattias Alenius & Barry J Dickson, Function of the Drosophila CPEB protein Orb2 in long-term courtship memory. Nature Neuroscience 10, 1587 - 1593, 28 October 2007 | doi:10.1038/nn1996&br&&br&L. Li et al. A putative biochemical engram of long-term memory. Current Biology. Published online November 3, 2016. doi: 10.1016/j.cub..&br&&br&Bj?rn Rasch and Jan Born. About Sleep's Role in Memory. Physiol Rev. 2013 A 93(2): 681–766.&br&&br&Bernat Kocsis. REMembering what you learned. Science. 13 May 2016 Vol. 352, Issue 6287, pp. 770-771, DOI: 10.1126/science.aaf9117&br&&br&Bernat Kocsis. REMembering what you learned. Science. 13 May 2016 Vol. 352, Issue 6287, pp. 770-771, DOI: 10.1126/science.aaf9117&br&&br&&br&点击关注“酷炫脑科学专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/coolbrain& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/cool&/span&&span class=&invisible&&brain&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&想看更多文章，还可以在公众号“酷炫脑”搜索关键词：&br&&br&记忆，抑郁，强迫症，上瘾，睡眠，衰老，意识，专注力，发育，冥想，精神病，迷幻药，智商，情商,多动症
记忆的载体是物质，在大脑中表现为蛋白的特殊折叠形式。类似电脑内存的载体是芯片。而记忆本身是信息，信息是没有质量没有形状的。 关于记忆储存的具体机制，科学家至今为止还在探索中，并且可能还有很长的路要走。我们现在为止知道的是，记忆的每个细节信…
&p&&i&男朋友和十几只口红同时掉到水里&/i& &/p&&p&&i&——————————&/i&&/p&&p&&i&你救哪个色号？&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么是幽默？&/b&&/p&&p&笑存在于全世界所有的文化中，是人类经验的普遍成分。灵长类“笑”这个情绪表达从七百万年就开始了。在四百万年前到两百万年前之间，当猿类面对非严肃场景下（不是生死悠关的场景）的社交不一致时（比如打闹中），为了保证自身的安全，会笑着逃走。进化学家认为这种非严肃的社交不一致是进化中幽默的前身。不过，神经心理学和行为学的研究表明，笑似乎有更多的功能。大约在两百万年前，人类祖先进化出了可以按照意愿控制面部肌肉运动的能力。于是，笑就随之产生了一系列的新功能，比如在交谈的间隙填补停顿(是嘛哈哈哈哈），表达尴尬（挠头哈哈哈哈）或者嘲笑等等。 &/p&&p&人类婴儿在四个月左右就可以对其他人的动作发笑，这是生理上对行为的自动反应。而幽默则不同，幽默是一个更加高级，更加复杂的过程。幽默是一个宽泛的词语，指代任何会让人发笑的有趣的话或者行为，以及相关的心理过程。&/p&&p&幽默可以带来积极的情绪，在社交-情绪的进化中扮演着重要的角色。幽默帮助人和人之间建立社交连接，让人和人之间感觉更加亲近。迄今为止的研究发现，幽默可以帮助建立和维持社交关系、心理健康和认知功能。幽默帮助我们交流想法，吸引伴侣，提升情绪和应对环境压力。幽默就像是天然的压力拮抗剂，潜在地帮助增强身体心血管系统、免疫系统和内分泌系统地功能，比如可以让心血管疾病恢复地更快，降低压力后的身体可的松水平。幽默还可以通过让人建立更好的心理恢复力来提高生活满意度，让人在心理上更不容易被生活中发生的重大压力事件打倒。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efb390e9f737be_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efb390e9f737be_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对一个笑话发笑是经典的幽默形式。这个过程在大脑中由两个步骤构成。首先第一步是觉察到逻辑上的不一致，接着第二步是用笑来解决这种不一致。&/p&&p&幽默可以激活大脑中大范围的负责认知和情绪的网络区域，比如负责情绪的中脑边缘多巴胺系统，负责知觉、冲突管理和自我认知的枕叶-颞叶-顶叶交界处等等。在幽默中感受到的快乐在大脑中的活动，和其他积极的情绪激发的大脑活动是不一样的。两个在儿童中的研究发现，幽默带来的愉快和其他愉悦情绪的不同之处在于，幽默的愉快似乎来自于发现和解决幽默中包含的冲突信息。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&幽默和健康&/b&&/p&&p&幽默在心理健康中也扮演了非常重要的角色。有心理疾病的成年人，比如自闭症、抑郁症和精神分裂症患者的大脑对幽默有不同的加工活动，他们对幽默的反应也会比一般人要低。&/p&&p&挪威研究者做了一个长达15年的对五万三千多人的跟踪研究，发现幽默和一个人的死亡几率有关。这个研究结果发现，女性的幽默认知能力高意味着整体死亡率下降48%，由心脏病引起的死亡率下降73%，而由感染引起的死亡率下降83%。在男性中，幽默的人由感染引起的死亡率下降74%。&/p&&p&欢乐的笑对于身体有一系列的好处。在1976年，Norman Cousins在新英格兰医学杂志上第一次用一个临床自免疫疾病的病人案例说明了笑对身体的好处，在这个案例中，“欢笑疗法”明显改善病人的身体状况。有心脏病的人相比起没有心脏病的人更不爱笑。他们识别幽默和使用幽默的能力都比较差，并且他们在平时会表现出更多的生气和敌意。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&和幽默有关的大脑疾病&/b&&/p&&p&自闭症患者因为大脑负责社交的网络发育问题，他们在接受一些非言语的社交线索上会有一定的困难，比如他们往往难以理解别人话语中隐含的讽刺等含义。自闭症的人不太能够理解社交中的幽默表达。科学家对比了177名有自闭症的高中生和177名没有自闭症的高中生在阅读不同种类的幽默时有没有什么区别。结果发现，有自闭症的青少年普遍对幽默的感知力低于一般人，不过他们对语言上逻辑不通导致的笑话比起其他类型的幽默鉴赏力稍微好一些。比如这个笑话：蝴蝶、蚂蚁、蜘蛛、蜈蚣，他们一起工作，最后哪一个没有领到酬劳？——蜈蚣，因为无功不受禄。又比如这个笑话：为什么秀恩爱通常要选择在中午？因为早晚都会遭到报应的……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da69cb0d33f128e3add6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-da69cb0d33f128e3add6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自闭症患者对亲和式幽默、自我增强式幽默和自我贬低式幽默的鉴赏力都比一般人低，只有对于攻击式幽默有着和常人差不多的鉴赏力。对自闭症患者的脑成像研究发现，因为自闭症患者的下额叶和颞叶-顶叶连接区和一般人不同，缺乏”心理理论“能力（根据自己推测他人心里是怎么想的），导致他们难以欣赏社交幽默。&/p&&p&有一种病叫做猝倒症，又叫做发作性嗜睡病。这种病的患者幽默鉴赏能力则似乎“太高”了。猝倒症患者在白天会在毫无征兆的情况下突然昏睡或猝倒，有时一天要发生好几次，并且猝倒的发作和晚上的睡眠时间和睡眠质量没有关系。猝倒症病人摔倒是因为对肌肉控制能力突然短暂性丧失，持续时间可以从几秒到长达几分钟。这段时间，患者的意识完全清醒，却连一根手指头都动不了。这往往出现在患者情绪突然转变的时候，比如大笑、生气、惊讶或害怕的时候。对猝倒症患者的脑扫描研究发现，当他们感受到幽默的时候，大脑的腹侧纹状体和杏仁核会过度活跃，可能进而引起下丘脑活动的补偿性抑制，不由自主地进入了肌肉麻痹阶段。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-91d7c66afcef_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&幽默有四个不同的种类：&/p&&p&1. 亲和式幽默。包括讲任何人都会觉得好笑的笑话，目的是用幽默让人们找到每天生活中的乐趣，比如脱口秀、相声就是亲和式幽默。这种幽默帮助制造欢乐和幸福感。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7a22fd8b9c3a33cad7c87c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7a22fd8b9c3a33cad7c87c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2. 攻击式幽默。包括贬低和侮辱他人内容为主的幽默，比如赵本山早年小品中用攻击残疾人的方式制造的幽默效果就是攻击式幽默。在欺负人的时候，这种幽默也会被用来威胁或者心理上伤害对方。一些人会觉得这种类型的幽默很好笑，也有人在听到这种幽默时用笑来掩饰自己的不自在。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6eac39a5feeab3a879d44a1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&263& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&263&&&/figure&&figure&&img src=&}