手臂大量运动后缓解肌肉酸痛的方法_百度拇指医生
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?手臂大量运动后缓解肌肉酸痛的方法
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例如连续很多俯卧撑，第二天手几乎弯不起来
要放松手臂和腿部肌肉，最好的方法就是:伸拉手臂伸拉方法：1，双脚开立与肩同宽，双手手指交叉互握，向前伸直，掌心向外翻转，坚持10-15秒；
2，双脚开立与肩同宽，右手向前伸直，左手掌心托住右手肘部，缓慢向左拉（注意，肩膀不能转），到自己所能承受的位置，保持；然后反向再做；
3，自己用手揉捏手臂肌肉，或者找个人用双手轻轻搓揉你的手臂肌肉；腿部伸拉方法：1，靠墙站立，脚跟着地，脚尖向上靠墙，双手扶墙面，身体向前靠，伸拉小腿肌肉，双脚交替做；
2，双脚与肩同宽前后站立，前面脚尖抬起，脚跟着地，双手叠放置于前面的腿部膝盖上，上体保持正直缓慢向腿部靠拢，保持；换腿再做；
3，双腿并拢站立，然后抬起一只小腿向大腿靠拢，双手交握置于抬起的小腿脚部，膝盖尽量不要分开，伸拉大腿肌肉，如此保持，再换另一只；
4，也可以双手按摩，按着肌肉的纹理揉捏（就是竖着）；最后，回教泡个热水澡，或者毛巾热敷，效果更好！
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多喝水·····多休息，减少或暂时停止剧烈运动··在手臂上贴一种叫太什么的小贴，日本的也可以缓解酸痛感，挺神奇的
手臂也适用按摩放松 　　运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 　　运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 　　运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
最好在练完之后做一些拉伸肌肉的动作，洗个热水澡都会减轻肌肉的疲劳，还有就是多吃高营养的东西，蛋白粉，燕麦片，都对肌肉的恢复有帮助
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
为何肌肉会酸痛 　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 　　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
找个人给你揉揉
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向医生提问胳膊疼，腿疼的动不了，怎么样才能来缓解啊？
病情描述：
还经常性摔倒，迷糊，不知道我的症状很严重吗？
医生回复：
根据你胳膊疼，腿疼的动不了的情况来看，建议你最好就是去医院检查一下你的症状的呢，还需要检查微量元素排除缺钙。注意均衡营养。
已为57512位患者解除疑问。
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没有找到你想要的信息？刚运动一天就胳膊酸腿疼。 教你科学恢复大招，让肌肉酸痛再也无法影响你的燃脂大业哦刚运动一天就胳膊酸腿疼。 教你科学恢复大招，让肌肉酸痛再也无法影响你的燃脂大业哦岐岐健康百家号如果仅仅是因为前两项原因：不经常锻炼，一下子进入运动状态，肌肉的弹性和张力急剧增加导致的副作用；或是运动强度太大，比如觉得好不容易去次健身房，卯着器械练个没完，肌肉中乳酸堆积过多导致的——那么比较简单，就两点：运动前一定要充分热身！运动后一定要充分拉伸！就能够帮助缓解80%的问题。再加上冲个温水澡（注意水温不要过热，更不要直接冲进桑拿房或者蒸汽浴，对心脏和循环系统非常不好），辅以适当按摩（看剧的时候就可以揉揉胳膊捶捶腿呀），基本上第二天早上起来不会太难受。第三、四天就可以继续投入运动啦。 这里要多说一句：尽可能地还是在日常保持运动，一周两三次就可以，让肌肉习惯于运动的状态，这样即便突然加大强度，也会大大降低酸痛的几率和程度。
不过，还有一类情况，是真的肌肉拉伤了。如何判断是常规肌肉酸痛还是肌肉拉伤呢？
在这里，教大家一个方法进行鉴别：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。如果是剧烈的、针刺般的疼痛，同时肌肉收缩功能会明显受限，让人没法继续运动下去，那就是肌纤维撕裂了。
如果确定自己是肌肉拉伤，现在最重要的问题就来了，该如何加速恢复？
首先一定要停止原来强度运动计划（正是因为强度太高才拉伤了不是！），千万别硬撑，否则拉伤就会升级为肌纤维撕裂了；但是纯静养也不行，那样恢复起来太慢了。因此，如果确实是拉伤，那么应在当时就立刻进行一些处理，之后几天需要做一些循序渐进的轻缓训练来促进恢复：
①拉伤后应第一时间进行冰敷，作用是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。你可以在附近便利店买瓶冰水敷在痛处（记得包块毛巾），持续个20分钟即可。
②冰敷后要进行缓慢轻柔的拉伸。注意一定要小心谨慎，保持在无痛范围内。每次持续7-10秒，重复10-15次即可。
③拉伤后的第2、第3天：每天都是先进行无痛范围的拉伸，次数和时间和第1天一样。结束后进行冰敷20分钟。
④拉伸后的第4、第5天：依然是重复第1天的拉伸，如痛感已显著减轻，可进行轻缓的慢有氧运动，比如慢跑、快走等。边进行运动边感受痛感是否已基本消失，可依据程度重复之前的步骤。
学会了这几招，不但自己的肌肉酸痛全搞定，说不定还能帮小伙伴解决问题了！当然，最好防患于未然，肌肉能正常活动才能更好地运动、更好地减脂不是？记得运动前热身，运动后拉伸，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。岐岐健康百家号最近更新：简介:always keep the faith,hope to the end作者最新文章相关文章胳膊疼、腿疼等的因果
果卿老师讲述：
有人问家人胳膊疼、腿疼等的因果。
答：你吃骨头，还榨汁、吸髓，用筷子捅骨髓吃，想不得病？不胳膊疼，不可能。
造成这一切，就3个字——“贪嗔痴”。如果想好，不杀生、吃素、忏悔，就会好。就怕不信，学佛是很简单的事，按我说的话来做，
家里有亲人朋友急重病的，不论痛成什么样，让他念南无观世音菩萨。
宣化上人说：我们就在佛身上呢，是佛身上的虱子，佛的法身无量无边。
心里真的认错，就是忏悔。得竖起心来，忏悔。繁体字的“懺”，意思：人与人的争斗，杀生，以及是是非非，都必须忏悔，一笔勾销，中国字是菩萨造的字，每一个字都是教人修行的。
道：人要倒过来，从一开始，从自性，走好，是道。
如果从小抓起，从小就会背“大悲咒”，非常好，一天两、三遍，不要杀生。
怀孕就念《地藏经》，孩子没病，好养。《地藏经》说“安乐易养、寿命增长”。
有人询问家里女儿结婚很久，一直怀不上孩子，是怎么回事？该怎么办？
答：鹌鹑蛋、鸡蛋不要再吃了，尤其是想怀孕的。要忏悔。吃蛋类易造成不孕。还有吃那些从母鸡肚子里取出来的，未成型的，黄色的蛋，不好。
果然能戒断肉食、真诚忏悔，观世音菩萨说了，求男求女都求得来。有人说看到佛像在路上卖、或被摆在路上套圈的。有佛弟子看到了，不想让佛像被套，就全买回家了。这是值得赞叹的。这是供养三宝的。说那贩子还懂，反说，没开光呀？于是就问他：你父母的像没开光，你会套不？
有人问，没有公鸡的蛋可以吃吗？
宣化上人说，可以吃啊，只要不怕来世做母鸡，也在养鸡场下蛋给别人吃。
上世做鸡鸭，这世看到吃过自己的，就会馋。
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