早晨起来脖子僵硬疼痛?试试这几招
早晨起来脖子僵硬疼痛?试试这几招
患者： 医问君，早晨起来脖子僵硬疼痛如何进行家庭康复？
医问君：春夏落枕多发，常常晨起时脖子僵硬不适，甚至疼痛难忍，而且发病越来越年轻化。理由是因为年轻人白天办公室工作时姿势不当造成颈部肌肉劳损，又经常冷气直吹，夜间可能熬夜看欧洲杯导致睡眠时间减少，这些都可能是晨起脖子僵硬落枕的原因。
醒来发现颈部酸痛僵硬，不要慌张，教大家简单几招进行家庭康复。
一、做“颈部回缩”动作。端正坐位，目视正前方，下巴微微向后方回缩，这时颈部后方可能感受到“紧绷感”，维持6-10秒，然后慢慢回到端正位，重复做3分钟，可以有效激活颈部后伸肌群，从而缓解症状。
二、进行自我颈部牵伸。端正坐位，头旋转向不痛的方向45°，并微微低头，下巴去触碰肩膀，注意同时要维持对侧肩膀不动，同样维持6-10秒的牵伸，重复3-5次。
三、热敷：采用热水袋或热毛巾，放置于颈部后方或疼痛处，维持10分钟，一天3-5次，注意防止烫伤。办公室工作时应注意颈部保暖，避免空调直吹颈部。
四、调整枕头：仰卧位时，枕头下缘应该垫在肩胛骨上方，保证颈部充分承托。枕头要有一定弹性，高度约在8-10厘米左右。
五、如果出现反复晨起疼痛僵硬，建议前往医院骨科或是康复医学科明确诊断和治疗。空调吹久了导致浑身不舒服，可能是得了空调病，简单一招教你轻松解决！空调吹久了导致浑身不舒服，可能是得了空调病，简单一招教你轻松解决！总管赵常来百家号在这个夏日炎炎热似火，最火热，蒸熟浪漫一大锅，送来热情的沙漠，赠你热辣的生活，赐你热烈的快乐，祝你潇洒度夏季，甜甜蜜蜜笑容多!小编带你清凉一夏~话说今天带大家看得可都是小编精心挑选的内容！转眼间又到了炎热的夏天，这个时候好多家庭以及公司就会选择开空调来降温，但是长时间呆在空调房里面对身体伤害还是很大的，你知道空调病具体有哪些症状吗？长时间在空调环境下生活工作的朋友，因为室内空气流通不畅，会出现很多问题，比如打喷嚏、头痛、耳鸣、膝盖疼、浑身酸疼、脖子僵硬、记忆力减退等症状，一些皮肤不是很好的朋友还会出现皮肤发干、皮肤过敏问题。这些毛病大部分是因为血液循环不畅、脱水、寒气侵入等原因造成的，另外也是因为空调温度太低，建议平时空调温度26°就可以，不仅节能也对身体有好处。今天就给大家说一个小妙招，轻松应对夏天空调病。其实方法很简单，就是粗盐热敷。盐我想大家都知道。平时做菜盐是少不了的调味料。其实盐不光能调味，还是一种很好的中医理疗手段。这里说的盐不是我们吃的细盐，而是大颗粒的粗盐。医学上认为粗盐具有吸湿吸寒的能力，我们知道盐也是一种很好的干燥剂，所以它的吸湿吸寒能力还是很不错的。加热以后敷在身上，能够促进血液循环，让身体非常的轻松。另外还可以在粗盐中加入一些舒筋活血的草药，比如艾绒、红花、牛膝草、花椒、大姜等等，这些都可以促进血液循环，舒筋活血，把体内的寒气清除出来。粗盐和草药配合热敷效果更是好的不行。那么粗盐怎么热敷呢？那有气质的你还能来看小编的文章，小编感到万分的荣幸！里面的内容哪怕能够给您带来一点小小的快乐和收获，小编也心满意足了！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。总管赵常来百家号最近更新：简介:今日不养生，明日养医生相关文章- 或用以下帐号直接登录 -
脖子酸痛、僵硬，教你艾灸轻松解决！
　　炎热的夏天，很多白领上班，在空调房里对着电脑一工作就是几个小时，甚至十几个小时，等到工作做完了，才发现脖子又酸痛又僵硬，甚至动脖子时咔咔响，总是忍不住要扭动脖子，难受死了，下班再好的心情都没了。那有没有简单而舒适的方法解决呢？
　　黄维俊中医师介绍，夏天，空调无处不在，我们的颈部肌肉容易受寒而痉挛，加上长时间的对着电脑工作，颈椎长时间处于一个固定的姿势，颈部肌肉疲劳，局部血液循环差，不通则痛，脖子就会出现酸痛僵硬，若不及时处理，容易导致颈椎病而出现手麻、头晕等不适。
　　那我们平时可以做哪些措施来预防或处理呢？其实很简单，先做好两个字，就是“热”和“动”。
　　一、“热”，就是我们颈椎肌肉喜欢热感，热可以让颈部肌肉处于放松状态，热可以加速局部血液循环，热可以促进代谢。
　　1、我们在有空调的地方，一定要避免空调直接对着头部和脖子吹，脖子最好配上装饰性的围巾，又可保暖又美观；
　　2、在家我们还可以用热吹风吹我们颈肩部，以皮肤潮红便可，此方法可促进血液循环，缓解疲劳；
　　3、最重要的方法就是艾灸，我们可以用直径5厘米的纯艾条，点燃艾条的一端后，直接熏风池穴、百劳穴、大椎穴、肩井穴、中渚穴、阿是穴（即压痛点）等，熏到局部皮肤潮红便可，注意艾条燃烧端与皮肤的距离约5厘米，实际操作时距离以患者觉得舒适便可，每天可熏1-2次，若自觉上火，可减少艾灸频率。
　　二、“动”，就是颈椎肌肉需要活动才可以保持其柔韧性，加速循环，就如水动则活，水静则死，人体肌肉关节就是在运动中才能愈发生机，愈能健康。
　　1、在办公室时，最简单的方法就是，你对电脑半个小时就要做做颈部运动，闭上眼睛，做如下颈部运动，先前后点头：双手叉腰，努力将头部向后仰起，然后匀速向前低头，反复共8次；然后左右摇头：仍保持叉腰姿势，转动头部，使之面向身体左侧，然后向右侧转动，反复共8次；接着左右侧摆头：仍保持叉腰姿势，让左侧耳朵缓慢靠近左肩，然后右侧耳朵靠近右肩，反复共8次。以上三个动作能够活动颈部肌肉和颈椎，但注意不要太快或太慢，同时要控制动作幅度。
　　2、在家或休息时，就可以练习一下颈椎操或者八段锦，这些不仅对颈肩部放松有帮助，对我们整体的气血运行也是起到很好的作用，大家需要坚持做。
　　精彩病例分享：
　　疯狂的欧洲杯让不少粉丝大饱眼福了，但是正是因为观看欧洲杯熬夜又吹空调，不少粉丝都落下个颈肩痛，最近来了一个男性病人，50岁，正是因为连续几周观看欧洲杯，而空调、风扇直对着他的左侧颈肩部吹，突然有一天起床脖子酸痛僵硬，活动不畅，手臂也抬举不起来，心情可是大大的郁闷呀，好好地享受个欧洲杯，却闹来了个颈肩痛。我给他详细的问诊，具体如下：左颈肩受寒后疼痛20天，局部怕风寒，抬举受限，活动不畅，无口干口苦，纳眠可，二便调，舌淡红苔薄白，脉紧弦。查体颈肩部触及条所状的结节。颈部拍片未见异常。初步判断是颈肩部长时间受寒后，出现局部的肌肉痉挛而导致疼痛和活动受限。明白原因后，这个疼痛解决很容易的，我给他背部膀胱经和局部走罐出痧，罐走到肌肉痉挛的地方，病人就会哇哇叫，当然，这个痛是必须滴，不通则痛嘛，就像塞车一样，你也会哇哇叫；出痧后，我用绝招刃针松解术给他松解，然后留罐吸出寒湿之气，接着用上我们神奇的艾灸，用5厘米的粗艾条点燃熏他的风池、百劳、大椎、肩井和阿是穴，促进局部血液循环，温通排寒，半个小时后，让患者活动颈肩部，患者竖起了大拇指，这个行呀！可以活动了，不痛了！接着就是连连的称赞。其实这是小问题，很快解决也是很正常，不用惊讶。但我还是给他深入地教育了一番，包括避免空调直吹颈肩部，注意局部保暖，少吃生冷，少熬夜，多活动颈椎，回家可以多做艾灸保养，这才是正确的预防。
　　取穴定位
　　风池穴：胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
　　百劳穴：大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸。
　　大椎穴：人体颈部的下端，第七颈椎棘突下凹陷处。
　　肩井穴：大椎穴与肩峰连线的中点上，前直对乳中。
　　中渚穴：在手背部，当第4掌指关节的后方，第4、5掌骨间凹陷处。
　　阿是穴：即压痛点或结节处。
　　黄维俊中医师提醒您，按照我们的常规的艾灸方法如仍不能解决颈部酸痛僵硬，需要进一步检查，明确诊断，然后专科医生处理，方能最快解决您的病痛。
　　专业简介
　　黄维俊
　　出诊时间周二、周四、周六10:00-17:00.
　　毕业于广州中医药大学中西医结合七年制专业，广东省中医院针灸科硕士研究生，中国针灸学会会员，师从广东省针灸学会会长、广东省中医院大科主任符文彬教授，跟随名老中医俞云教授学习“切脉针灸”，并拜访名医学习各种特色疗法，如艾灸疗法、放血疗法、火针疗法、腕踝针疗法、眼针疗法、耳针疗法、针挑疗法、平衡针疗法、埋线疗法、蜂针疗法、电针疗法、温针灸疗法、穴位注射等。
　　擅长治疗和调理痤疮、颈椎病颈痛、肩周炎、面瘫、腰椎间盘突出症、中风偏瘫、鼻炎、感冒咳嗽、乳腺增生、慢性胃炎、扭伤撞伤引起的软组织损伤、失眠、坐骨神经痛、膝关节炎、网球肘、关节炎、腱鞘囊肿、痛风、肋间神经痛、头晕头痛、耳鸣、哮喘、呃逆、急慢性咽炎、腹泻、便秘、痔疮、小儿疳积、月经失调、痛经、肥胖症、酒糟鼻、高血压等常见病及症状。
　　地址：广州市荔湾区东漖北路汾水公交车站旁边“太安名医馆”。详情可扫二维码进行咨询。
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