落枕脖子痛？按一下这个地方，立马就能见效~ _中华养生
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落枕脖子痛？按一下这个地方，立马就能见效~
一觉睡醒，一转脖子，“哎哟，疼!”——这是落枕了。天气渐凉，落枕的发生率也越来越高了。落枕了怎么办?冷敷还是热敷?还能左右转动脖子吗?对此，广州中医药大学第一附属医院的林敏医生的建议是：疼痛和活动受限不太厉害的，可以用热毛巾敷敷，并尝试自己缓慢活动脖子，一般而言，休息几天就能好转。若疼痛比较剧烈，活动明显受限，在某一个方向上几乎是动不了或一动就痛，就别轻举妄动了。细究起来，落枕的类型有好几种，没搞清情况就乱按乱拧，容易出大问题。落枕，多半因睡姿不良落枕多半是因为夜间睡姿不良，或枕头不合适，使颈部过伸或过屈，或长时间处于过度偏转的状态。“就好比一个橡皮筋，拉了很长时间，就疲软了，弹性一时半会恢复不过来。”林医生介绍道。这会导致颈椎小关节扭错，活动脖子时，某个方向上有“卡住”的感觉;或单侧肌肉紧张痉挛，向对侧伸展时有根筋扯住的感觉。另外，醉酒、淋雨、受寒、湿冷天气等皆容易诱发落枕，某些疾病如咽炎、颈肩扭伤、颈肌劳损等，都跟落枕的发生密切相关。
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很多人都有过落枕的经历，也就是频繁的落枕，却是颈椎病开始的信号。几乎没有人会重视这个落枕，往往没有人重视，几年后却发展到严重的颈椎病。那么落枕究竟是什么呢？更重要的问题，落枕真能不治而愈吗？还有造成落枕的原因？首先，落枕是病吗？你可能下意识地答：当然啦！但仔细想想，你会对人说，我得了“落枕病”吗？其实，落枕并不是一种特定的病，通俗的来讲，就是肌肉罢工，主要以颈椎活动度受限为主、经常向左或者向右，低头或者抬头，出现受限，并且拉扯疼痛。导致落枕的原因很多，1.睡觉时吹空调太凉了，2.睡觉姿势没摆好3.枕头过高过低但落枕的实质是肌肉罢工——提示你的颈椎处于不稳定状态！什么叫“颈椎处于不稳定状态呢”？所谓的不稳定状态，就是指颈椎周围肌肉张力的失衡、关节囊韧性的失衡或韧带韧性的失衡导致脊椎椎骨间小关节易发生相互移动的现象。颈椎椎骨周围附着了很多肌肉和韧带，这些软组织的相互平衡共同保证了颈椎的稳定性。虽然肌肉、韧带和关节囊都属于软组织范畴，但肌肉是可以完成主动收缩的组织；相对而言，韧带和关节囊的延展性仅仅是为了限制关节在适当的范围内活动，而肌肉组织则可以通过自身的收缩带动关节在适当的范围内活动。越是活动灵活的关节，越容易出问题，颈部的肌肉比其他位置更薄弱，它是靠筋膜依附在骨头上的，这样的优点是颈椎能适应转左右前后，旋转的活动，缺点就是容易劳损轻度的不稳也会刺激交感神经的，还是会有症状的，所以只有让颈椎稳定达到正常的活动度，颈椎病才能真正好了。那么，落枕是怎么造成的呢？前面我们也讲了常见的因素，如睡觉时头部姿势不当、或枕头高低软硬不适合、或局部受寒、或轻度扭伤都会造成颈椎一侧肌肉的痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况的发生，这就是所谓的落枕。这时候颈椎转到某一个地方会出现疼痛。或者颈椎转不过来。其实在正常情况下，颈椎周围的这些软组织是能适应颈椎的各种姿势和活动的。出现因姿势或枕头高低造成的颈椎一侧肌肉痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况，说明在落枕前，这些组织已经有存在异常改变。简单来说就是，在落枕发生前，颈椎已经处于一个不稳定状态了。落枕怎么治疗？很多人都会说：落枕嘛，不是大问题？不用管自己就能好！的确，大多数人，休息后就会自行减轻一般不会超过一个星期。但这只能说是机体适应了落枕的症状，而落枕的实质——颈椎不稳定并没有得到改善。长此以往，可能会发展为习惯性落枕。习惯性的落枕，就是颈椎病的征兆 ，有可能你哪天发现自己走路都不稳了，医生告诉你需要手术了，这时候你才恍然大悟，原来那时候就提醒了自己，却没有关注。经常遇到很多脊髓型颈椎病病友，就是这样的，我从来没有颈椎不舒服，就是之前经常落枕，然后自己有好了。结果就成这样了。如何处理急性落枕所谓急性落枕，就是指落枕初期。在这一时期除颈部活动受限外，往往还伴随着疼痛。疼痛的原因有两方面，一是肌肉挛缩造成的，另一方面可能是韧带和关节囊等被过度拉长造成的。落枕其实不难处理，往往通过理疗就能快速缓解，1. 面对急性落枕，缓解疼痛的最好方法就是热敷。热敷可以使挛缩的肌肉放松下来，也可以提高局部皮肤的痛阈，从而达到止痛的目的。当肌肉放松下来后，被肌肉拉紧的关节也会放松，同时关节周围的韧带和关节囊也会放松。因此，在落枕急性期使用热敷镇痛效果明显。2手法松解热敷在镇痛上有良好效果，但在放松肌肉方面就不如针对性手法松解有效了。在我们颈肩部，经常处于疲劳状态的肌肉有胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌的锁骨枕骨部等。针对这些肌肉采取按压、轻揉、针刺等松解方法，往往能取得较好效果。3针灸。针灸在治疗落枕上，比较好的效果，通过针刺，能解除痉挛的肌肉，缓解紧张的肌群，达到治愈的效果。4训练颈椎核心肌群通过上述一系列处理，落枕造成的疼痛基本消失，颈椎活动度受限也可以得到改善。那么，这意味着落枕完全恢复了吗？传统的治疗方法，诸如药物、推拿按摩、针灸、牵引和理疗等等统统属于被动的治疗方法，没有一种治疗方法可以提高患者颈椎周围的肌肉力量和耐力，因此，这些治疗方法只能缓解症状，不能治疗根本。不要忘记我们在文章开头反复强调的，落枕的实质是颈椎不稳定。只要颈椎稳定性没有得到改善，落枕就有可能再次发生。而韧带和关节囊等结构并没有主动收缩的特性，因此需要通过训练来提高颈椎稳定性。那么，如何提高颈椎稳定性呢？当然是锻炼，很多人理解就是做保健操，摇摇颈椎，其实不是，颈椎保健操按照肌肉运动的方式属于等张收缩运动，主要的目的是改善关节活动，却不能增加肌肉的力量和耐力，也叫主动非抗阻运动疗法。 还有一种方法就是等长收缩运动，也叫主动抗阻运动疗法是让患者对抗一定的阻力进行肌肉功能锻炼的治疗方法。这种运动是康复锻炼最安全最基本的锻炼，我们身体任何部位任何活动都是需要肌力才支持，例如腰椎没力就站立不了，脚没力就行走不好，颈椎肌肉没力，就会导致颈椎不稳，临床实践证明：通过长期的主动抗阻运动锻炼，能够达到重塑肌肉结构、增强肌肉力量和耐力、提高肌肉运动功能的功效，可以从根本上治疗颈椎病，为此中国康复研究中心杜良杰教授发明了顶顶佳，使得锻炼更科学，易坚持，操作简便、易于推广。主动抗阻运动方法是一种理想的预防颈椎病的方法，也是颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病的治疗，也适用于神经根型颈椎病的辅助治疗，对于手术后需要康复的患者，也是较为理想的方法。如果此文对您有所帮助，请收藏并转发提醒更多病友阅读，与我们一起，关爱生命，守护健康，传递正能量！谢谢！更多精彩目录：“两不一动”远离颈椎病！腰椎间盘突出症患者怎样睡才好？8个不健康的生活习惯！（值得学习）自查！肝脏不适的十大原因
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作者最新文章落枕后痛得受不了？老专家支招了
落枕后痛得受不了？老专家支招了
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你有没有遇到过这种情况？一觉醒来发现脖子很痛，有一边肌肉被拉紧，像橡皮筋一样绷着，轻轻活动头部更痛！其实，这就是落枕，那种酸痛，只有经历过的人才知道。为什么睡觉会落枕？偏着头睡觉、精神压力大、颈部受到寒凉、外伤、肩颈部疾病等，都可能导致出现“落枕”——颈部周围的肌肉张力失衡、关节囊或者韧带等软组织也出现失衡状态，导致颈椎椎骨间小关节易发生相对移位的现象。落枕时常出现一侧肌肉痉挛，韧带和关节囊被过度牵扯，出现疼痛和活动受限等症状。落枕后如何处理？一般不做任何处理落枕也会在几天内症状消失，可歪着脖子真的很难受。落枕后最主要是要先解决肌肉痉挛的问题，建议采取以下措施，可以加快恢复。1.热敷热敷在家即可进行，针对肩颈部进行热敷可以提升肌肉等软组织温度，改善局部血液循环，血流加快，代谢加快，给肌肉带来更多的养分，排除代谢废物，让肌肉变得柔软和舒服。注意热敷温度不宜过高，热敷时间为15-20分钟。2.颈部运动很多人在落枕后由于疼痛，不敢去活动颈部，这往往加剧了肌肉的不平衡状态。做“前屈—后伸、左侧屈—右侧屈、左旋—右旋”，找到自己哪些运动是受限和疼痛的，哪些运动相对较好的，从疼痛较少的方向去活动，注意配合呼吸，动作缓慢，幅度不宜过大，10-15次后换下一个方向。3.颈部抗组拉伸（头往左侧方向发力，手与头对抗5S，再往右耳方向拉伸）落枕后利用“PNF-本体感觉神经肌肉促进术”，对颈部肌肉进行牵拉，效果很好。牵拉时需要主动对抗5-6s，再放松进行牵拉，逐步加大牵拉幅度，每个方向重复3-5次。4.适当的按摩肌肉痉挛和韧带、关节囊被过度拉长是导致颈部疼痛的主要因素，当按摩针对性的放松与落枕有关的肌肉，如肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌等，肌肉和关节的功能恢复正常，就能正常活动颈部了。另外，在肌肉松解之前，不要尝试用力掰动颈椎进行复位。5.落枕严重时需要就医值得注意的是，如果落枕频发，很可能是本身已经患有颈椎病的症状，建议到医院进行专业诊断。如果落枕后出现剧痛很难消散，且伴随呕吐、高烧、头晕等症状，建议交给专业医生处理。有个患者在落枕后，出现颈部活动受限和头痛的症状，普提扬的医师对其进行肌肉松解后，头痛现象消失，颈部活动恢复正常。如何预防落枕?●注意颈部保暖一旦颈部收到寒凉，气血循环收到阻塞，肌肉在寒冷时收缩，更加容易痉挛。在感冒时更加容易落枕，也是跟身体寒凉有关，需注意颈部保暖。●注意日常站姿和坐姿长时间的伏案工作、低头玩手机、含胸驼背等，都给颈椎造成了很大的压力，日常注意让颈椎处在中立的位置——找到“抬头、微收下巴、颈后侧延长、耳朵远离肩膀”的感觉，可以预防颈部肌肉失衡，引起落枕。 ●选择合适的枕头睡觉时选择高度和软硬适中的枕头，可以对头颈部有很好的支撑托附作用，仰卧睡姿时枕头和拳头高度差不多一致、侧卧时和肩部到颈椎的高度差不多一致，让颈椎保持在正常的生理曲度，妥妥地得到放松和休息。●加强颈部的功能性锻炼如果是习惯性落枕，究其根本，还是因为颈椎本身处在不稳定的状态，针对性的治疗和锻炼就更加重要，我们将会在下一期文章中介绍如何做针对颈部的锻炼。
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作者最新文章落枕是我们时常会遇到的问题，它是指我们在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，特别是我们转动脖子的时候会痛，引起落枕的原因可能是睡眠时头颈姿势不当，还有可能是枕头垫得过高、软硬不当或高低不平导致的，还有一个原因就是脖子受凉也会引发落枕，落枕了是比较难受的，我们会不好活动，做个什么事都不方便，那么落枕该怎么办呢？吃什么药管用？
步骤/方法：
落枕了脖子痛，我们可以选择吃一些止痛片来止痛，我们可以去附近的医院或者药店买一些止痛药来缓解一些症状，但是止痛药只是把痛止住了，落枕还是没有完全好，那么还有什么办法可以完全解决呢？
我们可以对落枕的脖子部位进行按摩处理。还可以用热水袋或者用红外线灯泡照射，这样也可以起到之饿止痛效果，如果要擦药的话，可以选择风油精，正红花油涂抹脖子处，揉到发烫为止。
最后可以贴一片止痛膏药在颈部，然后通过按摩天牖、风池、哑门、天柱等等的穴位来治疗落枕，以前我落枕的时候还会时不时的转动脖子，通过简单的脖子运动可以缓解症状还可以预防落枕哟。
注意事项：
值得注意的是，落枕了要注意不要做那种剧烈的活动，相对治疗落枕，预防落枕才是根本的办法，要不落枕就要选择合适的睡姿和舒服的枕头，买枕头要多注意一下。
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