绝密长高方法，一般人我不告诉他（ZT）
这是一本国外的增高锻炼书，里面的各种动作很系统，虽然不知道有木有确切的效果，但如果你不尝试永远也长不高。要认认真真的坚持一次哦，希望各位帅哥涨到1米8~欧耶！这套练习分3个阶段：初级、中级。难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。一、初级阶段的指导：1.每天两次——一次起床时候，一次睡觉之前。2.最少也得连续7天，才能进入中级阶段。3.接下来的两周：你要同时进行初级和中级锻炼项目。4.每次15分钟。即使你已经练到中级动作了，但还是建议你能时不时做一下初级动作，这是基础~动作A——Turning Log1.平躺在硬床上或地板上。2.尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。3.使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。4.尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。动作2——Air Bicycle1.躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。2.抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。3.用肘部和上背支持全身的重量。4.旋转你的双胎做骑自行车状。5.坚持60秒。动作3——Neck Rotation1.坐在床上并且把腿伸直。2.上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。3.顺时针方向旋转头部。4.逆时针方向旋转头部。5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节。动作4——The Butterfly（我是一只花花世界里的花花蝴蝶）1.站起来并且脚后跟着地。2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）3.尽可能往外拉伸自己的胳膊。4.顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）5.逆时针旋转胳膊。6.做这个动作至少8次，来放松肩部关节。动作5——Davinchi1.站在一个空旷的地方。2.尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。3.水平拉直胳膊。4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。5.慢慢的将你的驱干向右旋转。6.慢慢的将你的躯干向左旋转。7.重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。8.重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面60秒。动作6——Wall Stretches1.背靠墙站立。2.双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。3.不要松手，同时尽量高的往上伸直胳膊，不要踮脚。4.保持这个动作8秒。5.慢慢把胳膊放下来。6.重复3次动作。以上就是初级阶段的几个动作，它们帮助你拉伸，从而放松你的关节。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。下面开始中级动作。记住：必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作。动作1——Rocking Horse1.平趴在地上。2.把双手放在背上，并且五指扣合。3.头和肩膀，双腿分别向上抬。4.坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟，休息。5.重复这个动作5次。6.继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。7.将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势8秒。8.慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。9.重复7~8一共5次。动作2——Rainbow（吃定彩虹你才会红）1.站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。2.身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹）3.回到起始姿势，将身体向右弯曲。4.重复2-3，10次5.重复2-3，10次，每两次之间休息一分钟。6.做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。动作3——Hip-py Thrust1.平躺在地板上，双手放在屁股下面。2.弯曲膝盖的同时，使自己的脚趾始终接触地面。3.使屁股向上抬，手掌向下支撑身体。4.使身体成弓形，重心压在肩膀和脚趾上。5.慢慢把把屁股放回原来的位置，腿慢慢伸直。6.重复1-5一共10次。7.每次形成弓形的时候，使自己的身体达到最大程度的弯曲，以达到最好的效果。动作4——The Bow Down1.笔直的站立，双脚分开，手掌放在大腿后面。2.将双手顺着腿两边往下滑。3.在膝盖不弯曲，双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。4.慢慢回到起始姿势。5.将双手放到屁股位置。6.重复此动作5次。动作5——The Thinker（咕~~(╯﹏╰)b思想者就是我）1.身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。2.慢慢屈身，将膝盖收回胸前。3.放松腿，回到起始姿势。4.重复1-4一共5次。动作6——Back Flip1.背对着墙壁站立，距离墙壁大约24英寸（1英寸=2.54厘米）2.把胳膊向前伸展，然后举过头顶。3.用手指接触墙壁。。其他部位不能接触。4.保持这个姿势8秒。5.回到起始姿势。6.重复2~5一共7次。【注意：做这套练习的时候，每天增加你与墙壁的距离3英寸。】动作7——Leaning Human1.身体站直，分开双腿（距离稍大一点），右腿在左腿前面。2.将重心转移到右腿，左腿不要动。3.屈右膝，尽自己最大努力向前倾斜身子（用右手支撑防止摔倒，左脚踮起，使自己向前倾的幅度能大一点）。4.尽自己最大努力向前倾，保持3秒。5.慢慢回到起始姿势。6.换腿重做2~5。7.重复1~5，共5次。动作8——Kung Fu Squats1.站直，两脚轻微分开，手放在屁股后面。2.慢慢下蹲。3.胳膊要向外伸直，放在胸前，背部挺直。4.保持这个动作8秒。5.慢慢回到起始姿势，重复1~4，共10次。要好好l 练习哦各位~
[&此帖被雷霆夜未眠在 08:49修改&]
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这些回帖亮了
我更想知道，如何科学的增重。
我练过几个月，现在也有练。
坦白说，这些体操是有效果。
本人24岁，18—21岁左右几乎就没有再长高了，身高固定在1.68米（广东），其实挺矮的。
然后因为身高，有点自卑，所以经常在网上找各种长高的方法。
后来找了一个体操，类似楼主这种。
因为太想长高，所以每天不厌其烦的练习。
过了三个月，真的长高到了170，最重要的是持之以恒，不要半途而废。
这让我大受鼓励，每天几乎雷打不动的练习，有时候甚至加练。而且还有一个特别的收获，就是弹跳好了很多。
过了两三年，现在几乎都是一个星期一两次，有时候则没有，现在我的身高固定在173，虽然不高，但是我已经很满足了。
ps.体操最重要的是矫正因为自身不良的习惯造成的腿、膝盖、颈椎、腰椎等的弯曲，和让身体更加标准。希望想想长高的JR，可以试试，绝对有用！PPS.还有一个好处是腹肌真的练出来了！！！当初我练的时候肚子还有啤酒肚，别看这些体操看似简单，其实真的很耗能量的，而且每次练都是一身汗，后来就选择性的练，觉得有用的练，我练的时候是2012年2月份左右，那时候是大二，我读的是三年制的大专，我在广州读， &我喜欢的妹子162厘米， 在老家读师范，我大概8月份回老家 ，那时候我的净身高是172左右（练了半年，后来也是稳定在173），回去找她玩，那天我在鞋子上垫了大概3厘米，再加上鞋子本身的厚度 ，头发吹一点点，我看起来真的快1米8了……当时，她惊呆了！还有我的小伙伴也惊呆了！因为身高，我也更加自信，后来就和她确立了关系！PPPS.我练的那套体操在139楼，不懂的可以问我，当初是在QQ空间别人日志转载的，一开始也是半信半疑，但是练了才知道，真的有用。只要持之以恒，三个月之后没长高的随JR怎么喷！不信的话，你现在先别练，然后跳一下，看你能跳起来摸多高，然后你练完再跳一下摸多高，你会发现你的弹跳立马升级了！这套体操不仅可以让你变高，还能练出腹肌和好身材，还有好弹跳！练一次，你马上知道效果！
[&此帖被狼帝维金斯在 00:07修改&]
发自手机虎扑
以上是楼主所发的详细版本。
我当初练的时候就是这个，其实来自QQ空间，当时是病急乱投医，但是是真的有用
长高：
未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。 (当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)
只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
(八)坐下来,用布条将两
膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
我妈说我有毛病。。在床上干什么
这不是练腹肌的吗。。。
虎扑平均身高183，用不上
这套练习分3个阶段：初级、中级。
你数学老师看到绝对不会放过你
你长高了多少
引用3楼 @ 发表的:
虎扑平均身高183，用不上
这两天才出现一个165的哥们。。。
发自手机虎扑
这不是练腹肌的吗。。。
这是练飞机的
虎扑平均身高183，用不上
我更想知道，如何科学的增重。
你长高了多少
引用3楼 @ 发表的:
虎扑平均身高183，用不上
这两天才出现一个165的哥们。。。
发自手机虎扑
这么折腾，太累了会不会也长不高
吃一颗蚂蚁大力丸分分钟就180了
坐等有成效的出来，先马克一下
发自手机虎扑
我25了还有机会吗
马 & & &.exe
发自手机虎扑
..怎么这么多练腹肌的动作
BXJ平均身高185，你想让咱们都变矮吗？
记录一下。
引用11楼 @ 发表的:
我25了还有机会吗
不是磁铁。差评！
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高有啥小窍门么，很想自己长高些，求各种可以长高的小窍门，但是身高就是不争气
我有更好的答案
第七,不妨看看医生,仰卧起坐,等无氧运动,,!最少也要500毫升牛奶,,不能晚睡,争取晚上10点睡你好,这个一定要控制，希望能对你有帮助
第一,例如俯卧撑,!
第五,营养均衡,喝酒,,!
第三,不能抽烟，人人都想长高，在这里，给你一些我曾经长高的一些方法!
第八,不能做肌肉训练!记住,要高钙纯牛奶,!
第六,每天最好1升牛奶!
第二,每天作息有条理,过度的&自我安慰&,但是,跳绳不宜多,3天2次,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,,别睡午觉,
因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了!大概游累了就行了,,每次30到40分钟为宜,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!
第九,适当的运动,推荐跳绳,别太过容易发怒!
第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,
采纳率：89%
来自团队：
今年了,多运动,遗传不是问题,关键是多锻炼,CM,父母也才左右
身高不争气要自己突破后天因素多锻炼喔，小窍门无非就是运动了，我目前就是多摸高跳跃了，我已经22了，我现在的计划是 : 1200米 慢跑，跳绳十分钟。 摸高60.压腿踢腿各各20。蛙跳五十个。下蹲跳五十个。吊单杠五分钟 做，两次。压腿踢腿各二十。这个还是我看的杨云风的日记做的，那个摸高，不能跳到最高点跳再多也一样，仅仅脚软而已，每次鼓足力气跳到最高点摸高，即便跳个二三十遍，效果也要比你普通跳个一百遍来得强。最近我又长了点，鼓励一下正在努力的各位。
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身高不高的女孩一定都知道，
有时候衣服没穿好，
就会让自己看起来更矮，
也因此时常都会想穿高跟鞋
来让自己看起来高一点。
然而穿高跟鞋不仅活动不方便，
长期穿着也会造成身体上的隐忧，
这就是为什么我们今天要告诉大家能够
不穿高跟鞋也能看起来变高的穿衣技巧，
一起来看看吧！
选对鞋子和饰品很重要
穿上高跟鞋绝对是增高最快的方法，
但是大家一定没想过其实鞋子的颜色也一样重要。
大地色系能够让你看起来更高，
但是黑色绑带鞋却会让你的腿变短。
小心选用条纹色系的衣着
从下面的例子能看出，
横向条纹会让你看起来变胖，
而且如果再穿上及膝条纹裙
则会让你看起来又矮了2至3公分。
然而如果是条纹衣加上过膝裙
反而会有拉长身形的效果。
选择适合身高的牛仔裤及包包
身高不高的女孩如果穿低腰裤会看起来更矮。
然而如果将高腰裤的裤管稍微卷起
再搭配高跟鞋及短上衣就能有增高的效果。
直向条纹裤也能让腿看起来变长。
另外包包的尺寸也很重要，
如果想看起来更高，
尽量不要选择超过30公分宽度的包包！
别怕穿上宽松的裤子
宽松的裤子能够将你穿的高跟鞋藏起来，
又能让你的腿看起来更长。
选择单一色系的裤子效果更佳。
高腰裤及短上衣的搭配已经流行了好几季，
这样的穿衣技巧能将你的
上下身维持在最好的比例。
不要小看紧身裙的威力
紧身裙不仅有拉长身形更有修饰身形的效果。
如果你没有短上衣，用白衬衫搭配也行，
但是别忘了将过长衣服扎好啊！
长板衬衫的穿法
长板衬衫穿在矮小的女孩身上总是看起来怪怪的，
但是只要加上一个皮带，
就能看起来完全不一样。
最后记得将袖子卷起来，
就能看起来更高罗！
看完上面六个例子介绍后，
想必妹子们都已经发现
其实最大的重点就是“腰线”，
只要能突显腰线，
就能让腿看起来更长，并让身高变高呢~
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今日搜狐热点女生长个子的方法：睡前长高的方法_养生人群_养生之道网
///文章正文
女生长个子的方法：睡前长高的方法
养生之道网：一般女生在发育成熟以后的身高个头要在1.6以上才算是正常，但是不少女生出了1.5就停止不动了，您需要了解一些女生长个子的方法和睡前长高的方法来帮助自己长高。下面之道网为您介绍一些女生长个子的方法，看看吧。
有的女生喜欢小巧玲珑的身材，有的女生喜欢比较高挑的体型。但是小巧玲珑不代表矮个子，一般女生在发育成熟以后的身高个头要在1.6以上才算是正常，当然要是能达到1.7也就再好不过了。换言之1.6以下的个头就有点偏矮的趋势。
女生的生长发育时期分为三个阶段。1到9岁为一个阶段，10到16岁为一个阶段。阶段到25岁以后基本上个子就已经定型了。很多女生在到了16岁个子就已经达到了1.5以上，这是很正常的，但是也有不到1.3的情况出现，对于这样的人群还是需要特别注意的。
女生长个子的方法有很多，并不起决定性的作用，包括睡觉也是一种很好的长高方法。下面就一起来了解一下长高的方法都有哪些吧。
女生长个子的方法最科学的就是运动。运动可以帮助大家舒展胫骨当然对长高是很有帮助的。
大家闲来无事的时候可以把双脚跟并拢然后脚尖的地方向外保持45度最好，把双手放在腰上。一边吸气的同时单脚站立要保持平衡度，然后在向前方迈步。脚落地的时候最好还是保持吸气的状态。然后在向后还原站立的状态接着吐气即可。按照这样的方式最好坚持做20分钟。这对促进骨骼的生长是很有效果的。
驼背的现象也会造成个子矮小的原因，所以如何纠正驼背的问题大家也要时刻注意。而且身体直立气质也会显得很好。大家可以经常背对着墙把双手举高和身体一起贴在墙壁上保持姿势不要动。每5分钟可以让自己稍微放松一下。连续做20分钟。数月以后大家就会有所变化。
大家也可以玩一下的或者也是可以的。
会游泳的女生也可以每个礼拜安排2次的活动，对舒展筋骨都是有帮助的。
其实睡前长高的方法也是有的，大家可以在睡觉之前半个小时喝一杯热腾腾的，对于睡眠的质量也是有很大的好处的。很多人可能不是太理解为什么睡觉也会增高。
因为进入深度以后身体会有增高的出现。有的人在睡觉的时候会有蹬腿或者感觉疼的情况其实这就是在，大家应该觉得心喜才是。
除了以上的方法大家也可以试试韩国的增高运动伸展产品TALLPLUS，现在的增高产品有很多，所以在牌子上的选择大家也要注意。很多不正规的产品对于身体都是有副作用的。
Tallplus是得到韩国模特儿协会指定认证的产品，所以大家可以放心使用。对于增长个头帮助非常大且没有任何副作用。
平时大家在饮食上也要多多注意营养方面的均衡，如果个子偏矮最好去医院做个微量元素的检查看看是不是缺少什么营养造成。了解身体的情况才能有针对性的进行补充，这样才能尽早的脱离矮个子的群体。
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