把褪黑素当安眠药吃，反倒变得白天困倦、头晕是怎么回事？
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最近，20来岁的小张听说褪黑素可以治失眠，每天晚上都吃好几粒，睡是睡着了，可是第二天会感觉头晕、困倦。这是为什么呢？褪黑素有体内安眠药之称，是不少人推荐用于拯救失眠的方法之一。大名鼎鼎的脑白金就是以褪黑素为主要元素的。褪黑素在治疗失眠是有一定效果的，但对它的使用也要因地制宜，注意剂量。要搞清楚褪黑素的作用，首先要知道他是个什么东西？什么是褪黑素？褪黑色素是松果体所产生的一种激素，是人体内分泌的物质。它最早被当作改善肤色的化学物质而发现。1950年代（20世纪50年代），一个皮肤医学实验室的科学家发现了褪黑色素，认为其可以对改善皮肤色素沉淀，使皮肤变白，但当科学家大量服用了褪黑色素后，皮肤并没有变白，而人却变得昏昏欲睡。褪黑素可以使人体可以感应到外界的“夜间”环境，传递给大脑【该睡觉了】的信号。认知科学家Wurtman在1960-70年间通过研究发现，光线可以通过眼睛到达哺乳动物的松果体，控制褪黑色素的释放。在日间，光线会抑制褪黑色素的释放；在夜间，褪黑色素会进入血液。当褪黑素进入血液后，它就变为一个“信使”，帮助我们的身体准备入眠，并在夜间维持睡眠状态。但注意，灯光、屏幕蓝光都会抑制褪黑素的释放，所以睡前最好不要盯着手机、平板看太久，这样会影响睡眠。服用褪黑素可以治疗失眠吗？褪黑素的作用是告诉我们身体睡眠时间到了，它的分泌与昼夜节律和年龄相关。正常情况下，早上8点褪黑素在血液中的浓度最低，在晚上20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升。23点后迅速升高，凌晨2~3点达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来，夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍。在刚出生的婴儿会分泌少量的褪黑素，到3个月时分泌量会增加，并呈现较明显的昼夜节律现象。3~5岁幼儿的夜间褪黑素分泌最高，青春期分泌量逐渐下降，以后随着年龄的增大而逐渐下降，到青春期末反而低于幼儿期，到老时昼夜节律渐趋平缓，甚至消失。因此，褪黑素会随着年龄增长减少分泌，也就解释了为什么越老睡的越少。长期上夜班、倒时差的人和老年人的褪黑素的分泌都会受到影响，导致在睡眠时间褪黑素分泌不足，引起失眠，这时可以服用褪黑素，治疗效果会比较明显。但是如果是由于焦虑、紧张等心理因素，或者其他身体疾病而引起的失眠，其效果可能就不太明显了。为什么我吃了褪黑素会感到头晕、困倦？首先褪黑素是人体体内的分泌物质，属于保健品，本身并不会产生副作用。如果是因褪黑素分泌不足导致失眠，服用它可以调节生物钟，使身体在合适的时间进入睡眠状态，从而改善失眠。如果服用后感到困倦、头晕，可能因为你本身并不缺乏褪黑素，而是因为其他原因导致的失眠。或者因为服用剂量过高。通常偶尔轻微失眠，服用5mg/片以下剂量的褪黑素就可以了。另外患有抑郁症、偏头痛以及某些眼部疾病的患者也不宜服用褪黑素。要真正治疗失眠，还是要先判断自己失眠原因，对症下药。
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作者最新文章妈妈最近老失眠，吃什么补品或营养品好啊|合作-onlylady论坛
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小家碧玉, 积分 586, 距离下一级还需 14 积分
妈妈今年51岁了，昨天她说，她最近老失眠，可是妈妈应该也么有什么烦心的事情让她操心啊！是不是年纪大了，或是天气原因造成的啊！
请问有什么好的补品或营养品推荐啊？
最后登录昵称bubu注册时间阅读权限170精华0积分6678帖子
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失眠的精神补充剂圣吉西草本复合胶囊
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大家闺秀, 积分 840, 距离下一级还需 160 积分
我在吃GNC的葡萄籽精华，打算有效的话给爸爸妈妈也买点GNC的保健品，他家有专门针对失眠的保健品，不过保健品这玩意水份太大，也不要抱太大希望，年纪大了本来就会睡眠越来越少的，正常情况，睡前喝牛奶和小米粥都有助于睡眠的，不过要热的哈，我是习惯喝一小杯红酒，可以改善睡眠，好像吃玉米也有好处的，因为会刺激褪黑素的产生
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美女初长成, 积分 135, 距离下一级还需 165 积分
睡前半小时喝一杯热牛奶吧，挺有效的
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小家碧玉, 积分 569, 距离下一级还需 31 积分
喝安神补脑液
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小小美人胚, 积分 14, 距离下一级还需 66 积分
心情放松点 ，一定是对你有帮助的
平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心 ，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认 为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会 生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身 及其健康的危害更大。
您其实没有那么严重的 只要你少想点很快就会好的，平时 多吃点水果，蔬菜什么的 牛奶~~也可以帮助睡眠~~ 漫漫你就会好起来了， 再就是我失眠那会使用过的爸妈福@康平枕 使用的效果特别好~你也不仿用一下哦
夏日防晒大作战！
看《加勒比海盗5》仿妆杰克船长
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最新精华帖　　去药店，给我推荐　　脑心舒口服液　　安眠补脑液　　褪黑素　　唉，失眠很久了，天气热了，人更难受，头疼
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　　谷维素，或者刺五加
　　靠药治失眠,治标不治本,只会造成某种药物的依赖站
　　褪黑素轻微失眠可以，严重失眠吃了不管用。。
　　我吃过，吃一两次没关系，吃的时间过长，会头疼。
　　褪黑素什么用啊
　　褪黑素是大脑本身会分泌的激素，褪黑素分泌减少会导致失眠，但失眠不绝对因为褪黑素的减少，过多补充外来的褪黑素会导致人体自身褪黑素分泌功能的紊乱或衰退。补充褪黑素一般是针对老年人，年轻人慎用，还是看医生吧　　
　　今晚刚买了安眠补脑液
话说 我是有半年时间都是凌晨4.5睡
　　@我同意你爱她 8楼
00:48:09　　今晚刚买了安眠补脑液
话说 我是有半年时间都是凌晨4.5睡
坑爹　　-----------------------------　　我也准备买这个试试，药店的人叫我买一个疗程6盒，我想买两盒先试试，我看了这个算最贵的了，26.5一盒，只能喝几天
　　本来想买褪黑素来着，我是想治疗失眠加美白，不过据说有依赖性，我还是继续柠檬蜂蜜水吧！
　　我妈最近喝红酒泡洋葱，说睡眠确实有改善
　　褪黑素本身身体就分泌的。如果你的确是因为褪黑素分泌缺乏，那么吃的确有用。可以先吃着试试，没用就不用吃了。我老公吃就有用，我吃没用。
　　楼主看到我！我吃过，效果立竿见影，但前提是你得根据它的起效原理使用。褪黑素是人要睡眠的时候大脑里分泌的一种激素，在黑暗的环境下会促进分泌，光亮的环境下则会抑制。所以白天吃没用。你服用褪黑素之后，要做的就是拉严实窗帘、关好灯，并且还有很重要的一点是不！能！玩！手！机！在黑暗中使用有背光的电子产品对褪黑素的分泌有极大的抑制作用，玩手机的话这个药基本就白吃了。　　褪黑素跟其它安眠药相比的好处之一就是天亮了光线强了就渐渐没了，所以不会有副作用和依赖性。不过是药三分毒，吃几次把作息调整规律了就别再吃了，再安全的药也别拿它当糖豆吃。　　对了还有药品选择的问题，我是在美国这边买的，最开始去商场里买的很贵的保健品褪黑素，没啥效果，后来去药店随手拎了一瓶三四刀左右的药片，效果很好。我觉得你也没必要买脑白金啥的，保健品里不见得含有多少有效成分，直接让大夫给你开几盒药就得了。　　个人意见仅供参考。
　　回复第8楼(作者:@人间四月落樱缤纷 于
13:53) 　　@我同意你爱她 8楼
00:48:09 　　今晚刚买了安眠补脑液 等待奇…… ========　　
　　回复第8楼(作者:@人间四月落樱缤纷 于
13:53) 　　@我同意你爱她 8楼
00:48:09 　　今晚刚买了安眠补脑液 等待奇…… ==========　　我也才买2盒，我是一盒28.9。只能喝4晚
暂时没感觉。准备买一疗程看看。　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)最近老失眠 有没有吃上就里可能睡着的药啊？？【松原吧】_百度贴吧
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最近老失眠 有没有吃上就里可能睡着的药啊？？收藏
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安眠药要怎么才能买到啊？？
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别瞎吃 你咋那么虎呢！喝牛奶！糖水 要不就喝点酒
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牛奶糖水都没用 喝酒必需得喝多了才能睡可是喝多第二天起来难受啊！还得上班呢··真郁闷~听说安眠药好使啊但是我怎么能买到呢？？
要是睡不着就别勉强啦 哈哈 这样总不睡觉也许还会出名呢！
不睡觉就寻思那些乱遭的事MB 我内心咋这么纠结呢！！怎么解决现在的状态啊？吗的闹心闹心
数羊 一只羊 两只羊 。。。。。。。。。。。。。。5455只羊
松江药店的眠乐 是中药的 很好用】】
高中数理化教科书，认真研读，十五分钟即可~
安眠药副作用很大，不要吃，我吃过几十瓶的佳静安定片，还有最厉害的3唑仑，是睡了，但是睡得浅，而且对脑部有伤害。不好。建议吃点中药养气血，养肝肾的药。加强体育锻炼。少忧少思，放下心头事，这样就容易睡着了。
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正点万灵就呼呼的睡着了
给楼主介绍个方法，如果没效也不要骂我啊 听息，就是听自己的呼吸，先将呼吸调整到自然状态，然后不去想任何事情，只是用听，慢慢的你的听觉就会被放大 ，周遭的声音都会慢慢远去，除了呼吸没有其他的声音，和呼吸的节奏一样放松自己，很快就睡着了。 说的很简单，做其他有点难度，关键是你只要成功一次就可以很快再次进入这个状态 不可勉强啊~
有那钱还不如买糖吃呢.好吃又实惠...
回复：12楼你这招不行 失眠的人 就怕把注意力集中到什么上面 比方说 自己的舌头放在上面还是下面 长胡子的是把胡子放在被窝里还是被窝外面之泪的
失眠时隔很恼人的问题··大家集思广益··我昨天解决失眠的问题了在夜市刘大壮鸡排喝了三瓶雪花 啥也没吃 回家还真睡了··早上起床后 据妈妈说我昨天把家里的杯子弄打了··生活真是太有乐趣了·！今天继续
不怕胖的话去药店买瓶褪黑素。10多块钱，
保健品， 副作用不是很大 。里面就是脑白金那东西。就是吃完了可能有点发福 ，看体质。
- -害怕 还不如喝酒·你说我本来就很郁闷 完了我吃完那玩意就变形了·不是更郁闷！
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楼主你的原因是X生活不和谐
回复：19楼基本上失眠这个问题原因很多、但是你这个原因跟我是不对口的、
现在只有精神病院有安眠药。
看来我已经快沦落到去精神病院求助的地步了···先喝两天看看能不能 改变现状··、
失眠不是病~只怕你把它当成病~
睡不着就不睡~大不了到贴吧看看热闹灌灌水~
吃药是没有效果的，相信吧——我有二十年失眠史
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吃褪黑素治失眠？这四件事你一定不知道！
睡眠=“shui mian”失眠=“shi mian”原来睡与不睡，只差了一个 “u”醒醒，别花痴，这不是宋仲基的撩妹金句，这真的只是一个段子。可是，不管有没有“u”，失眠可是很多人的老朋友。怕啥，睡不着，吃药呗！褪黑素，就是很多失眠者的常用药之一。作为一种保健品，很多人对它的认识还很肤浅。不信？下面四件事你就未必清楚。第一：褪黑素分泌呈现自然规律褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体。它的作用是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。作为保健品，褪黑素最早是在美国上市。国外的研究认为，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。正常人体内分泌褪黑素，具有昼夜节律性：光照会抑制分泌，所以白天基本不产生褪黑素：黑暗促进分泌，所以夜间褪黑素开始大量分泌，到凌晨1～3时达到最高峰。有些人有这样的体会，遇到阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。老年人觉少，是否也与褪黑素有关呢？的确如此。褪黑素的分泌与年龄也有一定关系。人在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠较多；此后随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，很多人此时会出现睡眠障碍。第二：当心褪黑素“非法添加”市场上有很多褪黑素保健品在销售，种类繁多。以汤臣倍健褪黑素片为例，其广告内容为：一天一粒，改善睡眠质量；特别添加维生素B6，具有舒缓神经、抗焦虑、助睡眠的作用。与上述明确标明褪黑素成分的产品相比，有些宣称可以改善睡眠的保健品，虽然在申报的成分中并没有提到褪黑素，但实际检测中却发现了褪黑素这一成分。这种行为就属于“非法添加”了。以河南邦瑞特药业有限公司生产的邦瑞特牌欣靖胶囊为例，因其在酸枣仁提取物、五味子提取物、刺五加提取物、灵芝提取物、茯苓提取物等申报成分之外，非法添加褪黑素，而在2015年被国家食品药品监督管理总局查处。实际上，如果是基于褪黑素分泌减少导致的失眠，补充褪黑素可能会有一些效果。另外，对于因倒班工作、时差引起睡眠障碍，补充褪黑素也会促进睡眠。但是，对于一些因疾病、心理原因导致的失眠，仅靠褪黑素来缓解，效果就不会很明显。第三：长期、大量服褪黑素要不得了解了褪黑素的局限性，我们再来说说它的安全性。作为一种保健品，褪黑素能否长期、大量服用？从医学的角度来说，不建议这样做。长期、大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下，人体分泌的褪黑素含量极低。如果额外补充过多的褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。对于驾车、机械作业和从事危险操作的人来说，后果将是十分危险的。有少数研究表明，部分服用褪黑素的患者还会出现记忆力减退；而服用高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩，对于脑卒中患者无疑是雪上加霜。当然，这些证据还不充分，需要大量的临床研究进行论证。第四：用法不止口服这么单一服用方法：目前多数褪黑素产品都是口服。近年来市场上还出现了舌下含化的褪黑素产品，包括片剂和喷雾剂等，可提高人体吸收率，如ISAGENIX速效液体褪黑素口喷等。剂型：由于褪黑素在人体内的代谢时间很短，效果欠佳，因此建议服用缓释型褪黑素，如Natrol Melatonin缓释片等。服药时间：建议睡前1～2小时服用较好。药量：每日剂量0.5～5毫克为宜。最后再次提醒您，造成失眠的原因很多，对于并非因褪黑素缺失造成的失眠，服用褪黑素不一定有效果哦，如果失眠已经对您的生活造成困扰，记得要及时就医！自我药疗，一个专注于合理用药的平台，更多用药小知识见微信公众号哦：ziwoyaoliao
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