看到工地民工这些午睡的照片，你还抱怨每天工作累吗
看到工地民工这些午睡的照片，你还抱怨每天工作累吗
在社会上，每个人都抱怨自己的工作，都觉得自己的工作不好，别人的工作好，可是自己的工作是真的不好么？不知道大家有没有在工地上打过工的，如果有，我相信只有他们才有资格抱怨自己的工作，但即使抱怨，依然还会继续工作。
工地上的活都很脏很累，只有中午休息好，才有体力去支撑下午要做的工作
但是工地上的条件很简陋，中午睡觉并不是睡在床上的
到处都是可以睡觉的地方，只有有空地，就是休息的地方
夏天天气炎热，酷暑难耐，依然休息不好
马路牙子都成为了工地工人的集体宿舍的枕头
不怕被虫子咬，不怕草地的脏，只要能睡觉就可以。大多工地上的工人对待午睡没有很高的要求，只要有时间睡觉就行，睡觉地方到处都是。看到工人这样睡觉，真是有些心酸呢，你们的工作和工人相比，谁更苦呢？当前位置：
上班好累？６大消耗体力的坏习惯
总觉得上班体力不济、精神不佳？问题往往就在于不良的习惯，影响了健康。
《美国新闻与世界报导》（U. S. News & World Report）列出伤害上班族健康的6大杀手：
1.不良坐姿：
&一旦坐姿不正确，造成肌肉紧张，也比较容易感到疲累。对于需要长时间坐在办公桌的上班族来说，最好是能坐在靠背的椅子上，才能让背部放松。
千万别以为直挺挺地坐着才是正确的姿势，那样只会增加背部的负荷。
2.不合脚的鞋：
有时为了拜访客户、重要报告，或为了造型而必须穿上不太舒服的鞋子。
但结束后，最好能换上让双脚感到舒适的鞋子。不合脚的鞋子穿久了，不仅造成双脚的不适感，也会影响身体的血液循环。
3.睡眠不足：
睡眠不足会导致注意力不集中、反应迟缓，若无法在晚上有足够的睡眠，15～30分钟的午睡会很有效果。
4.午餐食物不健康：
蔬菜水果类的食物，才能真正有助于提升工作能量。
吃太多不健康的食物，不仅对身体造成负担，更会让你下午上班时间昏昏欲睡。
5.办公桌上吃零食：
办公桌往往隐藏太多细菌，实在不太卫生。
不要在办公桌上吃零食，不仅是为了自己健康着想，更能顾及办公桌的卫生。
6.通勤时间过长：
上下班通勤时间太长，容易导致身体质量指数（BMI）过高、腰围过粗、高血压；而且长距离通勤的人，也容易感到压力与睡眠不足。
如果你上下班的通勤时间比较长，更需要养成运动习惯。
按照身体能量规划工作
在生理节奏稳定的状况下，黄伟新指出，一般人在早上九点到十点，晚上八点到十点是能量颠峰，做事较有效率；而半夜、午餐后，以及下午四、五点，则是能量的低点。可能的话，按照身体的自然节奏安排生活作息，就能事半功倍。
1.建立稳定的生活节奏。作息稳定是首要原则。尽可能固定时间上床与起床。早上避免赖床，假日可以稍微睡晚一点，但不要过度。
2.午休有助能量恢复。午餐后可以休息二十到三十分钟，但不要超过三十分钟，也不要在三点以后睡，影响夜晚睡眠。午休可以靠着椅子，背和头有支撑，并以Ｕ型枕枕着头部休息；如果没办法睡觉，吴家硕建议，可以闭上眼休息一下也好。
3.配合身体能量规划工作。吴家硕建议，在作息规律的状况下，观察与记录自己哪个时间点工作效率最好。
接下来，将时间划成三等分，将精神最好的时刻留给要与客户见面等最重要的事情；精神次好的时间留给自己，如处理文书数据等；第三个区块则放空，以备紧急的状况时安插处理。
如果真的得在能量低点做必须非常专心的工作时，黄伟新建议，可以借由喝咖啡、调整室内的环境，让自己多照光等方法来提振精神；例如在晚餐前还没有进食又要继续开会等，吴明玲建议可以补充水果、小点心等。
4.将熬夜工作的伤害减到最小。如果必须熬夜工作，专家们建议：避免长时间熬夜；熬夜工作过程中，尽可能安排短暂的休息；夜班工作的人，光线一定要充足。
隔天应该尽量减低熬夜带来的伤害。熬完夜后，不要隔天早上马上补很久的眠，不然晚上可能会睡不着，反而成为恶性循环；专家建议不要补眠，如果真的很累而晚起，不要超过两小时，且不要连续两天晚起；熬夜后白天可以小憩三十分钟，也可以考虑晚上早一点睡（但也不要过早），重点是一定要在规律的时间起床。
5.轮班工作要规律。轮班工作者很难依照正常生理时钟安排工作。吴明玲提醒，若要应征轮班工作，最好在职前做健康检查，例如有癫痫病、糖尿病，或甲状腺亢进、以及精神疾病的人，是不适合做轮班工作的。
黄伟新建议，排班时，轮的时候要规律，最好是按照白班、小夜、大夜的顺序，不要频繁更动班别。夜班不应该超过八个小时，且每一种班别最好轮至少一星期再换，亦即每种班别之间，有两天的休息时间，在休息的时间内，可以尽量去调整成接下来班别的生活规律。
6.适时光照、补充蛋白质；避免压力。黄伟新建议，白天多吃蛋白质，可以转化为肾上腺素与多巴胺，让人有精神，反之晚上则要避免。而光照对提振精神也有帮助，吴家硕建议起床后去看一下太阳，让身体知道一天已经开始。此外，吴明玲也提醒，压力也会让情绪降低，让人容易疲劳，要适时抒压，也是避免疲劳的方法。
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您可能也会关注的文章工作已经很累，还能去锻炼身体吗?
随着国家经济的快速发展，工作生活节奏逐渐加快，上班族的日常工作强度也逐渐增大。很多上班族觉得，自己高强度地上了一天班，已经很累了，下班后就只能休息，不能锻炼身体了，锻炼身体只会让自己更累。这可能代表着大部分上班族的观点。而笔者曾经也有这样的疑惑，而查阅相关资料后才发现答案并不是这样。
首先，健身的累和上班的累，根本不是一个概念。好好运动，不但不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠质量更好。
疲劳是非常复杂的一个身体机制，有很多种因素导致。但是目前学界认为，疲劳可按需分为两类：体力疲劳和心理疲劳。
体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动，缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说，运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以恢复。比如你运动健身过程中大量消耗自己体内的糖原，内分泌的睾酮、皮质醇等分泌变化，都会导致自己的身体产生体力疲劳。
而心理疲劳是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间久坐写资料、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳，或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。
明白了这个概念，大家回头看看，就会发现其实日常工作所遭遇的疲劳，大多数是第二种心理疲劳所致。与体力疲劳不沾边。也就说上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会让上班的疲劳更加深。
更好的消息是：大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且相关研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳、集中注意力等效果。
体育运动缓解疲劳的机制很复杂。可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，所以机体在应对刺激的调整，使得身体更健康、更精神。工作劳累属于体力劳动，和运动引起了劳累有本质的区别，起不到运动锻炼的效果，所以不能相互代替。工作劳累与锻炼不一样，锻炼是有节奏的协调平衡运动，有于健康，而工作是纯脑力和体力运动对身体有害。
分具体情况，如果是工作压力大，脑力活动过度导致的精神上累，可以锻炼身体，建议锻炼项目如下：散步、慢跑、游泳、健身等，这些运动较舒缓，不剧烈，不仅可以帮助缓解精神上的疲劳还可以增强人的体质。如果是工作体力劳动过大导致的身体累，那么建议多休息，适当做一下拉伸运动即可或短时间的轻缓运动。但是最好不要因为上班劳累而完全放弃锻炼!
脊柱骨科III 赵亚洲
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