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脚底打泡如何预防及处理？（转-整合篇）
本帖最后由 北漠 于
17:46 编辑
徒步运动中如何防止脚起泡？
& && & 预防感染最重要　　
& && & 在运动中，鞋子不舒服或走路时间长了，很容易在脚上打泡，这时如何处理相对科学？
　　较小的水泡，最好不要刺破它，局部涂些抗菌素软膏或碘洒，并包扎之。一般二三后可自行吸收。
　　如果水泡较大，就应把脚洗净后消毒（可用碘酒和酒精局部擦涂）。然后用经过火烧灭菌的衣针将泡刺破，将水挤出，用消毒纱布敷盖包扎。
　　如果水泡自然破裂，应立即进行消毒，并用消毒纱布敷盖包扎，并禁止再穿肮脏的袜子和鞋。
　　民间使用方：白萝卜籽（适量）炒熟研末，白矾（适量）研末，二种药混匀放入鞋内，脚穿上后走路不疼，罗小水泡数目自消。可试用。
　　预防脚打泡应做到：
　　　（１）走较远的路和旅游时，不要穿新鞋、皮鞋和高跟鞋。
　　　（２）如果脚底磨伤疼痛、发红，可在相应部位的袜子外面或鞋底内，擦上一层肥皂，或在脚底磨伤处贴两层纱布，使接触部位平滑。
脚打泡后的处理方法
& && & 首先用热水烫脚５－１０分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消过毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体流出排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时，切忌剪去泡皮，以防感染。
& && &起泡很多时候是不正确穿鞋，脚底跟鞋底发生长时间摩擦运动引起。买鞋一定要买合脚的，合脚的鞋穿的不当也不合脚，要尽量上下系紧鞋带（以脚不被勒疼为准），让脚跟鞋连成一个整体，减少脚底跟鞋底发生的摩擦运动。& &
& && &1 鞋底要厚 鞋垫不妨多垫一两个 袜子穿两双，里层穿化纤袜 外层穿厚袜
& && &2 速度均匀前进 走水泥路久了换道路边草地走走。因为长期走水泥路面脚底受冲击的位置只有两个点：脚掌和脚跟，一般走得久了说脚痛痛点基本都在这些位置。换个地行走会缓解脚部的劳累。
& && &3 时刻留心脚部的感觉，如感觉有刺痛应当马上检查是不是沙子进去引起的还是袜子折皱引起的，马上处理，用白色医用胶布在接触处贴上，减少起水疱的机会。
& && &4 如已经起水疱，水泡不在表皮深层，可挑破贴上止血贴继续前进，虽然有些疼痛但可忍耐，可继续上路。如水泡在老茧深处，切勿强行剪开老茧和肌肉，这样适得其反。只能贴上止血贴缓解，然后选择下撤还是忍痛上路。
如何处理会好的快一点？
穿上厚袜，并在容易起泡的地方预先贴上创可贴。二是鞋别太大，脚鞋的间隙宽了，反复磨擦就容易起泡。 脚起泡后而且处理不当会引起感染，这一点尤其重要，要想预防脚泡的发生，必须注意：一是鞋袜要合适，不宜过大或过小，最好是穿6-7成新的运动鞋（专鞋专用，马拉松就是马拉松鞋，越野跑鞋也尽可能的选择越野跑鞋，徒步鞋选择轻便低帮较为合适）。二是临睡前要用热水烫脚，以促进局部的血液循环。
脚泡发生后，主要的解决办法是：将脚泡穿刺引流。首先用热水烫脚5分钟后擦干，然后用碘酒或酒精（酒精是含量75%的，纯酒精不杀菌；若无条件，亦可用淡盐水，也可起到上述功效）将脚泡部位消毒，再用消毒后的针刺破脚泡，使泡内液体沿孔道流出，排干。处理脚泡时，切忌剪去泡皮，以防感染。（这一点再次重复，表示强调，很重要），希望本帖可以使更多在运动中起泡的驴友马友越野跑友们有一个相对正确的处理方法，提高运动损伤后的处理能力。
学习了，支持一下。
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补充一点，酒精是含量75%的，纯酒精不杀菌；没有条件，也可用淡盐水，他也可起到上述功效。
学习了，这个比较实用
个人观点。
一般小泡休息下自己会吸收，大一点的泡和妨碍走路的，针消毒、戳一下放水，用碘酒消毒，休息。
好的方法大家分享。
预防：爱打泡的地方擦凡士林。一旦打泡不要穿破，泡里面的液体有利于创伤的修复，不穿破要好的更快，不信的话如果你同时起两个泡一个穿破一个不穿破看哪个好的快。
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徒步后，脚底一直在疼，3个月了怎么办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我这样是怎么回事？？得了什么病。。严重吗
病史过简单，没办法下诊断。
有没有腰痛？
可以免费体验
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疾病名称：腰疼&&
希望得到的帮助：这是怎么回事，需要我怎么治疗啊
病情描述：就是踢了一下东西，然后腰就疼了，尤其是不能弯腰，一弯腰就疼，得按着腿才能弯腰，蹲下，躺着感觉有点涨，可以扭动什么的。
疾病名称：双膝盖酸疼，双胯骨酸疼，腰椎及尾椎骨酸疼&&
希望得到的帮助：能否推荐最好的止痛药，实在受不了疼了
病情描述：发病前两个月每天晚上睡觉都开着空调，然后风扇还对着自己吹。白天工作也挺辛苦
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：如何控制疼痛
病情描述：去年跑过一次马拉松，之后腿一直不舒服，现在的症状就是不定时的疼，可有什么治疗药物
疾病名称：睡起来无故腰疼，好几天了&&
希望得到的帮助：如何控制病情，是否需要再去医院检查治疗
病情描述：之前摔了一跤，当时感觉没什么，第二天开始腰疼四天，不明原因，去医院拍片显示轻微腰椎骨质增生。站直坐直不疼，弯不下腰，蹲下去不扶东西起不来。今天早点严重了，盆骨，左腿大腿跟部也疼。
疾病名称：出现腿疼，脚麻症状&&
希望得到的帮助：首先需要挂什么科去看病，其次能推断病情的严重性吗？
病情描述：腿疼发病已经很长时间，以前没有今年厉害，走路过多腿会肿胀，无家族病史。
疾病名称：膝盖关节痛。脚不挨着地，像有人拽着的疼。&&
希望得到的帮助：额。您是否能知道这是什么情况。
病情描述：就是，以前是一着凉就膝盖痛。但是和现在的疼不是一个概念。
疾病名称：不详&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
您好，我的爸爸在一个月前开始感觉背部有一截骨头很疼很疼，好像还长肉，而且只要弯腰就会感觉像是有一根线绷紧了似的疼。他又不肯去医院因此我...
疾病名称：腰痛，头晕&&
希望得到的帮助：问下怎么处理谢谢
病情描述：腰痛，特别早晚，感觉腰的上面肾部也隐隐作痛。
疾病名称：腰疼&&
希望得到的帮助：目前腰部有一个大的陷窝
病情描述：腰疼，晚上三点以后疼的睡不着觉，白天没事，就是晚上
疾病名称：肌筋膜炎&&
希望得到的帮助：王医生我这种情况还可以继续吃还是停药呢
病情描述：背部做某个动作就疼、但是在你的治疗下我已经好多了
曾经治疗情况和效果：
王医生我在你教我的操很有效果但是你给我开了那个盐酸替扎尼定片我吃了那药过一会儿就想睡觉头有点晕
疾病名称：腰疼&&
希望得到的帮助：希望医生帮我诊断一下是怎么回事
病情描述：不敢弯腰，使劲，走路不对腰也疼，坐着也疼，只能坐直不敢弯曲，坐一会就没那么疼了，但是突然站起来直不起腰，站久了又不敢突然坐下。穿袜子都费劲。坐车颠簸也疼，去医院拍过片子，骨头没事，...
疾病名称：膝盖关节痛&&
希望得到的帮助：需要去医院看吗，这种情况
病情描述：走路就痛，不走路的时候不痛，可以按到痛的地方，
疾病名称：左侧坐骨神经痛&&
希望得到的帮助：是不是应该拍个核磁确认下是不是腰突，吃了些腰痛宁之类的药物不大管用
病情描述：病的起因是抬东西时腰抻了下，腰疼了一天，然后屁股一直疼到现在
疾病名称：星期一去您那看过病，疼的厉害！&&
希望得到的帮助：我就回内蒙啦，可到家后疼的更加厉害啦！我先吃什么药能缓解？
病情描述：张大夫，我是麻醉科王*的亲属，星期一去您哪里看过了，没住上院，没床位让等一星期，我就回内蒙啦，可到家后疼的更加厉害啦！我先吃什么药呢？
疾病名称：坐骨神经痛&&
希望得到的帮助：我感觉有误诊原因。
病情描述：301医院骨科专家贾金鹏说是腰间盘突出压迫坐骨神经引起的腿疼和麻木，可是两个月过去了，症状没有明显缓解，请问怎么办。
疾病名称：腰痛&&
希望得到的帮助：这样子腰痛是怎么回事
病情描述：睡觉起来后整个腰特别疼，用手摸又找不到具体位置
疾病名称：腿疼&&
希望得到的帮助：查出病因
病情描述：腿疼 影响下楼上楼
做过按摩 不管用
手有时候也疼 不清楚病因
疾病名称：坐骨神经痛，&&
希望得到的帮助：解决痛
病情描述：严重影响生活与工作，疼到什么也做不了，是不是有什么定点注射
疾病名称：坐骨神经痛&&
希望得到的帮助：是否要去检查
病情描述：以前腰扭过，后来好了，现在突然屁股胀牵到腿疼到下肢
疾病名称：腰疼&&
希望得到的帮助：是否需要就医
病情描述：久坐，腰部用力，弯腰，打喷嚏都会加剧疼痛
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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颈椎病、腰椎间盘突出症、头痛、头晕，颈肩腰腿痛、四肢关节及脊柱相关疾病的的诊断与治疗，包括颈椎病、肩...
深圳平乐骨伤科医院疼痛科颈肩腰腿痛专家、2008年毕业于江西中医药大学院针灸推拿专业，从毕业开始工作于深...
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徒步运动后脚底刺痛的预防与处理
发表时间： 17:17
徒步是一种几乎在任何条件下均可实施，且无需特殊装备的运动方式。中国有一句流传已久的民间保健谚语“饭后百步走活到九十九”，就足以说明徒步对人体身心健康所带来的诸多获益。但不是所有人都懂得如何科学徒步，也不是人人都能从中获益，一些徒步爱好者常抱怨徒步后出现种种不适，而不得不中止这项“价廉物美”、老少咸宜的运动。这其中，又以徒步后脚底刺痛最为常见。若不加以及时处理，不仅使得原本轻松愉快的运动过程变得痛苦不堪，严重者还会影响日常生活，甚至出现病理性步态。那么什么情况下容易出现徒步后脚底刺痛，一旦出现又该如何处理呢？！首先应该检讨一下你的鞋子。一双合脚的鞋子是左右徒步质量的关键。俗语云：鞋子合不合脚。只有脚知道。因此，不是所有的名牌运动鞋都是适合你的好鞋，一双好鞋至少必须符合以下标准：尺寸适宜、软硬适中、鞋底能为自己的脚弓提供足够支撑、鞋尖能为脚趾提供足够活动空间、鞋口与脚踝尽可能契合，而且必须是平底的，最好还配上几双好的纯棉运动袜。因此，徒步爱好者在选择一双“好”鞋之前，最好检查一下自己的脚型是否为。推荐一种简单的自我检测法：赤足站立，在足弓下插入一根手指，如果能够插入为正常，如果少于半截手指，可视为。一旦发现自己是，则应选择一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋子，或加一个能轻度抬高足弓的鞋垫，以缓冲体重对足跟的压力。其次，你要检讨一下自己的徒步姿势。标准的姿势应该是挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动，上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替；匀速快走，每个步伐之间的距离大约维持在你的身高-100（厘米）。徒步姿势是否标准不仅直接影响着运动效果，还可最大限度地减少运动性损伤。第三，你还需要检讨徒步的强度和徒步的路径。任何运动都应该遵循循序渐进和适可而止的原则，出于安全的考虑，初级爱好者还应该尽可能选择从平坦路面开始训练，切忌好大喜功，急功近利。体重超标的爱好者还应该结合饮食控制和其他运动方式积极控制体重，最大限度减轻体重本身对足跟的压力。一旦出现脚和身体其他部位的不适感，应及时中止，如果短暂休息后仍不能完全恢复，不应坚持，最好咨询专科医生和从事运动医学的专业人员，有时为了查清原因还需要完善诸如足关节摄片、骨密度测定等检查。一旦出现徒步后脚跟刺痛，首先应暂时中止徒步，尤其是长距离徒步。根据前面提到的三点，逐一认真检讨。如果均未发现太大的问题，应考虑运动所致的急慢性骨关节或肌腱、韧带疲劳性或磨损性损伤，仍建议暂时中止徒步，尽量避免长时间站立，或更改其他对足跟损伤较少的运动方式（如游泳、太极、瑜伽等），同时推荐运动后温水或中药浸泡双脚，局部按摩，必要时还可进行红外热疗、磁热疗、激光照射、中药封包等各种物理因子治疗，如果仍不能有效缓解，应及时到到中西医骨科、康复医学科就诊，完善相关检查，部分患者可能需要配合非甾体类消炎药、改善的药物，甚至采用手术的方式纠正足弓跟畸形。本文系徐武华医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载
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康复医学科好评科室长时间徒步如何预防双脚起泡？徒步、驴行、爬山等是一种现***热衷的户外运动，由于缺乏经验、路途艰难，但长时间徒步的时，难免会出现双脚起水泡？贴透气胶布时，一定要确认胶布是绕着脚贴扎至少3圈，才能确保胶布不会因為水分与摩擦力而脱离热点。那么长时间徒步时，我们应该如何预防双脚起泡，具体要做哪些措施，保护好我们的双脚呢？
步骤/方法：
长时间行走，脚底出汗，汗渍会使得双脚表皮软化，足掌长时间着力和摩擦促使局部组织液渗出而形成水泡。另外，还常与鞋袜不适、行走的道路不平和速度不匀，甚至是徒步的人缺乏平时锻炼等因素有关。
野外徒步不要穿皮鞋、帆布鞋等非专业鞋，应该穿徒步鞋、或登山鞋等户外鞋，户外鞋不宜买太小、也不能太大，应该是平时穿鞋码大半号。登山鞋鞋底都很硬，新鞋应该穿2周的时间磨合脚感，再穿去爬山、登山等户外活动，以免磨脚。
鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶。户外徒步最好穿透气性好的棉袜、户外袜，保持鞋袜干燥，如果遇到鞋内进砂应及时清除。在野外徒步时，脚步应循序渐进，先近后远。脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢。
注意事项：
临睡前要用热水烫脚，以促进局部备液循环，也可缓解小腿酸痛，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。
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