双膝盖疼痛的原因一年多了,外部并没有

我的腿部膝盖周边不适疼痛半年多应该如何自我康复?
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男,29岁,身高174,体重62左右,两年运动史,学习剑道,大约在2013年6月开始最早出现右脚的脚跟疼痛,因为剑道练习里经常需要做这个动作:img src=/question/"/0797d99edc00d85f1292baab_b.jpg" data-raww
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