腹式呼吸法，有的说在吸气时，腹部挺起，在呼气时收腹；而另一说是在吸气时收腹，呼气时挺腹。正确的方法应是怎样
答案长度必须超过10个字，请勿发布无效或违法言论。
（共有1个回答）
&腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
腹式呼吸可以帮你减小腹 ,腹式呼吸的方法很简单：吸气时， 肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。
当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。
有意识的吸气时肚子鼓起来，呼气肚子瘪进去，不要急躁，身体放轻松，慢慢的吸气呼气，让自己节奏放缓，刚开始可能吸气呼气做不了那么久，你做不了也没关系，只要自己保持缓
腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌
吸气时不要想着小腹，要令气息从两肋灌到腰部。腹式呼吸就像吹一个长的气球，如果你经常吹气球的上半部(就如胸腔)那么想直接吹到气球的下半部(就如腹腔)就几乎不可能，
常见的呼吸锻炼方法有两种，一种是以肋间肌运动为主的呼吸，称胸式呼吸；一种是以膈肌运动为主的呼吸称腹式呼吸，其中腹式呼吸又分为逆腹式呼吸和顺腹式呼吸。健身气功??
是正常的 刚开始练习会有酸痛的感觉 多练习就会习惯的 我当初就是这样子
鼻吸气口呼气。吸气时腹部随着隆起，吸满后闭一会儿，然后徐徐放气，重复。
【答案】C【答案解析】此题考查路面沥青稳定基层(底基层)施工。沥青贯入式碎石与沥青混凝土一样，其配合比设计采用马歇尔试验配合比设计法。该法是首先按配合比设计拌制
你听那个傻逼说的
随便什么运动 只要是用力的运动
都是呼气用力
不信你可以做下仰卧起坐
不信你可以试下俯卧撑
因为腹式呼吸比较伸长、缓慢，吸入的新鲜空气多，吐出的废气也多。胸式呼吸比较浅短，容易出现胸闷、心悸的现象，不是很健康的呼吸。答案补充不好意思，刚发现打错字了，是
可以是可以 不过腹式呼吸可以更好的让你的全身处於运动状态，而且对於你的肺活量有很好的断粮。 所以一般人们在做瑜伽是会使用腹式呼吸
大家都关注
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&2015继教急救答案_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
2015继教急救答案
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩9页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入运用腹式呼吸改善焦虑 - 心理学空间
的时候会感觉吸不到气，因为吸不到气，就变得更焦虑。这时，只要改变一个小小的环节就能影响整体，任何一种改变都会很有帮助，可带来放松的正向效果。运用（diaphragmatic breathing）改善生理状态的呼吸法，可有效纾压。在诊间为病患介绍调适压力的方法时，通常第一个介绍的就是“腹式呼吸”，或称为“横膈膜呼吸”，这是一种很简单又能有效改变压力的方法。一般我们坐着或站着的时候是用胸式呼吸，吸气的时候胸部鼓起来、肚子凹下去，吐气的时候胸部凹下去、肚子凸出来。这代表吸气的时候胸部用力扩张，让空气从外面进来。腹式呼吸则相反，吸气时肚子会凸起，吐气时肚子会凹下去，因为腹式呼吸是透过让肚子扩张，也就是让介于胸腔与腹腔间的横膈膜下降，减少胸腔的压力，外面的气就会流进肺部里面。人在躺着时，自然会从胸式呼吸变成腹式呼吸， 因此一开始可以试着躺在床上练习。新生儿都是腹式呼吸，这是对身心状态较好的方法，可以有效调节自律神经功能。腹式呼吸的技巧如下：1. 选择舒服的姿势：一开始可以尝试躺着练习，或选择一个舒服的姿势，将手放在腹部感受一下。2. 专注呼吸，愈慢愈好：将专注在感受呼吸的过程，不要边做腹式呼吸边想事情。吸气时，空气透过鼻子慢慢进入到鼻腔、口腔、气管、肺部到腹部凸出，吸饱气后稍微暂停一下，再把气吐出来，感受空气从我们的肺到气管到口腔到鼻腔，气吐干净后稍微停一下，再重复下一次的呼吸。腹式呼吸也可从口腔将气呼出来。处在紧张的状态时，呼吸会急促，所以，把呼吸慢下来，就能减轻急促或紧张感觉，因此诀窍是呼吸愈慢愈好。不论用鼻吸气口吐气，或口吸气鼻吐气都可以。吸气跟呼气的时间则掌握在一比二的节奏，可以吸一拍、吐二拍，或吸二拍、吐四拍，譬如吸二拍、吐四拍，可在心中默数一、二后停一下，再开始吐气，一、二、三、四，愈慢愈好，但不要慢到觉得换气不太够，而是在能力之内愈慢愈好。3. 想象呼吸是一种排毒：换气的过程中，除了专注在吸气的过程，也可以想象现在是吸入清新的空气，从鼻子、鼻腔、喉咙、气管、肺，这清新的空气进入全身的循环，然后将紧张和压力的毒素随着呼气吐出来。这是一个暗示的洗涤过程，可以自然地与腹式呼吸结合在一起。4. 平常多练习：在压力情境下做腹式呼吸可以纾解焦虑反应，降低压力的影响。但平常就要多练习，不要碰到紧张的时候才做，这样效果并不好。最好练习到整天都很自然地用腹式呼吸，不用特别注意去做，例如每天一大早醒来时，可以先腹式呼吸五到十分钟，神清气爽再出门，睡觉前做一做腹式呼吸也比较好睡。任何时候都可以做腹式呼吸，甚至开会时坐在椅子上，也可以默默练习放松自己。
新一篇：旧一篇：
　　　 　　　　}