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菲德尔卡斯特罗访谈传记我的一生.doc 164页
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菲德尔·卡斯特罗访谈传记：我的一生目录 1
第一部分 3
第一部分 导言：无限的一百小时 3
第一部分 致中国人民 6
第一部分 领袖的童年(1) 10
第一部分 领袖的童年(2) 16
第一部分 领袖的童年(3) 21
第一部分 领袖的童年(4) 27
第一部分 领袖的童年(5) 33
第一部分 领袖的童年(6) 39
第一部分 领袖的童年(7) 45
第一部分 领袖的童年(8) 49
第一部分 一个反叛者的锤炼(1) 53
第一部分 一个反叛者的锤炼(2) 59
第一部分 一个反叛者的锤炼(3) 65
第一部分 一个反叛者的锤炼(4) 71
第一部分 一个反叛者的锤炼(5) 77
第一部分 一个反叛者的锤炼(6) 82
第一部分 一个反叛者的锤炼(7) 88
第一部分 一个反叛者的锤炼(8) 93
第二部分 98
第二部分 切-格瓦拉之死(1) 98
第二部分 切-格瓦拉之死(2) 104
第二部分 切-格瓦拉之死(3) 110
第二部分 切-格瓦拉之死(4) 116
第二部分 苏联的崩溃(1) 122
第二部分 苏联的崩溃(2) 127
第二部分 苏联的崩溃(3) 133
第二部分 苏联的崩溃(4) 137
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(1) 140
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(2) 146
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(3) 152
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(4) 158
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(5) 164
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(6) 170
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(7) 176
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(8) 182
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(9) 188
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(10) 194
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(11) 201
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(12) 207
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(13) 213
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(14) 219
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(15) 225
第二部分 菲德尔-卡斯特罗身后会发生什么呢?(16) 229
第一部分 导言：无限的一百小时
光线穿过窗户溜进来，又透过玻璃悄然逝去。但是不知疲倦的他翻动书页，反复推敲，时而陷入沉思，时而再次伏案疾书，用那修长、灵活的手指握着自来水笔，在小记事本洁白的纸页上一节一节地书写着，寻找最完美的方式表述思想。一行行娟秀的笔迹在闪动，汇流，舒展，就像画家在油画布前尽兴挥笔，活跃的灵感跃然其上。
菲德尔在审阅和修改书稿，以简洁干练的语言表述思想。在沉静的思辨中梳理思想不同于在激扬的演讲中抒发所思所忆。这时候，可以书写、删节、梳理、寻找最恰当的词汇来表述思想，勾勒亲身的经历。每一种语言都有其动人之处，洋溢激情的演讲具有一气呵成的自然之美，不时需要重复强调；而挥笔成书，印成文字则是永久的历史封存，成为随时可翻阅的精品，艺术之作，留世的财富，珍藏于书柜或馈赠于亲朋好友，每时每刻诱导人们享受知识，进行深度思辨。
总司令尽可能详尽地诠释我们国家和大陆的历史篇章，为我们展现所有鲜为人知的事件及其蕴含，标注精确的日期；还光明磊落和公正地评价他难以忘怀的人物，如对母亲莉娜，所费篇幅不多，却给予了深情和真实的记述。他还饱含激情地描述了父母艰辛和充满忘我精神的生活，深情地评价了两位老人，回顾了他们所生活的那个艰辛的年代。这些都出自充满感情和感恩的孝子笔下。
另外，他还表露了一种活生生的情感，一种难以忘却的感受；公开一些不为人所知的信件，以佐证自己的看法；从头至尾详尽地叙述某场战斗，如阿雷格里亚德比奥战斗或德尔乌韦罗战斗；充分阐述采取某项行动或原则立场的理由；总结教训，以利再战并夺取胜利；补充种种思考，丰富更为广泛的自我对话，他知道此后将与世人共同享有之。
在这些浮想联翩、眷恋绵绵的日子里，他渴望使读者远距离却发自内心地感受这一切。因此，总司令在自己的脑海中搜寻着以往的经历并做出评判。无穷无尽的思绪在他的分析中交织，犹如浩瀚大海中的滚滚激流交汇。他佐证了在社会的经纬网中，那些看似毫无关联的现象间隐藏着密切的联系。他提到了种种关联，大自然与经济、气候与战争、地理与政治，以及独立与废奴。独立和废奴只是在我们美洲的解放者的梦想中紧密结合在一起时才得以实现。
总司令十分成功地使我们了解了他童年时代的种种感受，以异乎寻常的方式详细地讲述了农村的生活，炎热和肃穆的房屋，病故
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111页75页82页135页79页105页138页122页94页146页来自我的专栏文章：&a href=&/koukou/& class=&internal&&一万亿马克只能买一个面包——德国的恶性通货膨胀 - 大石头路73号 - 知乎专栏&/a&&br&&br&（&i&答案有些长，内容不仅限于恶性通货膨胀发生的原因，还包括背景以及带来的影响，涉及《凡尔赛和约》、凯恩斯、纳粹上台、欧债危机等。原因部分已加粗&/i&）&br&&br&&br&&b&一万亿马克只能买一个面包——德国的恶性通货膨胀&/b&&br&&br&让我们把时钟拨回到上个世纪初。&br&&br&&p&1914年，以德国为首的同盟国发动第一次世界大战，战争席卷了整个欧洲。1918年，同盟国战败。1919年，协约国与同盟国在巴黎举行会议，商谈和谈事宜，史称巴黎和会。会议上各方签订了《凡尔赛和约》，该条约对战争发起国德国进行了严厉的惩治，其中包括：&/p&&br&&p&德国赔偿战争受害国2000多亿马克；阿尔萨斯和洛林割让给法国；萨尔煤矿区划归法国开采15年；莱茵河以西的领土由协约国占领15年；承认奥地利独立；德国所有海外殖民地被分让给其他协约国，等等。&/p&&br&&p&据统计，德国由此共损失了13.5%的领土，12.5%的人口，所有的海外殖民地，16%的煤产地以及半数的钢铁工业。在协约国看来，只有这样才能惩罚这个战争首犯，才能避免欧洲大陆上再次出现一个强大的德国。&/p&&br&&p&不过也并非所有人都这么认为的，在巴黎和会上，战胜国英国的代表团里就有一个人对《凡尔赛和约》过分苛刻的条款十分不满，这个人就是我们熟悉的那位著名经济学家、宏观经济学的开创者凯恩斯（John Maynard Keynes），他当时是英国财政部的首席代表。凯恩斯回到英国后，于当年写了一本名为《和平的经济后果》（The Economic Consequences of the Peace）的著作，阐述了自己对于德国赔偿问题的不同看法。凯恩斯认为，各国政治首脑只顾从德国身上占便宜和趁火打劫，高额的战争赔偿款是德国完全无法负担的。这样的和约只会摧毁德国经济，而世界将会再次受到威胁。世界大战起源于匮乏，但不应该终结于掠夺，我们应该让欧洲人在废墟上建立一个新的欧洲。&/p&&br&&p&当然，没有政治家们愿意听他这番“鬼话”，他们恨不得让战败国永远不得翻身。但是凯恩斯这本书在欧洲却大受欢迎，特别是在战败国赢得了大量读者，因为他们亲历了和平协约对家乡的摧残。这其中就有一位来自奥地利的年轻人，他比凯恩斯小16岁，在读了《和平的经济后果》之后，他对凯恩斯充满了敬意，这个人就是后来的诺贝尔经济学奖得主哈耶克（Friedrich August von Hayek）。后来哈耶克来到英国研究经济学，不过逐渐与凯恩斯的经济学观点出现分歧，并展开了旷日持久的论战，这是后话。&/p&&br&&p&事实也证明，《凡尔赛和约》并未产生协约国预期的效果。首先发生的事情就是，德国经济崩溃了。&/p&&br&&br&&p&1918年，德国成立了魏玛共和国，德国人民本以为战争结束后终于可以走上复苏之路，但没想到短命的魏玛共和国注定与“混乱”联系在了一起，其中经济领域的灾难就是1919年到1923年的严重通货膨胀。下面这张图是1923年的柏林的一个面包店门口的牌子，上面写的是，买一个面包需要一万亿马克。这就是当时德国经济状况的一个缩影，由于这次通货膨胀过于严重，人们把它称作“恶性通货膨胀”（hyperinflation）。&/p&&br&&p&&img src=&/77ed5d551adfb3ae54242fca_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/77ed5d551adfb3ae54242fca_r.png&&（来源：&a href=&///?target=http%3A//www.dhm.de/lemo/html/weimar/innenpolitik/inflation/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LeMO Kapitel - Weimarer Republik - Innenpolitik - Inflation 1923&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&br&&p&&b&那么这次通货膨胀发生的原因是什么呢？&/b&&/p&&br&&p&&b&首先，战争过后德国本以就饱受摧残，经济出现衰退，财政收入锐减。而上面提到的《凡尔赛和约》又要求德国支付大量赔偿款。由于无力承担这样的政府支出，魏玛政府选择开动印钞机，大量发行纸币，希望能够减轻国家债务负担，刺激经济。&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，要想避免严重的通货膨胀的出现，根本的办法还是发展经济，一旦经济能够出现增长、政府财政收入增加，那么许多问题都能够迎刃而解。但是德国最重要的经济核心地带鲁尔区被协约国占领，自然资源（如萨尔煤矿）也被割让给战胜国，这使德国失去了经济增长的重要动力。&/b&&/p&&br&&p&&b&以上两点应该是最重要的原因，其他原因还包括战后的贸易逆差、不稳定的政治体制等。&/b&&/p&&br&&p&总之，在魏玛政府的失败政策以及外部压力之下，凯恩斯当年担心的事情终于发生了。这次通胀有多严重呢？我们来看这个表格：&/p&&br&&p&&img src=&/c7ab7db2ab56f4f7a9e4c_b.png& data-rawwidth=&1488& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1488& data-original=&/c7ab7db2ab56f4f7a9e4c_r.png&&（来源：&a href=&///?target=http%3A//de.wikipedia.org/wiki/Deutsche_Inflation_1914_bis_1923& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Deutsche Inflation 1914 bis 1923 ?EUR“ Wikipedia&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&br&&p&这是当时德国流通的货币“马克”（全称是“纸马克”Papiermark）从1914年到1923年的贬值情况。第一列是1金马克（金马克Goldmark是德国1873年到1914年使用的货币）兑换马克的数量，从1914年引入新版马克代替金马克时候的1:1，到1923年11月初已经变成1:100,000,000,000（一千亿）。第三列是寄一次信件需要多少马克。1918年初只需要0.15马克，到了1923年寄信就得花一亿马克。最后一列则是美元对马克的汇率。1914年1美元等于4.2马克，但1923年马克已经贬值到了1美元等于420,000,000,000马克（4200亿）。&/p&&br&&p&这些数字后面有多少个零其实已经不重要了，马克已经贬值的如同废纸。而且确实，这些纸币真的被当做废纸使用了。家里生火取暖不用再去买柴火了，而是直接烧钞票取暖，因为烧钞票比烧木材还便宜，注意下图这个人烧的可是一亿马克面额的钞票：&/p&&br&&p&&img src=&/d3046418fee383eeff7f0_b.png& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/d3046418fee383eeff7f0_r.png&&（来源：&a href=&///?target=http%3A///germannightmare.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hyperinflation of the Weimar Republic in 1923 Germany&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&br&&p&小孩子们也不用买玩具了，直接可以拿一捆一捆的钞票垒房子：&/p&&p&&img src=&/87e17dbd01ee6a67f050bf46c57fb4e4_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&759& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/87e17dbd01ee6a67f050bf46c57fb4e4_r.png&&（来源：&a href=&///?target=http%3A///germannightmare.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hyperinflation of the Weimar Republic in 1923 Germany&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&/p&&br&&br&&p&这是普通民众的生活，而对整个国民经济更是带来了毁灭性的打击。先看一下股票市场，政府印钞票通常会推高股票指数。德国股票指数在1917年刚刚超过100点，到了1923年直接超过了10万亿点。&/p&&p&&img src=&/728eccb02f_b.png& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/728eccb02f_r.png&&（来源：&a href=&///?target=https%3A//de.wikipedia.org/wiki/Datei%3AAktienindex_des_Statistischen_Reichsamtes_in_Papiermark.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Datei:Aktienindex des Statistischen Reichsamtes in Papiermark.png ?EUR“ Wikipedia&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&br&&p&而劳动力市场同样产生了较大波动。下面这张图是德国勃兰登堡州地区的就业人数（不过缺少数量单位），蓝色是原始数据，橙色是剔除了季节影响的数据。从20年代末开始就业率出现下滑，到了1932年跌落到了谷底。虽然这一数据是恶性通胀发生之后，但我想就业率的下滑与通胀导致的经济崩溃存在紧密联系。不过这些不是这幅图的重点，重点将留到后面说。&/p&&br&&img src=&/d5d129fe78a106ffeccfa46364ba87be_b.png& data-rawwidth=&1190& data-rawheight=&910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1190& data-original=&/d5d129fe78a106ffeccfa46364ba87be_r.png&&&br&&p&到了1923年，德国政府终于想出了办法暂时缓解了这场恶性通货膨胀。主要的措施是发行新货币，代替旧版马克，汇率为一个新货币单位等于一万亿老版马克。同时政府控制货币发行量。此外经过与一战战胜国的协商，德国的战争赔款得到削减。其实根据《凡尔赛和约》的规定，德国的战争赔款并不是以德国市面上的马克来偿还的，所以通货膨胀并不会导致赔偿款的贬值，但是一个经济临近崩溃的德国对于战胜国来说终究不是什么好事，在这一点上政治家的觉悟要远远低于凯恩斯。&/p&&br&&p&不过欧洲政治家的反应还是太迟了，这场经济危机让魏玛共和国元气大伤，人民群众的不满和失望情绪到达极点。恶性通货膨胀最大的受害者当属德国的广大民众，他们苦心积累的马克变得一文不值，财富直接归零。民众最失望的时刻，也正是新的政治势力野蛮生长的好时机，这次登上历史舞台的就是纳粹。在魏玛共和国后期的30年代初，纳粹党迎来了扩张的黄金期，他们告诉人们，纳粹党会让德国的经济重新复苏，会让人们重新得到工作，过上幸福的生活。我们再回头看一下上一张关于劳动力市场就业率的图表，30年代初也正是就业率的最低谷，纳粹党的这套宣传十分有号召力，而且不要忘了，纳粹党的全称可是“国家社会主义工人党”（Nationalsozialistische Deutsche Arbeiterpartei, NSDAP），仅仅这个名字就对劳苦大众有足够的吸引力了。果然，在1933年，纳粹党通过选举上台执政，德国开始了一个更加黑暗的时期。而当初协约国企图通过《凡尔赛和约》限制德国的计划彻底落空，反而迎来了另一场规模更大的世界大战。凯恩斯一语成谶。&/p&&br&&p&虽然我们不能简单的把纳粹上台归因于这场经济危机，但这次恶性通胀对于纳粹的崛起多多少少起到了助推作用。此外，这次恶性通胀的另一个更加长远的影响是，德国人自此之后对国家的货币政策慎之又慎，因为那次通胀的恶果实在是太过刻骨铭心。第二次世界大战后，“独立的中央银行”、“保持币值稳定”作为核心准则被刻在了德国经济体系当中，政府绝对不允许利用货币政策滥印钞票来刺激经济，德国联邦银行作为中央银行拥有独立的地位。后来到了世纪之交的20世纪末，欧盟建立起统一的货币市场，引入欧元并建立了欧洲中央银行。欧洲央行就是根据德国联邦银行的模式建立的，在之后的数年时间里都坚持绝对的独立性。&/p&&br&&p&不过后来欧洲央行还是发生了一些变化。欧洲债务危机发生后，欧洲央行在2011年决定购买意大利和西班牙的国债，帮助两国度过难关。这一政策意味着欧洲央行要间接开闸放水，向市场注入欧元，这与德国一贯坚持的原则完全不符。所以时任欧洲央行首席经济学家、欧洲央行执委会成员的德国人Jürgen Stark提出辞职，以示对该政策的抗议。同时，德国央行也时不时的对欧洲央行扩张性货币政策提出批评意见。但实际上这些抗议并未取得期待的效果，特别是在意大利人德拉吉上任欧洲央行主席后，推出了欧洲版量化宽松政策。印钞机已经开动，欧元基准利率如今已下调至0%。未来会怎么样，我们只能让时间给出答案了。&/p&
来自我的专栏文章： （答案有些长，内容不仅限于恶性通货膨胀发生的原因，还包括背景以及带来的影响，涉及《凡尔赛和约》、凯恩斯、纳粹上台、欧债危机等。原因部分已加粗） 一万…
意外发现上热门了，好紧张，要怎么做才能装作经常上热门的样子？&br&急，在线等。——11.16&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&不知不觉2k赞了，感谢大家，同时也针对一些问题更新一下。&br&评论区有童鞋提出这个方法只能处理统一分辨率的图片，可能是我在教程里没有说清楚，其实是可以处理不同分辨率照片的。为了不影响阅读体验，方法放到最后，会的童鞋不用看了。——11.14&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&我来说一个吧~&br&假如有一天你的上司跟你说：“来，小王，这里有4万张照片，你把这些图全都加上咱们公司的logo！”&br&&img src=&/64f5c2fcfc8ee1c810e0c_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&264&&&br&你打算怎么做?&br&&br&&br&说到这里，就不得不提到一个看上去很高大上的玩意儿了——动作！&br&&img src=&/6a2d7c1d6ed50eef394e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6a2d7c1d6ed50eef394e_r.jpg&&首先，随意打开一张照片（图侵删）&br&&img src=&/ebbdfae0a1282d_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/ebbdfae0a1282d_r.jpg&&&br&&br&然后，“Alt+F9”把“动作”调出来&br&&img src=&/85fa0bdc0f44ad2cb020e4e_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&336&&&br&点击这里，创建新组&br&&img src=&/d7a99e1bd_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&212&&&br&再建一个动作，隶属于创建的组&br&&img src=&/79d607b2f0d8acbe2ee98c9ab0133fae_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/79d607b2f0d8acbe2ee98c9ab0133fae_r.jpg&&&br&将事先打开的logo那张图复制粘贴过来，调整大小和位置，很明显“动作”已经记下了这一切&br&&img src=&/babd5e6dba93ad_b.jpg& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&/babd5e6dba93ad_r.jpg&&&br&存储文件&br&&img src=&/b905e82c151d231155fbdd208ecdfdb2_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&212&&&br&点击这里，结束动作&br&&img src=&/fbd99e98cbe3edc46cbc1fe21e7c4462_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&212&&&br&接下来，就要用到大杀器了：文件——自动——批处理&br&&img src=&/23a3d63cfeef_b.jpg& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/23a3d63cfeef_r.jpg&&&br&接下来爽的时刻到了：大胆地点下“确定”！！！&br&&img src=&/2df1260605_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/2df1260605_r.jpg&&&br&好了，爽完了，该去睡觉了。&br&（接下来就是你的电脑的事了，你可以睡觉，它不能睡，得把这四万张图干完才能睡）&br&除了加logo，只要你能想到的，“动作”都能干。&br&&br&有了“动作”，妈妈再也不用担心我的批处理了呢！~\(≧▽≦)/~&br&&br&看到这里，大家肯定都以为我这个逼装完了，然而并没有！！！&br&&img src=&/c4fe7d10b76aef3212e33ee_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&388&&&br&现在，我们手里有一张模糊的表情图，如下图&br&&img src=&/8a4e01af1_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/8a4e01af1_r.jpg&&想让它变清晰一点，最简单的方法是什么？&br&&br&首先，复制一个图层&br&&img src=&/751c6f469eb2aebbb221_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&245&&&br&&br&然后‘滤镜——其他——高反差保留“&br&&img src=&/3a8e5c326ae3bcc946df25_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&342&&&img src=&/045bd1e6ac91b986ecf1_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&365& class=&content_image& width=&361&&&br&然后将”图层0副本“多复制几次，次数视需要而定，复制的次数越多，画面越清晰&br&&img src=&/66ec2fbe_b.jpg& data-rawwidth=&1063& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1063& data-original=&/66ec2fbe_r.jpg&&&br&然后合并图层&br&&img src=&/453cdcff9f0b_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&684& class=&content_image& width=&320&&&br&大功告成！效果对比图&br&&img src=&/8d83e6c6e10f8f18312db_b.jpg& data-rawwidth=&1035& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1035& data-original=&/8d83e6c6e10f8f18312db_r.jpg&&&br&第一次这么认真的回答问题~\(≧▽≦)/~&br&&img src=&/72d3d696fe61fb2cbad1a0b1e9000372_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/72d3d696fe61fb2cbad1a0b1e9000372_r.jpg&&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&11.14更新：&br&大家不能处理不同分辨率的图片，主要问题在于每张图大小不一样，所以在移动logo图标的时候需要移动的距离就不一样。那么怎么解决这个问题呢？&br&&br&不知道大家注意到没有，当你使用移动工具的时候，光标旁边会出现这个。&br&&img src=&/7c281aec1f323ccfa428d_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/7c281aec1f323ccfa428d_r.jpg&&这表示你将当前图层在画布上移动的百分比。&br&&br&当然，可能你的是这样&br&&img src=&/cfdbdffb622_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/cfdbdffb622_r.jpg&&&br&这样&br&&img src=&/db4a73d3ead2aa4aa6afa58_b.jpg& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&/db4a73d3ead2aa4aa6afa58_r.jpg&&&br&以及这样&br&&img src=&/5acfc5cb5e2ace120e2cff9_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/5acfc5cb5e2ace120e2cff9_r.jpg&&看到这里，大家就要问了，为什么会不一样？我做错了什么？&br&&img src=&/579c5a26e62f92ffaeba63f91eded733_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&/579c5a26e62f92ffaeba63f91eded733_r.jpg&&&br&这里就不得不说到做PS必用的杀器——标尺。&br&&br&首先，按“Ctrl+R”把标尺打开。&br&然后在这个位置右键&br&&img src=&/5a0be97d8daeeb3de6a25c3_b.jpg& data-rawwidth=&889& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&889& data-original=&/5a0be97d8daeeb3de6a25c3_r.jpg&&&br&然后把选项调成“百分比”，你就和我一样了。&br&&img src=&/d24ea40d37aef12e9b08ed_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&352&&&br&好了，调好了这个我们再来说怎么移动logo。也就是这两个步骤的详细做法&br&&img src=&/106da9ddc5eba4_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&212&&&br&&br&将logo分别向下、向右各移动50%&br&&img src=&/af_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/af_r.jpg&&&br&然后“Ctrl+T”进入自由变换。&br&&img src=&/ae2dd00b72da46e5054ffca_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/ae2dd00b72da46e5054ffca_r.jpg&&&br&做完这一切后点下Enter，logo搞定&br&&img src=&/3b232dd25dddfc20a1452b5_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/3b232dd25dddfc20a1452b5_r.jpg&&这样，你就能用批处理来对不同分辨率的图片加水印啦&br&&br&答主可是可是牺牲了自己的复习时间来更新这个问题呢，大家快在评论里安慰一下答主&br&&img src=&/c6ae1eb3ce1d2db8d032_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c6ae1eb3ce1d2db8d032_r.jpg&&
意外发现上热门了，好紧张，要怎么做才能装作经常上热门的样子？ 急，在线等。——11.16 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 不知不觉2k赞了，感谢大家，同时也针对一些问题更新一下。 评论区有童…
&b&一 原色的来历&/b&&br&&b&&/b&&br&人的眼球内部有&b&锥状细胞&/b& （在正对瞳孔的视网膜中央区域称为黄斑区），能够感受到红光、 绿光与蓝光，因此人类以及其他具有这三种感光受体的生物称为“三色感光体生物”。 而其他一些生物，如虾蛄 ，有十二原色的感光系统。 虽然眼球中的椎状细胞并非对红绿蓝三色的感受度最强，但是肉眼的锥状细胞对于这三种光线频率所能感受的频宽最大，也能够独立刺激这三种颜色的受光体，因此这三色被视为原色。所以&原色&并不是一种物理概念，反倒是一种生物学的概念。&br&&br&有些物种的眼球具有四种不同的“感光体”，例如许多鸟类及有袋动物都属于这类生物，甚至于有人提出部分女性人类的眼球也具有第四种感光体，除了红绿蓝之外还多了黄色。另一方面，大多数的哺乳动物都是属于“双色感光体生物”，它们的眼球只有两种感光体。&br&&br&&b&“原色”的指定并没有唯一的选法，因为就理论上而言，凡是彼此之间无法替代的颜色都可以被选为“原色”，只是目前普遍认定“光的三原色”为红绿蓝。&/b& 最著名的例子就是在1907年法国卢米埃尔兄弟（Lumiere August and Louis –）所发明的天然彩色相片技术 （Autochrome ）进入量产时，他们所选定的三原色其实是橙色 （Orange）、 绿色 （Green）、 紫色 （Violet） 。[1]&br&&br&&b&二 原色的分类&/b&&b&&br&&/b&&br&现在常用的三原色概念其实分为&b&美术三原色&/b&和&b&色光三原色&/b&两种。&br&&br&我们现在使用的美术三原色指可以认为就是CMY色制，青（Cyan）、洋红（Magenta）、黄（Yellow）。在打印、印刷、油漆、绘画等靠介质表面的反射被动发光的场合， 物体所呈现的颜色是光源中被颜料吸收后所剩余的部分， 成色的原理是减色法原理，色值以0%-100%比例混合，三种颜色最100%混合为黑色，0%为无色。&br&&br&色光三原色就是RGB三原色，符合加法色原理，三种基本色光就是红（Red）、绿（Green）、 蓝（Blue）、在显示器中值从0-255个亮度阶，三种颜色达到最大值混合为白色，最小值为黑色。[2]&br&&br&&b&三 原色是否就不能调和？&/b&&br&&br&在评论中@林培中询问了这个问题，但这一点我并不确认，如果有人了解，请补充指正。&br&&br&也许颜色并不是不能被调和，我想现代技术完全可以控制材质的反射的光波波长，显示可见光谱中的任意一色。&br&&br&记得一个故事：&br&在古罗马，能够制作紫色染料的原料需要从海底的软体动物中提取，而没有合适的材料来合成紫色。那时候潜水技术尚不完善，采集困难，产量极少，只有君主才能使用，于是紫色被称为帝王之色。&br&这时候紫色就算是不可调和的颜色，完全是由工艺成本决定的。&br&&br&在现在印刷术中，打印机墨盒使用CMYK四色就可以打出绚丽色彩，这种统一广泛的标准也许是来自实践产生的、最经济的工业标准。&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&[1] 参考词条，百度百科“原色”，对部分名次添加了说明 &a href=&///?target=http%3A///view/152532.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view/15&/span&&span class=&invisible&&2532.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&[2] 参考词条，百度百科“三原色” &a href=&///?target=http%3A///view/41629.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view/41&/span&&span class=&invisible&&629.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
一 原色的来历
人的眼球内部有锥状细胞 （在正对瞳孔的视网膜中央区域称为黄斑区），能够感受到红光、 绿光与蓝光，因此人类以及其他具有这三种感光受体的生物称为“三色感光体生物”。 而其他一些生物，如虾蛄 ，有十二原色的感光系统。 虽然眼球中的椎状…
&p&曾因入侵国内某在美国上市的网络公司，被判刑十年。&br&拘留所10天，看守所一年半，监狱5年，目前还在假释期，还剩一个月假释考验期满，看赞的情况来补充吧。&br&&br&---------------------------------以上，写于2015年10月底某天-----------------------------------&/p&&p&&b&本次更新的部分，目录标题已用粗体标示。&/b&&/p&&p&目录：&br&&br&2015102？，首答&/p&&p&，综述&/p&&p&，拘留所时期&/p&&p&，初进看守所过度监室&/p&&p&，看守所前几个月，以及看守所的钱都花在哪里&/p&&p&，死刑犯说的话，以及我一些想法和大家交流。&/p&&p&，再次综述&/p&&p&，看守所后来&/p&&p&，谈谈我认为正确的价值观&/p&&p&待写，我经历的诉讼阶段（侦查、起诉、一审、二审、申诉再审）&/p&&p&，看电影肖申克救赎、监狱分配站、入监队&/p&&p&，分享些“怎样做一个靠谱的人”小技巧&/p&&p&,第一次经历暴力事件（不建议20岁以下人士阅读）&/p&&p&，监狱体制介绍&/p&&p&，我和大学生罪犯的故事&/p&&p&，监狱减刑制度&/p&&p&，感谢知乎的一次更新&/p&&p&&b&，我们结婚啦。（本次更新放在文首）&/b&&/p&&p&待写，假释期在外面的一年多&/p&&p&待写，听来的各种故事，看大家想了解什么。（这几年我特意收集了很多故事）&/p&&p&待写，坐牢给我的变化&/p&&p&--------------------------------------------------------&/p&&p&&b&，我们结婚啦。&/b&&/p&&p&弹指一挥间，从首答到现在已经过去一年半，出狱也即将满3年，促成今天更新的一个主要原因，就是我和前文提到的“妹子”，领证了。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c74e3e51bb3db947dc48e4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c74e3e51bb3db947dc48e4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我们自日从知乎相识，同年3月18号我担心被骗，第一次去她所在的城市“探路”，4月1号她第一次来我所在的城市“探路”，从此我们几乎每隔2周异地见面一次（她是大学教师，寒暑假都来陪我），今年2月17日，她从原学校裸辞后，来我所在城市重新找工作。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们一起见彼此的父母，一起面对各种质疑，一起规划未来，直至日，我们庄严的为彼此做出一生不离不弃的承诺。&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢知乎，让我有一个阐述自己价值观的平台和机会，得以让老婆这么义无反顾的和我一起。也感谢之前各位知友点赞，得以让老婆关注此文，并深深的认准了我这个人。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一次见她，是在她所在城市的火车站门口，晚上10点左右，那时她穿着一身素色的衣服去接我，没有化妆，只一眼，我就被这个朴素的女孩子吸引。每当想起这一幕，甜蜜感都会油然而生。我曾无数次幻想找到一个可以过一辈子的女孩，不就是眼前这位吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&正如她所说，“看了这篇文章，就知道我们三观相符。”我们在一起有非常多的共同点，相同的见解，相同的兴趣爱好，相同的生活习惯，甚至连长相，也是非常的相似。她同学的妈妈一看到我的照片，就说：“没想到XX隔了那么老远，找了个这么像的人。”&/p&&p&&br&&/p&&p&我们都是容易满足、欲望不深的人，她可能是因为青涩的天性使然，我却是历经沧桑后的回归初心。在经济上我无法给她太多物质上的满足，但我有任何想法、做任何事，都会先想一想她、和她商量，也许是因为这一份装在心里的爱让她感动，下决心把自己托付给我。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于爱情观，有太多的话要说，以后有机会再聊。&/p&&p&&br&&/p&&p&非常庆幸自己能找到因为爱情而在一起的另一半，非常庆幸自己拥有因为爱情而在一起的婚姻。&/p&&p&&br&&/p&&p&我最近一年多在前文所述的教授支持下做A股量化研究，由于要自己造轮子，工作压力和业绩压力都很大，工作比较忙，只要有空，我就会上来回复一些留言，最后再次感谢各位对我的关注。&/p&&p&----------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f039c951f3a48ba5b0ed4a_b.png& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&118& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/v2-f039c951f3a48ba5b0ed4a_r.png&&&p&不知道触发了黑名单的什么关键字，干脆将以前的内容都删了，只保留了目录。&/p&
曾因入侵国内某在美国上市的网络公司，被判刑十年。 拘留所10天，看守所一年半，监狱5年，目前还在假释期，还剩一个月假释考验期满，看赞的情况来补充吧。 ---------------------------------以上，写于2015年10月底某天-----------------------------------…
&b&-2、Putty.exe管理工具被植入后门，窃取管理员SSH用户名密码事件&/b&&br&2012年，攻击者通过汉化putty，发布一个植入了后门的中文版，并购买了百度的关键字，为自己注册的域名(&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)网站进行推广，窃取管理员所输入的SSH用户名与口令，并将其发送至指定服务器上。&br&&br&&b&-1、XcodeGhost 苹果开发者工具被捆绑恶意代码&/b&&br&2015年中旬，恶意代码制造者通过在开发者论坛，散布捆绑过病毒的 Xcode 安装包，使得开发者编译出的 App 被注入第三方的代码，向指定网站上传用户数据。&br&&br&&b&0、github 遭受来自我国加农大炮发出的DDOS攻击（百度担当了本次黑锅侠）&/b&&br&2015年3月份，攻击者劫持百度广告联盟的JS脚本并将其替换成恶意代码，最后利用访问中国网站的海外用户对GitHub发动大规模分布式拒绝服务攻击。&br&&br&&b&1、大陆境内所有通用顶级域遭DNS劫持（被Big Brother恶意Hack）&br&&/b&日，大陆境内所有通用顶级域（.com/.net/.org等）遭DNS劫持，所有域名均被指向一个位于美国的IP地址（65.49.*.178）。根据网络上资料显示，该IP地址属于美国S**hidea公司所有，而S**hidea公司的大客户之一就是著名的加密代理软件XX门的母公司。
&br&&br&&b&2、Lizard Squad劫持联想域名，并泄露部分公司邮件
&br&&/b&日，联想域名遭劫持，业内人士预测可能与联想近期收到的大量公开指责有关，该公司的电脑被捆绑了称为快鱼（Superfish）的加密广告程序，引起大量用户不满。在公众的压力下，联想最终决定删除软件，向受影响的用户道歉。
&br&&br&&b&3、携程信息“安全门”事件敲响网络消费安全警钟
&br&&/b&日，携程网被指出安全支付日志存在漏洞，导致大量用户银行卡信息泄露，电商如何对用户信息进行保护引发人们思考。
&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&携程安全支付日志可遍历下载 导致大量用户银行卡信息泄露(包含持卡人姓名身份证、银行卡号、卡CVV码、6位卡Bin)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&4、温州地区有线电视大面积被黑，播放敏感反动内容
&br&&/b&日，浙江省公安厅官方微博通报，温州有线电视网络系统市区部分用户的机顶盒遭黑客攻击，出现一些反动宣传内容，影响了群众正常收看电视，造成了不良影响。
&br&&br&&b&5、江苏公安厅:海康威视监控设备有隐患 部分设备已经被境外IP地址控制
&br&&/b&日，江苏省公安厅下达《关于立即对全省海康威视视频监控设备进行全面清查和安全加固通知》
&br&&br&&b&6、Apache Struts2连续爆多个高危漏洞，影响国内数百万信息系统安全&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&2013 年 7 月的 Struts2 漏洞实际带来多大影响？ - Java&/a&&br&&br&&b&7、[心脏流血]OpenSSL “Heartbleed”漏洞
&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&OpenSSL 的 Heartbleed 漏洞的影响到底有多大？ - 信息安全&/a&&br&&br&&b&8、[破壳]Shellshock漏洞
&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&Shellshock的破坏性有多大？有哪些潜在的攻击方式？ - 互联网&/a&&br&&br&&b&9、[贵宾犬]Google发现SSL 3.0漏洞，让黑客有可乘之机
&br&&/b&日，一个存在于 SSL 3.0 协议中的新漏洞于今日被披露。该漏洞被命名为“贵宾犬”（降级传统加密填充提示），通过此漏洞，第三方可以拦截通过采用 SSL 3.0 的服务器传输的重要信息。
&br&&br&&b&10、阿里巴巴宣称遭受互联网有史以来最大的DDOS攻击
&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&阿里云的安全产品是如何抵御互联网史上最大一次 DDoS 攻击的？ - 网络安全&/a&&br&&br&&b&11、网易全线线上服务遭受大规模DDOS攻击
&br&&/b&&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&2015 年 5 月 11 日，网易骨干网宕机是怎么回事？ - 计算机&/a&&br&&br&&b&13、chinanews被黑涂改首页&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&怎么看中新网网页被黑一事？ - 新闻&/a&&br&&br&&b&你不太清楚的用户数据泄露事件&/b&&br&仅公安部一年查获被盗取各类公民个人信息就有近50亿条，而这可能只是泄露信息一小部分，2011年，互联网泄密事件引爆了整个信息安全界，导致传统的用户+密码认证的方式已无法满足现有安全需求。泄露数据包括：天涯：31,758,468条，CSDN：6,428,559条，微博：4,442,915条，人人网：4,445,047条，猫扑：2,644,726条，178：9,072,819条，嘟嘟牛：13,891,418条，7K7K：18,282,404条，小米828万，Adobe：1.5亿，Cupid Media：4200万，QQ数据库：大于6亿，福布斯：100万，索尼：1.016亿，机锋网：2000多万，接近10亿多条。
&br&&img src=&/dec05f3e2a9ea_b.jpg& data-rawwidth=&1081& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1081& data-original=&/dec05f3e2a9ea_r.jpg&&&br&&br&&b&1、快递公司官网遭入侵 泄露1400万用户快递数据&/b&&br&日，警方破获了一起信息泄露案件，犯罪嫌疑人通过快递公司官网漏洞，登录网站后台，然后再通过上传(后门)工具就能获取该网站数据库的访问权限，获取了1400万条用户信息，除了有快递编码外，还详细记录着收货和发货双方的姓名、电话号码、住址等个人隐私信息。
&br&&br&&b&2、机锋网2700万用户数据泄露&/b&&br&日上午，知名微博账号“互联网的那点事”发布消息称，机锋论坛2300万用户数据泄露，包含用户名、邮箱、加密密码在内的用户信息在网上疯传，提醒用户抓紧修改密码。
&br&&br&&b&3、小米800万用户数据泄露 &/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小米论坛被脱裤（数据与官方符合）可能影响小米移动云等敏感信息&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&4、130万考研用户信息被泄露&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国内考研疑似130W报名信息泄漏事件（疑似泄漏到今年11月份，正在被黑产利用）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&5、智联招聘86万条求职简历数据遭泄露&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&看我如何拿下智联招聘八十六万用户简历（包含姓名，地址，身份证，户口等等各种信息）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&6、12306网站超13万用户数据遭泄露&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大量12306用户数据在互联网疯传包括用户帐号、明文密码、身份证邮箱等（泄漏途径目前未知）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&7、汉庭2000万开房记录遭泄露&/b&&br&由于安全漏洞问题，导致2000万条在2010年下半年至2013年上半年入住酒店的2000多万客户信息泄露。
&br&&br&&b&开房记录系列&/b&&br&&img src=&/dd4f9dafa7c531e3c56a4e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/dd4f9dafa7c531e3c56a4e_r.jpg&&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&住哪网任意用户开房记录查询&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如家开房记录随便查并且可以SQL注入sa权限&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&锦江之星海量开房信息侧漏漏洞（疑似千万级的订单）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIMS型酒店管理系统任意订单遍历、修改、取消（涉及百余家酒店，N万开房记录危在旦夕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&某大型酒店安全管理系统内网漫游之通杀高危ROOT权限SQL注射SHELL（涉及海量开房数据）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&速8酒店某接口未授权访问(卡号+实名+密码爆破)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如家等大量酒店客户开房记录被第三方存储并因漏洞导致泄露&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&桔子酒店主站存在高危安全漏洞（可影响大量用户与开房订单信息）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&汉庭酒店任意用户订单查询，任意用户密码修改（好多用户隐私信息）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一个漏洞沦陷至少全国各地170家酒店及酒店集团（可查开房信息，国庆你还开房吗）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&通用型酒店系统存在高危越权和DBA权限SQL注入漏洞&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&某地区旅馆信息管理系统后台存在弱口令(可查看该地区旅馆住客信息)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&格林豪泰酒店某接口可以未授权访问其他用户的开房数据&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&某企业通用型漏洞影响大量酒店管理系统沦陷可导致几十万会员敏感信息泄露&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&锦江之星旗下百时快捷酒店SQL注射(500万开房记录可查)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&99旅店连锁可遍历卡号泄漏用户信息及订单信息&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&易佰连锁旅店漏洞（用户信息泄漏、订单信息泄漏）可查开房&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&佳驿酒店存在SQL注射漏洞可查看开房记录与执行系统命令&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如家等大量酒店客户开房记录被第三方存储并因漏洞导致泄露&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7天连锁酒店可泄露用户隐私信息&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&以下是近年来自乌云的严重漏洞案例，为互联网行业提供警示：&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天河一号超级计算机集群可被登陆控制（所有节点可下发任务执行命令，上百账号泄露）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我是如何登录任意新浪微博用户的（王思聪微博演示）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&WIFI万能钥匙密码查询接口算法破解（可无限查询用户AP明文密码）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度统计代码缺陷导致所有使用百度统计的网站均存在DOM XSS（以乌云主站为例说明）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一个可大规模悄无声息窃取淘宝/支付宝账号与密码的漏洞&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CRH系列动车车厢内视频控制系统通用漏洞（可控制整列动车内的电视播放任意内容）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我是如何控制一座城市的交通视频监控系统的（第二弹）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微信红包随便领(发家致富奔小康，日薪百万不是梦)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&淘宝认证缺陷可登录任意淘宝账号及支付宝（我的余额宝撒）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&光大证券交易系统资金账号可被穷举攻击&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www.wooyun.org/bugs/wooyun-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腾讯QQ某控件设计缺陷导致可远程登录任意QQ账号(已证明QQ空间、相册、微博、邮箱可登陆)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&2015年网络安全问题必将上升到一个逐渐被全民关注的转折年。
-2、Putty.exe管理工具被植入后门，窃取管理员SSH用户名密码事件 2012年，攻击者通过汉化putty，发布一个植入了后门的中文版，并购买了百度的关键字，为自己注册的域名()网站进行推广，窃取管理员所输入的SSH用户名与口令，并将其发送…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？
What the fuck！ =_=凸&/p&&p&以及：
· 从小怎么吃都吃不胖！
· 邻居长辈们见到我第一句话就是“你怎么又瘦了”！
· “你瘦的跟竹竿似的”我听过一千八百五十二遍了！
· 每次来台风身边的朋友就担心我被刮跑！
· 从来买不到合身的衣服！
· 喜欢的妹子觉得我人挺不错的就是太瘦了！
· 坐公交旁边的妹子睡着了头温柔搭在我肩膀上被我骨头硌醒了！
· 我特么瘦了二十多年了啊！还有救吗？？&/p&&br&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&
还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&
所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&
尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&br&&br&&p&【一】原因
你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？
原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&br&&br&&p&【二】饮食计划
饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&为什么要吃？
人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。
也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&怎么吃？
摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。
首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&///?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。
而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。
按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&吃什么？
理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。
&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。
多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&p&1、早餐
早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊
睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&/p&&p&2、午餐
尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&/p&&p&3、上午、下午加餐
我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）
有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。
（大学里加餐看这个→&a href=&/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&/p&&p&4、晚餐
和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&/p&&p&5、夜宵
也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/p&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&br&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&
结合&a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&
循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&
所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。
按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&
据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&
维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&
鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&
最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。
&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&
例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。
如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。
另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。
你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。
（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&
我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&
我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。
其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...
对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。
（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。
另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&
其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。
等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&br&&br&&p&【三】训练计划
训练哪里容易快速显壮？
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿
小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。
所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。
周一：肩+小腿
周三：背+肱二头肌+腰
周五：胸+肱三头肌
周日：大腿+腹肌&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&大重量：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&
（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&高组数：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&复合动作：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&自由重量：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&下面给出具体的训练计划：
每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。
动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。
计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&周一：肩、小腿
&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&
哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）
俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）
&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&
4组，12RM&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰
&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&
（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）
&b&俯身划船
4组，10RM&/b&
&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&
哑铃交替弯举
充分热身，3组，分别8、6、3RM&/b&
罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&周五：胸、肱三头肌
&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&
4组做至力竭
&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&
仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭
背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&周日：大腿、腹部
&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&
4组25次&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。
例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&
上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&
两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&
例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&
一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。
也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；
也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；
也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&
例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。
这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。
而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。
然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）
增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&
刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&
这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...
如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。
训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&
任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。
小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。
另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&
是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。
你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。
所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&
...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&br&&br&&p&【四】休息恢复
这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。
肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。
其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。
另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&br&&br&&p&【五】心理
卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&
建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&
没什么好方法，只能说你怨念不够深。
其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。
要激励自己坚持的话，可以：
1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；
2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；
3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&
我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。
但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。
当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&
其实你在知乎就能找到靠谱，例如上海的的同学可以找 &a class=&member_mention& href=&///people/9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7& data-hash=&9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7& data-hovercard=&p$b$9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7&&@李亚威&/a&
咨询，他在上海的PE健身工作室，非常用心在做授课，也解决了很多传统私教坑人的问题：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 李亚威的回答&/a&，非常推荐。广州的可以找 &a class=&member_mention& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 和 &a class=&member_mention& href=&///people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a& 开的训练入门基础课，以及其他城市知乎健身大牛开的工作室，都 比较推荐。不在这些城市的话，在健身房多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&
这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。
环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。
在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。
如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&
能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。
我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&br&&br&&p&【六】最后
卧槽终于到最后了...
先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&img src=&/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&br&&p&各位有信心了嘛？？？！！！
灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！
感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&img src=&/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&br&&br&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零基础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。
写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/RD_-p-DEwq29rbTE92pW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/RD_-p-D&/span&&span class=&invisible&&Ewq29rbTE92pW&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&br&&br&&br&&p&【0605】新更新几个问题：&/p&&p&&b&私信经常不回复？&/b&
私信我可能经常不看，有问题的可以在我微信公众号&b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&留言，我每天会定期回复。&/p&&br&&p&&b&补剂哪里买？&/b&
很多人也过来问我这个问题，我觉得既然大家有这个需要，也就可以在这里公布一下了。
今年年初左右在Q群兄弟的要求下，开始顺便开个某宝小店，兼职帮群里的兄弟们从正规进货渠道带增肌粉。后来在大家的支持下发展越来越好，至今也卖出几千桶了，我自己也在喝。
运费、仓储、人力等各类成本都比较高昂，价格上没有太大优势。&b&我唯一做好的事情就是：保证每一桶粉都是原装正品。&/b&
有需要的兄弟，可以直接到我店里看 &a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，或在某宝搜“卓叔增重”的店铺，有黑猫的那个，会附送简单的新手增肌计划。互相信任，买不买看缘分。
我平时还要上班，兼职在弄，所以回复较慢，现在除了周六基本每天都发货。
有任何问题，可以在旺旺或Q上给我留言咨询。&/p&&br&&br&&p&------------419update------------&/p&&br&&br&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&
答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！&/p&&p&&b&2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”&/b&
答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟}