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孕妇瑜伽有些什么内容 好处您知道吗
近年来，瑜伽越来越受到大家的欢迎。在孕期也可以练习瑜伽，不过孕妇瑜伽并不是普通的瑜伽，它更为舒缓。那么孕妇练习瑜伽有什么内容，有什么好处呢?
什么是孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。
孕妇瑜伽包括哪些内容
孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：
1.静心练习瑜伽。
2.强化练习呼吸。
3.保持心情愉悦。
4.加强腰腹部肌肉练习。
5.养成规律的饮食习惯。
▲往期瑜伽课程
做孕妇瑜伽有什么好处
孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：
1.增强体力，提高自身身体素质
适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。
孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。
2.缓解压力，改善孕期不适症状
瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。
3.做好准备，帮助日后顺利生产
孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。
4.调整身心，促进产后身体恢复
适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。
女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。
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[责任编辑: 秦思思]
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&&天天在家好无聊哦，想咨询一下，有没有姐妹知道练孕妇瑜伽或者孕妇操的地方呀？我天天昐着日子，好像要3个月后就可以练了。如果有兴趣大家还可以组个团一起去练呀！
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我也在问这个问题哦~
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只在电视上看到过，还是国外的。
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醫院有，不過時間都是上班時間，而且貴的很！要不我們組織一下自己練習，互相鼓勵!
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待在家是挺无聊的。
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成都现在好像没有专业的孕妇瑜伽&&
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不知道孕产医院有没有？听说实业街那边有！有点想去看看，就是离家有点远。如果在光华有就好了！
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安琪儿好像you
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哈哈，新—生—堂有，不妨百度一下
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都是私人的吧！感觉挺贵的，好像妇幼有，应该适合于大众一些！
成都有没有专门练孕妇瑜伽的班呢？
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2017重庆孕妇瑜伽哪家比较好，孕妇练瑜伽有好处吗？
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&&&&我们都知道做瑜伽对女性有好处，其实怀孕的女性做做瑜伽也是可以的。来看看孕期各个阶段的瑜伽&&&&孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：·&踩踏车式：帮助强健腹部·猫伸展式：背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。·&动态倾斜桥式：身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。·&工匠俯首式：这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位·提肛契合法：增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。&&&&孕中期：·婴儿式：婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖）·&猫伸展式随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。·单腿交换伸展式练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。·工匠俯首式暖身部分腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。·&宽角前弯式暖身有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。·提肛契合法肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。·瑜伽放松术：大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此&&&&后期三个月——简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。·山式·&脚部关节的练习·&上肢的练习·&颈部练习·肩旋转式·&提肛契合法。&&&&这些都是孕妇可以选择的瑜伽，哪里有好的孕妇瑜伽班呢，听朋友说南坪那个佳月荟还可以，有兴趣的姐妹们可以去看看。评论
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