急！健身爱好者进，双杠臂屈伸一组做几个比较好 ？_百度拇指医生
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?急！健身爱好者进，双杠臂屈伸一组做几个比较好 ？
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本人比较喜欢锻炼，体重150斤，双杠臂屈伸锻炼了能有1年了，一组最多30个，但是长时间感觉次数能长很困难，也许是到了平台期?
还有就是锻炼完胸肌中间的韧带有时候疼，有声音，啪的一声，胳膊一往上举，胸一拉伸就啪的一声，还疼，怎么回事 ？ 练卧推 ，练完不疼，就是双杠臂屈伸疼，是不是动作不对呢 ？ 在就是练这个动作，一组做几个比较好呢 ？ 健身高手们指教，谢谢啦 ！
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。&br /&　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。&br /&　　动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。&br /&　　动作节奏：下放2秒左右，静止1？2秒，撑起2秒。
按照你的能力我建议你每组做15～20个
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原来双杠臂屈伸有这么多讲究，之前都白做了
错误一、肱三头肌没有绷紧错误二、只做半程正确姿势：确保做完全程动作肩部略低于肘关节，不要太高，也不要太低错误三、上身过于前倾错误四、肘部张太开正确姿势：肘关节距离调整至身体两侧，不要太开错误五、借用惯性姿势调整：首先来讲解一下双杠臂屈伸的基本做法，根据身体姿态的不同，有多种不同做法。举例来说，下肢有三种不同姿态，上肢有三种不同倾斜度和两种不同的肘部姿态，所以如果把这些结合起来，你会得到很多种不同的练习方法。一、专注下胸+肱三头肌（基本做法）我们用最基本的方法，也就是中立位，胸肌和肱三头肌都有参与。首先是你的腿部，大腿应该与地面垂直，如果你个子较高的话可以屈膝，但是大腿要保持直立。然后上半身稍微向前倾斜大概30度角，肘部不要太开或者夹太紧，保持中立位即可。动作的幅度只需要肩膀略低于肘部即可，下巴的位置跟脊柱在同一直线上，不要刻意低头或者仰头。二、专注下胸这个变式更专注于下胸肌的锻炼，只需要做出两个调整：第一，上身重心前移至45度左右来增肌胸肌负载第二，腿部前移，收紧腹肌，让更多的力转移在胸肌上三、专注肱三头肌这个变式更专注于肱三头肌的双杠臂屈伸。和胸部（上身前倾，腿部朝前）双杠臂屈伸相反，我们需要尽可能的保持上半身竖直，同时腿部后移，可以收紧臀大肌和后背来保证上身竖直。为了让肱三头肌更好的发力，你可以把肘部夹紧一些贴近身体两侧。-标准的双杠臂屈伸你能做几个？（欢迎留言）
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