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老年人常跳广场舞会导致膝关节损伤
发布日期：&&&文章来源：安阳晚报&&&
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    河畔、公园绿道，处处可见广场舞。其实，部分老年人长期跳舞过度，导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状，需引起重视。
    30岁之后，人体的膝关节便开始退化，此时就得好好保护膝盖，预防骨关节炎。临床上，骨关节炎以50岁以上的患者多见，尤其是肥胖的女性。
    对患上骨关节炎的人，理疗虽然缓解了一时之痛，但这个疾病特别容易复发，因此护膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最伤膝盖。“30岁以上最好不要爬山，如果非要爬山，频率不要太高。特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大，最多一周爬一次山，且别超过2小时。”专家建议。
    此外，爬山时要注意选择坡度不陡的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节，因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌，压力集中于膝关节的前面。此外，水泥路的路面硬，对关节的损伤也更大。
    而下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。膝关节损伤后，下楼梯比上楼梯还困难，就是这个道理。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。
    除了爬山，跳广场舞、打太极拳也会损伤膝盖。
    广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则有很多半蹲姿势。专家建议，爱好这些运动的中老年朋友适可而止，不要每次进行太长时间，也不要过于频繁，动作不必太标准。
    运动有助增强体质，让人更加健康长寿。但是专家提醒运动量过大当心患骨性关节炎，因此老年朋友要特别注意。一旦出现膝关节疼痛和肿胀，要及时就医，以免带来更大的痛苦。
    老年人锻炼身体要讲究方式方法，可以做一些舒缓的运动。比如散步、倒退走路等，小区或公园里的运动器械吊环和转盘等都比较适合老年人。
    （据新华网）
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专辑：健康播报
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老年人常跳广场舞会损伤膝关节
视频摘要：当今，广场舞已经成为了很多中老年人的主要娱乐活动之一，但是如果部分中老年人长期过度跳舞，就有可能出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状。如果膝关节疼痛，肌肉拉伤损伤应如何缓解，来自体能恢复师的讲解，希望对大家有用，分享给你在意的人吧
&&&&& 关于膝关节疼痛首先说我不是专业的，是整合了多个参考资料完成的这篇文章，希望对大家有所帮助&&&&& 膝关节是人体在各种活动中负荷最大的关节之一，是承受人体重量的重要关节，日常生活中的行走、坐、卧、跑、跳等活动都离不开它。因为它的运动负荷量大，所以受损伤的机会也很多。过量的活动，意外的扭转、撞跌，都会使膝关节造成劳损、扭伤、挫伤。长时间在寒冷潮湿的地方劳动，很容易形成关节炎。这些情况都可以造成膝关节活动困难，难以屈伸。&&&&& 关节肿胀、疼痛、僵硬；开始活动时痛，活动后减轻；负重时疼痛加重；有的夜间痛，又称&休息痛&，究其原因，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，与膝部的活动过少，血液循环较差，过度劳累，受寒受潮以及体形肥胖等因素也有密切关系。&&&&& 如何有效缓解膝关节疼痛?缓解膝关节疼痛怎么办好?&&& 1.指压穴位可有效缓解膝关节疼痛　　缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：　　急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，　　膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉，　　再加胆经膝阳关;手三里处病不留，&　　跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。　　&急性扭伤寻梁丘&就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按&梁丘&穴(膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处)，它是胃经的&郄穴&。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。&　　对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的&膝痛中渚要常揉&就是让您&下病上治&多按&中渚&穴(掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉)，它是三焦经的&俞穴&，它是止痛的要穴。　　&再加胆经膝阳关;手三里处病不留&，就是让您多揉揉大腿胆经上的&膝阳关&穴(膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处)。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩&手三里&穴(曲池穴下两寸处)，不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是&下病上治，膝病肘治&的治疗方法。&　　膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是&滑膜炎&。 ，&滑膜炎&主要是微循环不通阻碍&关节积水犊鼻求&说的就是&犊鼻穴&，也叫&膝眼&穴。&膝眼&位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。　　&引血下行三部曲&(推腹、跪膝、金鸡独立)是患者自治的最好良药。&&&& 2.进行有效的理疗&&&&&&&热敷（热水袋热毛巾）和照红外灯。&浴霸&你知道吧，就是红外灯。红外线（800-1200nm光）的热渗透能力很强，极有利于加强关节处的血液循环。而血液是我们人体最强有力的维修及活力部队。以红外灯照最有效。每天照射15-60分钟。其它关节也照照，作为预防和间隔。&&&& 3.局部按摩及放松运动&&&&& 取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到&筋动骨活&的目的。&&&& 揉膝取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，揉膝30次，以膝部感觉微热为佳。然后，用拇指或食指按揉阳陵泉穴拉于」、腿滕骨」、头前下方一寸处)各10一25次。&&&& 抱膝贴胸直立，全身放松。抬右腿
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