肩宽怎么穿衣服都好看，肩膀怎么练宽？
核心提示：爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
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　　爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。　　锻炼三角肌的练习主要有：　　1. 直臂侧平举　　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。　　2. 直臂前平举并上举　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
　　3. 宽握颈后推　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。　　如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。
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怎么能把肩膀练宽? 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习肩膀宽怎么减_百度知道
肩膀宽怎么减
肩膀宽怎么减
　　1.有氧运动：　　一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。　　2.饮食控制：　　一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。　　3.生活规律控制：　　肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。
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五指张开放在身两侧，然后从头部开始向后弯腰，两臂撑住脚跟还有趴下来有很多瑜伽动作都是缩小肩膀宽度的- -比如说，跪下来
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。对于肩膀宽的人，怎么买衣服才合适？ (有福利)
楼主裸足174.9&&& 穿鞋应该能到177。可是肩膀，我靠在墙上量直线距离是51，用尺子从后背带点弧度的量是55.。这个好像比一般人都要宽点每次买衣服都不好买，修身品牌更是看都不看，上次买的马克华菲的衬衫，175肩膀窄，180袖子长,好久都没有穿过合身的衣服了。现在都不网购了，宁愿多花钱在商场里面买。。能试试合不合适顺便说句，体重67.5，身上没什么肉，全靠骨架撑起来。有没有相同情况的jrs？？进来交流一下买衣服的经验
我属于肩宽臂长的，长袖的都不敢不试就买
我属于肩宽臂长的，长袖的都不敢不试就买
肩宽55？？？我靠LZ你是巴特尔啊··我身高体重都比你大··我肩宽才45····而且在普通人中已经不算窄了··你确定你量的没错？？你去看看175左右的衣服尺码·一般都在45上下··怎么可能有这么夸张的肩宽
引用3楼 @ 发表的:
肩宽55？？？我靠LZ你是巴特尔啊··我身高体重都比你大··我肩宽才44·····
从后背有弧度的量，应该有水分，不过这身高我真没怎么见过比我宽的了
买肩宽的 袖子长可以改 肩窄了穿的巨难受
跟我一样肩宽的苦恼
发自手机虎扑 m.hupu.com
咱俩体重身高基本一样，不用太注意这些，身体练壮实就好，宽肩膀挺好啊，不是说穿西装好看吗，能撑起来
引用8楼 @ 发表的:
179表示肩宽只有45
楼主的臂膀真心碉堡~
买衣服从来没买过合适的
引用7楼 @ 发表的:
咱俩体重身高基本一样，不用太注意这些，身体练壮实就好，宽肩膀挺好啊，不是说穿西装好看吗，能撑起来
准备去健身房呆两个月了，就是买衣服的时候好烦
肩宽穿衣服很好看阿，我就是。就是你这也太宽了吧！
引用11楼 @ 发表的:
你是格里芬吗？
差远了，我没什么肌肉，就是骨架宽
我188肩宽45，体型正常从来没人说过肩窄，撸主你这个不会是胸围/2的数据吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用14楼 @ 发表的:
我188肩宽45，体型正常从来没人说过肩窄，撸主你这个不会是胸围/2的数据吧
50那个是靠在墙上，把肩膀轮廓画出来量的直线距离，55就是从后背绕着量的了，这个水分应该比较大
引用3楼 @ 发表的:
肩宽55？？？我靠LZ你是巴特尔啊··我身高体重都比你大··我肩宽才45····而且在普通人中已经不算窄了··你确定你量的没错？？你去看看175左右的衣服尺码·一般都在45上下··怎么可能有这么夸张的肩宽
175的衣服我都不怎么穿的下，除非码数偏大。55那个是绕着量的可信度不大，不过50我感觉还是比较准的，你是怎么量的？
我只有168，肩宽没量过，每次都很难买衣服
我是健身了
肩膀比一般的稍宽点儿
主要是三角肌是鼓着的，有时候穿衣服觉得肩膀和腋下绷的特别紧，特别是抬胳膊时。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用19楼 @ 发表的:
我是健身了
肩膀比一般的稍宽点儿
主要是三角肌是鼓着的，有时候穿衣服觉得肩膀和腋下绷的特别紧，特别是抬胳膊时。
有些健身方面的请教你一下
一天待多久比较好，我想练上半身跟臀部，有好方法么
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肩膀宽怎么办？
健康咨询描述：
我的肩膀相对于别人来说应该是比较宽的啦，每次买衣服总是很难挑到合适的，非常的苦恼，本来呢我也不算是太胖的人，但就是由于肩膀太宽，反而弄的体型都走了样子，想了解一下，有关于肩膀宽的解决办法。
想得到怎样的帮助：肩膀宽怎么办？
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&&&&&&这个可能是与手臂经常用力的缘故。教你几种瘦手臂的方法：&&&&&&第一种瘦手臂妙方：&&&&&&1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。&&&&&&2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。 &&&&&&第二种瘦手臂妙方：&&&&&&将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。 &&&&&&第三种瘦手臂妙方：&&&&&&1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。&&&&&&2.双手画圆，向外画圆20次。&&&&&&3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
国家二级心理咨询师
擅长: 擅长恋爱关系（包括青少年早恋、异性或同性恋爱关系）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，我的肩膀相对于别人来说应该是比较宽的啦，每次买衣服总是很难挑到合适的，本来呢我也不算是太胖的人，但就是由于肩膀太宽，反而弄的体型都走了样子，你为自己的体形非常苦恼，有些焦虑。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你尽量订做衣服，或者到地面的服装店去买衣服，同时办张健身卡，天天去练习练习，你会有不一样感觉。
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&&&&&&肩膀太宽会影响穿着和人的形象，很多肩膀宽都是因为肥胖造成的，那肩膀太宽怎么办呢，下面我们来了解下：控制生活规律避免内分泌失调：科学研究发现肩膀宽都是因为身体发胖造成的，肩膀宽的人往往腰腹肥肉很多，而且肥胖人群往往生活规律十分絮乱，因为生活规律十分絮乱所以需要良好的控制生活规律，一日正常三餐，晚上10点前上床睡觉，白天多饮水，把絮乱的生活规律控制的科学合理可以有效避免内分泌失调。内分泌失调是肥胖人群的主要肥胖诱因。&&&&&&控制三餐饮食量：减肥每日三餐还是要正常的，但是饮食的食谱需要有改变，其中主食米饭或面食要减量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜为主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以内水平，不能吃过饱，因为过饱会把胃部撑大。&&&&&&以上是对“肩膀宽怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您避免做俯卧撑运动，可以防止肩膀长肉。目前您的骨骼已经定型了，您只要控制饮食，避免发胖就可以了。多吃含纤维高的食物，如蔬菜和水果，根茎类，蘑菇。少吃油盐。避免吃脂肪高的食物。运动以跑步最好，促进全身脂肪消耗。你平时也可以做做瘦手臂的运动：&&&&&&1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 &&&&&&2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。&&&&&&3.右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
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&&&&&&您说的这种情况，想要变得骨感些，只要适当控制热量摄入，逐渐降低体重，配合适当的运动，就能逐渐达到理想目标。首先饮食要清淡，不要吃油炸油腻，高糖食物，多选择新鲜蔬菜瓜果，每顿只吃六七分饱。同时可以经常跳健美操，举哑铃，俯卧撑等，对于瘦肩膀，背部是比较好的。总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。
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&&&&&&问题分析：&&&&&&肩宽是骨架大，没有什么办法能减肩宽这个通过各种治疗方法都是没有办法的，骨骼已经成型了。关键是衣服搭配方面了，你可以通过穿衣服的技巧让你的肩部看起来窄一些，漂亮一些。如肩宽者穿小西服或小礼服会比肩窄者更好看。这个比较难，因为这个是先天的因素，后天很难改变。如果诱发的原因是因为身体长胖了的原因所导致。建议您可以到医院拍个片子检查看看。主要是看看是否因为骨骼方面的原因所导致的。另外就是要看看是否因为身体长胖所导致的。如果是因为身体长胖的原因所致的是可以控制体重来改善的。平时不要熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动如跑步游泳跳绳乒乓球等
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