产后减肥瑜伽 恢复产前完美身材
核心提示：产后减肥该做什么减肥瑜伽呢？下面，小编教你两招简单的减肥瑜伽动作，能够有效瘦全身，还能保护子宫促进新妈妈的身体健康，赶快试试吧。
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　　产后瑜伽对身心的6种帮助：
　　1.恢复窈窕好身材　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。　　2.调整产后心态　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、，比如形体恢复、、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后。　　3.恢复身体能量　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。　　4.预防乳房下垂　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止后乳房下垂。　　5.重建盆骨肌肉张力　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性的产生。　　6.改善腿部现象　　怀孕时，因压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善和静脉曲张的问题。　　39减肥小编温馨提示：　　产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
（责任编辑：贺志艳）
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运动8周瘦21斤，二宝妈妈找回好身材
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Emily翁居住地：海南海口身 高： 162 cm年 龄：30岁职 业：全职妈妈初始体重： 127斤目前体重：106 斤初始腰围：90CM目前腰围：73CM二度当妈，肚子上的游泳圈惨不忍赌，心都碎了。我是一个80后二宝妈妈，爱美食，从小不爱运动，我就是那种张得了口迈不开腿的懒女人，哈哈!婚前体重虽然不过百，但是虚胖，身
Emily翁居住地：海南海口身 高： 162 cm年 龄：30岁职 业：全职妈妈初始体重： 127斤目前体重：106 斤初始腰围：90CM目前腰围：73CM二度当妈，肚子上的游泳圈惨不忍赌，心都碎了。我是一个80后二宝妈妈，爱美食，从小不爱运动，我就是那种张得了口迈不开腿的懒女人，哈哈!婚前体重虽然不过百，但是虚胖，身体吸收得好，喝水也能胖。所以这十年来减肥口号喊得响亮，可总是以三天打鱼两天晒网形式收场，因为胖得不是很厉害，也就不了了之。然而，2013年怀孕就开始我爆肥的噩梦，没有孕吐没有反应，能吃能睡，导致我整个孕期胖了50斤，160斤是我人生最高峰！结果大宝出生也不是大胖小子，6斤出头，说明全吃到我身上了，吸收太完美……产后1年，由于母乳我竟然也瘦回了110斤，但是肚子上的游泳圈惨不忍赌，妈妈们都懂的，就当大宝1岁戒母乳决定减肥的时候，二宝竟然意外降临了。然而我还是没有吸取上一次的惨痛教训，又胖到了160斤，所以说脂肪的确是有记忆功能的！以前和老公一起出去，别人总问这是你妹妹吗，胖了以后大家都开始怀疑我是老公的大姐了，一胖毁三观！以前总是爱拍照，美美的发给大家看，胖了之后就戒了照相，不照了，伤心。自己看了都觉得怎么那么胖那么丑，朋友看了绝对要笑话拿脸盆哇哇吐。和闺蜜一起买衣服，看见喜欢的衣服，售货员说对不起，没有您穿的码。买衣服永远都是黑色显瘦，宽松版，活脱脱就是大妈！心都碎了。没有母乳，产后体重一直没有降下来由于二宝没有母乳，产后体重一直没有降下来。体重停滞在65公斤左右就不变了。两个孩子都是剖腹产，所以自己也不敢胡乱运动。3月不减肥怎么过夏天啊，我毅然决然的开始运动了。运动：没有鼓励，我或许已经放弃。在饮食上我还算是比较清淡的，不能吃的我就不吃，只要身体允许，我也能坚持运动，痛的咬牙也要走下去，就这样一步一步的走完8周。我们同学都非常的努力，他们的坚持也影响到我，虽然我的跑步成绩很不理想，到毕业一小时也跑不到7公里，是不是很弱，可是教练一直都在鼓励我，说只要达到我的燃脂心率就可以了，我已经很棒了！如果没有这份鼓励，我或许已经放弃。因为这三年怀孕生子，太久没有运动过，也没有听教练的话好好做静靠，经过一周的跑步后，我的膝盖受伤了，就连快走都疼。休息一周后教练让我上椭圆机，这样不伤膝盖。3月流感严重，我家大宝二宝都生病了,二宝还得了可怕的幼儿急疹,我只好暂时缓一缓减肥,去照顾孩子。最后两周我想好好的冲刺减肥,于是就去,这真是我最大的失误,因为姿势不对，我把腰给扭了，走路都难受，更别说跑步，真是得不偿失，最后两周几乎就没有跑步，本来答应教练最后练出马甲线也没练成。总结起来，真正锻炼的时间也就短短4周。最后最后一点也很重要，就是听教练的话，不要自作主张加量锻炼，伤到自己得不偿失 。饮食：深信七分吃、三分练。在运动上可能我是成绩最差的，但我8周瘦了21斤，腰围减17厘米，我一直深信七分吃，三分练这个说法是完全正确的!管得住嘴才是最重要的，其次就是睡眠，在这点我一直做不好，做为两个孩子的妈妈，特别是小儿子才8个月，晚上哄睡着他们，我再去洗漱打扫卫生，很快就深夜了，很难做到11点前入睡，半夜还经常起来冲奶给 孩子盖被。睡眠真的很重要，我有一次10点就睡觉，第二天破天荒的轻了1.5斤，平常可都是几两几两的瘦，若能保证睡眠，我相信自己能更棒！健康的生活习惯，让我远离流感，身体棒棒我是一个运动小白，特别是跑步，那就是弱项中的弱项！刚开始教练让我做体能测试的时候，我也就跑300米就气喘吁吁了，特别是我的心率比较高，不动的时候平均心率都达到了70-80，为此教练特别担心。8周锻炼下来，我惊喜的发现，我的静止心率竟然降到了50-60，这对心脏来说是特别高兴的事！之前我晚睡晚起，爱睡懒觉，经常不吃早餐，直接吃午饭，这是特别不好的习惯，伤身伤肝。参现在，我养成了早起吃早餐的习惯，人也勤快许多。8周下来，感觉身体体质明显变好，春季流感严重，身边好多人都中招，朋友圈一度被挂水输液刷屏，可我身体棒棒一点事都没哦!养成了一个非常健康积极的生活态度才是真正的开始。在这短短的8周里，我要感谢给我带来的改变，感恩教练孜孜不倦的教导！她们真是很棒的老师！我爱你们！谢谢家人的支持，谢谢你们帮我带孩子，支持我减肥！最后我要谢谢自己，谢谢自己终于坚持做过一件事！改变的不只是我的外型，还治好我的重度拖延症，养成了一个非常健康积极的生活态度！8周过去了，看似结束，其实才真正开始。
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生过宝宝以后体重和身材多久能恢复原状？
我是来哭穷的，嗯，生了小动动同学以后，我的体重就一直保持在120斤，有时会略高，小动动已经六个月了，我现在和生完他完全没区别，姐妹们都是什么时候才恢复到原来的样子的啊？我是剖腹产，是不是要比顺产恢复的慢也困难啊？
tangcaisshq
帖子1,998&精华&积分8,958&金钱8,258 &贡献700 &在线时间572 小时&
我是来学习的
帖子11,687&精华&积分94,304&金钱92,554 &贡献1,750 &在线时间2255 小时&
说下我自己，怀孕前92~95之间浮动，临产136斤，生后第二天124斤（女儿8.4斤），出月子时116斤，然后慢慢的女儿11个月断奶后110斤的样子，然后再慢慢的用了半年的时间回到了现在的最大两位数，争取今年夏天恢复92斤。
帖子3,382&精华&积分15,918&金钱15,718 &贡献200 &在线时间410 小时&
我也是剖腹产，生完孩子后体重也是一直保持在120斤，现在孩子都2周多了，体重还是120斤呢
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我是来挨拍的
我到生的时候也没过120
恢复原状，感觉那是不可能的
光抱孩子一项就足够把你变成粗胳膊粗腿的
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人都说月子里要胖的，可我硬生生一个月瘦了8斤，话说我婆婆给我月子伺候的好啊，饭菜都是端到卧室的。不过，月子里我没加餐，正常一日三餐，下午一盒牛奶，后果就是我瘦了，我女儿母乳只能半饱，不过好歹快两个月时也能吃饱了。
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回复 6楼 跳跳妞妞 的帖子
我怀孕时是105斤，生孩子前是136斤（这个记不太清了，差不多这个数），生完没称，出月子是120斤，宝宝生出来6.5斤，月子里胖了还是瘦了也不知道。现在宝宝六个月，我还是120，一直保持这个数字，粗胳膊粗腿的不说，腰也粗到不行，裤子是二尺三的，可是用尺子自己量是二尺五的。这件事我也很奇怪的说。我现在都上班了，还是没有要瘦的意思，是不是工作太清闲了，累点是不是就该瘦了？
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帖子24,608&精华&积分9,864,925&金钱10,252,155 &贡献12,770 &来自来自&在线时间6835 小时&
我就不打击人了～～～
帖子4,435&精华&积分43,838&金钱43,488 &贡献350 &在线时间1378 小时&
我怀孕前98斤，生孩子前136斤，孩子4斤4两 ，后来没有刻意减肥，现在165，100斤吧，差不多恢复到原来了，孩子不到5岁
我是贝贝妈
帖子10,386&精华&积分87,595&金钱85,445 &贡献2,150 &在线时间1222 小时&
动妈，我宝宝在肚子里的时候，最重的时候120.。刚生了她两天，体重是110，现在6个月过几天了，100斤，其他地方不说了，就肚子吧，我之前是1尺9的小腰，我冬天买衣服的时候，实在不想买紧身的，后来我买了一运动羽绒裤穿了，上周我买裤子了，试了一圈，买了个2尺9的回来穿了。
帖子5,660&精华&积分42,534&金钱42,284 &贡献250 &在线时间1676 小时&
我也想知道，为什么我儿子都6周岁了，我还是100斤呢 没生他时，我才90斤，10斤啊，多大一块肉啊
帖子2,246&精华&积分14,435&金钱13,685 &贡献750 &在线时间642 小时&
饼总你也发张照片让偶们看看传说中的美人啊
帖子19&精华&积分40&金钱40 &贡献0 &在线时间64 小时&
我情况跟楼主一样呢，宝宝现在马上2周了我也没有恢复。夏天是110，现在又120了。
帖子680&精华&积分2,570&金钱2,570 &贡献0 &在线时间1407 小时&
我怀孕以前是98斤，164cm，头生128斤，宝宝6斤4两的女孩，现在我96斤。我四个月断奶后上班一个月就恢复了，也没有节食，我是上不上啊，为了孩子有奶吃才拼命吃东西，吃到最重115斤。现在想脸上长点肉，也长不上了，就是肚子上回不到以前了。
帖子2,413&精华&积分10,209&金钱10,059 &贡献150 &在线时间528 小时&
俺现在还没恢复呢。。。
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帖子24,608&精华&积分9,864,925&金钱10,252,155 &贡献12,770 &来自来自&在线时间6835 小时&
引用:原帖由 桌上很乱 于
16:47 发表
饼总你也发张照片让偶们看看传说中的美人啊 看不到的才好～～～
帖子12,125&精华&积分166,675&金钱165,375 &贡献1,300 &在线时间2173 小时&
怀孕前102，生之前165公斤，生之后145，生完四个月127，生完一年100，保持了两年左右，重新反弹，现在120
帖子58&精华&积分282&金钱232 &贡献50 &来自银川&在线时间30 小时&
这要看饮食和体质，我生完我们家豆宝，两个月就恢复了，不过是因为生病了。
帖子3,624&精华&积分101,979&金钱101,829 &贡献150 &在线时间2282 小时&
引用:原帖由 美丽如我的妈妈 于
16:58 发表
怀孕前102，生之前165公斤，生之后145，生完四个月127，生完一年100，保持了两年左右，重新反弹，现在120&&
帖子89&精华&积分234&金钱234 &贡献0 &在线时间214 小时&
怀孕前106，生之前没敢称，孕7个月时168，后来再不敢称了。羊水破了才去医院，也没称。生后第二天141，满月138.女儿8斤。后来一直120左右。
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帖子20,624&精华&积分12,774,030&金钱13,022,180 &贡献1,850 &在线时间2775 小时&
Re:生过宝宝以后体重和身材多久能恢复原状？
我也是生完体重迅速恢复，后来又反弹的，但对反弹后的体重很满意。不过俺以前的小腰再回不来了
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帖子24,602&精华&积分12,317,282&金钱13,895,982 &贡献16,300 &在线时间2958 小时&
一直未恢复到没生孩子前。。。。。。
帖子4,043&精华&积分1,010&金钱110 &贡献900 &在线时间442 小时&
哈哈，我半年就恢复原来的样子了。。。。。我在月子里就瘦了差不多20斤，在加上自己日夜带孩子就瘦的太快了
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帖子24,608&精华&积分9,864,925&金钱10,252,155 &贡献12,770 &来自来自&在线时间6835 小时&
引用:原帖由 美丽如我的妈妈 于
16:58 发表
怀孕前102，生之前165公斤，生之后145，生完四个月127，生完一年100，保持了两年左右，重新反弹，现在120&&165公斤！！！
帖子2,131&精华&积分14,639&金钱13,839 &贡献800 &在线时间1342 小时&
回复 10楼 云端心 的帖子
我们好像是前后差不多生的宝宝，我现在还是120，你都100了，郁闷啊！不过我应该原来就比你胖点，我以前腰是2尺到2尺1，不过现在二尺三到二尺五我也很难接受啊！我的肉都长到腰和腿上了！以前的裤子没有一条能穿。
帖子2,131&精华&积分14,639&金钱13,839 &贡献800 &在线时间1342 小时&
回复 23楼 杨柳岸晓风残月11 的帖子
我家宝宝主要由奶奶带，估计因为这个我瘦的比较慢。不够累啊！不过奶还在给宝宝喂，所以就先忍忍吧！等宝宝不吃母乳了就开始减肥。
帖子246&精华&积分1,498&金钱1,398 &贡献100 &在线时间374 小时&
生完孩子后体重恢复到以前还有可能，身材想要恢复可就难了，为什么捏？ 妈妈们都懂的，该大的地方小了，该小的地方大了嘛
帖子217&精华&积分3,010&金钱2,610 &贡献400 &在线时间114 小时&
我是读书的时候一直在一百零几，刚上班时110多点，上班不到一年，过了个冬天到了120多，就想着不减了，直接生孩子吧，到时候一起减，怀孕到生之前160多斤，生完大概140多，做完月子138，孩子4个月上班136，现在孩子一周岁，127左右，马上准备给孩子断奶，减肥计划提上日程，今年目标，跌破120，不算高吧，加油
帖子2,131&精华&积分14,639&金钱13,839 &贡献800 &在线时间1342 小时&
回复 28楼 小都都的妈 的帖子
加油啊，我的目标就是100，腰围恢复到二尺一，大腿瘦点。
帖子300&精华&积分792&金钱692 &贡献100 &在线时间337 小时&
<h2 id="posttitle_个月左右
我平常是58.怀孕进产房前是75.生完第三天是68.满月后61.孩子6个月时我62.9个月时我58.现在1周3个月了，我56.以上都是公斤
帖子572&精华&积分1,174&金钱1,174 &贡献0 &在线时间740 小时&
偶3年才恢复到孕前体重，不过孕前就属于需要减肥的，所以偶还要再减10斤
帖子1,550&精华&积分16,972&金钱16,972 &贡献0 &在线时间615 小时&
怀孕前一直在92-99斤之间徘徊，生之前128斤，孩子7斤。生完118斤，月子里不知瘦没瘦，孩子俩月时我恢复到98斤，4个月上班时好像是96斤，以前1尺9的裤子都能穿，但是感觉肚子有点松了。现在孩子快3岁了，我以前的裤子都有点紧了，现在基本都得买2尺的了。
帖子2,131&精华&积分14,639&金钱13,839 &贡献800 &在线时间1342 小时&
回复 32楼 家有壮宝00 的帖子
这效果就不错了，能比你多个几斤我就满足了！
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