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老人吃什么零食好
16:29来源：99健康网
导语老人饮食是需要特别注意的一个地方，有些老人为了健康完全拒绝零食，其实这是没必要的，适当的吃些零食有益身体健康，下面我们来看看老人吃什么零食好。
&　　老人零食好
　　要想拥有的生活和健康的身体，会受到很多方面的影响，饮食就是一个方面。老年人在日常生活中只有科学健康的饮食，才最有利于老年人保健。除每天坚持三顿正餐，适当吃些健康零食有助于补充能量和营养。
　　营养专家指出，65岁以上的老人适当吃些健康零食，适时、适宜有助于老年人身体健康。适合的时间是上午九、十点钟，下午三、四点钟，晚上八、九点钟。选择的必须要有营养，但热量不要太高，以水果、牛奶、豆浆及少量的干点面食为主。偶尔也可适量选择坚果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。
　　睡眠不好的老人，可在睡前喝一杯温热牛奶，或吃两颗核桃，其中的钙、镁元素有助于睡眠。对记忆力减退的老人，对吃坚果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健脑和增加记忆力。患的老人，应选低糖食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。高血压患者则可以在两餐之间吃一些含钾高的水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，既可以补充热量又可以调节血压。患有动脉硬化的老人，可常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，如大枣、猕猴桃、柚子、干等，以增加血管弹性。
（责任编辑：林小萍）
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老年人饮食要注意哪些？吃什么对身体好？
来源：健康饮食网
编辑：zhangjiaqi
老年人饮食要注意哪些？吃什么对身体好？食物多样，粗细搭配老年人咀嚼和消化功能减弱，便秘、高血压、血脂异常等疾病的危险性增加。
（gold.org/）01月29日讯，老年人饮食要注意哪些？吃什么对身体好？在物质日益丰富的今天，现在越来越多的人开始重视了。在日常生活中，我们应该在饮食方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都应该怎么样注重饮食方面的和呢？怎样的习惯才是最健康的？下面就一起跟随金投小编看看老年人饮食要注意哪些？吃什么对身体好？
老年人体质较弱，平时应当从以下方面着手，改善膳食结构，增强吸收。
1、食物多样，粗细搭配 老年人咀嚼和消化功能减弱，便秘、高血压、血脂异常等疾病的危险性增加。粗粮中的膳食纤维有利肠道蠕动，能防止便秘，还可减少肠道对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平;与精制米面相比，摄入粗粮或全谷类食物的餐后血糖变化更小。建议老年朋友每天最好能吃到100克粗粮或全谷类食物。
2、注意烹调方法老年人膳食应以蒸、煮、炖、焖为主，避免煎、炸、烤、腌等食物。多吃柔软食物，如面包、馒头、花卷、面条、馄饨等;适量多吃高蛋白食物，如豆制品、鸡蛋、奶、鱼虾、瘦肉、禽类等。
3、多吃含维生素、矿物质丰富的食物 随着年龄增长，老人的骨矿物质不断丢失，易引起钙吸收能力下降，导致骨质疏松和骨折的发生，因此老年人应注意补充钙和维D，含钙和维D丰富的食物有牛奶、海产品、大豆及其制品;锌是老人维持和调节正常免疫功能所必须的矿物质，含锌丰富的食物有贝壳类、鱼类、瘦肉、猪肝等;硒可提高机体抗氧化能力，与延缓衰老有关，含硒丰富的食物有紫豆、红豆、绿豆、菠菜，大葱、白菜、苹果等。维A可减少老年人皮肤干燥，可多吃含维A丰富的食物，如动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜、马铃薯等;维C可以防止血管硬化，老年人可多吃红薯、辣椒、西红柿、苹果、猕猴桃等维C含量丰富的食物。
4、补铁预防贫血 老年人由于牙齿缺失等因素，会引起进食量减少，容易出现营养不良或贫血等症状。动物性食品是膳食中铁的良好来源，贫血老人宜适量增加瘦肉、禽、鱼、动物血和肝的摄入;此外，多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，能促进铁吸收和红细胞合成，对预防贫血很有好处。
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湘ICP备B2-老人的健康快乐是儿女们最希望的事情了，所谓养生，就要在食物上下功夫，吃对老年人身体好的食物绝对是非常棒的选择，只有吃好了，各方面才会好。
步骤/方法：
1鱼油。我们的生活条件现在已经相当不错了，相信买鱼油不是什么很大的事情，确实鱼油价格高，但是这是有原因的，因为鱼油对人的身体太好了，特别是老年人。
2地瓜。地瓜的味道甜美，老人孩子都喜欢吃，可以煮熟了吃，也可以熬粥吃，随你怎么样都可以，对身体没有害处，而且易于老人消化。
3芹菜。芹菜含膳食纤维非常多的，一般来说老年人嘛消化都是不怎么好，所以说多吃一些膳食纤维是有助于消化的，而且芹菜还非常的健康营养。建议每天吃一餐芹菜。
注意事项：
辣椒就不要让老人吃了，刺激性太大容易引起腹泻甚至更严重的疾病，这样一来得不偿失，还有像酸性食物也要少吃一点。
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