形式多样、效果良好的心理健康教育活动（附照片）
形式多样、效果良好的心理健康教育活动（附照片）&阅读数：3606&日期：[]
我校老师心理健康教育活动的六篇材料&1调节情绪，搞好同伴关系 活动设计　　 不良情绪严重影响学生的学习、生活和人际关系，(即同伴关系、师生关系、亲子关系)。少年常常不能控制不良情绪，容易激动而采取过火行为，同学、伙伴之间常为小事而争吵、动手、踢脚，产生冲突、影响团结，因此必须提高学生的认识，用理智控制不良情绪，做情绪的主人，搞好同伴关系。 辅导目的1、使学生认识到不良情绪影响学习、生活和同伴关系。 2、教育学生学习一些必要的人际交往常识，调节情绪搞好同伴关系。 3、了解学生的同伴关系状况，为教育个别学生提供心理研究材料。 辅导方式1、讲述与谈话； 2、角色扮演与讨论； 3、问卷测验。 辅导前准备1、准备两个人因小事发生冲突的四幅连环画及如何调节情绪，减弱或消除冲突的不同情境。 2、准备中学生同伴关系问卷测验。(每人一份) 3、课堂内容纲要。(每人一份) 附］：中学生同伴关系问卷测验 如果班级组织学生秋游，你最愿意和班上的&&&&&&&&&&&&&&&&&& &一起去。 其次是&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&。 再次是&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 。 最不喜欢与&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 一起去。 辅导时间：1学时 辅导场地：教室或团体辅导室。 辅导步骤： (一)展示四幅连环画（学生闹矛盾的图片），问： &&& 谁能来连贯说出连环画的意思? &&& 待学生讲述完以后老师指出：两位同学为小事吵闹、打架，说明他们脾气急躁，没有用理智控制自己的冲动，那么，他们发生了这件小事，双方怎样做才对呢? 让学生自由发挥，回答问题后，老师说：对，一个(指图中碰人的)应说：&对不起，我不是故意的，请你原谅!&另一个(指图中被碰的)应说：&没关系，以后你搬凳子，一定要小心，别碰着别人啊!&如果碰得厉害，两人一起去医务室敷药。 　　 老师进一步指出：这样才是正确的做法。 　　 这说明我们平时都需要及时调节情绪，抑制冲动，用理智控制不良情绪，做情绪的主人，避免发生冲突，搞好我们的人际关系(即同伴关系、师生关系、亲子关系)。而怎样才能调节情绪呢? &(二)调节情绪 &①转移法： &(角色扮演)情境①： &&& 甲、乙发生冲突，丙劝乙离开现场，冲突很快减弱，双方情绪缓解下来。&&& 学生看完表演后自由发表自己的看法，老师引导他们明白此种调节法我们称为转移法。&②倾诉法(也叫释放法)： &情境②： &&& 某生多次被个别同学用不良语言侮辱，产生低沉、怀恨、烦恼等不良情绪，致使上课无心听讲，开小差，老师发现后找其谈话，最终他把心中的苦闷向老师倾诉，心情变得舒畅了。 &&& 学生看完了小品，让学生发言说明小品表现出什么样的道理后，老师进一步指出，不良情绪长期闷在心里会损害健康，有了苦闷或心事，可以找老师，亲近的朋友或父母倾心交谈，诉说，这样会得到老师、朋友或父母的帮助，如近来不断涌出的心理咨询门诊，心理热线就是倾诉最好的体现。 ③语言调节法： 情境③： &&& 甲正大发其火，乙说：&我赶紧去取盆水来&。甲问：&干吗?&乙答：&灭火呀&，甲听后乐了。就这样，幽默的语言可以使人变怒为喜，语言是可以调节人的情绪，有的可用些格言，警句提醒自己，如：&化悲痛为力量&可使伤心的人得到安慰并振作起来，也可以自我暗示，如&要冷静&&不能冲动&等等(可让学生说出些常见的格言或俗语，如：&后退一步，海阔天空&&小不忍则大乱&等。 ④意志控制法： 情境④： &&& 让三位学生表演此小品，甲、乙、丙三学生在一起玩着，乙在甲后恶作剧地捣了甲一拳，甲回身看见丙在其后，不分清红皂白地向丙出了一拳，丙甚觉得冤枉、亏了、也不管三七二十一地猛回甲一拳，指甲划伤了甲的下眼皮。 &&& 老师引导学生：同学们，象这类情况大家觉得应该如何处理才不使冲突发生呢?(待学生回答后)老师讲评：对，我们同学之间应团结友爱，要培养自己有坚强的意志控制不良情绪，不放纵，不任性、情绪服从理智、你的情绪愉快了，就容易与别人相处，容易搞好同伴关系。 (三)搞好同伴关系 如何搞好同伴关系?关键是你对别人的态度! &&& ①谦虚友善，宽以待人：通常情况下，你喜欢别人，别人会喜欢你，你对别人友爱、别人对你就友好、俗话说：你敬我一尺，我尊你一丈，你对别人好一分，别人就会对你好一百分，要接受他人，严已宽人。 　　②热情诚恳、赞扬他人：发现别人的优点，加以赞扬，别人乐于与你交朋友。&&& ③尊重关心，体贴他人：没有人喜欢和不尊重自己，贬低自己的人交朋友，没有人愿和轻视自己的人交朋友。 　　④无私奉献，乐于助人：自私的人，眼里只有他(她)自己，别人很难与之相处，只有无私奉献，助人为乐的人，才会朋友满天下。 (四)讨论：&你喜欢和什么样的同学做好朋友呢?&让学生按以上①至④点结合实际自由讨论，抒发一下自己的交友态度和观点。 &&& 然后老师说：现在，让我们来进行一次问卷测验。 (五)同伴关系问卷测试： &&& 发给学生每人一份问卷，老师说指导语：&今天请大家回答一些简单的问题，主要是为老师今后做心理研究提供一些材料，请大家讲真心话，老师对你的回答绝对保密，谢谢! (六)老师进行小结：这节课我们重点谈了调节情绪搞好同伴关系(即同学关系)，今后，我们还要讲调节情绪搞好与老师的关系和调节情绪搞好与父母的关系。补充活动 &&& (一)发放每人一份本节课的内容纲要及《永远是朋友》一歌的歌词，以便学生加深理解一些有关心理方面的理论知识，有助于学生今后的自我教育和提高。&&& (二)时间充分的话，可请学生看电视一齐跟唱《永远是朋友》这首歌，让学生在欢快的气氛中以良好的情绪去深刻领会到朋友的重要，搞好人际关系的重要。 建议：&&& 对于初中新生来说，他们还很天真、幼稚，活泼好动，绝大多数的学生还带着小学生的好多习性，但这时期的学生可塑性很强，教师要善于抓住时机根据中学生的心理发展特点，结合他们中的实例来引导他们从懂得搞好同伴关系到如何搞好人与人的关系，搞好问卷调查后，老师课后可采用社会测量法中的矩阵表对测验结果进行分析、归纳、以便进一步了解和研究班上学生间的关系，帮助和促进学生们搞好同伴关系，珍惜同学间的友谊，带着健康的心理来面对日益充满激烈竞争的未来世界。2.直面困难和挫折谱写成功的乐章 活动设计：　　 托马斯&爱迪生曾经说过一句这样的名言：&天才是百分之一的灵感加上百分之九十九的汗水&。然而对于今天的孩子们来说，微波炉三分钟就可以做顿饭，看电视有几十个频道可供选择，生活的方方面面也有父母为其无微不至地关怀，面对这句名言就不屑一顾了。孩子们很容易认为那些令人瞩目的名人是靠长相和天份成功的，很少体会辛勤工作与成功之间必然的因果关系，因此，面对学习或工作上的困难和挫折，他们缺乏应有的认识和心理素质。 　　 辅导目的：　　1、正确看待、敢于面对困难和挫折。 　　2、充分认识困难和挫折与成功的关系。 　　3、了解畏难心理对学习和工作的消极影响，树立战胜困难挫折的信心。 　　 辅导方式：　　1、讲述事例与讨论； 2、角色扮演与总结； 3、自我评价与测验。 　　 辅导准备：　　1、准备一个未能正确看待、面对困难与挫折的事例(利用幻灯片漫画展示)。　　2、准备一首中学生喜爱的歌曲《愚公移山》；红军过铁索桥的电影片段录像，中国女排顽强拼搏的录像片断。(约两三分钟) 　　3、准备自我测查面对困难和挫折态度的问卷。(每人一份) 　　4、准备两名学生面对困难挫折的不同态度情景表演。 　　 附：面对困难挫折的测验： 　　(1)你在做作业遇到难题时，首先想到： 　　A、独立思考；B、找老师或同学辅导；C、照抄同学。 　　(2)你的数学竞赛成绩与第一名仅差1分，你的态度是： 　　A、认真总结；B、后悔自己不认真学习；C、情绪低落。 　　(3)老师布置明天要进行英语单词测试，你今天决定： 　　A、非准备好不可；B、明天早上看一下就考；C、不准备。 　　(4)你在运动会上参加1500米项目比赛时，到最后一圈时发现你已落到最后，你决定： 　　A、尽最大努力到最后冲刺搏一搏； 　　B、坚持跑完全程就行； 　　C、反正拿不到奖牌，不跑了。 　　(5)连续几次讲故事比赛都未获奖，对本学期即将举行的比赛，你的打算是：　　A、认真准备，争取比上一次好； 　　B、重在参与； 　　C、不参加了。 　　选A是积极的，选C则是消极的，选B则一般，也是可取的。 　　辅导时间：1学时。 　　辅导场地：电教室。 　　辅导步骤： 　　1、利用幻灯片漫画展示并讲述以下故事，引起学生的好奇与兴趣： 　　1989年，一个日本青年的报考一家大公司，考试结果公布时，他名落孙山。得到消息后，他深感绝望，顿起轻生念头。所幸抢救及时，自杀未遂。忽然又传来消息，说他被录用了，原来是统计出了差错，实际上他的考试成绩名列榜首。但很快再传来消息，说他被公司解聘了。为什么刚录用又解聘了呢?(可以让学生稍议论一下)。理由很简单：一个人连如此小小的人生打击都承受不起，又怎能在今后的艰难曲折的奋斗之路上建功立业呢?如果你是老板，你愿意用这样的人吗? 　　2、结合故事，讲述正确面对困难挫折对学习生活的重要意义，如：要想获得成功，必须付出辛勤的汗水，而有时付出了许多汗水也未必很快成功，只有正确面对和看待困难挫折，汗水才不会白流，才会一天天靠近成功。正如古人云：天降大任于斯人也，必先劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身；失败乃成功之母；爱迪生为找一根灯丝失败过1000多次；乔纳斯&索克尔为了找到脊髓灰质炎疫苗，98%的时间都花在不成功的实验上；开国领袖毛泽东带领中国人民克服了多少困难和挫折，才取得了新中国的诞生! 　　3、角色扮演： 　　 情景一：某同学自小学三年级起就很喜欢画画，也画得不错，到五年级时在一次全校绘画比赛中未能如愿，仅获得了三等奖，由于不能正确看待失利，一气之下，再不画画了。 　　 情景二：某同学上初一时，语文老师说他的字不好，后来他便发奋刻苦练字，到初三毕业时为止，他累计参加全市或全国的书法比赛五次，有三次获得奖励。 　　※表演完后，教师请同学们针对情景中的情况进行讨论：自己是否也有过类似的经历?哪种情况有利于学习，有利于成功?通过讨论，增强学生对困难与挫折的正确认识。 　　4、结合学生的表演与讨论，让学生代表发言，进行师生之间，同学之间的&实话实说&，教师要鼓励学生增强战胜困难和挫折的信心，百折不挠，知难而进!教师要进一步向学生提问：是不是做到知难而进就一定能成功呢?这里要强调一个目标问题，对于中学生而言，目标的设置是否切合实际也是决定成功的因素，如果一下子把目标定得太高、太远，那么就会使自己经常遭受失败和挫折的打击，就体会不到一步步走向成功的喜悦。 　　5、问卷调查：学生认真如实地填写《面对困难挫折的态度测验表》，让他们了解自己面对困难挫折时的态度。 　　6、在问卷后，请看录像(片段)，教师引导学生思考与讨论：为什么红军能在极端困难面前战胜敌人?为什么中国女排能在比分落后的情况下勇夺冠军?你从中得到什么启示? 　　7、实例解决。让几个学生说一说自己在日常学习生活中曾经碰到过的难题或挫折，如受老师不公正批评、被同学误解等，然后让其他同学谈一谈假如是自己，应如何面对、如何解决。 　　8、教师小结：人生不可能总是一帆风顺的，没有人能够少了困难和挫折。生活中的强者面对困难和挫折，不是手足无措、被动等待，而是积极总结经验，反思己过，知难而进、永不退缩!同学们是愿意做生活的强者还是做弱者呢?好，让我们一起同唱一首不畏困难、笑对挫折的歌曲吧!做生活的强者，不断谱写你成功的乐章! 　　(放音乐，《愚公移山》) 　　 课后活动设计 　　1、请同学们收看《开国领袖毛泽东》，仔细体会伟人毛泽东及其他老一辈革命家面对困难挫折的人格魅力。 　　2、把美国前总统里根在美国&挑战者&号航天飞机失事后对全体机组人员的颂词(节选)印发给学生，让学生在阅读中体会人类继续向太空进军和不断探索宇宙奥秘的坚强信心!&3.中学生心理健康教育讲座&一、中学生心理健康的标准&& 从中学生心理健康发展的特点中可以看出，中学生的自我同一性的稳定程度、自我价值体系的建立水平、人际关系是决定其心理健康的主要因素。另外，对学习的适应性也仍然是左右中学生心理健康的一个重要因素。因此，我们把中学心理健康标准确定为以下几个方面：人际关系的和谐程度、学习适应性、自我认知与现实感、个性发展的良好性四个方面。&& 1、 学习适应性：一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；学习目的明确，学习目标具体、切合实际；学习的自觉性强；善于制定学习计划，并在执行计划的过程中表现出意志力强、学习信心足的特点。在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。&& 2、人际关系的和谐程度：人际关系指的是人与人之间心理上的直接关系或心理上的距离。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。他们乐于与人交往，具有同情心，待人热情、宽容、真诚，而不是胆小、怕羞、不和群、表情冷淡或忸怩作态。&& 3、自我认知与现实感：自我认知指对自己的心理过程与特征及其表现的认知，而现实感则指个人对自己同现实之间关系的认知。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。在对现实的感知能力上，他们能够客观地认识现实，并根据对现实的认识来给自己做出恰当的人生发展定位，有与现实联系紧密的自我价值体系。&&4、个性发展的良好性：个性是指比较稳定的心理倾向和心理特征的总和，它是一个统一的整体结构。人的个性结构主要由个性倾向性和个性心理特征组成。其中个性倾向性包括需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观等，个性心理特征包括能力、气质和性格等。心理健康的中学生，在个性发展上，应表现出良好的态势，即作为心理动力系统的个性倾向性各成分之间的关系和谐，个性心理特征上的一些成分则表现出良好的社会适应性，如情绪控制能力强、善良、自律等。&& 二、心理健康的中学生的行为有如下特征 && 1、中学生应当乐于学习、生活。他们能把自己的智慧和才能在生活、学习、中发挥出来，取得成就，获得满足感。 && 2、中学生是有朋友的。他们乐于和别人交往，并且能和同学、教师、友伴建立良好的关系。他们在与人相处时，持肯定的态度，如尊敬、信任、喜悦、友爱等，总是多于否定的态度，如憎恶、嫉妒、怀疑、畏惧等。 && 3、中学生对于他自身应有适当的了解，并能进而高兴地接受自己。他们能努力发展自己，主动进行自我教育。对于自己无法补救的缺陷也能安然接受，正确对待，不怨天尤人，不自寻苦恼。 && 4、中学生应能和现实环境保持良好的接触，能对现实环境进行客观的正确的观察，对生活中发生的各种问题能以切实的方法加以处理而不企图逃避。 && 三、保持心理健康的方法 && 保持心理健康的首要任务是预防，而预防就是从理智上找出一些办法来解除心理上的压力。下面这十一种方法，可以使人保持心理健康，能够预防心理疾病，也可以治疗心理疾病，有更多的精力投入到学习、生活中去。 && 具体的要求和做法是&& 1、坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐，彼此思想交流，感情共鸣。君忧我悲，我喜君乐，因同情而相对流泪，因高兴而相对开怀大笑，不让内心积存任何消极不良的情感情绪。 && 2、暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击，或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼之中，那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补，不解决问题的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等，都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境，转移一下注意力，过段时间后，就会恢复心理上的平静，或者把心理创伤填平。 && 3、把思想感情转移到其他活动上。当你的情感遇到激烈震荡的时候，你可以把思想暂时放在谋求&第二职业上&，比如专心致志地写字、绘画、逛街、洗衣服等，总之去&忘我&地热衷于一件你可以干的事情。这就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移换掉。 && 　 4、对人谦让。一个人如果总是好自我表现，干什么都抛头露面，那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角或后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张里解脱出来的乐趣。 && 5、为别人服务。多为别人着想，多为别人服务，可以帮助你消除自己的烦恼。做好事，帮助弱者会使你心安理得，心满意足。 && 6、做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候，先解决一个问题，且要从最容易解决的问题下手。有了成果，就会有信心，成果越多、越大，信心也就会更足、更强。 && 7、避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事，不要一个一个连续承担难题，否则你会一事无成。认为&没关系&，什么事都一古脑儿包揽下来，结果会招架不住。这不仅是&大伤脑筋&，而且使你感到非常紧张、烦躁，严重时甚至会走向精神崩溃的边缘。 && 8、对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚，让别人一定要执照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合理，给别人一个考虑反省的机会。否则，会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。 && 9、给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态，给对方一个表现他自己的机会。这样做可以避免因人际关系紧张而使自己烦恼苦闷。 && 10、自己动手。不要总是停留在观望阶段，不要推诿说&我忽视了&，或者说&我正想去做&等。路是要人走的，应该自己动手去做，要破除依赖心理。 && 11、制订一份休闲计划。如果你能制订一份既愉快而又切实可行的休闲计划，那么在这个时间还没到来之前，你的心情是愉快的，有盼头的。而一旦实施，更会受益不浅。 && 四、心理咨询对你有哪些帮助？&& 心理咨询与心理治疗是两个不同的概念。心理咨询的对象一般是正常人或有轻度心理问题的人，而心理治疗的对象却是有心理或精神疾病的非正常人。&& 心理咨询过程并非一般人理解的是劝慰人或开导人，也非少数人理解的仅仅是处理心理障碍，心理咨询过程，实际上是&人格重构&的过程，它所追求的目标是帮助你实现&心灵再度成长&的任务。具体地讲，心理咨询可以在八个方面为你提供支持和帮助： && 1、教会你管理自己的情绪，使你拥有积极稳定的情绪，避免患各种情绪障碍，如抑郁症、躁狂症、歇斯底里症等。&& 2、帮助你学会正确认识自我和周围世界，使你拥有完善的认知体系，避免因为错误归因而导致种种失败。&& 3、帮助你恢复爱的能力，使你学会幸福地生活、幸福地去爱。&& 4、使你拥有健全的人格，摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态，从而更好地投入到学习和生活中去。&& 5、教会你应付生活中种种挫折的方法。&& 6、矫治各种人格障碍和神经症。&& 7、为你提供职业咨询指导，帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择。&& 8、 帮助你度过人生各个发展阶段的种种危机，平安地完成人生的发展任务。&4.学习心理健康知识，培养良好心理品质&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&心理保健章&辅导目标：学习心理健康知识，培养良好心理品质要求：1、了解心理健康的基本标准。2、学习心理保健的方法，学会调节情绪，解除心理压力。3、学会一套心理保健操。过程：一、心理健康标准身体健康 智力正常人格完整 意识良好&&&&&&&&&&&& 乐于交流 善于结友积极进取 有所追求二、中学生心理健康问题的主要表现：&&& 喜怒无常，情绪不稳，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，学习困难，考试焦虑，记忆力衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳，难以应付挫折，青春期闭锁心理，并在行为上表现为打架、骂人、说谎、考试舞弊、厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人。三、情绪的产生与改变&&& 情绪的产生是人对事件的反应，可分为积极的情绪和消极的情绪。积极的情绪有利于人的学习、生活，而消极的情绪则会对人产生极为不利的影响。因此，我们应该学会如何控制不良情绪的发生，及时将消极的情绪转化为积极的情绪。认知角度当我们面对某种已发生的事件时，我们的认知对我们产生怎样的情绪起着决定性作用。如：（&半杯水的故事&、&卖鞋与卖雨伞的故事&）转移焦点 当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中（结合学生的方法），这样情绪会慢慢好转，改变环境，到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。这些方法指的是在适当的场合，用适当的方式来排除心中不良情绪，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。主动控制情绪 人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。（A）.自我暗示：1.考试时很紧张，这时我会_________。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_________。3.当考试成绩不理想时，我会_________。这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。（B）.自我激励：通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的&制怒&条幅，时刻提醒自己。（C）.心理换位：就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。（D）.升华法：将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为，产生积极情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运》。调节情绪解除心理压力&&& 精神紧张是目前一种十分流行的&文明病&，它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快的度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效地清除精神紧张。1.坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势，然后从上到下将身每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双腿和双脚；另一方法是按摩双腿：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。2.躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如坚持十分钟，你就会重新变得精神十足。3.运动或听听轻松的、喜爱的音乐，如《蓝色的多瑙河》《匈牙利舞曲》《紫竹调》等。4.健康开放地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。5.维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。6.为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式来和自己交谈：&究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？&通过这种简单而理智的分析，这就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。7.失眠是引起精神紧张的重要原因，为此，专定建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉，而是让你在每天的同一时间上床。这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。8.当你情绪激动、就要大发雷霆时，可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。9.有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢生活节律，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉。10.保持嘴角上翘（口含横笔等），给大脑一个面带微笑的信息，足使大脑分泌使人有愉悦感的激素。[小结]：这节课我们了解了初中生的情绪特点以及调节情绪的方法，我们应该在现实生活中学会运用这些方法，使自己保持健康的心理、愉快轻松的情绪，保持良好的学习状态，努力学习，充实、开心地度过每一天。&&&&&&&&&&&&&&&& &&&5.晨会：介绍刘心武的6套心理保健操&&& 我之所以能够精力充沛地在文学中辛勤耕耘，其重要原因就是加强了心理保健。关于自己的心理保健，我有六套&心理保健操&。列表化解操：心乱时，在一张纸上先写一行大字：&我为什么心乱&。然后列出三栏，分别写出&最烦心的事&、&次之的事&、&小事&。列好后，从&小事&开始逐项化解，凡大体可以化解的，都用红笔划去；剩下的，自然要认真对付，一时虽化解不了，但由于心绪经过一番梳理，也就坦然多了。自寻小乐趣：操遇无聊提不起神来做正事时，就先找些有趣的小事来做，例如用湿棉花球给所养的盆栽植物洗涤叶面之类。在琐屑的小乐趣中，无聊感便渐渐消失，恢复了做正事的兴致。回忆美景操：心里淤着浊气时，就到沙发或床上取最舒适的姿势，在轻柔的乐曲声中，闭目冥想，让名山大川的美妙镜头重新在脑海中浮现，一幕幕的美景，犹如熨心的拂尘，能将淤积沌塞的浊气涤尽。无损害宣泄操：心中窝着一团恶气，搞不好会爆发时，可将平时准备好的废纸使劲撕扯，或选择适当地点将已破损的旧瓷盘之类砸碎，同时，口中念念有词，或哼唱&怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇－－－自嘲操：因洋洋得意而心理状态发生偏斜时，须作一点自嘲。做法多种，有一种叫&对镜自嘲&&&&你有什么了不起?升天了么?咦，瞅你乐的!你前头的困难还多着呢&&&人在自嘲中，失去的只是虚荣，获得的却是清醒。走向混沌操：借丛维熙大作《走向混沌》的名字，表达非良性的心理状态转化为良性的意思。在过分清醒得小肚鸡肠时，便用此操加以调整。有一法为拿起一本唐诗宋词，随手翻开，目过口诵，摇头晃脑，以抹去萦绕于心头的那些过于细腻的算计。&(摘自刘心武《心灵体操》一书)&&& 精神紧张是目前一种十分流行的&文明病&，它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快的度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效地清除精神紧张。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&6.主题班会《学会宽容，健康成长》主题班会策划书宝钢新世纪&七（5）班&缘起：现在的孩子多是独生子女，他们自然而然的成为所在家庭的中心，在这种环境的影响下，独生子女普遍存在着以自我为中心和利己主义的倾向，判断是非的标准也是对自己是不是有利，缺乏宽容之心、同情之心、尊重之心，往往造成行为过于偏激，不利于形成良好的同学关系，人际交往也会受到限制，在很大程度上会影响他们健全人格的形成和发展。设计目的：其实，孩子们有着对于真诚友谊的向往，有着对良好人际的的向往，有着对于互相理解的追求，有着对于美好人格和道德的追求。因此，培养学生健康的心态和健全的人格，对于学校、教师便是责无旁贷的事情。因此通过本次主题班会，努力唤回学生宽容之心，教育学生以宽容的心待人，能够与同学和睦相处，彼此学习共同进步，进而培养健全的人格。拥有健全的身心是我们学习、生活的基础，拥有健全的身心也是我们人生的最大的幸福。因此我们应该要学会宽容，健康成长。重点：教育学生以宽容的心待人，能够与同学和睦相处，彼此学习共同进步，进而培养健全的人格。准备工作：1&搜集以宽容为主题的哲理性和启发性故事2&准备自排的小品3 邀请家长和实习班主任参加主题班会。4布置黑板、教室。5 布置做好班会照片拍摄工作。主题：《学会宽容，健康成长》目标：通过在班级范围内开展以&学会宽容，健康成长&为主要内容的主题班会活动，使学生更多地接触和了解中华民族的优秀人文传统，提高学生的人文素养。说明：本次活动以学生自由组织为主，充分发挥学生的主观能动性和班干部的积极作用。班主任老师负责具体辅导。活动过程：合：当一片绿叶悄然钻出地面，当呱呱落地的婴儿发出第一声啼哭，这就是生命！生命是万绿丛中的绚丽花朵，生命是滔滔江河中的逆水之舟。拥有健全的身心是我们学习、生活的基础，拥有健全的身心也是我们人生的最大的幸福。因此我们应该要学会宽容，健康成长。第一部分：说宽容[导入]甲：法国大作家雨果说过：&世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀&。乙：是的，宽容是快乐之本，多一些宽容我们的生命就会多一份空间，多一份爱心；多一些宽容，我们的生活就会多一份温暖，多一份阳光。合：七年（5）班《学会宽容，健康成长》主题班会现在开始！甲：宽容是非凡的气度，宽广的胸怀，是对人对事的包容和接纳；乙：宽容是高贵的品质，崇高的境界，是精神的成熟，心灵的丰盈；甲：宽容是仁爱的光芒，无上的福分，是对别人的释怀，更是对自己的善待；乙：宽容是生存的智慧，生活的艺术，是通悟了社会、人生之后所获得的那份从容、自信和超然。甲：我们的生活中宽容是什么呢？也请大家来说一说。（5人发言，贾念霖，刘轶坤&，孙乐乐，汪文彦，魏春阳）乙：同学们，我们是否能够宽容待人呢？下面我们来做一个心理测试：（见后页）甲：同学们，你是宽容的人吗？大家心里一定有了答案，或许有些同学觉得不以为然，哼！我就不是一个宽容的人，那又怎么样？第二部分：悟宽容乙：那么接下来，让我们来听一些经典的故事，它们都是咱们同学精心搜集的。（邓雯熹，杨爽，姚佳慧，潘卓豪准备）&甲：&大家听这些故事感触一定很深吧，那么接下来看看我们身边的故事吧。.如在我们生活中也能看到有些同学为了针尖大的小事，如扫地时，一张纸是该你捡还是该我捡，同学在教室里，你的桌子是否侵占了我的位置等争执不已。乙：我们生活在学校班级这个大家庭里，同学之间难免会磕磕碰碰，偶尔也会产生误会等。问题是发生了矛盾争执,我们该如何处置.下面请观赏小品表演《寝室风波》,或许会对我们带来一定启迪.（孙祥凯，吴荣圣。秦翊铭，田良）小品剧表演：《寝室风波》。甲: 小品看完了，大家一定有好多感触啊，原本一个寝室应该是关系非常融洽，怎么现在都象是仇敌呢？在故事中你认为谁是对的，谁是错的？怎么会积累了这么多不满和仇恨？那么大家认为其实每个人在其中都应该注意些什么呢？（同学发言）（盛泽平，王申园，孟祥）乙：听完同学门精彩的分析，我们大家一定收获许多。甲：我们今天还有幸请来我们的家长和老师，他们也一定有许多话想对我们说。请刘轶坤家长发言。家长：大家好，今天我很高兴来参加我们班《学会宽容，健康成长》主题班会。我也给大家带来一个感人的故事《宽容是一种拯救》,让我们一起来体验宽容的力量。 甲: 谢谢，刘轶坤妈妈向我们说出了妈妈们的心声。天空宽容了白云的散漫，　白云就变得优游自在；雨幕宽容了细雨的迷梦，细雨就变得轻盈温柔；乙：大地宽容了高山的粗犷，高山就变得巍峨挺拔；泥土宽容了小草的柔弱，小草就变得青翠欲滴。&第三部分：话宽容甲：下面将进入本次班会的第三个环节。《你说我说话宽容》。请同学们结合自己的成长经历自由发言，畅谈对&学会宽容,健康成长&的看法或感悟。甲：&同学们，我想真诚的说：刚才宽容度测评不太理想的同学，平时没有意识到宽容的力量的同学，大家一定要注重言行，让我们的同学关系不再紧张，让我们有更多真正可以信赖的知心朋友！乙：&多好的提议啊，昨天，我们认识着宽容；今天，我们感受着宽容；明天，我们用宽容的心态生活着，学习着。现在请与我们朝夕相处的班主任上来为我们讲上几句。班主任发言：&&& 同学们，老师很高兴看到大家认真的准备这次班会，让我更高兴的是从大家的神情中老师看到每个人都已有收获。这两周我发现教室地上的垃圾少了，粗鲁的话语也少了，互相帮助的事越来越多了，使我们的校园更美丽更和谐。因此我想说，班级需要宽容，学校需要宽容，构建和谐社会同样需要宽容。1995年联合国教科文组织第28届大会宣布每年11月16日为&国际宽容日&。以普遍提高广大民众对容忍重要性的认识，促进各种不同文化、文明和世界各地人民之间的相互宽容、尊重与合作。大家想真正拥有宽容的美德吗？从现在开始努力，记住：宽容是一种修养和品质，更是一种美德。宽容一定要适度，更要遵循宽容的原则。宽容，是我们自己一幅健康的心电图，宽容是这个世界一张美好的通行证！同学们，让我们把自己锻炼成为一个具有豁达大度，广阔胸怀的人吧。[主题升华]&甲：朋友，学会宽容吧，快乐与健康会常陪伴着你！乙：最后，请同学们起立，一起用心朗诵〈〈宽容宣言〉〉。宽容与刻薄相比,我选择宽容。因为宽容失去的只是过去，刻薄失去的却是将来。一个不懂得宽容的人,将失去别人的尊重，一个一味宽容的人，将失去自己的尊严。宽容者让别人愉悦，自己也快乐；刻薄者让别人痛苦，自己也难受。宽容需要不断求知，求同存异，需要学会把握自己的情绪，多一分宽容，就多一分融洽、少一分怨恨。宽容是一种信任，是一种品德，更是一种境界。为了使我们彼此心灵的距离不再遥远，让我们紧紧握住宽容的双手吧！合 ：（《相亲相爱》音乐起）希望通过这次班会让大家开始懂得珍惜友谊，学会宽容，健康成长。&七年（5）班《学会宽容，健康成长》主题班会到此结束！&形式多样的心理健康教育活动照片&心理老师为学生做考前心理疏导学生参加考前心理疏导&心理咨询老师进行个别心理辅导&&&&&宽容是一种拯救&主题班会&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 心理教育教育课&&&&感恩教育升旗仪式
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