在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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▲同样重量(4.5斤左右)，体积不一样的：肥肉和肌肉
　　虫虫(化名)是我在豆瓣上认识的一个限制级185大长腿，现在的体重保持在72――74公斤。能想想到吗?几个月前的他初始体重有81公斤左右，也就是路人口中的死胖子。
　　一个月总减重7公斤，最多的一个月曾减脂11公斤，他是如何做到的?有什么好的方法吗?
　　以下是他的原话分享：
　　上个月14号开始减脂，每天慢跑半小时-1小时，偶尔穿插一些动感单车燃脂课程，仰卧起坐及各种器械训练若干。早饭正常摄入足够热量和糖份以及肉类，午饭只吃少量凉拌素菜一片面包，下午小份酸奶和水果，晚饭全停，只喝白水。
　　一个月以来，总跑量90公里，仰卧起坐悬垂举腿共3000个，器械训练无法量化统计。初始体重81KG，目前体重74KG，一个月总减重7公斤。
　　跑步配速始终保持在5:42-6:00之间，每次最少跑5公里，最多不超过10公里。跑完无疲劳感，第二天无需跑休，一周五天可连续有氧训练，周末跑休一天，以游泳或长途骑车代替跑步。
　　体检一切正常，血脂、血压、心跳等全部参数健康。其实这样的减脂方法虫虫(化名)以前也做过，最多的一个月曾减脂11公斤。
　　这样的快速减脂其实对健康有害，但最近为了突击达到标准体重，不得已又做了一轮。要提示那些通过跑步减肥的人，早餐一定要吃，而且要多吃，尤其要吃肉，热量偏高的主食一律安排在早餐吃，要吃饱。
　　午餐开始控制热量摄入，酸奶喝脱脂的，面包要全麦的，不能碰油腻食物。晚饭，最多吃一点低糖份的水果，坚决避免主食的摄入。跑步减脂，不需要很高的配速，以适合你自己的节奏和身体承受能力为主。
　　每个人肢体长度不同，习惯的配速也不同，自己跑起来轻松愉快，能与人交谈而不气喘就正合适。
　　配速越高，减脂效果会越差，这是有科学依据的。跑量不要刻意勉强，有的人每天3公里一个月照样掉20斤体重，看自己的承受能力来定。
　　明白一点：这样的突击减脂方式并不一定适合每个人，请量力而行。待达到正常体重标准后，也要保持每日训练量，减少训练次数，保持清淡饮食，晚饭只吃素菜或水果。
　　训练第50天之后，虫虫晒了一下训练成果，50天总共减脂20斤，完全达到了训练开始前设计的减脂目标!
▲虫虫本人
　　有一条建议很靠谱：易胖体质，就管住嘴，迈开腿!
　　朋友们，相信你自己，相信你的付出一定会有回报，大家一起训练，一起努力吧!你的马甲线在哪里?!快!!坚持训练!!
　　更多跑步减脂技巧，疑问解答，请关注微信：易跑健康科技【yipao98】
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怎么减的？？
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运动，游泳。都可以减肥
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有什么办法吗、不吃药，学生党没钱
12年专注减肥训练营,10000+胖友首选减肥训练营.巅峰减重源自上海体育学院.2017减肥技术和基地设施再升级,减重热线:400-880-2005
加我微信maymaywong0225
我也是想减肥！！！！
楼楼肉肉松还是紧啊
不是药，但是说实话你不花钱只能靠自己努力哦
说实话你真的有点胖了。但是啊，少吃零食肯定可以瘦的
我寒假吧在家，所以没老往小卖部买零食吃，而且吃饭的时候吃饭，然后就瘦了10斤
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不要去吃药，那真的不好
多锻炼多喝水多吃蔬菜水果，肯定不会肥
祝你减肥成功
我也在减，之前3天轻了5斤，这几天姨妈来了停用，期待接下来的效果，需要一起减吗？
妹子！我们拿图说话！你信我不。
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