小腿肚鼓鼓的、穿打底裤难看？教你3个绝招，一个月就能让腿变细
俗话说“美不美，就看腿”，研究发现，80%~90%的男人，对于女生的第一印象就是先看腿，再才是看脸。这足以证明，腿好不好看直接关系到一个女人有没有魅力。但是许多女生都有小腿粗的困扰，鼓鼓的像“鼓包”一样，穿打底裤也很难看，可是工作忙没时间去健身，怎么办呢？今天小编就来教大家随时随地可以瘦腿的小动作，坚持一个月就能看到你的小腿变细了。
1、这个动作很简单，有瑜伽垫或者躺床上就能做，如图所示现平躺着，然后把右腿架在左腿上，利用左腿膝盖来回滑动，就能按摩右腿小腿肚，这样按摩大约5分钟，接着换左腿架在右腿上也进行5分钟的按摩。如果是睡前躺床上，做完这个动作后，再作一套抬腿运动，就是将双腿拉直呈90度，垂直放在墙上，每次作15分钟。睡前每天做这两个动作两次，效果更明显，小编鼓鼓的小腿肚就是用这个绝招消下去的。
2、小腿肚鼓鼓的可能是水肿或者排汗不通畅，我们可以先在腿上涂一层瘦腿霜，接着用保鲜膜将腿全部裹住，包得稍微紧一些，保鲜膜较低的透气性会让小腿温度升高，体内就会自动排出多余的水分，促进新陈代谢，从而加快脂肪燃烧达到排毒瘦身的目的。需要注意的是使用保鲜膜不要包裹太长时间，也要及时擦去汗渍，以免引起皮肤过敏。
3、保鲜膜瘦腿的绝招可以隔三四天用一次，如果你想坐着的时候想随时随地做一些拉伸运动，可以借助拉力器。按照如图所示的姿势，这样坐在瑜伽垫上使用拉力器，可以让你做到轻松的燃脂瘦腿，还可以帮助你拉伸四肢，肌肉线条紧致有型，效果非常的赞。坚持一个月就能让腿变细，哪怕小腿粗壮得像“馒头”，也可以轻松变得细长笔直哦。
这3个绝招非常简单平时就能做，并不需要花费你太多时间，也不需要去健身房，坚持一个月再穿打底裤就会变得非常好看更迷人哦。小编还为大家精选挑选几款在家也能瘦腿健身的器材，接着往下看吧。
没时间去健身房的话，在家准备一个瑜伽垫，能够帮助你做很多种拉伸运动，跑完步以后做作拉伸运动，可以防止长出肌肉腿，有非常好的修饰腿型的作用。卷起来小小一个，可以塞在家里任意一个角落，随时有时间随时锻炼，方便实用。
加宽90CM瑜伽垫 ￥39.00 购买
跑完步以后，做上一套瑜伽球操，不仅有趣还能拉伸全身的肌肉，防止出现小腿长肌肉变得鼓鼓的。瑜伽球能增添运动的趣味性，再配上一些有节奏感的音乐，让你轻轻松松瘦腿、快快乐乐运动。防爆的材质让你使用起来更加安心。
叶塞妮娅瑜伽球 ￥38.00 购买
这款自动揉捏腿部的按摩器非常适合懒人，或者上班来使用，只需要坐在凳子上，自己不动，就能给腿部做按摩。加速腿部血液循环，帮助排汗，每天下班回家后，花半个小时放松自己，可以一边听音乐看书，一边享受腿部按摩，一个月就能让腿就变细，穿打底裤也好看了。
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这款家用多功能按摩器，主题为ABS原生塑料，人体专业，不会引起皮肤敏感对人体也无害，有四档按摩力度可调节，满足你不同的需求。不仅能按摩全身，还可局部按摩小腿。如果你的小腿鼓鼓的，没事用它按摩锤一锤，可帮助消脂瘦身，小腿肚也能一点点消下去哦。
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这款按摩锤采用智能双头，模拟双手按摩，振动+敲打，双头受力面积广，受力更均匀更舒适。如果喜欢大力按摩，也可根据自己的需求随心调节按摩力度大小。软头的按摩头，按压特定穴位，针对身体各个部位，按摩更有效，缓解疲劳的同时还能瘦身呢。
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要知道瘦大腿和小腿的肌肉一直是很多女生的梦想，这款拉力器就能很好的帮你。它个头小巧，不占地方，还能随身携带，走到哪儿运动到哪儿。也非常适合现在的上班族，每天下班回到家里，花几分钟时间拉拉腿，就能起来瘦腿塑形的作用！
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　　快要烦死了！！！为什么小腿肌肉那么大！那么粗！整个一腿型就像葫芦娃一样！按网上的办法天天捏腿掐腿扭腿甚至捶腿，没什么卵用！　　
　　小腿粗的快要崩溃！心里烦躁的暴食又催吐！整个人都不好了！前几天都在夜跑10公里，晚上吃的很少。心情也挺好，这两天刮台风下暴雨来大姨妈困在家里，感觉好不容易开始的运动计划不能坚持下去！想想自己和朋友家人相处的都不好！公司只有我一个人没有同事交流！一个人住简直安静到全世界只有我一个人！　　
　　唉，明天不下雨一定要出去跑，一个人什么都不做下了班就瘫在床上想东向西真是痛苦又茫然。起码跑步能让我感觉充实！就是跑步使小腿变得更粗！？我跑完回来得捏一小时小腿，拍拍都不松的肉，反正我全身上下的肉都特别特别的紧实！我看起来比实际体重要轻很多，就是因为肉紧，但是减的很难受！！　　
　　跑前跑后不做拉伸吗？瑜伽的拜日式试一下.我觉得效果有但是得坚持.我练了四个月小腿才细了3cm
　　@咖咖小老鼠
22:17:00　　跑前跑后不做拉伸吗？瑜伽的拜日式试一下.我觉得效果有但是得坚持.我练了四个月小腿才细了3cm　　—————————————————　　好的，我也是太急躁了。你练四个月才瘦3cm，突然觉得瘦小腿更遥远了。。　　
　　小腿根本瘦不了，肌肉腿
　　我和你一样，腿粗特别难看
　　我也是，小腿肉特别多，还不是肌肉，之前我大腿特别细的时候，大腿根44厘米的时候，小腿就是32厘米，看起来比大腿还粗，后来大腿胖了，现在48厘米，小腿还是32，所以我觉得只能通过大腿胖这种方式来衬托小腿不粗了
　　同小腿粗 硬邦邦 坚持跑步后 小腿的肉终于松了。楼主还是跑步吧
　　我左右小腿还不一样大小，小腿粗又肌肉腿，都不知道要怎么减，最近都在绑绷带也不知道有没有效果，心塞。　　
　　我小腿也好粗，但我从来不运动，肉超级软。　　
　　我跟你一样，小腿超级粗　　
　　瑜伽可以瘦腿调整腿型。这个我是深有体会　　
　　自杀　　
　　小腿粗确实丑　　
　　我就是，哈哈，遗传的肌肉腿，小腿用力紧绷感觉肌肉像块板砖那么大　　
　　同困扰　　
　　@luck半狸
22:09:00　　我就是，哈哈，遗传的肌肉腿，小腿用力紧绷感觉肌肉像块板砖那么大　　—————————————————　　对对对，就是板砖那么硬的肌肉。我是个女的呀……　　
　　大半夜看微博找的图，特别想吃家乡的炒粉。棒棒哒。你们猜是哪里的。　　　　
　　肌肉腿是我一生的痛，大街上我常常会盯着别人的小腿瞧，总觉得自己的小腿丑又粗。　　
　　我也是腿粗 楼主小腿粗你跑完步要拉伸 拼命拉伸 然后每天按摩 把肌肉放松 　　
　　我和你一样，好难过，从小被人说小腿畸形，上学的时候还被班里男生嘲笑小腿粗的像踢足球的～　　
　　切，谁都没我厉害！知道我脚脖子多粗吗！是脚脖子，比男人还男人，25，没肉，就是骨头，小腿，哼，43！
　　我也腿粗，肌肉型，懒得运动，全凭脸皮厚，要不真不敢出门了
　　有个方法，就是刮痧，简单易操作，就是挺麻烦。买一个刮痧板，随便买瓶护肤油，我都是用椰子油，每天晚上十点钟左右，就是睡觉前吧，把腿抹油，然后开始刮，一个部分一个部分的刮。　　大腿左右两侧和前后两侧，小腿左右两侧和后侧，每个侧面刮一百下，对称着来，刮完一条腿的一个侧面，接着挂另一条腿的响应的侧面，刮得时候，从上往下。刮完差不多半个小时吧，一边看电影一边刮，不会太无聊。刮的时候使点劲，第一次刮之后如果腿部出现淤青，停几天，淤青消失之后，继续刮，月经期间停止刮。　　我上次减肥的时候，运动锻炼配合这个刮痧，退瘦的比较明显，我也是肌肉腿，大腿外侧还往外突，配合这个刮痧，除了瘦的效果明显，意外的大腿外侧也没那么突了。　　试试吧，就是每天晚上刮有点烦。
　　小腿很难减，看张柏芝就知道。脸捯饬好都不错了。
　　别跑步了 做瑜伽多拉伸 每次运动完放松按摩小腿　　
　　多多拉伸 跑步前后都要。要不去学学瑜伽？我觉得瑜伽动作差不多都是在拉伸　　
　　小腿42的路过，生无可恋。真不知道要怎么办，超级烦自己的腿
　　今天跑完感觉很好呢。小腿居然松了点　　　　
　　用擀面杖擀小腿。一周准让你肌肉软　　
　　13年的时候还是个均匀的胖子，现在小腿粗的脱颖而出。前些天在街上碰到以前的同学，她很惊讶脱口而出你怎么胖成这样了？我才惊觉我再这样下去得胖死！开始夜跑，今天第8天，中间3天台风暴雨没办法以外跑了5天每天10公里以上。称了下体重轻了5斤。再接再厉！就是小腿很烦人，很怕粗成很恐怖的样子。　　　　
　　我从3月份开始运动,从158J到现在134J左右.小腿围一点没有少.找了大量的资料,都说小腿难减,真的对自己的小腿很绝望,健身房人家一百八九十J的腿都没有我粗,毫不夸张的说,我好像没见过小腿比我粗的人.　　楼主加油,我最近查到的资料是说坚持慢跑,可以瘦小腿,要慢跑,不要快跑.跑完一定要记得拉伸.我们一起试试吧楼主
　　曾经被评价，小腿就像一个球，~~(&_&)~~　　
　　粗就粗呗，健康才是最重要的，楼主跑步要坚持啊！　　
　　扁平足么
　　腿粗好啊，心脏壮
　　@洛克叔叔-07 00:46:23　　我和你一样，好难过，从小被人说小腿畸形，上学的时候还被班里男生嘲笑小腿粗的像踢足球的～　　-----------------------------　　小时候越看越生气，恨不得用刀把肉割下去　　
　　我觉得双盘有效果。我练了大概三四个月，小腿肚从硬硬的块状变得自然了就是普通人的腿行，裤子从m号变为s号了。
　　我之前在天涯上看到一个帖子，就是睡觉时在脚下面垫高，比心脏处要高，那个lz坚持了半年小腿瘦了好多。我试过坚持了一个半月，小腿瘦了两厘米
　　@gretachenxuanzhu
16:49　　我觉得双盘有效果。我练了大概三四个月，小腿肚从硬硬的块状变得自然了就是普通人的腿行，裤子从m号变为s号了。　　尹蓝蓝蓝 　　......　　-----------------------------　　自行百度。　　天涯有个帖子，专门讲练双盘的，发帖人好像叫小夕。　　练双盘可比跑步困难，但效果很好。我周围的人看到我手了，都开始练。他们暂时练不了双盘，练单盘，也有很好的效果，我妈妈爬楼部累了。
　　@gretachenxuanzhu
16:49　　我觉得双盘有效果。我练了大概三四个月，小腿肚从硬硬的块状变得自然了就是普通人的腿行，裤子从m号变为s号了。　　尹蓝蓝蓝　　......　　-----------------------------　　@gretachenxuanzhu
09:48　　自行百度。　　天涯有个帖子，专门讲练双盘的，发帖人好像叫小夕。　　练双盘可比跑步困难，但效果很好。我周围的人看到我手了，都开始练。他们暂时练不了双盘，练单盘，也有很好的效果，我妈妈爬楼部累了。　　-----------------------------　　发贴人，小夕养生记录
　　@尹蓝蓝蓝
22:03:00　　　　—————————————————　　这是什么app　　
　　@尹蓝蓝蓝 3楼
22:03:00　　　　—————————————————　　@emidues
22:03:00　　这是什么app　　—————————————————　　乐动力　　
　　慢跑膝盖疼啊，跑前拉伸也做了，跑完还是疼的不得了。歇了两天没办法就快走吧。快走不怎么流汗。　　　　
　　女孩子不容易长肌肉吧，我的小腿是不用力的时候软软的，一用力就硬硬的粗的可怕。心累，在做keep的瘦腿运动，感觉没用。　　
　　lz有没有练过田径？　　
　　用那种按摩的棒子 按摩腿吧...应该有用，肉会变软软的
　　我从2月下旬开始跑步到现在瘦了30斤，大腿瘦了10厘米左右，小腿瘦了1.5厘米，目前39厘米，已绝望。楼主有好的方法一定要告知。
　　@尹蓝蓝蓝
21:58:59　　快要烦死了！！！为什么小腿肌肉那么大！那么粗！整个一腿型就像葫芦娃一样！按网上的办法天天捏腿掐腿扭腿甚至捶腿，没什么卵用！　　-----------------------------　　我以为你在说我呢！怎么减小腿真的很烦恼！　　
　　同小腿粗的来报个到，不管是穿裤子、穿裙子、穿高跟鞋还是穿平底鞋都丑的要命，真心绝望
　　妈蛋，这是我发的帖吗。
　　少穿高跟鞋
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