令人更想不到的是，车上居然还坐着一车“妖魔鬼怪”。
北京电影学院2017年度招考开始，考场外帅哥美女如云。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　高手教你如何拉韧带无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来，所以我们在跳舞前一般都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的。
　　拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。
　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
　　一、热身
　　先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
　　二、拉韧带
　　分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
　　(1)竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)
　　(2)横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
　　(3)压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)
　　(4)脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
　　三、练习最理想的时间是在晚间睡前
　　首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
　　四、拉韧带的方式：
　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
　　3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
　　4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
　　5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
　　拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
　　所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
　　这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
　　另外在此训练中，一定要注意以下几点：
　　第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做.;
　　第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤;
　　第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变。
　　想要了解更多瑜伽养生类知识
　　就搜索微信公众账号：瑜伽微社区
　　微信号：yujiaweishequ
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
瑜伽爱好者、练习者完美教程，瑜伽老师、教练贴身帮手，瑜伽活...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：韧带轻微拉伤前几天高抬腿时拉的，今天又无意的一跑，痛死我了，应该这样恢复的快，还有这样预防拉伤
19:59&&&&&&浏览7159次
病情描述：韧带轻微拉伤前几天高抬腿时拉的，今天又无意的一跑，痛死我了。应该这样恢复的快，还有这样预防拉伤
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：您是腿部韧带拉伤了，时间较短，还不能完全恢复的，您今天跑步，疼痛加重，说明再次损伤了。
指导建议：一般韧带损伤的恢复时间为34周，在韧带拉伤后过早活动，就容易加重损伤的。建议您暂时应避免跑跳等剧烈运动，并应尽量减少走路的情况。在休养34周后，可以逐渐下地走路活动及跑跳等运动，在运动前最好能做好热身运动。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
像你这个情况，主要考虑用力不当导致韧带拉伤，而出现疼痛，严重还会导致活动受限功能障碍。最好到医院做个磁共振检查，以便明确诊断，伤筋动骨100天，一般都要3个月才可以恢复，这个不能着急，可以配合针灸理疗治疗，配合服用美洛昔康消炎镇痛，恢复期间不要剧烈运动。
没有满意答案？看看更多相关问答当前位置： &&
脚跟韧带拉伤多久能好？护理到位快速恢复
脚跟韧带拉伤是生活中一种极其常见的现象，常表现为脚跟局部肿胀、疼痛或者皮下出血等症状，而且恢复期较长，日常护理也要十分细心周全。那么脚跟韧带拉伤具体多久才能好呢？
1、脚跟韧带拉伤怎么办
注意！脚跟韧带拉伤早期及时正确处理十分重要，否则容易成为慢性疾病。如果不明伤情，最好只做固定，避免二次拉伤，等医生确诊后再选择治疗方式。
第一步：及时停止活动
发现脚跟韧带拉伤要立即停止活动，减少出血。并用木板固定脚踝，防止二次拉伤。
第二步：冰敷患部
取冰块或者用凉水冷敷患部，帮助止血。
第三步：送医治疗
1、韧带撕裂 即韧带部分断裂，通常采取保守治疗，比如按摩、针灸等。踝关节韧带撕裂，手术治疗效果未必比保守治疗好。恢复后，未受损的韧带会起代偿作用，不影响原来功能。
2、韧带完全断裂 应手术治疗，然后再保守治疗。这样可以防止或减少并发症的发生。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
2、韧带完全断裂多久能好
韧带完全断裂时需要手术治疗，恢复时间是3个月以上，通常建议半年内不要做重体力活，避免跳跃等可能损伤韧带的动作。
3、韧带撕裂多久能好
如果是轻度的韧带拉伤，没有出现脱臼、骨折，仅仅是稍微有些红肿，一般1-2周就能恢复。如果撕裂较严重，想要彻底恢复至少需要1个月，严重的可能要3个月以上。
微信扫一扫韧带损伤多长时间好
韧带损伤多长时间好
基本信息：女&&28岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：前纵韧带拉伤，多长时间能好，没有红肿，被人用力上压导致，当时感觉什么东西被强行拉长了，会是脊柱骨折吗
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
无锡市清真医院&&&全科
关于前纵韧带拉伤，韧带受到拉伤后就会松驰，韧带第一次扭伤拉伤，如果得不到及时的治疗，就会很容易造成二次扭伤，二次扭伤再不进行治疗，就会出现三次扭伤，三次以上扭伤医学上称为习惯性扭伤，习惯性扭伤是很难治愈的。 韧带、软骨属于软组织范围，其再生能力弱，自身很难修复，它比骨折更难治。单靠静养恢复或是擦一些红花油、云南白药、消肿止痛精，这对软组织损伤没有起到多大修复作有用。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
宁德市上青医院&&&全科
对于软组织损伤治疗，目前在整个世界上在西医方面，对软组织损伤修复仍然没什么好的方法，一般都是让病人回家静养恢复或是锻炼恢复，这样根本达不到修复目地，要想彻底修复软组织损伤，唯有中国的中医才有希望。　　最好还是中医治疗，比如【养生骨活力】就不错，如果超出一年才找中医治疗，治愈率只有60%左右。建议你越早治疗越好，时间耽误越久，治疗就比较麻烦。软组织损伤饮食忌吃：公鸡、鲤鱼、酸笋、牛肉、姜等，西药慎用，尤其是含激素药物忌用。不宜过多活动患处关节，以免加重损伤。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
网友满意：
回答速度：
北京德胜门中医院&&&外科_骨科
您好，韧带第一次扭伤拉伤，如果得不到及时的治疗，就会很容易造成二次扭伤，二次扭伤再不进行治疗，就会出现三次扭伤，三次以上扭伤医学上称为习惯性扭伤，习惯性扭伤是很难治愈的。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科&　　软组织损伤指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘...&　　软组织损伤指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。临床表现：疼痛，肿胀，畸形，功能障碍。?就诊科室：皮肤科 普外科典型症状： 多发人群：运动人群检查方法：发病部位：全身疾病自测：常用药品：
副主任医师
珠江医院&&&老年科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生医生告诉你韧带损伤该怎么办
作者：上海骨科医院
来源：上海西郊骨科医院
上海西郊骨科医院是现代化大型骨科专科医院，诊疗各类骨科疾病
& & &韧带是连接两块骨头的组织，使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。常见的韧带拉伤有两种，踝关节外侧的韧带拉伤和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。那么韧带拉伤的急救措施有哪些呢？下面上海西郊骨科医院为大家详细介绍。
& & 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带有效断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本治好后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
& & 韧带损伤分为两种：韧带撕裂、韧带断裂。韧带撕裂：即韧带部分断裂，通常采取保守治疗。韧带撕裂，手术治疗效果未必比保守治疗好。那么通常情况下韧带损伤了该怎么办呢？
& & 1、固定：用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可做功能锻炼了，而有骨裂的重症则至少需要2&4周时间。
& & 2、平时多平躺，不要过度过多活动和弯曲关节：必须暂停所有活动避免二次伤害扭伤过多，韧带肌腱就会松驰。
& & 2、药物治疗：一般采取局部敷药或喷药。伤势较重时，可以口服止痛、止血的药物。
& & 3、针灸：针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。
& & 4、按摩与理疗：一般伤后24&48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。z带拉伤忌讳做推拿，只能用热敷，尽量用跌打损伤活络油拿来热敷很有效。
& & 5、功能锻炼：伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法，如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉，结合按摩效果更好。
& & 上海西郊骨科医院温馨提示：韧带损伤一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或突然疼痛加重为宜。当症状有效消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和有效恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很关键的一环，伤病未治好时，切忌匆忙中断，因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤，长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症，给患者带来长期的痛苦和不便。　
&&&&　“术业有专攻”。正因为如此，在治疗骨病方面，不少人更侧重于去一些骨科疾病专业医院治疗；此外，不少人又认为，看病治疗就应该去治疗效果好、信誉度高、医生医德较高的医院。结合这两点，被公认为“上海较好专业骨科医院”的上海西郊骨科医院已成为不少患者治疗骨病的优选机构。...
沈永瑞：骨科主治医师 【社会及学术职务】 ★中华骨科医学会会员&&
丛树林 骨科副主任医师 中共党员，副主任医师，原沈阳军区骨科主&&
副主任医师 骨科学科带头人 他临床骨科四十余年，对骨科的各种常&&
车兆勤： 副主任医师 权威骨科专家 社会职务： 上海西郊骨科医院&&
张文新：主治医师 1965年起在济南军区工作；1971年在南京军区总&&
杨安礼:主任医师 医学硕士 1963年毕业于南京医学院医疗系本科，&&
本网站图片及商标权属医院所有，未经授权请勿复制
地址:上海长宁区剑河路（仙霞西路口）
健康热线：}