如何有效缓解运动疲劳
核心提示：运动后，不少人会产生疲劳感，若还没有恢复就继续运动就可能增加受伤风险。有什么方法可以帮助我们从运动疲劳中快速恢复？
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　　运动后的恢复至关重要。很多人在运动后不注重恢复，导致很长时间精神不振奋。这不仅影响之后的工作和生活，也让运动的健身效果降低不少。更重要的是，疲劳的身体如果再参加运动，还会加大受伤的风险。今天，我就来给大家讲讲运动结束后应该做些什么，通过哪些方法可以让自己的身体尽快从疲劳中恢复过来。 　　整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。　　修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
　　提供营养不能少。对于多数白领来说，白天上班，只能依靠晚上运动来了，但是运动完怕长肉，不少人选择在运动后不吃东西，以便达到塑身的效果。其实单纯来讲，任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量，因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以、糖、和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点；有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点；有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量；有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。　　冲凉温度别太低。运动完冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温时间很重要，特别是在夏天，运动完，全身，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的作用，也能更好地保持皮肤的，除去灰尘、污物和汗液。温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。　　睡觉最关键。最后说说睡觉。前面已经说过了，睡眠是最佳的恢复方法，但是如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。午休可以加速恢复，但不是必需的，所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定，不要生搬硬套。在生活习惯的基础上，搭配科学的休息方法，才是最佳的恢复手段。
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上班太累，怎么缓解疲劳？
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你知道怎样消除疲劳吗
　　身体疲劳--在这个紧张的社会，似乎总是那么常见，也总是很多人念叨的话题，究竟为什么会感觉身体疲劳呢？如何进行预防和饮食呢？
　　首先，针对疲劳的原因和大家分析一下：
　　酸性体质：有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。
　　缺乏营养素：蛋白质、B族和人体内锌含量过低，酶类合成不够好，容易疲倦，同时免疫力也容易出现低下，还容易出现伤风、食欲不振、伤口愈合慢等症状。
　　运动：通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。但是，运动过多同样也会使身体产生乳酸，从而使人体感觉疲劳。
　　肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。
　　：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。
　　疾病的原因：例如，二型糖尿病身体内无法处理葡萄糖，血糖上升，于是出现糖尿病早期症状――疲劳；例如，血液中红细胞数量降低，流经人体组织中血液的含氧量大大减少，从而导致虚弱气短等症状。
　　精神因素：或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦的最普遍原因。
　　药物因素：一些利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感；当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。
　　睡眠不足：通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。
　　那么平时我们又该如何做呢？具体如以下几点建议：
　　饮食上：以多维生素、高蛋白、高热量为主。多吃水果、新鲜蔬菜和海带等含碘丰富的食物。可以在加餐中吃个苹果、柠檬等，因为苹果和柠檬中含有有机酸，尤其是柠檬含有的柠檬酸和酒石酸，可以很好的结合身体产生的乳酸参与柠檬酸循环，削减乳酸提供能量，从而消除疲劳。
　　防治脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水；也可以每天喝杯柠檬水。
　　防用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻，让眼睛休息下。也可以经常调整工作环境色调，在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦
　　养成良好的习惯：应动、静结合，作适当的锻炼，注意保暖，养成每天大便的习惯。
　　睡眠要充足：充足的睡眠可以让身体很好的放松。
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如何缓解疲劳？6大提神醒脑法必看
来源：网络
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春困秋乏是很多人都遇到的困扰，如今渐渐入秋，很多白领上班也因为繁忙的工作而感到疲劳。那么如何缓解疲劳呢？下面小编给大家推荐6个可以帮助白领提神醒脑的方法，一起来看看吧。
春困秋乏是很多人都遇到的困扰，如今渐渐入秋，很多上班也因为繁忙的工作而感到疲劳。那么如何缓解疲劳呢？下面小编给大家推荐6个可以帮助白领提神醒脑的方法，一起来看看吧。1.指弹轻敲赶走疲倦头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。2.粗盐泡脚恢复精神在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。3.热石按摩颈部舒畅选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。4.嗅闻精油神清气爽因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。
5.利用薄荷提神醒脑盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。6.拳头按压释放疲惫握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。以上是关于白领如何缓解疲劳的方法介绍，如果秋季的你也经常被疲劳困扰，影响工作，那么你不妨试试小编介绍的这些方法，相信对你提神醒脑是有帮助的。更多关于缓解疲劳的方法，小编推荐阅读：白领抗疲劳如何调理？ （责任编辑：zxwq）
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