长期熬夜的人吃什么恢复快？
核心提示：我们都知道，熬夜对于女人来说是美丽禁忌，长期熬夜不仅会使皮肤状态变差也会使身体状况变差。那么，对于经常熬夜的人群来说，吃什么食物可以快速恢复精力减少损害呢？
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　　经常熬夜的人吃什么食物好？ 　　1、多喝水，保持水分充足可提神　　在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在里添加一些汁，做成提神水。　　2、熬夜应多吃　　整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和；肝脏、鱼、全谷类、食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。　　3、全谷类食品可保持情绪稳定　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。　　4、注意补充维生素A　　夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。　　5、保证足够的优质蛋白质　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。　　6、多吃水果　　经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。　　熬夜一族的养生食谱　　猪眼桂圆汤　　材料：猪眼一对，桂圆肉，枸杞子等各适量。　　做法：将猪眼清洗干净，与桂圆肉，枸杞子加入适量的水，放在碗内，隔水炖熟，调味即可。　　提示：此汤有滋阴明目的功效。适用于防治近视，桂圆补益心脾，养血安神，用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病症。　　桑叶猪肝汤　　材料：猪肝，桑叶，盐等各适量。　　做法：将新鲜的猪肝洗净，切成片备用，桑叶洗净，加适量的清水煲半个小时左右，放上猪肝中火煮熟，加盐调味即可。　　提示：此汤有疏风清热，养肝明目的功效，用于头痛，眼痛的辅助治疗。　　荠菜猪肉汤　　材料：苦瓜，猪瘦肉，荠菜，料酒，盐等各适量。　　做法：1、苦瓜去瓤切成小丁，猪瘦肉切薄片，荠菜洗净切碎。
　　2、先将瘦肉片用料酒，盐调味，加水煮沸5分钟，加入苦瓜，荠菜煮汤，最后放上味精调味即可。　　提示：此汤有滋阴润燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，对熬夜工作者的视力养护有很好的作用。
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熬夜后如何恢复？教你8招好好补救睡眠不足
由于现在生活，工作的压力都很大，导致很多的女性除了正常的上班外，还需要加班加点地工作。熬夜几乎成了变老的代名词，为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁祸首，熬夜后的补救工作就显得非常重要。那么，熬夜之后，该怎么去补救呢？下面就教女性8招补救睡眠不足。1、每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有运动，比如快走、慢跑等等，为的就是太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果。2、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降，同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，睡前用热脚也有很好助眠效果。3、晚饭不要吃太饱，一定要吃的清淡，不能吃太油腻的食物，然后在熬夜的地方多准备一些水果、饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。上夜班后，不少人，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。4、准备好专门的提神饮料，切记一定要是热的饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然会让人产生依赖。5、熬夜之前最好吃一片维他命B，或者也可以吃一片钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等。6、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。7、熬夜后，一定要记得别顾着赶紧睡觉，要最好洗个澡，让身体的油脂和稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。我们人体是有自己的生物钟的，生物钟指的是生物随时间周期变化，包括生理、行为及形态结构等现象的反应。生物钟对人健康的影响是非常大的，一个周期是以一昼夜进行划分，在这一周期内包括人体的生理模式，如体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力和女性的月经周期。 生物钟一旦被打破，较长时间的处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，比如严重、抵抗力下降、食欲减退、精神衰弱等等疾病，所以建议女性少熬夜，身体才是最重要的。
（责任编辑：欧卫芝 ）
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