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肌肉酸痛，先冷敷后热敷
摘 要：运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
【题　名】肌肉酸痛，先冷敷后热敷
【作　者】申世勋
【机　构】不详
【刊　名】老年健康,
2006(5): 29-29
【关键词】肌肉酸痛 热敷 冷敷 医学专家 运动医学
【文　摘】运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
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肌肉酸痛，先冷敷后热敷(图)
.cn 日04:32 河南报业网-大河报
　　据8月27日的美国《每日健康新闻》报道，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
　　为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4~6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤被冻伤。
　　经过两三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
　　热敷疗法最好能够做到一天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
　　专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。曹俊
　　责任编辑：任远飞
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