自我感觉练了1年多快两年，越来越觉得深蹲硬拉大重量没大有意思_健美吧_百度贴吧
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自我感觉练了1年多快两年，越来越觉得深蹲硬拉大重量没大有意思
我体重87，三大项极限重量对大部分吧友来说都很渣，杠铃105kg（由于都是自己去训练，所以现在都不做杠铃了，都拿哑铃做，我不想哪天真被砸死了）硬拉160kg，状态好时能拉两个，不好时拉150都费劲。深蹲150kg 5rm状态不错的时候，至于1rm的重量我也不知道是多少，懒得搬杠铃片了，反正估计也多不了多少。我也不知道我的方式大家认不认同，说说吧，现在深蹲硬拉都是加到100kg就不再加了，深深爱上了10乘10的训练方法，感觉比以前式地递增要好，而且更累
增加体重是肯定第一重要...
第一次试举590磅，我大...
今天臀部特别酸痛 大腿...
三天了，还在疼
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这点还不睡
其实我主要目的是来发促睾图的
运动员做硬拉的时候，100kg拉21下，做了6组，每组不低于20
我也是现在宁愿做10×10也不怎么递增了
跪拜骚年大神！也可以用机械训练的。跪求练大！
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加油！重量不是你的目的！
我跟你的感觉很像。
楼主爆照，大家才知道你说的是瞎掰还是胡扯。
好好说话，别发图
呵呵，我也是。腰有伤硬拉不做了。深蹲就加到100不加了再加也起不来我就80-90公斤做10*10，重量竟然和深蹲一个级别很闹心。这两种100公斤都是很勉强地自己能做2-5个而已（我是孤独练习型）就冲一组。唉。我也是深蹲还在做，卧推哑铃多
卧槽 好图啊
个人感觉平板卧推
哑铃比杠铃感受好一些 而且如果只有一个人做 旁边没人想扔就能扔了
二楼是楼主！
点亮12星座印记,
每对新人结婚成功的那一刻，送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,
好好发图憋说话
我只是默默地路过。。。。。。。。。。。。。
以前我身体强壮，自从跟了你们这群人，现在撸的身体一天不如一天，唉，现在只能做轮椅了
卧槽 好图啊!硬了！
以前我身体强壮，自从跟了你们这群人，现在撸的身体一天不如一天，唉，现在只能做轮椅了
我去啪啪去了 错了是锻炼去了
加油！重量不是你的目的！
加油！重量不是你的目的！
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保存至快速回贴想请教关于硬拉和负重深蹲的腰部保护问题
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接触健身才2个多月吧，这几天刚开始玩硬拉和负重深蹲，20KG的重量，一组15个做下来回家就感觉腰略疼，不知道这是为什么？有必要专门买护腰的护具么？
我最大的愿望是：能找到个爱篮球的LP，她外线，我内线，完美组合.
硬拉不是冲数量
你这是找伤
一组不要超五个
硬拉的动作正确很重要，腰带大重量最好用，新手最好找人指导一下
小和尚洗头用飘柔
引用1楼 @ 发表的:
硬拉不是冲数量
你这是找伤
一组不要超五个
不冲数量，那岂不是要冲重量了？
怎么感觉也不是很安全呢。
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
20KG略轻 15个略多 楼主不妨试试采用金字塔模式的组数和重量
引用4楼 @ 发表的:
20KG略轻 15个略多 楼主不妨试试采用金字塔模式的组数和重量
就是那种固定数量，重量递增，然后做完递减再来一遍的模式么
我最大的愿望是：能找到个爱篮球的LP，她外线，我内线，完美组合.
引用5楼 @ 发表的:
就是那种固定数量，重量递增，然后做完递减再来一遍的模式么
可以这么理解
但是楼主你一定要根据自己的情况设计好组数 最好是向教练或者其他老手请教 注重动作的准确性比组数要重要
20 你都练不了 就别练了 动作问题 或者是 你之前就没练过 第一次练身体反应比较大 记住 这两个动作 腰部一定要全程挺直 没有弯的时候
最好有人带一下。硬拉深蹲要点在于腰部不能松一定要蹦直，屁股向后坐。先空手蹲找感觉。入门级的很难做对。最好还是有人带。带对了很容易学会，错了你的腰基本会完蛋。发自手机虎扑
with you is where i wanna be
就像楼上几位说的，标准的动作是最好的保护。不想找教练的话，用手机把自己的动作录下来，和网上的标准动作比较。或者上传上来请高手告诉你哪不对。
刚入门姿势比重量、次数要重要，注意腰背要挺直，还有双脚站位等等，个人感觉护具自身体重以下用不着的
深蹲姿势不研究个半年以上别想标准。
完全掌握深蹲姿势很难。
可以尝试一下箱式深蹲。
硬拉你肯定是弯腰了
腰一定打直，要不然很容易受伤。找人帮忙看着吧，腰伤了得歇好久呢
20KG？？？还腰酸，确实你应该找个帮手纠正你的动作，硬拉动作科学很重要，动作不对，很容易伤到腰
老男孩对篮球的热爱
硬拉这个动作新手不容易掌握,姿势的正确是很重要的,但是发力的方法更重要.你20KG就腰疼了,说明动作很不标准.动作标准了20KG对正常人来说就跟挠痒似的
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大家大重量深蹲都用什么样的护腰？
我刚开始健身，打算在网上买个护腰，大家有什么建议吗？我挺喜欢皮的那种
举重鞋对深蹲有帮助吗？...
前不久右边腰疼去医院医...
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很少用这些 使用大重量可以给与一定的保护 主要还是要热身充分 动作标准 加油
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