关于轻度甲亢能运动吗的专题
风靡全球的ｓｐｉｎｎｉｎｇ运动，中国人为它起了一个非常形象的名字——动感单车，这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，就能够令所有的人...
轻度甲亢能运动吗热门问答
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运动医学专家推荐快步走健身法
　　锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。
　　《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
　　从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
　　研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
　　至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
　　大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。
　　饭后1小时快走30分钟，再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。
　　效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
　　提示：既然是快步走，那么速度就是关键。冰凌教练表示，散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建议您做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。
　　适合人群：向冬天犯懒的年轻人强烈推荐，中老年人适量运动。
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　　现在很多人迷上了快步走运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”。走步真的对身体好吗？每天走多少步最合适？
　　世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。步行为你的健康带来以下好处：
　　1、增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。
　　2、延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
　　3、可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。
　　4、提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。
　　5、促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
　　虽然步行有这么多好处，但是所有运动都讲究一个量，那么每天步数多少才最合适呢?
　　强身健体
　　美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于 身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。 当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
　　减肥瘦身
　　如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示， 男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以 步速为100步/分钟为前提。
　　对“症”步行更健身
　　步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。
　　体弱者
　　要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
　　肥胖者
　　宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
　　失眠者
　　睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
　　高血压
　　以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。
　　冠心病
　　步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
　　走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
　　来源：中国网、广州日报、北京晚报
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