图文大播报
查看: 21390|回复: 20
练完深蹲为什么屁股会疼啊
昨天练了深蹲，今天屁股很疼，大腿内侧也很酸，这是为什么啊
蹲到位了恭喜啊
本来就是如此
喔，原来是正常的啊
因为你练的动作到位了。呵呵。因为深蹲的下半程有一个髋伸展的动作。所以臀大肌肯定会做为主动肌用力的啊。
每次深蹲都疼~
tansiwei 发表于
昨天练了深蹲，今天屁股很疼，大腿内侧也很酸，这是为什么啊
因为你是新手，刚做深蹲而已。
参考如下的深蹲历程：
假设你的体重是70kg左右，我认为新手可以从60kg开始（杆铃片20kg两片，奥林匹克杆20kg），热身可以用20-40kg的哑铃做深蹲。
保持每周练1次深蹲，每次尽量在7-12组，每组7-12次，注意训练开头一定要全蹲，做几组后由于腿部酸痛，没办法全部深蹲，可以是前面深蹲，后面半蹲完成组数。
一直练15周（即总共有15次的深蹲），如果你原来腿部比较弱，那么第15周应该有2-4cm腿围的收入。
第16周开始，两边各再放上10kg的铃片，变成80kg。
先用60kg开始热身，做两组，接着深蹲80kg，由于这是你第一次尝试80kg，所以只能做1-2组，腿酸痛后，卸掉10kg铃片，用60kg做深蹲5-7组（此时你会发现以前觉得很重的60kg到现在变的如此的轻盈）。
由于你的腿部已经能够很快恢复酸痛，不会像最初那样深蹲一次屁股和大腿痛3天。所以16周之后的深蹲每周至少做两次，比如周一做1次，周四做一次。如果深蹲后大腿不痛，要安排3次！
继续做5周后，你要加重量，用90kg做深蹲。。。。。。。以此类推
记下了，下周我就试试
这么快就没人关注了
有木有肛裂？有木有臀裂？经常运动然后有有一段时间不运动为什么屁股变大_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,227,849贴子：
经常运动然后有有一段时间不运动为什么屁股变大
经常运动然后有有一段时间不运动为什么屁股变大了 以前我经常运动 但是由于功课变多了没时间运动发现
股变得特别突出
他屁股以前不是这样的啊...
运动一般多久开始消耗脂...
我女神QJY 　　　--有机...
告别死工资：送150美金，可提取
增肌 增重 ,可以尝试诚恺健康乳清蛋白粉,效果看得见,真有效亲测,某宝最di价~
通过食物摄入的能量比人体的基础代谢、学习（工作）和运动消耗的总能量高，身体就会积累脂肪，特定部位积累脂肪比其他部位更优先的。so，不运动的话，要保持身材，就要调整饮食，简单的说法就是少吃的。
练肌肉增加体重,可以用一下诚恺健康乳清蛋白粉,效果明显,非常有用不骗人,某宝看看！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴查看: 19940|回复: 12
很奇怪，跑完步为什么屁股上方和尾椎骨这块痛
硬地跑1万米，穿的是NB1226，脚、膝盖都没有任何不适，唯独屁股上方和尾椎骨这一代痛，也不是痛的厉害，坐着不痛，走路的时候有点痛，休息几天不跑也就不痛了。怎么回事呢？
我也有此现象，长距离过后唯有屁股痛，纠结中。。。。
我最近也遇到此情况，由于准备扬马，前段时间上的量有点大，最近两周都感觉痛，怕影响后天的跑马，已经连续休息3天了，昨天还去桑拿房蒸了一下，今天明显减轻了许多。
我的家人是医生，分析了产生原因，是跑步拉伤了，伤了之后，没有马上休息，带伤锻炼，就会比较难恢复。
跑步怎么会拉伤屁股呢？？
我是在进行这些训练后，造成的：
1、一周内两次20公里以上的LSD，是山路。
平时我一般只跑6~10公里，一个月才一次LSD.
2、场地100米折返跑，我很少进行这种训练。
总之，是积劳成疾
这个部位有症状估计是跑的比较猛。
跑的不猛 我发现屁股痛还跟我最近开始打羽毛球有关
鱼影蓝河 发表于
硬地跑1万米，穿的是NB1226，脚、膝盖都没有任何不适，唯独屁股上方和尾椎骨这一代痛，也不是痛的厉害，坐 ...
我曾经有过和你一样的症状，医生说这是由于长期腰部疲劳或偶尔体力透支造成的。只要修养20天左右就明显见好。后来我养了5-6天就好多了。
王金利 发表于
我也有此现象，长距离过后唯有屁股痛，纠结中。。。。
昨天跑了个32.5公里，右边屁股疼了；一开始用5分20秒的配速跑，还觉得轻松；跑到23公里时开始有疼的感觉，降低速度到5分40秒，又跑了1小时，更疼了。心脏也开始捣乱，就没跑了。膝盖倒是一点事也没。大腿小腿也不酸。就右边屁股疼了，郁闷。{:soso_e145:}
以前跑35、40公里，总会在一小时间休息十来分钟，昨天是一气跑下来的，中间无休息放松，应该是强度大了。睡了一觉，今天症状轻多了{:soso_e120:}
量太大，尾椎压迫神经造成.千万不能透支。
有的人是肌肉疼，有的人是神经疼。最好看负责任的专科医生。
松石头 发表于
昨天跑了个32.5公里，右边屁股疼了；一开始用5分20秒的配速跑，还觉得轻松；跑到23公里时开始有疼的感觉 ...
今天跑了个32公里，去时16公里用时1小时24分；返回1小时22分。屁股没疼。呵。我近期查出腰间盘突出，躺着总是压迫神经左腿疼，屁股疼，现在还有压迫神经感，能不能锻炼，倒走、把杠可-腰间盘突出压迫神经导致左腿麻木疼痛，怎么办？应该怎么躺？？？ _心理健康资讯
我近期查出腰间盘突出，躺着总是压迫神经左腿疼，屁股疼，现在还有压迫神经感，能不能锻炼，倒走、把杠可
我近期查出腰间盘突出，躺着总是压迫神经左腿疼，屁股疼，现在还有压迫神经感，能不能锻炼，倒走、把杠可
能不能锻炼，如果不能倒走？目前做完感觉没有什么好感，我能做什么我近期查出腰间盘突出，做完还是有种压迫神经的感觉和左腰疼？2:1、把杠、把杠可以做吗，躺着总是压迫神经左腿疼，想尽量恢复过来，屁股疼，有压迫神经的感觉能不能锻炼，现在还有压迫神经感，倒走。现在就是两个问题，我现在年纪还小，怎样缓解压迫神经这个症状？有了解的帮忙告诉我一些有用的办法
好是多注意休息 ，注意保护腰部， 需要多注意防寒保暖，不要剧烈运动，养成良好的生活习惯，受累 会加重症状。祝早日康复
呵呵!这么神奇?
本人最近腰间盘膨出,去医院验血 20
本人28岁,腰间盘膨出压迫坐骨神经痛。...2016-08-...
不是,久坐的结果
最好是多注意休息 ,注意保护腰部,不要剧烈运动,受累 会加重症状, 需要多注意防寒保暖,养成良好的生...
没有片子,我只能根据他写的大体说一下了,腰4椎体有滑脱,没有定位图,我看不到能定几度滑脱,从他发的那...
关于这个问题,经常要自己给自己加油,我知道吉林有一家看的很好,我以前就跟你一样,现在全好了,不要太担...
你可能感兴趣的相关内容6}