长沙人的睡眠质量竟然排到了第20名！_玩转长沙-爱微帮
&& &&& 长沙人的睡眠质量竟然排到了第20名！
想玩转长沙，看玩转长沙点击题目下方蓝字关注玩转长沙主编小粒子：大大咧咧处女座妹陀一只，卖萌撒娇粗犷有爱，自诩“在萝莉的世界霸气侧漏，在御姐的王国娇羞欲滴。扮得萌妹装得纯，吃喝玩乐扛把子。只身来到长沙，只因——爱上长沙的一切。热衷于：大街小巷八卦事，吃喝玩乐浪起来。擅长于：传播正能量。更多关于小粒子，请加微信：wzcs52玩转职场月薪5K起，高新招聘总裁助理、新媒体运营、市场经理、平面设计师点阅读原文立即报名！入睡时间榜单显示，几乎所有城市平均入睡时间均在23时以后，而包括长沙在内的10个城市平均入睡时间均在次日凌晨零时过后。在你晚上睡不着、早晨起不来的时候，你知道自己所在城市“睡眠质量”怎样吗？你知道哪些城市“起得早、睡得晚”吗？新出炉的《城市睡眠地图》告诉你，在全国“最早起城市榜”中，长沙以平均起床时间在早上7时44分位列第20位；长沙平均入睡时间则在次日凌晨零时6分，排在全国“最早睡城市榜”第19位。你呢，几点起几点睡？专家指出，入榜城市中平均每日睡眠时间都不足8小时，大家都没睡够并非好的健康习惯，亟待改变。北京人都睡了，长沙人还在嗨去年10月15日到今年1月15日，华米科技采集了全国小米手环用户的使用数据，于昨日出炉了一份《城市睡眠地图》。这份睡眠地图的数据主要采集了除哈尔滨、长春、沈阳、拉萨、乌鲁木齐和港澳台地区以外的26个城市，主要包括“最早起城市榜”和“最早睡城市榜”，分别代表各采集城市的平均起床时间和平均入睡时间等。在“最早睡城市榜”中，济南、石家庄、天津位列前三。其中，济南以23时31分高居榜首；北京、上海也分别以23时41分、23时42分“挤进”前五位。长沙则以次日凌晨零时6分位列第19位。南宁在“最早睡城市榜”中垫底，平均入睡时间为次日凌晨零时33分。这份入睡时间榜单显示，几乎所有城市平均入睡时间均在23时以后，而包括长沙在内的10个城市平均入睡时间均在次日凌晨零时过后。长沙人日均睡7小时38分钟睡得早自然起得早，“最早起城市榜”与“最早睡城市榜”并没有太大出入，起床最早的“前三甲”城市分别为：济南、石家庄、呼和浩特。其中“榜首”济南平均起床时间为早上7时16分，石家庄以1分钟之差位居其后；北京因为赖床到7:33被挤出前五，南宁继续稳坐“最晚起城市”位置，成为榜单中唯一一个起床时间不早于8时的城市。在“最早起城市榜”中，长沙以早上7时44分的平均起床时间位居第20位，排在成都、贵阳、广州、重庆、昆明和南宁之前。早上7时44分起床、次日凌晨零时6分就寝，这样一算，长沙人的日均睡觉时长只有7小时38分钟。记者从这份《城市睡眠地图》推算，平均每日睡眠时间不超过7小时35分的城市多为南方城市，睡得最多的城市主要为北京、上海、天津、重庆和西宁。各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间。简而言之，大家都没睡够8小时。入睡时间不能超过晚上11时长沙市中医医院（长沙市第八医院）中医内科医师卿照前提醒，经常太晚睡觉肯定不符合健康需求，入睡的最晚极限不能超过晚上11时，过了这个时间段，人反而会变得兴奋，更难入睡。卿照前指出，夜里经常睡得过晚会伤胆气。23时至次日凌晨1时是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者甚至出现“抑郁症”。经常熬夜还可能增加罹患心脏病等心血管疾病的风险，并因人体免疫力下降，带来其他健康隐患。他建议市民尽量在晚上11时前入睡，难以入睡者可适当通过静坐、散步、听轻音乐等帮助入睡。今天是世界睡眠日，你睡了吗？来源：长沙晚报，版权归原作者所有。腾讯官方认证玩转长沙公众号唯一正版微信号CS5432想玩转长沙，看玩转长沙↓↓↓觉得不错给我们一个大拇指吧&
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每天睡眠质量特别差，半夜经常醒
来自：江苏省 南京市 浏览 344 次
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病情分析： 是因为睡眠不足引起的一系列症状，建议服用谷维素加柏子养心丸或健脑补肾丸等药物。
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回答列表（13）
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病情分析：
你好你的情况考虑是由于睡眠障碍引起的临床症状，建议你可以应用安神健脑液改善睡眠质量，平时注意睡眠规律的养成避免熬夜，避免复发的情况，请为我的回复做评价。
回答时间：
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病情分析：
你好，还是睡眠不好导致的，建议白天多运动，睡前少喝兴奋性饮料。可以口服安神补脑液调理一段时间。
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病情分析：
健康指导：对于你地情况，可以补充一些金盏菊这样的食物，这样的食物经常补充可以有一定的作用起到安神的作用，可以有一定的作用起到改善睡眠质量的情况的作用，同时可以适当的运动，可以改善失眠情况的作用
回答时间：
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病情分析：
目前白天没有精神主要考虑是睡眠质量差的原因，考虑有神经衰弱的表现，可以口服一些安神补脑液健脑补肾丸类的药物进行调理。胸口的疼痛主要考虑是心脏的问题可以做心电图和心脏彩超看是否有心肌缺血的情况，针对性的应用扩张冠脉血管儿的药物进行调理治疗。
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病情分析：
你好根据你的症状分析病情。考虑你可能是有神经衰弱或者是有焦虑症导致失眠。一般在心理就是压力过大情况引起。或者伴有食道神经官能症肋间神经疼痛。建议你平时注意休息，减轻各种压力。多运动，可以对症口服健脑补肾丸，养血清脑丸等药物改善睡眠。必要时到医院就诊。祝健康。
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病情分析：
建议您这种情况睡眠质量差的话可以在每天睡前一杯温牛奶。听一些放松轻柔的音乐来有助于睡眠。如果严重的话可以吃一些营养神经的药物例如谷维素。
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病情分析：
你好，根据您的描述这种情况常见于精神压力过大，建议您平时通过自身的调节来进行调整，平时可以多增加体育运动，正常体育锻炼，早睡早起，不要熬夜，养成良好的作息规律和饮食规律，睡眠之前可以口服一些牛奶，必要时可以口服一些健脑补肾丸和谷维素进行治疗，如果我的回答对你有所帮助，麻烦给我的服务进行评价。
回答时间：
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病情分析：
你这个睡眠质量差，做梦，迷糊，没精神，健忘等考虑是神经衰弱，建议吃点七叶神安丸，谷维素和甲钴安，还有这个胸口阵痛考虑也是神经性的，吃上述药就可以的，期间要注意休息，避免熬夜，适当运动。
回答时间：
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病情分析：
你长期睡眠不好，就会引起精力不充沛，建议平常避免工作或生活压力过大或过于紧张，睡前避免看能提高大脑兴奋的电视或玩游戏等，也可以口服健脑补肾丸治疗观察。
回答时间：
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病情分析：
您好，根据您的描述，您是睡眠质量特别差的情况，您可以采取身心微疲劳法，加强有氧运动，每天不少于60分钟，睡眠时可以采取松弛疗法，可以肌肉收缩的方法和放松的方法同时交替放松肌肉，逐渐从脚到头放松，放松大脑，睡眠顺利，减少做梦。长期坚持效果好，请您在回复后面做出免费评价，您的肯定是我工作最大的鼓励和动力。谢谢！
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病情分析：
健康指导：失眠的患者平时应该保持积极乐观的精神状态，不要思考过多的问题要少看书，多休息，在晚上睡觉之前建议可以喝些纯牛奶，有利于改善睡眠的质量。
回答时间：
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病情分析：
梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加，最后引发失眠。现代医学来解释,神经衰弱,大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度,睡姿不正确,失眠症的影响也会导致多梦
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病情分析：
失眠的原因很多，比如学习、工作压力大，作息不规律等，建议心理科门诊就诊（可看失眠），找到失眠原因，以便针对性治疗。希望能够帮到您！
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趁家中无人将钱取出，然而已经全部发霉腐烂。
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　　长沙的夜生活丰富多样
K歌，撸串......
有人说这就是一座不夜城
兔小小在这里温馨提醒大家
特别是女性
好的身体对女人非常重要，
晚上9点以后就不要再做这些事情啦！
　　很多人在临睡前都会玩手机、看小说，或者和朋友煲个电话粥，但是，这不仅不会令人放松，反而会导致你的身体更加疲惫。据调查，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天注意力的集中程度。
50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上睡觉前最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目
　　晚上11点～早上6点是人体的黄金睡眠时间，所以大家最好在11点前就上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧，也不要进行那些会让大脑皮层比较活跃的活动。但是临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，这样会有助于睡眠。
别吃钙片、维生素补充剂
很多人会选择在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些其实会给肠胃增加不必要的负担，从而导致睡眠质量下降。一般来说，维生素和钙片如果不是必须在晚上服用的治疗用药的话，按照三餐时服用最好。
当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，晚上服用并不利于营养成分的吸收。
　　中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒适，睡眠质量才能提高。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免胃酸增加，给肠胃带来不必要的负担。
如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，晚餐也不要吃得太饱，七八分饱即可，食物不要过烫，宜清淡。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，不要吃辣椒、大蒜等刺激性食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
别大量饮水
临睡前最好不要大量饮水，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以早点喝，或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的饮料会刺人的激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点以后，最好不要喝咖啡。很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但有研究证明，这样会让人的睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，也会影响睡眠质量。
别做剧烈运动
虽然适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做一些简单的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。
别想太多工作
很多人习惯睡前在心中整理一天的工作生活，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己第二天有某些重要事宜，造成难以成眠。
人的大脑也是需要充分的休息的，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
睡前两件事让你更长寿
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以，睡前用热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。但一定要注意，水温不能过高，否则会适得其反！
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。
如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
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