O型腿就是骨头弯曲了吗
核心提示：O型腿就是骨头弯曲了吗?腿部线条的美也是众多人比较在乎的，但是O型腿的出现，给很多人增添了一丝烦恼，很多人对此都有误区。
　　O型腿就是骨头弯曲了吗?不少人简单地认为，O型腿()就是腿骨弯了。甚至一些非专科的，也有这种外行的理解。
　　其实，膝内翻远不是这么简单。从专业文献中，我们可以看到，膝内翻分为骨质有改变的胫骨机械性内翻，以及软组织失衡导致的内翻。大部分人，对后者还不了解，因此才会粗暴地得出结论，认为O型腿是法矫正了。
　　骨质改变，通过物理方法无法矫正，但软组织失衡性的内翻，是可以改变的。即使是进行膝内翻的手术矫正，通过软组织平衡的方法可以矫正的度数，也占72.1%，即能够改变绝大部分程度。
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0型腿，俗称“罗圈腿”，医学上称为”膝内翻”，主要表现为两腿自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。矫正O型腿真需要动残酷手术吗？除了动手术，还有什么办法能使腿变直？本期谈骨论筋给你答案。 []
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X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。深度剖析令人讨厌的OX型腿-新闻内容-博雅模特经纪有限公司
深度剖析令人讨厌的OX型腿
文：&&&&&& 模特形体教练 图：网络
&&&&炎炎夏日，看到五颜六色的迷你短裙、热裤，总是忍不住想买下来吧？可是一试穿，腿型的问题就暴露出来了哟――弯弯的，粗粗的，显得身长腿短、臃肿难看。为什么自己的腿型会越来越变成、X型腿？怎么重新获得又长又直的美腿？济南的高苏纯老师，现在就来帮你分析一下这个问题。
&{OX型腿的定义}
&【壹&&& O型腿】&&&& “O”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。&&&&O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。 （这里要注意，O型腿在视觉上看起来两腿向外撑开，故有人会以为它应该叫“膝外翻”，其实这里是以小腿胫骨的翻转方向命名的，不要想当然的混淆。&&&&一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。&&&&常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。&&&&主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。&&&&根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度；◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度；◆常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度；◆常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。
【贰&&& X型腿】&&&&& X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。 &
{OX型腿的形成原因}&&&&&&&先要纠正第一个错误概念，即：OX型腿都是先天形成的。&
&&& 造成OX型腿的原因可以分为以下几类：1、先天遗传& 2、后天营养不良&& 3、幼儿时期站、坐、走姿势不正确&& 4、成人后站、坐、走姿势不正确&& 5、一些使腿部受横向力过大的运动如踢足球、打乒乓球。&&&&先天遗传是染色体的问题，天生就OX型腿的婴儿，其数量不会比患其他遗传疾病比如兔唇、白化病的人多，可以忽略不计，相信大家基本不属于这一类。而严重的营养不良，在当今社会已经很少发生了。所以现在困扰着我们的OX型腿，主要是站立、走路习惯的问题。
&&&&自我测验――&&&&看看自己是不是经常无意地做以下动作？
&&&&站：1、稍息姿势站立，身体重量全压在一侧腿上；&&&&&&& 2、像日韩少女一样内八字脚站立，把胯部往前顶出去；&&&&&&& 3、女性怀孕时，肚子向前挺出，身体重量压在分开的两只脚后跟上，生产后肚子没有了，却还保留着这站立习惯。&&&&&&坐：1、跷二郎腿；&&&&&&&&&&&& 2、盘腿而坐、跪地而坐。&&&&走：1、外八字脚&&&&&&& 2、走路时上身后仰，胯部向前顶出，看起来拖拖拉拉的走法&&&&&其他： 1、过瘦，身体重量过于集中（O型）&&&&&&&&&& 2、过胖，身体重量过于分散（X型）&&&&&&&&&& 3、两腿交叠着躺着（O型）&&&&&&&&&& 4、性格特别内向的人，在摆臂摆腿的动作上也表现得很收敛， 容易关节内夹（X型）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&以上动作会给膝关节向外或向内的力量，而这种力量会牵拉膝关节侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当一侧副韧带松弛的情况下，另一侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内或外侧旋转，形成膝内/外翻，即O或X型腿。如果你常有以上的习惯，OX型腿不找上你才怪了。而且，如果不改掉这些坏习惯，它还会越来越厉害。您也许能发现，好多人是成年后才形成OX型腿的。人到老年，腿弯的越来越厉害。
容易形成O型腿的错误站姿
{OX型腿的危害}
&&&&标准腿型，在双足并拢直立时，双膝关节、双大腿、小腿的中段有三个接触点，而膝关节上下和脚踝的位置则有三个菱形缝隙。 这种有张有合的下肢曲线，就透着一种玲珑的美。
&&&&而O型腿，双腿曲线外移，下肢轮廓线外移，难免给人以下肢臃肿之感。 而且，O型腿的人，由于身体重量集中于膝关节的内侧，承重线内移。这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力多，而内侧肌肉无法用上力。 这造成的结果，就是腿部都是外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄。 这造成的恶果，就是双腿中间的缝隙更大；而双腿外侧轮廓线更进一步外移，下肢显得更加臃肿。&&&&正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
&&&&X型腿就更为严重一些，不但影响美观，还多少影响到了生活质量，X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。&&&&&X型腿对膝关节的影响最大，&& 膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。&&&&膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。随着年龄增长，你会看到，那些成天喊着腿疼、关节疼的人，腿型一定不是笔直好看的。&&&&为了美观，更为了健康，一定要尽早纠正OX型腿。
{ＯX型腿能矫正吗？}
&&&&很多人觉得ＯX型腿还能矫正，是不可思议的事情。原因就在于认为ＯX型腿的骨头已经弯了。成年人骨头定型了，要改变怎么可能？　&&&&纠正第二个错误概念，即：OX型腿都是骨头变弯了。&& 　&&其实如果有机会去医院拍张Ｘ光片，就能看到，腿骨其实是直的，那么除了拍X光片，还有其它办法证明ＯX型腿的骨头未必弯么？&&& 两个办法：&&&&第一，对着镜子直立，双足并拢，放松双腿，观察膝关节的距离。然后再用力收紧双腿，看膝关节的距离是否会减少呢？大部分人的膝关节距离都会减少，甚至能完全合拢。如果认为Ｏ型腿的骨骼弯曲了，那怎么解释在用力的状态下，Ｏ型腿会减轻甚至消失的情况呢？这个原因还是在于，用力时，肌肉的力量弥补了失衡的韧带，减少了腿骨内翻的角度。&&&&第二，对着镜子坐下来，双膝、双足并拢，小腿垂直地面，观察小腿还弯么？一般还会觉得有点弯，但比站立时看着直点。因为站着时，膝盖合不拢，所以小腿是斜着的，而此时，膝关节合拢了，小腿就垂直地面了。在Ｏ型腿矫正过来后，小腿就能达到垂直地面的角度了。此时，再从膝盖顺着胫骨向下摸，要摸着骨头最高的位置，不能摸一侧。这时往往会发现，骨头的位置并不是在直觉上骨头的位置，而是在直觉上骨头的内侧，而且一般是直的。
　& 由此可见，认为O型腿都是骨头弯了，是一种误解。为什么普遍认为O型腿就是骨头弯了? O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。&&&&&&&&&&&&&这两个实验完，一般就能证明骨头没有弯了。既然骨头没有弯，又为什么认为成年的ＯX型腿矫正不过来呢？　　再者，你也许能发现，好多人是成年后才形成O型腿的。有些老年人到了年龄大了以后，腿弯的越来越厉害，这自然是一个可逆的过程。既然能加重，那就也能减轻、矫正！
{OX型腿纠正方法}
&&& 终于说到怎么摆脱讨厌的OX型腿了！经过多年教学大量的案例，我们总结出一些切实有效的方法和大家分享――
1、绑腿&& 适用于骨头变弯的较严重的OX型腿。用无弹性的布，紧紧地将两腿弯曲的地方绑住，在脚踝、膝盖等处垫上棉垫以减轻疼痛，然后静静地躺在床上。要取得更好的效果，可以在腿弯曲的一侧用木板固定。我们的天安门国旗班战士们，就是用这种方法绑出笔直的双腿的。但是这种方法对捆绑的力度和角度都有很严格的要求，自己没法独立完成，必须让有经验的人来帮助。记住一定要用无弹性的绑带，并且一次捆绑的时间不能超过半小时，否则会影响血液流通。
2、夹纸&& 适用于O型腿。站立，两膝间放一张A4白纸，用力夹紧不让纸掉落。坚持时间从1分钟、3分钟慢慢延长至5分钟、10分钟，开始会很累，慢慢你就发现不用那么费力也能并住了。每天做3-4次，如果你比较刻苦，一个星期就能见到显著成效。这个方法没有副作用，就是会好累，看你的毅力了。
3、盘腿坐&&&& 对X型腿的人，就像练习瑜伽打坐一样，两腿向内交叠而坐；对O型腿，就做W型坐姿，两腿向外打开，弯曲贴服在床上或地面上。 这个方法对于我这样的懒人是大爱，想坐多久坐多久，别做反了就行。它能防止OX型腿的继续加深。
4、训练正确的站走姿&&& 以上的方法都是亡羊补牢，我们的腿可不是弹力棒，经不起多少次的弯了再掰直，纠正之后就千万别让OX型腿再次发生了。关键是改掉之前不良的习惯，训练一种能随时帮你塑造而不是毁坏腿型的站坐走姿。但很多人，根本意识不到自己站坐走姿的问题，也不知如何改，建议可以去专门的形体仪态培训班去学习一下。
笔直修长的双腿
&&&&&大家既要坚定信心，即坚信OX型腿是一定能够通过正确训练改掉的，同时还要做好心理准备――它不是一天形成的，也别想一天就去掉，循序渐进、坚持不懈最重要，千万不要急功近利，比如盘腿坐和绑腿，如果一次训练的时间过久了，很容易对关节造成硬性伤害，最好还是有专业的老师指导着来进行。
&&&&记住，美丽和健康是一致的。希望大家都能有一双引以为豪的美腿！
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【导读】O型腿给人的感觉个子特别小，走路没有气质。特别是女性朋友。如果是O型腿，小腿的肌肉外扩。这样很影响美观。那么，矫正O型腿的方式有哪些呢？下面我们一起看看。
为什么腿型会变O型？
测试后的结果是否满意？如果不满意，那就来看看为什么会变O型腿吧。
小腿肌肉外扩
O型腿的人平时站立或走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯曲了，只有少数才是真正的骨头弯曲的。如果要判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
四种方式 告别罗圈腿
瘦腿小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。
O型腿矫正方式：
第一、调整走姿你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
第二、一有空就记得做夹紧动作你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
O型腿矫正四种方式 告别罗圈腿
第三、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉
你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
(责任编辑：叶然)
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