我14岁一天200个俯卧撑和300个卷腹 这样健身影响发育吗_百度知道关于卷腹会腰疼的问题，有大神能给解释一下吗？？
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& & & & & & & 小弟刚办卡健身不久，主要想减减肚子上的赘肉，在网上看视频，听教练说做卷腹有效果，参照那个8分钟腹肌的视频照着做，感觉动作啥的应该都是正确的，发现做到十几二十个的时候，后腰疼的不行，根本坚持不了，但是腹部上却没什么感觉，问一朋友开玩笑说我肾不行，但是想想也不对啊，健身跟肾也不搭呀。& & & & & & & & 求教健身大神给指点一二，到底是怎么发力，有哪些细节要注意，迫切想得到指教啊。
我不开玩笑的说，真的是跟肾有关咯
夺GAME冠OF游THRONE戏
多练练慢慢就好了。
酸的不行，我觉得正常。疼的不行，大兄弟你还不上医院去看看？
所有跟腹肌有关的动作腰椎和胸椎都不能呈现反c姿态，你肯定做举腿的时候腰没完全贴于仰卧板或者卷腹的时候上肢姿态有反c的趋势发自手机虎扑
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
想瘦肚子别卷腹，减肥没有局部减脂这种说法的。
没有健身基础一直做卷腹只会让你背部受伤。
想减肥就乖乖的去做有氧，全身的力量训练，核心肌群，顺带改善饮食结构。
这个世界没有一口吃成的胖子，也没有一个动作减肥的瘦子。
引用5楼 @ 发表的:
想瘦肚子别卷腹，减肥没有局部减脂这种说法的。
没有健身基础一直做卷腹只会让你背部受伤。
想减肥就乖乖的去做有氧，全身的力量训练，核心肌群，顺带改善饮食结构。
这个世界没有一口吃成的胖子，也没有一个动作减肥的瘦子。
我也一直在做有氧无氧结合。只是想练个肚子，真难啊
引用5楼 @ 发表的:想瘦肚子别卷腹，减肥没有局部减脂这种说法的。
没有健身基础一直做卷腹只会让你背部受伤。
想减肥就乖乖的去做有氧，全身的力量训练，核心肌群，顺带改善饮食结构。
这个世界没有一口吃成的胖子，也没有一个动作减肥的瘦子。
这哥们说的很对，你需要系统进行健身训练，先力量训练，再进行有氧，跑步、游泳。关于力量训练你可以下个健身的app，基本就是胸、背，肩膀，手臂，腿。关于你后背疼，就要在练背的时候练练硬拉，。健身要一步一个脚印，加油发自手机虎扑
不停地雕琢自己！不论身体,还是灵魂！
发力方式不对。。你用腰发力，损伤了腰，自然疼。。
引用4楼 @ 发表的:
所有跟腹肌有关的动作腰椎和胸椎都不能呈现反c姿态，你肯定做举腿的时候腰没完全贴于仰卧板或者卷腹的时候上肢姿态有反c的趋势
赞同，卷腹动作不标准很容易伤到后背。哪怕是职业教练都会出现这样的问题。我的教练之前练腹肌撕裂者，就把后背伤了。养了很长时间才恢复。
引用6楼 @ 发表的:
我也一直在做有氧无氧结合。只是想练个肚子，真难啊
练腹先练背，正常人都是背部肌肉不够好，容易腰肌劳损，腹部不急，所有的力量训练都能练到腹部。
引用10楼 @ 发表的:
练腹先练背，正常人都是背部肌肉不够好，容易腰肌劳损，腹部不急，所有的力量训练都能练到腹部。
你的意思是说，我先练其他的地方，最后再练腹肌吗？ 请指教啊
引用10楼 @ 发表的:
练腹先练背，正常人都是背部肌肉不够好，容易腰肌劳损，腹部不急，所有的力量训练都能练到腹部。
你的意思是说，我先练其他的地方，最后再练腹肌吗？ 请指教啊引用7楼 @ 发表的:
这哥们说的很对，你需要系统进行健身训练，先力量训练，再进行有氧，跑步、游泳。关于力量训练你可以下个健身的app，基本就是胸、背，肩膀，手臂，腿。关于你后背疼，就要在练背的时候练练硬拉，。健身要一步一个脚印，加油
那我需要先练其他的地方，最后再练腹肌还是啥意思
减肥靠有氧或者抽脂
懒得回复四条腿的生物
某些国人就是贱，一直舔他们的洋爹，除了一句chink之外还能得到什么？
虎扑果然变成驴扑了，绿胶的绿，蠢驴的驴，以中国足球区某山东版主为代表
引用11楼 @ 发表的:
你的意思是说，我先练其他的地方，最后再练腹肌吗？ 请指教啊
找教练测测你身体素质呗，从描述来说就是你背部力量不足。
每天练不同的部位，同步训练，腹部因为是耐受肌群可以每天拿出10到20分钟额外训练。但是主要的训练模块是核心部位的训练：胸/腰/背/臂/腿
卷腹只是练腹肌并不能减赘肉，要减肉只有长期有氧运动，靠静态力量训练减某个部位是不现实的。另外就像楼上说的练腹肌先练腰背，因为普通人腰背肌肉远比腹肌力量差，肌肉力量不平衡一不小心很容易练过头造成肌肉劳损，你这个腰疼很有可能就是腰部肌肉受损了，建议去医院治疗一下，运动总肌肉酸痛是正常的，但如果是剧烈疼痛就一定要停止，不要硬撑。
很正常的，坚持锻炼一周就好了，以前做卷腹和俯卧撑，开始的时候20次就酸了，现在一组50次，做完都不酸，关键让身体适应。
脸漂亮的女人木耳不一定漂亮，但是木耳漂亮的女人脸肯定漂亮，木耳美才是真正的美。漂亮的脸蛋可能衣服下隐藏着丑陋的木耳。
背伤吗？去看看吧。发自手机虎扑
希望绿衫军早日崛起！
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关于健身的一些误区和正确的做法收藏
分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表：男女数据的对照：男子体脂率体型特点4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。女子体脂率体型特点8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。关于减肥的一些误区误区1：做运动，但饮食不控制
你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。
所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。误区2：不吃早饭，或者长时间不进食
不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。误区3：局部减肥
常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。误区4：依赖减肥药
经常看到各种广告什么提高脂肪燃烧11倍，月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。。。而且如果滥用，不但会影响人体自身，而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。误区5：禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。关于脂肪的摄入来源，后文会谈到。误区6：高蛋白饮食让人发胖
很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到）。误区7：只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。正确的做法
分三部分介绍一般减肥（较胖者减成理想型，以男性为例，目前体脂25%，目标15%）难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。以“出腹肌”为目的的减肥
也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。运动方面
减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。饮食方面
减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。 严格“脱脂”
如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严 格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国 william D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。
首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。
到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失
如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。另外上文提到的0.8,1.5,0.5这些数字也只是作为参考，个人的情况不同，如果你发现这样的饮食结构减脂效果还不理想可以进一步降低碳水化合物的比例。总之减脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，适度的有益脂肪。希望对大家有用。
最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。
破镜难复合, 你做的已太多, 想想自己，不要在为别人而活着.
厉害 我竟然看完了
《真汉子的钢铁试炼——不做东亚病夫李小龙》一个年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 尽可能做到—— 60分钟以内跑2km×5（最好7）每段跑完直接做100次卷腹的基础耐力 深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量
30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力 45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力和心肺功能横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 百米13s内（最好12s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－30cm）的神经协调与爆发体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m÷2－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言 为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）
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肚子上有肉肉，每天坚持做平板撑和卷腹可以剪掉肉肉吗
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社交帐号登录& & 很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“健身影响身高吗？”&& & 这种问题情有可原，毕竟这些学生还处于长个子的阶段。还有的家长不允许自己的小孩去健身房举铁，怕因此而影响身高发展，那么这个问题的答案究竟是什么呢？&& & 下面我们从四个方面解答这个问题：健身是否影响身高？&1.骨骺板（生长板）&& & 这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端，随着你年龄的增长，它们会不断硬化，没错，举铁有可能会对这些软家伙造成伤害，但是其他任何体育运动（游泳除外）都会对它造成伤害，甚至比举铁要严重得多。& & 比如橄榄球，或者篮球，随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害，而只有你能够以正确姿势举铁，骨骼受伤的几率可以降到最低。&& & 2.营养&& & 说实话，营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因，本身都无法保证各大营养素摄入全面，再加上高强度的训练，不长肉，不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有，还怎么把房子造厚，造高。&& & 此外，如果你的身体处于生长期，新陈代谢自然极度旺盛，再加上你还进行额外的训练，很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够，所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜，多来一碗饭吧。&& & 3.睡眠&& & 很多青少年喜欢熬夜，学霸熬夜写作业，学渣熬夜打游戏，睡眠对于每个人，尤其是青少年尤为重要，因为只有在睡着的时候人体才会分泌一种生长激素（HGH），而这种激素对长身体起到了关键作用，包括身高和肌肉——因此只要你能够保证睡眠，健身不会影响你的身高。4.基因&& & 如果你的父母身高不超过1米7，那么你去职业篮球联赛打中锋的几率也不会很高。简而言之，基因虽然不是决定身高的唯一因素，但它很大程度上决定了你的上限。美力健身网(gh_b9acc140e50e)　
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Calum von Moger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Univers喜欢就关注我喽，我会不断地向大家推送有用的，好玩的内容给大家。喜欢就关注我喽，我会不断地向大家推送有用的，好玩的内容给大家。戳戳二维码就可以啦，快戳！快戳！
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