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十一假期归来：得了假日综合症该怎么办？
　　节日往往是家人团聚的日子，很多离异、离乡的人会在长假里感到格外的孤独。假日过后，带着这种不良的情绪上班会影响工作，如果由于工作压力而缓解不过来的人还有可能产生抑郁情绪，一旦抑郁情绪持续很长时间还有可能导致抑郁症的发病。这种情况发生应学会自我调节，学会享受孤独。清闲的时候看看书、看看影碟或者享受无拘无束的单身旅游。主动地邀请朋友聚会，不要怕被拒绝。也可以发短信、打电话给远方的家人、朋友倾诉孤独和苦闷。
　　临床表现：
　　假日综合症症状一：头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力病因：没日没夜打牌、搓麻将、上网诊断：“玩乐过度综合症”——没日没夜打牌　、看片、上网，美名其曰“放松”，可一上手就停不下来了。这瘾是过足了，眼睛却遭了罪。头昏眼花，连这颈椎、胳膊也都不听使唤了。
　　症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛病因：暴饮暴食、无规律进食诊断：“饮食综合症”——一到长假，无论男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。
　　症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁病因：外出人流量大，空气质量差诊断：“拥挤综合症”——都说黄金周能拉动内需，这节假日外出购物、旅游、观光的人也特别多。人一多，挤得慌，无论到哪里都影响心情。而且人多的地方空气难以流通，呼吸不畅就容易造成胸闷等症状。
　　症状四：沮丧、烦闷 假日综合症病因：“盲目”消费诊断：“过度消费综合症”——7天长假，外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间这银子也就花啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，着实让许多人烦恼和沮丧。 不知道这些症状是否也出现在了你的身上，不管怎样，对症下药，调整生活规律和作息习惯，早睡早起，稳定三餐，重新将学习工作要用的东西装回你的包包里，让自己轻轻松松、稳稳当当地进入学习和工作状态。
　　解决方案：
　　一、要避免美食综合症，关键是要注意饮食搭配。一是“碱搭酸”。如果人体血液呈酸性，人就容易疲劳，同时抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品，含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。在食入酸性食物的同时，要搭配吃些碱性食物，以求酸碱平衡。
　　二、是要“钾排钠”。中国居民食盐摄入量原本就偏高，节日期间副食吃多了，食盐摄入就更多，血液中钠含量偏高，不利于保持正常血压。而钾能排出人体内多余的钠，含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等，多吃此类食物，用以帮助钠的排出。
　　三、是“多渣”掺“少渣”。荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产品等也都是精细的“少渣品”，吃多了会造成便秘，而便秘是诱发结肠癌的首要元凶。粗纤维食物属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小
　　米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。
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十一长假收尾，假期综合征来了怎么办
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&&&&& 15:29&&&&来源:新华网&&&&编辑:周媛婷&&&&
　　这两天，一个恐怖故事广为流传，让很多上班族不寒而栗：十一长假结束，又要上班了！
　　按照以往长假过后的经验，很多人在假期结束重返工作岗位后都会出现情绪低落、没精打采，精神难以集中，对工作厌烦，甚至出现胃口差、失眠、头晕头痛等症状。从心情放松、游山玩水、亲友相聚的假期生活，回归到紧张有序的日常工作中，难免会有巨大的身心感受落差，患上“假期综合征”，该怎么调节长假后的身心感受落差呢？新华网健康频道为您支几招，帮您尽快走出长假后的低迷状态。十一过后上班难，如何来应对假期综合症？
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十一过后上班难，如何来应对假期综合症？ &明天就上班啦！这个假期你是怎么过来的？假期综合症有木有？怎么治？全身酸痛、疲劳、焦虑、精神萎靡、消化不良，不想上班……小编送出小贴士帮您缓解“节后综合症”一、规律作息最好提前一天结束自己的“心理假期”，调整好自己的心情，给自己一天时间来恢复作息。假日最后一晚不要参加聚会，尽早入睡，改变节日期间昼伏夜出的生活习惯，要保持充足睡眠。二、规划工作恢复正常上班后，效率低下属于正常现象，这时候不用逼自己，而是应该顺其自然，利用一周时间逐渐适应上班节奏。合理安排工作，不要立马就投入到复杂难完成的工作，这样会让你更加烦躁，并且失去自信，可以先从简单的工作开始，就可以有条不紊的开始工作了。可写一张便签式的备忘录，将要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。三、调整心情节后第一天上班，难免会有些抗拒工作，可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。或者来点茶或者咖啡，这两样食物都有提神的作用，自然就会元气满满。四、加强运动利用业余时间多参加自己喜好的活动，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等，以慢慢调节好状态，更好地开展工作，让你快速恢复神采奕奕。希望大家通过休息调整，尽快恢复到正常的状态，以良好的精神面貌投入到即将来临的工作中去。请联系网站客服，了解详细的优惠课程信息~ 优质、权威、便捷、省心
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　　这两天，一个恐怖故事广为流传，让很多上班族不寒而栗：十一长假结束，又要上班了！
　　按照以往长假过后的经验，很多人在假期结束重返工作岗位后都会出现情绪低落、没精打采，精神难以集中，对工作厌烦，甚至出现胃口差、失眠、头晕头痛等症状。从心情放松、游山玩水、亲友相聚的假期生活，回归到紧张有序的日常工作中，难免会有巨大的身心感受落差，患上“假期综合征”，该怎么调节长假后的身心感受落差呢？小编为您支几招，帮您尽快走出长假后的低迷状态。
　　1.调整作息 保证睡眠
　　十一期间，大多数人都会抓紧时间外出旅游、走亲访友、尽情娱乐，作息时间被打乱，休息时间甚至比平时上班的时候还少。一旦回归到正常的工作环境中，之前混乱的作息会导致晚上失眠、早起困难，白天犯困、精力体力差。在长假的最后一天，要及时进入“收假”状态，让自己静下来，避免高强度的活动、应酬，在家休息。认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。
　　2.调节饮食 清淡为主
　　假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食、烟酒无度，身体肠胃负担加重，引起功能紊乱，即使没到引发疾病的地步，但已让人感到身体不适。假期收尾时，饮食结构要以素为主，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃粗纤维和水果蔬菜，多饮水，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
　　3.唤醒身心 适当运动
　　长假期间，忙于玩乐、应酬，无暇运动。长假收尾阶段，大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力，陷入“懒懒的”阶段。假期即将结束，可以适当加大运动量，比如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳感和紧张情绪。
　　4.重回工作 循序渐进
　　长假结束后，很多人回到办公室看到堆积如山的工作立即投入到工作中，单着会增加焦虑，加剧节后综合征的症状。假期和工作是两种不同的心理和生活状态，七天长假期间，我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态，假期结束，心理层面的感受很难立刻回到工作状态中，所以要给自己一定的适应时间，例如，上班前三天不要给自己安排高强度的工作，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给自己一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。（资料及图片来源于网络）
　　来源：新华网
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客服邮箱：国庆长假结束了，各位亲们有没有感觉到提不起精神，恐惧上班，焦虑，睡眠紊乱，恶心，眩晕呢？
这就是假期综合症。
如何应对假期综合症？
第一招：补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说
早睡早起身体好
还是很有道理的。
第二招：及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等
食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经
的胃肠得到休息。
第三招：调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振
还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让
慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
各位亲，只有处理好假期综合症，才能有效地提高工作效率。
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