自学瑜伽有什么坏处吗|自学瑜伽,瑜伽的坏处-99养生网
自学瑜伽有什么坏处吗
发布时间： 12:21:30&&
99网导读：自学瑜伽有什么坏处吗？去健身房练瑜伽没有那么多的时间和金钱，那么是不是可以买些瑜伽书和瑜伽光盘在家里自学瑜伽呢？自学瑜伽有什么坏处吗？下面99网为您介绍。
文章目录一、自学瑜伽有什么坏处吗二、自学瑜伽的一小时课程编排三、自学瑜伽要注意什么自学瑜伽有什么坏处吗1、现代人练习瑜伽最重要的是注意度,练习瑜伽千万不要拔高了自己的程度,初学者练习高难度动作,或者过长时间练习都不是不可取的,学员千万要注意。2、一直以来,瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选。但是近日,一份研究指出:部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损等问题,30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。3、一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种方式,这种健身术。你要是学过一段时间了,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾。4、现在我们在国内有很多的瑜伽教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜伽现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜伽课,可能事实上它只是说需要有瑜伽教练,但是这个瑜伽教练不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。5、瑜伽在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害。这是很有可能的。自学瑜伽的一小时课程编排一堂60分钟的瑜伽课,目前是国内大多数瑜伽老师所熟知的。但若把这60分钟的课程安排好,是作为一个瑜伽老师需要值得思考和实践的课题。瑜伽老师通常的课程,通常简单的安排:热身放松---体位练习---休息术。这样的安排是目前大多数瑜伽老师采用的方法之一。一些会馆的瑜伽老师基本是在这三个环节里,穿插些,如:束身法,呼吸法等,但基本则以体位练习为主,因此,并无多大的变化。提示:瑜伽课不是单一的“形体”课程的练习安排,这个提示要值得我们瑜伽老师引起注意。一堂标准的瑜伽课程,我们根据瑜伽经典的学修,可以知道人身体的智能和人体的本身,从外到内和从上到下,一共有七重,根据这七重的意义,一禅根据多年学修的教学经验,做一堂标准的瑜伽课堂流程安排,这个是一禅瑜伽教学之一流程安排,以此与诸位瑜伽老师做下交流,愿我们的老师们把课程上的更好,让大家受益。瑜伽七重觉知课堂流程:唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。1、唤醒{调息}:什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢?答案就是调息,调息练习就是一呼一吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息,我们所有的价值在哪里,既在呼吸中,生命的一切能量从哪里来?从吸气、吐气中来。调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的一个比较容易观察和操作的内容。也就是说,人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来,人的心理变化也会对呼吸产生影响,沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。列如:一个气喘吁吁的人,难以心绪宁静,而一个心静如水的人,则不会上气不接下气,如此,这二人在练习瑜伽时,所产生的效能则一定是收益不同。因此说,呼吸是瑜伽练习开始的序曲,是身心和谐的主动因,有效的调息是令身心相应,构筑连接的桥梁。呼吸由粗到细进行调和,人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸,必需很多器官的协调活动才能实现,而其中特别重要的,是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。因此,瑜伽课堂上,老师要吧呼吸练习作为第一开始。2、觉知{音流}:觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后,学员已经调整好了身心,用身体器官本身的“字轮声母”,直接来开启和进一步唤醒身体的知觉,并震荡身体脉络部分。字轮本身是语言中的一个组成部分,大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。而语言不论是狭隘还是广义的,它都是宇宙中声音能量的一小部分。根据瑜伽经典的原理,字轮声母是宇宙的缩影,是一种动态的能量符号,含有特殊的效能。从生命学的角度去看,不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看,人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。如:一句好听的歌曲和一句祥和的祝辞,可以让我们唤来一天的祥和及宁静。3、体式{动态}:进入这个步骤,体式开始将觉知进一步深入,瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白,体式练习的意义不是练习的本身,是通过体式能够做的引导,回归到我们的内心世界上来。瑜伽体态姿势的练习,首先不是姿势的到位,而是总体意识的到位。各种体位法在瑜伽里叫“身印”或者“身琐”。身印梵文为{Mudra},意为封锁,或者翻译为契合法。通过大脑灵动意识的指引,目的是将外逸的感官收束,回归到心态上来,并起到帮助净化心态的一种辅助法,以更好的进行冥想专注心态的净化,最终完成与灵性的相连接。因此,体位练习法不是我们用来单一专门的姿势练习。通过灵性,我们赋予了体位具备了灵动的效能,因此,每个体位才自有了它的特点和意义,我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习,另外一个目的是令气息能够遍身遍处,由此这样,体位的练习效能就绽放出来了。4、净心{释放}:经过体式练习,做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习,我们要进行功能的释放,释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。如此,心态就更加平稳了,心态越平稳又促使呼吸由粗的层面,进入到细致的层面;由此,心态净化了,心境的污垢就减少了,心与灵性就相应,连接起来了。连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进一步的知觉,激发体内的灵性能量,达到最佳的练习效果。同时,还会很好的灵动我们的呼吸的调节,从而进入身心相应的和谐状态。即是身,即是心,同步一体,才为健康,缺一,则是健康的缺陷。5、禅坐{安身}:净心释放后,我们选择好禅坐的方式。坐的方式有多种:双盘,单盘,对足坐,自然盘等坐资。坐下时,身体左右摇晃一下,以顺利调整好最佳的姿势。在这个步骤时,老师可采取针对学员不同人,要求学员各自采用不同的坐姿,不必强求学员。6、冥想{入静}:此刻,瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。专用的冥想引导词,开始伴随美丽,安静祥和的音乐,让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙,将一天的疲劳在课堂上充分释放,并和感受到心灵觉知的彻底净化。7、收体{完成}:练习完毕,瑜伽老师一定要注意,引导学员做好回收事项,不要小看这个回收,回收时,让学员重新回到呼吸的前奏上来,做几个深入的呼吸,调整回收,瑜伽课由呼吸开始进入的,依然还是由呼吸开始调应出来,如此,头尾相应,便可以结束下课,回到日常的状态里。练习完毕后,十分钟内不要喝水,以免影响瑜伽的功效。自学瑜伽要注意什么1、对练习者的饮食没有特别规定。但练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。2、暖身很重要不要一开始就做高难度的动作,以免造成伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!3、练习时心情尽量放松可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。4、每天要固定时间练习瑜伽把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。5、宜在安宁、通风良好的房间内练习室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
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如何开始自学瑜伽收藏
　　　几乎每天都有吧友询问同一个问题：老师，如何自学瑜伽？　　　每当面对这个问题时，我都会陷入沉思，然后，很谨慎地回复到：建议从哈他瑜伽开始．接着还会一再叮咛细节与注意事项．　　说实话，我不赞成自学瑜伽！　　一个好的瑜伽教练，不仅具备了厚重的瑜伽知识，更具有一定的经验积累，还要对相关的生理学，解剖学等有所掌握．书本和视频永远无法代替生动的教学．教练能够互动与交流，能够现场纠正与指导，能够传授练习心得与经验，这些是书本和视频无法做到的．但又有许多朋友因种种原因而强烈要求自学，特别是对速成瑜伽教练的不信任．比如有个网友在帖子里这样说到：我的那个教练据说是在泰国学的，上课时根本就不问你做的对不对．后来我才知道，很多教练都是在很短时间里培训出来的，一点都不专业．．．．　　不赞成自学瑜伽的另一个原因是：我也做过被自学者．自学者遇到的问题和伤害，几乎都在我身上发生过．　　二十多年前，我因在电视中认识张惠兰而迷恋上瑜伽．那时候，中国还没有可学习瑜伽的场所，也几乎买不到关于瑜伽的学习资料．只有跟着电视上的”惠兰瑜伽”自学．大约过了三四年，买到一本＜哈他瑜伽之光＞和一些瑜伽教学光盘（那时没有视频），每天早晚各用一个多小时，照书算命跟着做．这期间，酸痛难忍，呼吸跟不上，纫带拉伤，腰背扭伤等等情况在我身上重复发生过不知多少次．到了上世纪未，通过＜瑜伽之树＞认识了艾扬格大师．再后来，经过＜瑜伽经＞等瑜伽哲学方面的学习和上师的传授，才算真正踏上瑜伽之路．从认识到踏上这条路，我走了十几年．．．　　如果有人还是坚持要自学的话怎么办呢？依据我的教训和经验，提出几点建议：　　一：做好准备工作（具体请查看＜开始练习瑜伽的准备＞）　　二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍．观摩有关视频，借鉴他人学习方法．　　三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习．　　四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性．　　五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础．　　六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐．．．”等基础体位．　　七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接．　　八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力．　　九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正．当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作．　　十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感（因为多数人骨盆后倾）．　　十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度　　十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：　　如开始时简单的课程编排：　　　　　1：静坐调息（5分钟）；2：简单热身动作　　　　　3：摩天　　　　　　　　4：树式（风吹树）　　　　　　　　　　　　5：简易骆驼式　　　　　6：猫式　　　　　　　　　　　7：桌子式
　 　　8：简易扭脊式　　　　　　　　　　9：双腿背部伸展式　　　10：桥式　　　　　
11：卧蝴蝶式　　　　　12：摊尸式（五分钟以上休息术）
留名，默默冥想中…
青铜星玩家
百度移动游戏玩家均可认证(限百度账号),
女性练习到底穿不穿文胸，有点紧的话？
一定要跟老师学，最好还是一对一的那种，发现动作有时候老师只是帮忙微调一点点，感觉就差了有十万八千里……
楼楼，我现在在练习腹式呼吸法。如果是平躺着，呼吸还算深长。但坐起来，感觉呼吸到不了腹部。这属于正常情况吗
哈他瑜伽书籍有很多，请问要看哪一本书呢？
在打坐有什么讲究
怎么打坐呢我没试过
想自学瑜伽的+1其实一直想学瑜伽，办了一张瑜伽年卡去了3次，孩子太小地方又有点冤实在不方便，现在自己在家跳操，就想着加点基础瑜伽进去做下拉伸谢谢LL的分享，学习了
我已经坚持练瑜伽2个多月了，老师说我进步很大。但是我自己却觉得很多体式做的不正确，累，酸痛，感觉不出体式带来的放松和舒适，更没感到能量的聚集。请问楼楼这是什么原因？
我练玉珠铉越练越不出汗 大都是被热出汗而不是运动出的 是哪里出错了吗
本人高中党，想利用暑假自学瑜伽（没有条件请瑜伽老师），练瑜伽一定要买瑜伽垫吗？我一点都不懂，该怎么做呢？
写的比我细致多了。哈哈。。我也不建议盲目的用视频自学。
谢谢吧主，请多大家多多指正！
写的好，受益匪浅！
可以自学，
好帖，我收藏着慢慢看
我很想问 最近我练体位总是脚发麻 双腿背部伸展我一练左脚脚底就发麻 以前没有过这种现象
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