长期抽血会导致发胖,原因是什么?_百度知道80 公斤的胖子如何在一个月内快速健康地瘦下来？
本人男 170 80kg
有小肚子（游泳圈）
如何在一个月里健康的瘦下来？看过知乎上相关问题的解答 知道要有氧运动和无氧运动相结合 但我想知道减肥成功的知友们有着怎么样的瘦身计划或者经验可以交流下的 谢谢
137 个回答
5月17日更新有位@鲁特格斯新布 在评论中质疑，虽然他在用自己的错误质疑别人，但我还是解释下，希望不会误导其他知友。1,我是在遇到第一次平台期时开跳in，当时体重已经从97公斤减到85公斤附近，我的终极目标是68公斤，这个可能很难达到了，我当前78公斤的体重已经一年没变了。2,相信这段时间试过maf的知友都能感到，1小时的maf对体能影响并不大，尤其持续锻炼四周以后。3,当初熟练后的一周5跑，我的时间表基本是周一休跑+in，周二到周四每天10公里/小时+in，周五休跑休跳，周六日每天跑15公里左右+in。跳in由于时间关系我只跟前三十天45分钟以下课程。而且原文我也说了，在跑步减脂遇到平台时，跳in可有效帮助度过平台。4、再说下我当前的训练情况，纯个人行为请勿模仿。早5点开跑，(20公里/2小时+in前15分钟的热身拉伸+晚上三组蹲墙根)×3天+1天全休，以四天为一周期循环，从四月初训练至今，身体精力仍能保证每日正常工作学习社交。5,对于质疑我的这位仁兄贤弟，质疑是好的，但如果是用自己的错误质疑别人或用自己的问题指责别人，都挺那啥的。好了二十三点快到了，我要洗洗睡了。????2月2日编辑（再编辑）:什么时间最适合跑?不好说啊，说什么时间不跑吧。1.刮大风，下雨下雪下冰雹不跑，亲试被风灌呛了【天气预报不准意外遇到啦，但认识一位专挑战自我的兄台，他专跑恶劣天气的体验不好复制。】，雨雪差点滑倒，冰雹有点儿疼。2.正餐后，1-2小时以内不跑，我饭后发懒跑不动，早上喝杯豆浆再出去跑还没问题。3.夏天下午不适合，太阳太猛，跑起来比平时累，总需要停下找地儿补水。4.夏秋傍晚以后跑，需要防蚊虫。5.遇到狗放慢速度或者走过去更好。【肯定有人会觉得自己跑的比狗快，反正我是跑不过狗；去年如果不是狗主人跪地按到黑拉布拉多，从它旁边跑过并试图超越的我就跪了。顺便咨询下，狗哨这种东西有用吗，会不会太嘲讽，被狗主人追打。】6.除非是在相对封闭熟悉的环境，一般路跑时不听耳机，安全、不出意外、不受伤一直是我锻炼的最高原则。7.如果在跑步机上锻炼，只要别在饭后一小时、睡前一小时内跑就行。附一个我常用的时间表:5.00，起床，喝水，厕所（出门前别洗脸，脸会皴）5.15，下楼慢跑热身5.27，到公园跑道maf6.20，公园器械区拉伸6.35，慢跑回家6.55，冷水澡，早餐一个完整训练下来，需要大约2小时。晨练对于我时间可控性更强，夏天天黑的晚会在19-21点跑。总结，最适合的时间最少要满足两点，第一你的状态好，第二你的时间够。。。。。。。分割。。。。。1.年龄34+，男性。2.一直减肥只是捎带，13年开跑时有个想法:把我心中的运动员（精神）召唤出来。目标14年参加马拉松，17年尝试铁人三项。现在又加了2024年跑进百马。3.健身各种理论很多，有些甚至自相矛盾。我只推荐自己体验有效的:maf180知乎上就有大牛系统介绍过，和一般匀速慢跑有区别。呵呵，两年每次maf和拉升后大约十五分钟，我都冷水浴（包括北方寒冷的冬天）。估计不仔细研究和亲身实践的人一片no,no,no吧。哦我晨跑50%都是空腹（不推荐看个人体质）。4.说说身体的变化:曾经轻度脂肪肝-没了，颈椎病导致的右肩高抬困难-没了，走路不驼背了，肤色更好，很少很少感冒什么的，性生活质量更高了，身材棒多了尤其中意自己大小腿的肌肉形态，现在坐在椅子上你首先会看到我扁平的腹部，作为没有肚腩的中年，我很欣慰。5.两年受过2次伤-左右脚足底筋膜炎（没钙化，已痊愈），原因差不多，基本都是自己放开速度跑引发的（4分钟/公里）。两年内怎么也试过间歇跑，冲刺训练什么的。后来还是老老实实maf，实时心率145跑，不受伤，不难受。6.严格意义的maf是不能和insanity这样的合练，不过我不是为了出成绩，insanity很容易帮我过减脂平台期。。。。。。。分割。。。。。。关于跑步:13年减肥前除了一个月打两次羽毛球，偶尔在家做做仰卧起坐（一组30-50个）、俯卧撑（一组20个），就基本没运动。13年4月，腰围三尺一（103cm）,臀围三尺四（115cm），胸围三尺四（少年时练过一年游泳，所以胸宽）嗯，坐椅子上就一大团肉。第一次跑步，理论方面就看过两本《跑步圣经》，其他一概糊涂。所以早上半小时连跑带走也就三公里，最多跑两分钟走8分钟。这个状态持续了五天，终于进步到可以跑三分钟走六分钟，仍然很惨。这期间大量补习理论，终于在微博上看到有人提maf180，它最吸引我的地方是，可以大幅提高训练者的有氧能力，俗话说的跑步不喘。于是买了迪卡侬心率表+带，很便宜现在149元就能搞定，设好最高最低心率开跑。第一次maf连续跑了2.8公里，用时25分钟，这么说吧，公园晨练的大爷走的比我跑的快。但我中间一次停顿走路都没有。三周后保持心率可以7.5分钟/公里，四周7分钟，7周6分钟。期间水和脂肪一共减掉19斤，饮食控制（控制，不是节食）超严格，超市买东西只要成分表里有脂肪二字都不买。大概是练到10周左右，跑步已经可以在75分钟内跑完10公里后，脸不红心不跳气不喘，但体重变化很小，平台到了。再找资料，开练insanity。我信心满满的跟第一节课，最终只能同步20%，其他都跟不上，一周后才勉强跟上节奏。于是体重继续减。到13年8月底我的体重在80公斤浮动，腰围88cm,臀围95cm,胸围105cm，大小腿围也都减了3cm左右。因为工作，insanity就没再继续，但仍然保持一周5跑60公里的跑量，13年最长一次140分钟跑20公里。就这么一直跑，期间春节，出差什么的跑量下降，14年5月开始晨跑，夜跑混合，速度也提升到55分钟/10公里，体重78公斤。14年北马人生第一次，在激动和担忧中5小时30分钟以内完赛，没抽筋、呕吐、昏厥、受伤和猝死。成绩还可以更好，但实在心里没底怕挂掉，老老实实的压着心率跑完全程。13，14两年酒因为工作避不开，但也能不喝就不喝，饮料全戒只喝白水（曾经2升可乐一晚上喝完），高脂肪高热量食物基本都避开，90%以上时间做到5点起床，23点睡觉，还有洗了两年冷水澡。现在的人生目标之一是十年进入百马圈（100场马拉松）。。。。。。分割线。。。。。编辑一下:1.搞清楚一些常识理论，可以少走很多弯路和歧路。比如，基础代谢明白了，就明白节食会降低自身基础代谢，所以节食减肥超低效。明白脂肪燃烧的唯二变量（时间和心率），就清楚燃脂说糙点儿就是长时间高运动最高效，但不见得是最有效。同样热量食物混成糊状食用，可以带来很强的饱腹感进而会降低你的进餐量，所谓什么减肥奶昔也是这个道理，如果你要擅长做低碳水疙瘩蔬菜汤什么的，那你就可以达到吃的少不饿的状态了，切记盐还是要少吃。2.减肥（脂）不看体重，看围度，腰围少几寸那可不是一般的爽，而且bmi降下来什么8块腹肌和人鱼线就自然而然的有了，如果你再能跟着insanity练核心肌肉群，身材没得说。3.maf180真的很适合跑步初学者，因为强调跑步时的心率控制，新手的速度会很慢，这就规避很多受伤的风险，大体重也适合。基本连续跑个5、6天，就能感到自己有氧能力较以前有大提高。4.减肥期间切记别轻易买新衣服，三十天原先贴身的裤子很容易就大的寄不住。。。。。。。。分割线。。。。。说下我的经历，曾经175cm，97kg，目前78kg，曾经3个月减掉30斤。1，理论优先，新浪微博"浪人王老汉”、“泰拳刚猛gangsta"、”林烁nathan“上有很多干货，网易公开课的”跑步与损伤“。2，饮食，戒掉一切饮料，尤其碳酸。三餐从”薄荷网“上根据大卡搭配。作息：每日5:00起床，23点睡觉，睡前必烫脚（如果跑步，必须烫，缓解足底筋膜炎）3，运动：跑步+insanity：跑步用maf180（配合心率带），早上5点跑一个小时，然后根据insanity课表跳；一周5跑，纯休息一天，休跑+insanity一天。4，装备：迪卡侬心率带*1，美津浓跑步鞋*1，高弹运动内裤*2（要想跑步不磨大腿，必备，迪卡侬即可）。5，给自己除减肥以外的一个目标，我的是“跑马拉松”，已实现。
知乎第一次回答，题主，我的第一次给你了！！！半年前跟楼主的情况完全一样！知道什么叫完全一样么，170cm，80kg！用了二十二天减肥减到65kg。短时间减肥应该没什么健康的方法，所幸我自己减下来之后身体并没有什么大的问题，觉得自己神清气爽了许多（应该是长时间的运动，加上瘦了），那种感觉真是难忘啊，通过自己不到一个月的减肥，身材从以前的难看各种嫌弃，去买衣服都感觉没底气，到后来喜欢上照镜子，减肥成功后喜欢去逛街买衣服，把XXL换成L，把所有衣服都换了，那舒爽不言而喻！如果题主减肥成功，一定可以感受到这种感觉。不多说了，诀窍就是运动+五分饱。运动是跑步还有跳绳，强度一开始不应该太大，慢慢提升。我先是早上起来去附近的公园跑，20min，之后走了30min，早饭吃的好点，但注意五分饱。上午跳绳，开始难，跳200下就死活不想动了，必须坚持下去，可以少量多次，最开始我一个上午跳三组，虽然苦，但汗水浸湿衣服的感觉真爽！之后就休息，中午依旧五分饱，多吃菜少吃饭，瘦肉可以适当吃一点。下午消化了，继续跳绳，跟上午一样，就是适当增加强度，我当时是每天增加200下。（跳绳的大神不要嘲笑我，那时候体质差）晚上继续跑步，适当增加时间，能跑多久就跑多久，不建议停下来，因为体质差的时候停下来就不想再跑了&-&多么痛的领悟。早睡早起，生活规律些，因为你有一场硬仗要打，不能输啊。差不多第三天的时候会有一些问题，比如酸痛，跳绳脚腕疼；跑步继续下去了，跳绳从网上找了一个建议——在家在厚垫子上无绳跳，这样对身体更好一点。（之所以开始坚持有绳跳，是因为胖子一般体质差，有绳跳更有成就感，更容易坚持下去）十天左右，训练的量已经到了早上跑步50min，上午跳绳2500下，下午2000下，晚上45min。加上五分饱，坚持了二十二天，到达了自己的目标，就没有继续坚持了，享受剩下的假期了。减肥挺苦，没有减肥成功的人永远不懂减肥的苦；而快速减肥就更是苦到想哭；胖是自己一口一口吃出来的，一路受到的嫌弃，记得高三时候上课困了，走到教室后面，看大家都注视我鼓起来的肚子，那种痛，只会打掉门牙往里吞吧。追妹子成为不可能，感动妹子却只能看着她喜欢别人，永远只能做朋友、做一个温柔的胖子，真的很痛，心如刀割。题主自勉，其实要不是痛到心里，是没有什么毅力坚持下去的。很苦很苦，我自己减肥的时候完全没有想什么减肥健康，只要成功，哪怕付出再多了无妨！
王尼玛你不要装了！就是你！
我以前是个180斤的胖子，身高183，我瘦下来只用了一个月不到的时间，瘦了将近四十斤（虽然经过了一年我长胖了十斤TAT；不过和反弹无关，我本来就不爱运动+爱吃糕点面包甜食等高脂肪高热量食物），你猜我怎么瘦的？我得了厌食症（大概)。并没有特意节食或者不吃，就是突然有一段时间吃不下饭，哪怕吃一点点都会有想吐的感觉，人的精神状态也很恍惚。但当时没怎么在意，就这样过了三或四个星期，直到有一天——我肚子很痛，就像有人拿着一个金刚钻在里面往外钻一样，而且是一阵隔一阵的。当时妈妈每天晚上来接我下自习（因为没有住在一起，学校上课到周六中午，其余时间又各种补课几乎连下午吃饭的时间也没有，不过分数也就那么点，全级一千人八九百名垫底那种。哈哈，跑题了，继续）我就告诉她我肚子疼，她就带我去那种社区医院看，医生说的什么我忘了，反正就是输液，但是丝毫没有效果，我肚子还是一会疼一会不疼，然后好像开了点止痛片，输完就回家了。第二天也还是继续疼，还是输液，还是没有效果。第三天的下午，我疼得实在受不了了，头也发昏，急促地和老师打了声招呼，就去了校医务室，一量体温，好样的，三十九点几度。打电话让妈妈接出校门又去了社区医院，还是让输液，输了很久仍然没有好转。我妈着急了就打了个车直接带去市医院看，时隔几年加上当时本来就昏头昏脑的也不记得医生说什么了。抽血，验尿。最后还是输液，那一天我输了差不多十二个小时的液，整支手臂冰得和死人没什么区别。我爸出差刚回来知道我病了就火急火燎地赶过来陪我输液让妈妈先回去了。本身就不舒服加上那一段时间我和爸爸因为成绩和一些事情关系很僵，我对他问我什么都特别不耐烦。（其实现在想想爸爸也挺不容易的，他也只是希望自己的孩子养成好习惯所以有时候说话比较重）我爸本来风尘仆仆赶回来就很疲惫又要陪我输液检查我这么不懂事肯定让他也不高兴，他一生气就吼我什么他又不是欠我的之类的话。我眼泪就下来了，一路流着泪回家。到家已经是凌晨了，我和爸爸谁也没说话，洗漱了就各回房间休息；我又累又困又浑身没力连衣服都没换把外套一脱就倒在床上，被子盖着身体蜷缩着在黑暗里悄悄地哭，哭自己咎由自取惹人烦在班上失去朋友没有朋友生病都无人问津，哭自己胖，哭自己没用，哭自己成绩差，哭自己一无是处…哭着哭着就睡着了。故事的后来嘛，到底为什么肚子疼医院也没检查出来，不过输液之后退烧了，开了药回去休养两天肚子也不疼了，但是精神状态很糟糕。然后发现“咦我的体重怎么是140多”，还以为是秤出了问题，反反复复称了好多遍才知道真的瘦了。没有得胃病真是万幸万幸万幸！！！后来，我就在一个新学校里开始了新的生活，最开始还是挺自卑的，以前胖的时候一直很自卑自己又高又胖又没特长性格就日渐阴郁古怪；刚开始新生活的时候我心里特别忐忑，因为常年不怎么和除家人以外的人打交道很不懂人情世故嘛，也不懂得打扮自己搭配衣着什么的全身上下由里到外完全就是个屌丝，甚至还因此嫉妒过别人。不过随着时间的推移和与人的相处中早就已经放平心态了，也从一些人身上学习反思到不少，虽然还是不懂和人相处，但也比从前好些了。家里嘛，和爸爸关系也渐渐缓和了，现在还行吧。好像说得有点多了……总之，首先劝诫题主不要绝食减肥，不然身体哪方面出了问题多的都去了。其次，一定要运动。虽然黑格尔说生命在于运动只是为了体现他物质是运动的观点，但是运动确确实实是有好处的，看得见的好处：身材好、精神面貌好；看不见的好处：身体健康、还有男人和女友那啥你懂得要是你实在急功近利我也知道个恶心的法子，不过出了问题别找我要是超过三十赞就放急功近利的恶心法子～【PS：出了问题别找我，十六岁以上就该为自己的选择和行为负责了；十六岁以下：别跟着瞎掺和，青少年和童年时期落下的毛病搞不好会影响你的晚年甚至将来的前途的！！！】希望我的经历能够帮到你呀！这应该是我来知乎最长的答案了（学历低没专长的人羞愧匿了/////）?o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-??o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?*??*?-??-?我是分割线咳咳、本来只是说着玩玩没想到还真过三十赞了。那好吧，我也履行我说的话，告诉各位那个急功近利的恶心方法但是，再一次警告和申明：1、该方法我本人没有试过，只是知道。2、未成年人绝对禁止尝试3、因为使用该方法所导致的一切后果自己承担4、最重要的一点，强烈不推荐使用！！！！好了不啰嗦了，反正出事别找我就行。这个方法很简单：吞寄生虫卵，在体内养寄生虫，等快成虫的时候吃打虫药把虫打死，不管吃多少都不会胖。据说，请注意是据说，很多明星用这个方法来保持身材。这么危险恶心大家看看就行了，别去试啊。
图中从80kg到68kg，身高174，健身不算休息45天（达到图中效果所耗时间）。 没有节食，天天吃肉。不知道符合你的要求么？等我睡醒了再更新吧。第二张图是现在（-_-||我就是这么自恋）
题主，你可算问对人了。吼吼吼～。话说这是我知乎上的第一个回答啊，请给我点个赞先～。话归正题。本人大二的时候也和题主一样啊，那时候我也是很胖，接近180斤。后来我下定决心开始减肥。减肥第一点当然就是对自己要狠一点啊。首先节食是必须的。早饭一杯牛奶两片面包一个鸡蛋足以。午饭至多吃半碗饭，然后蔬菜可以吃多点，但是肉就只能吃几片。晚饭一个苹果或者香蕉搞定。话说我后来越吃越少，有一次我一天只吃了俩馒头我妈还夸我胃口好吃的多。。。第二点就是最重要的一点了，有氧运动。我选择的是跑步。当然最先开始可以少跑点。怎么说呢，就是在自己的极限之内再多一圈的样子。我最先开始是四圈（四百米操场），而且跑得很慢大概花了二十多分钟吧。到第三天的时候是五圈，第一个星期后是六圈。接着是八圈，九圈，十圈这样慢慢的加着来。从跑步开始算的第一个月月底我加到了12圈，但是用时还是二十分钟左右。好了题主最关心的问题来了。这样下来一个月能瘦多少呢？我当时称的体重是154就是瘦了二十五斤左右。真的是每天都看得见自己在瘦。好了回答完毕，祝题主减肥成功～
dear，不要想着一个月猛瘦 ，因为就算一个月掉了十斤，那肯定不是全掉的脂肪，很大程度是水分或者肌肉等，所以真的需要健康瘦下来，要有点耐心。下面share些自己的意见跟经验 ，希望能帮到题主。
首先科普下：基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，一个普通的成年人一天的基础代谢去到1300左右（因人而异）。这个就是我们常说的人体基本“支出”。卡路里提供人体每天活动，包括呼吸、血液循环、消化系统以及生活、工作、运动等所需的能量。这个基本从食物中获取，就是我们常说的“摄入”。了解了这两个概念后就很简单了，要减肥，就要搞清楚这个数学问题。卡路里的收支（摄入与消耗）状态直接关系到体重：摄入=支出，体重保持不变；摄入&支出，体重增加；摄入量&支出，体重减轻，所以最科学的减肥方法是控制每天的摄入，加大日常的支出。先说控制摄入：我们经常说的三分运动七分吃，所以减肥，控制饮食很重要，但是不代表你要节食甚至不吃肉。首先要戒高油高盐，少吃外面的饭菜，油分盐分特别高，所以我会比较倾向自己做，会更好的控制分量。卡路里来源于三大营养素：碳水化合物、蛋白质跟脂肪。谷物类食品中大约含7%～10%的蛋白质和75%的糖类，肉类中大约含15%～20%的蛋白质，而动物油或植物油中则几乎100%都是脂肪，是高热量食物，不同类别的食物在提供卡路里的同时补充不同的营养素，想要营养全面均衡，需要了解你每天吃的东西的成分（推荐APP“薄荷”，可以查询食物的热量）例：我一天的餐单早餐：牛奶+鸡蛋+两个包子；或肠粉或菜干粥（如果没时间做的话只能外面买，搬砖狗摊手表无奈）午餐：火腿全麦三明治+肉（水煮鸡胸肉或少油煎鱼块）+水煮菜（杏鲍菇或西兰花或芹菜等）运动前加餐：全麦三明治或香蕉等水果（一般是下午五点钟左右，我六点多快七点健身）运动完加餐：运动完差不多十点钟睡觉前会喝一杯低脂高钙牛奶，补充蛋白质防止肌肉流失又不至于让自己饿到睡不着注：一定要戒零食跟宵夜这样的一天的食物热量是不到1300的，但是也不能太低，你的基础消耗还是需要维持的。再说日常消耗：OL基本是天天坐办公室没啥大运动的，所以除了基础的消耗之外，我还去健身。一般是下班后到健身房七点开始运动，我基本是练一个小时的舞蹈再加一个小时的有氧运动（动感单车或跑步）。题主的话，我建议可以力量+有氧，先做15-30分钟的力量训练（杠铃、深蹲、举铁等），再做有氧（跑步等）。最后一定要的是：坚持如果是三天打鱼两天晒网，见不到效果的，也很影响自己的动力，所以坚持才是王道，当然这也是最难的，如果自己的自控力不行的话可以找教练或者找个有经验的朋友一起，互相监督哈哈哈。如果坚持一个月，会发觉慢慢有效果了，但好像不是很明显喔。但是你坚持三个月试试，效果就会很明显了。我是没办法天天去，但是一个礼拜至少去四次（哭= =以后要练更多才行）以上建议是我个人的经验，不一定适合所有人，给题主做个参考，私下也可以互相交流，祝成功。
请不要歧视170cm,80kg的胖子好吗！之所以会认为自己胖，并不是体重起作用，而是体脂率。建议再怎么给，无非落在饮食和运动两个角度上。了解基本的营养学知识，控制饮食热量比基础代谢率水平低一点，并且养成运动习惯，坚持就好。知乎上好的回答已经很多，建议可以去关注斌卡的硬派健身专栏。
6字箴言：管住嘴，迈开腿。
谢邀单看身高，体重，不能算肥胖，可能是脂肪含量较高吧！一个月的时间里，健康的话不建议超过6公斤，注意是脂肪的重量，有人号称20～30斤，主要是水份，跟减脂是两码事。欲速则不健康，不是一天长肥，怎么可能一天减下去哪？在制定减脂运动计划时，从学习动作，适应饮食改变，加强运动，到开始减脂，至少也要三个月起。这还是有教练带着训练的情况下，要是完全自己练，在一无所知的情况下，希望不大，很可能放弃，受伤，走如误区，得不偿失。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录头大的胖子瘦下来头会不会变小？脸上的肉没有瘦子那么软_(:з」∠)__百度知道抽血体检胖子们准备好啦！
“医生，这个血管不好找哈？”“是咯，皮下脂肪太厚啦，把血管都遮完啦。”7月3日，被众多胖哥、胖妹关注的“健康体重，健康人生”减重有奖系列活动已经入了体检阶段，并在昨日体检结果全面公布后，已有20多位胖哥、胖妹和小胖子被分配到各组准备开赛。
少年组还差小胖子2名
昨日，记者从主办方贵州省疾控中心了解到，目前根据体检结果，已从众多的胖子中选拨出了20多位胖哥、胖妹进行分组，并在其后的比赛时根据专家量身定制的减重方法进行减重，胖子们都拭目以待三个月后的帅气模样。
“青少年肥胖其实危害更大，孩子在生长发育期间如果过度肥胖，会直接影响生长发育，并且会在心理健康上受到影响，产生自卑、孤僻等心理问题。”据省疾控中心工作人员介绍，目前“健康体重，健康人生”减重有奖系列活动青年组、中年组已是全部满员，但少年组仍有2个名额在等着小胖墩们。
据了解，本次活动所有参赛人员在科学减重后，经评选都有机会获得除了现金外酷炫的跑步机，而且正值小胖墩们的暑假来临，家长们还不快快带上小胖墩们来减肥，等开学时变成一个小帅哥或者小靓妹呢？
减肥误区专家指正
因为身体素质等原因，主办方省疾控中心严格选出了20多位可以参赛的“胖哥”“胖妹”，而为了倡导全民健康生活方式，省疾控中心的工作人员还在此对没有来参赛和体检后无法入选的胖子们，分享出了科学减重的方法以及常见的减肥误区。
“减肥有三大误区，就是过度节食、盲目依赖减肥药、过度运动。”据省疾控中心的专家们介绍，如果每天能量摄入少于1100千卡的极端饮食会对健康带来危害，引起新陈代谢降低、疲劳、脱发、胆结石以及月经失调等。与这种饮食习惯随之而来的往往是抑制不住的食欲引发暴饮暴食，体重反弹，成为更易胖的体质；而药物减肥仅是治疗肥胖症的辅助方法，有一定的适用范围，且必须在专业医生的指导下使用。
目前市面上减肥药品五花八门，不少不良商家以泻药和利尿剂等做成减肥药物，哄骗消费者。长期使用此类减肥药物，会使机体出现电解质紊乱的现象，甚至危及生命；而有些人减肥心切，不顾自身身体状况，过度运动。将使人体各器官供血供氧失去平衡导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损，加快了身体的磨损与衰老。引起如胸闷、心律不齐、记忆力下降、头晕、头痛、失眠、肠胃机能紊乱、运动损伤等，甚至导致运动性休克，甚至危及生命。
不参赛照样瘦成闪电
因为名额有限及身体素质等关系，许多胖子们无缘此次肥胖界人士的减肥盛会，所以省疾控中心的专家们也特地分享出科学减重的方法，让大家在家里也能从“米其林宝宝”变成一道“闪电”。
据专家们介绍，胖子不是一天就胖起来的，同样减肥也不是一蹴而就的，健康的减肥必须是一个缓慢而又平稳的过程，适宜的减重为一周0.5~1公斤，这意味着需要每天通过低热量饮食和有规律的运动来消耗比平常多500~1000卡路里的热量。所以健康减肥前必须制定策略：一是必须有减肥的决心并做出承诺、二是获取亲朋好友的支持、三是制定可行的阶段性目标，如“有规律的运动”，四是改变生活方式，包括饮食与日常生活习惯、五是在减肥过程中一定要积极主动，保持活跃。
具体做法有：1、养成记录饮食及运动情况的习惯，掌握每天摄入与消耗；2、改变饮食习惯：三餐应定时定量，营养要均衡，控制总热量，减肥期间，女性一般保证在1200卡路里左右、男性一般1600卡路里，热量分配为早餐、中餐各40%，晚餐为20%。避免食用高油、高脂食品，如油炸食品，睡前3~5小时不再吃东西，将含糖饮料改为凉白开或绿茶等，多吃蔬菜水果，但注意摄入量。3、动起来：每周保证5次持续20分钟以上中等强度有氧运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等，可以有效地燃烧脂肪，在日常生活中提高活动量如尽量以步行替代坐车、乘电梯，看电视时站起来活动，而不是久坐着不动等等。
除此之外，省疾控中心还专门与飞锐健身邀请了相关专家开设免费减肥沙龙等胖子们来参加。
“青少年肥胖的预防与控制”7月12日10：30-12：00飞锐健身工厂路店(公园南路星力百货星天地商场5楼)
“女性减重塑身知识沙龙”8月16日10:00-11:30飞锐健身纪念堂店（贵阳大剧院）
“肥胖和慢性疾病人群体重控制知识沙龙”9月13日10:00-11:30飞锐公馆路店（北京路新华通讯社旁）记者王飚摄影报道
参加以上活动请致电：（省疾控中心）仅有50个名额哟。
本文来源：金黔在线-贵州都市报
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不做嘴炮 只管约到
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