每个晚上都睡不着，该怎么办？十点多就睡，到一点还是睡不着_百度知道
每个晚上都睡不着，该怎么办？十点多就睡，到一点还是睡不着
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玩手机一直到困的睁不开眼
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首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡...
嗯嗯，你的身体可能有点虚了，要补一补了哦，最好能补充一些蛋白质，对身体各方面都比较好，建议买罐蛋白质粉试试吧
缺少锻炼吧
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出门在外也不愁求救！我晚上如果不撸一发就睡不着，应该怎么办？
觉得心很累，向大神们求助。
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恭喜你，你精力充沛。你无法入睡是因为你还不够疲惫╮(╯_╰)╭自慰会让你很累～所以容易睡觉，而且躺在床上的姿势也比较适合进行自慰达到疲惫的状态。你可以试试专心学习有机化学到深夜三点，躺到床上肯定没有心思撸。也可以去健身房高强度运动，回来冲个澡躺床上全身酸痛的你想的应该也不是撸。当然也可以洗干净手，准备好润滑油纸巾，酣畅淋漓的撸一管，然后睡个好觉。以及我也建议你洗干净手，剪好指甲，准备好润滑油纸巾，试试前列腺高潮的魅力，你可能就再也不想单纯的撸了。没必要有负担，我一直都不觉得撸有什么不好。
首先先跟你讲一下撸多了的危害：1，记忆力减退，反应迟钝。2，身心疲劳，影响身体健康。3，记忆力减退，反应迟钝。
挺正常的，我——一个单身女性，27岁，无性生活很久了..每天晚上都要玩手机很久才能睡..不然就会抱着被子想，要是此时有个男人让我蹂躏该多好
在下也是啊……所以撸一发不就好了吗，又不是什么大问题。
建议强化锻炼身体俗话说得好去健身房撩汉是最错误的选择，试想爱运动的爷们有几个会喜欢妹纸你值得拥有
你这不是心累，是手累吧
你觉得心累，是因为你觉得这是错的。实际上，这根本不是错的。妈蛋，这种问题为什么会出现在我的时间线上？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会导致精神分裂和、、功能紊乱等功能性疾病。由于长期处于睡眠不足状态，还会引起功能降低、消化功能和性功能减退；更有甚者会诱发、冠心病、中风、等疾病。所以掌握一些促进睡眠的妙招，帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的。1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。2.好的环境有助于快速入睡保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。3.要有正确的睡眠姿势选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。4.坚持睡前的习惯性活动创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。5.饮食调理晚餐以清淡而富含、的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。6.饮热牛奶睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。7.白天适度的锻炼，有助于晚上入睡白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。8.保持乐观、平和的心态上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。9.睡前洗个热水脚。脚底有很多人体的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。10.睡觉前洗个澡。洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。11.上床即睡。要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。13.有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效（1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。（3）莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。（4）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。14.适宜的也有助睡眠（1）穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。（2）摩擦涌泉穴； 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。将为您减少类似内容我要收藏2368个赞不感兴趣分享到分享到：相关文章还可以输入140字热门频道24.5万人订阅16.8万人订阅30.5万人订阅1052.5万人订阅174.5万人订阅你还可用第三方账号来登录请输入你注册的电子邮件地址绑定密保手机*您可用使用此密保手机找回密码及登录*请勿随意泄露手机号，以防被不法分子利用，骗取帐号信息手机号码发送验证码确定电子邮件请输入您的意见和建议请您输入正确的邮箱地址，以便我们和您联系，帮您解决问题。扫描下载手机客户端热门搜词晚上一直睡不着应该怎么办？
晚上一直睡不着应该怎么办？
基本信息：女&&38岁
发病时间：最近3个月
病情描述及疑问：晚上一直睡不着应该怎么办？
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擅长：擅长胃炎、胰腺炎、心肌炎肠道梗阻的治疗。
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杨京昌内科诊所&&&内科
分析：该情况可以考虑是神经衰弱
建议：您好；您这是神经衰弱了.也就是植物神经功能紊乱.您需要口服一些营养神经安神的药物.注意心情要放松.
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疾病百科（别名：神经衰弱症,神劳）（别名：神经衰弱症,神劳）　　神经衰弱一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理...　　神经衰弱一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。就诊科室：神经内科 心理咨询典型症状： 多发人群：16到40岁，脑力劳动者多见检查方法： 发病部位：全身疾病自测：常用药品：
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