以前在大学，每晚11点宿舍会熄灯，那时候就算想玩也玩不成，也就自觉的上床睡觉了　　去年毕业后参加工作，由于有倒班制，熬夜也是家常便饭，但是一般不会熬夜到天亮就是了　　开始是有2个月不适应倒班，弄得半夜兴奋 白天狂睡　　之后慢慢习惯了倒班，晚上也能很早入睡了　　但是LZ耍心大，每次不倒班，好不容易有机会能早早上床睡觉的时候 　　结果还是在耍电脑 看各位新闻啊 天涯啊
或者玩玩IPAD啊。。　　反正要把精力耗尽。。。轻则1点半睡，重则4、5点才睡。。。。　　昨晚又到了4点才睡的，白天简直人遭不住啊。。。　　我已经给自己下达N次10点前睡觉的命令了，结果每次等到晚上10点的时候　　不是在天涯爬楼，就是在玩游戏，还自我安慰，再玩一下就睡　　结果不知不觉又要到1、2点了。。。抓狂啊~~~管不住自己啊~~~　　特别是第二天上早班的话，早上6点半起床起，只睡到5个小时左右，那一天真是云里雾里的 　　都说女的熬夜一晚 十晚都补不回来。。。以前还有女博士常年熬夜得癌症的　　虽然我不至于那么严重
但LZ至今都已经1年了 没在12点前睡觉了。。。　　经常都能感到自己小腹子宫不太舒服就是那种经常熬夜
没得到新城代谢的原因吧。。。　　还有心脏，有时候会无故加速跳，有时候会不大舒服。。也就是心率不好。。。　　然后对皮肤、眼睛、肝脏啥的都不好　　我觉得再这么下去，不是得女人病就会得心脏病。。。　　我好苦恼啊····求各位JMS支招 救救俺吧~~~　　只求招数，不求喷子！！！！！
楼主发言：1次 发图：0张
　　就是,健康才是最重要的,早点睡觉吧,我昨天看甄寰不小心到一点过,我后悔啊　　
　　哎呀 苦恼啊~~~怎么才能按时上床睡觉啊~~~~~~·　　我已经后悔不知道几百个夜晚了··
　　要断网
　　自己顶！！
　　每天九点剧烈的性交两次一个小时，然后抱在一起聊十几分钟，保证睡着　　　　
　　留个电话号码，我每天晚上10点发短信叫你睡？
　　@Bervi
12:32:23　　要断网 　　-----------------------------　　我也想过这事。。。估计自己断
有点不可行 吧？！
　　男子暗恋着公司的一个女同事。但是女同事却对他不以为然。男子鼓足勇气给女同事发了短信：“晚上有空吗？”女同事收到短信后，很警惕的回了短信：“你想干吗？”过了一会儿，女同事收到了男子发来的短信：“想！”
　　@网_纹_瓜
12:37:28　　每天九点剧烈的性交两次一个小时，然后抱在一起聊十几分钟，保证睡着　　　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哦哦
真是重口味啊
俺还是单身女生。。。。。
　　@必须自愿
12:39:18　　留个电话号码，我每天晚上10点发短信叫你睡？ 　　-----------------------------　　这办法貌似不错啊。。。
　　●﹏● ←← 看看我的黑眼圈啊 ~~~等强人支招啊~~~~　　●﹏● ←← 看看我的黑眼圈啊 ~~~等强人支招啊~~~~　　●﹏● ←← 看看我的黑眼圈啊 ~~~等强人支招啊~~~~　　●﹏● ←← 看看我的黑眼圈啊 ~~~等强人支招啊~~~~
　　睡前运动下　　咳咳　　纯洁的锻炼。。。。　　千万别在床上玩手机电脑啥的。。。　　我的经验是越是想休息了越容易发现你想玩的游戏或者想看的东西　　不是说啥习惯是21天还是几天养成的么
　　你太没有自制力了……　　你可以定个闹钟，10点半必须洗漱，11点再定个必须躺在床上的。如果违反，次日就不许吃肉
　　让表停在十一点　　
　　做运动 塑身 健康 耗精力 吃的香 睡的早 睡的香 你说天底下 还有比这还好的事么
　　@啃着西瓜围观 10楼 　　这办法貌似不错啊。。。　　-----------------------------　　↖(^ω^)↗其实我每天也很晚 悲剧，早了躺床上就失眠　　更无语的是 我经常8点困
　　我也是啊。昨天四点多睡的，早上醒来12点了
　　楼主！！！！！！！！！！握手啊！！！！！！！！　　我也是啊！！！！！！！！！！！　　明明都无聊的没事干了 还是不肯睡啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　最近想养身护肤啥的 求早睡啊！！！！！！
　　@田家二少爷
12:52:02　　睡前运动下　　咳咳　　纯洁的锻炼。。。。　　千万别在床上玩手机电脑啥的。。。　　我的经验是越是想休息了越容易发现你想玩的游戏或者想看的东西......　　-----------------------------　　就是啊~~本来是无关紧要的东西，结果到了床上 就一直翻翻翻
　　以前都做过一些锻炼的。但都是睡的香，想要睡得早 还得下功夫啊~~
　　囧。 　　楼主，我跟你的情况完全一样！　　我熬夜很多年了哇，大概从初中开始每晚都12点之后睡。　　后来情况日渐严重，已经到了日夜颠倒的地步。　　人家10点钟睡觉的我会觉得好不可思议，这么早！！　　现在报应来了，身体差的一塌糊涂。　　最主要的是习惯成自然，改不过来啦！　　就算10点就洗漱好躺床上打算睡觉了，临睡前一玩手机又半夜两三点了。　　没救了我。
　　一到点 拉电闸。。
　　每天9点吃安眠药，连续两周多。。后来不吃了，一到那点就困。
　　@紫陌湖心月
12:52:03　　你太没有自制力了……　　你可以定个闹钟，10点半必须洗漱，11点再定个必须躺在床上的。如果违反，次日就不许吃肉　　-----------------------------　　这个办法好　　主要是惩罚办法好　　一天不吃肉我会疯的……
　　@瓜瓜一个西
13:19:10　　囧。　　楼主，我跟你的情况完全一样！　　我熬夜很多年了哇，大概从初中开始每晚都12点之后睡。　　后来情况日渐严重，已经到了日夜颠倒的地步。　　人家10点钟睡觉的我会觉得好不可思议，这么早！！......　　-----------------------------　　遭啦~~我即将成为第二个你~~~　　现在一般都是在1点之后才睡的，昨晚又是看天涯 又是玩游戏
又是打蚊子　　4点钟打蚊子~~妈呀~~~~真是佩服咱的精力充沛啊
　　@尼玛的语言障碍啊
13:04:17　　楼主！！！！！！！！！！握手啊！！！！！！！！　　我也是啊！！！！！！！！！！！　　明明都无聊的没事干了 还是不肯睡啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　最近想养身护肤啥的 求早睡啊！！！！！！　　-----------------------------　　从去年一直到今年
说是工作累 要睡美容觉。 。。　　都说了一年了
还是睡不下去！~~~~捶地啊~~
　　@啃着西瓜围观
12:45:40　　哦哦 真是重口味啊 俺还是单身女生。。。。　　-----------------------------　　其实那位筒子说得还是蛮正确的，高潮过后很容易引起疲倦感，人会沉沉睡去。　　如果单身找个X伴侣呗，或者用黄瓜解决，一晚上HI个一两次，保准你睡的跟死猪一样。
　　实话讲吧。。。以前有段时间晚上睡不着觉　　我就去超市买了好多红酒、白酒、啤酒　　有天晚上 喝了1/3 小瓶 45度的二锅头
+ 半瓶13.5度的 红酒！！！　　LZ重来没喝过那么多酒
也不知道酒量有多大　　这也是我第一次喝那么多的酒　　结果悲剧了。。。　　只身体软，走路有点飘，但意识是相当清醒的　　尼玛啊~~躺在床上 身体瘫软
却大脑不停滴转　　一直就这样转到2点过 才睡着的！！！！！！！！
　　我也是的哇。不是我不想睡。是睡不着呀。我把手机电脑都关了准备睡觉。结果捏，一点睡意都没有。　　
　　@喵了个大咪xxy
13:24:39　　一到点 拉电闸。。 　　-----------------------------　　不行···晚上要开空调的 不然直接就通宵睡不着了 - -
　　自己顶。。。。。。。。。
　　自制力差真的没救。
　　劳动　　
　　自控力好差!我每天十二点睡,超过此时便浑身不舒服。唉…觉得亏欠了自己,要变老变丑,心里反复念　　
　　@啃着西瓜围观 7楼 　　我也想过这事。。。估计自己断
有点不可行 吧？！　　-----------------------------　　我在家就是妈妈监督
　　喝点红酒。
　　@小茉莉54
16:17:16　　自控力好差!我每天十二点睡,超过此时便浑身不舒服。唉…觉得亏欠了自己,要变老变丑,心里反复念　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我也经常这样想
但就是赖在那
不想睡。。。
　　今晚我能不能再10点半之前上床睡觉呢
　　教给楼主我的方法 曾经我也晚到不想睡...买薰衣草精油 点香薰灯 我现在已经昏昏欲睡呢　　
　　@小株脑袋
22:28:47　　教给楼主我的方法 曾经我也晚到不想睡...买薰衣草精油 点香薰灯 我现在已经昏昏欲睡呢　　-----------------------------　　好
后天有空 我就去买！！！　　诶··10点半了 还没上床
还在天涯爬楼啊~~~~
　　今晚 我又 现在才准备睡觉。。。　　虽然生活在家里
但是没人会管我几点睡、几点吃饭、几点起床。。。所以我经常都把精力消磨完才睡觉　　每天除了上班，就是把自己关在寝室里。因为家人间不会闲聊，十多年来也没笑声，没交流，十多年都没一起上过街了。
我也不知道多少年没在桌上和他们一起吃过饭了，因为我都是端到寝室来吃的，或者3个人 各吃各的。。　　更少的交流是为了避免更多的争吵。。。这是这家庭根深蒂固的毒瘤，从小是他们一点点浇灌出来的，对家庭的恨也是一点点积累的。。。　　我朋友、即使我妹妹都不喜欢来我家----太压抑了　　昨天。。我去体检了　　左边乳房 有1.3cm的纤维瘤。。。。右边乳房有3个米粒大的纤维瘤　　知道这结果的当时 觉得有点惊慌。。。　　首先，在高中，我就感觉到的这个硬包，也许N年前给她提过，但是她没在意。。因为她永远对外人比我热情。。别人说，胸口的病，很多都是因为脾气不好的原因造成的。。。也许是因为长年累月的怄气，导致各种病的原因吧　　其次就是，在这1年半的时间里，我都忘了有几天是在12点前睡觉的了。。突然想到这个帖子关于我睡眠的，所以就来写一下感想了　　但是，回想一下　　小学被同学欺负，家长从不护我，帮我出头　　以后的日子至成人的烦恼，讲给他们听
永远都没有帮我讲过话　　我多么地想，毕业后
去一个遥远的地方，及时在贫穷的地方端着盘子，在偏远的陌生的村庄过点小日子，都不想回到这个没有安全感的家。。这是一个，走在楼梯口，心情就会全失的“住房”，仅仅是住和吃而已　　十多年来，做梦被人追，跑到房间里，房间的门 永远都锁不上，永远都是锁坏了，或是门窄了。。。及时是两扇门的。。。于是
在梦里，我只能选在跳楼来逃生-----永远锁不上的门，是我严重缺乏安全感的心　　没什么特别好的朋友，也没有喜欢的人　　根本没想过要找对象，更没想过结婚生孩子。。。　　每天的日子都过得很抑郁
很多年都生活在缺爱的世界里
我对任何人和事都没爱的兴趣。。我很庆幸，经常自我安慰，还没到完全抑郁症的情况。。。　　虽然知道有瘤子了，但是今天心情很平静了。。　　记得前年受伤了
也是一个人自己买药
留下一大片疤。基本没人会关心我死活　　所以，等这个瘤子留着吧，等我慢慢养着它，心情不好的话，就恶化吧。。　　诶。。。　　吐吐闹骚吧。。。反正现实中没地方讲的事
就趁现在脑子晕晕的在这里讲了吧。。反正不是1楼。。也没人关注到。。。。　　睡觉了···
　　我有一段时间也是，然后白天头晕，恶心　　
　　我看到了，但我不知道说什么。在一个压抑的家庭长大，你很坚强。　　
　　哈哈哈哈哈。。。我只能天亮睡了。。。失眠。。。　　
　　回复第41楼，@啃着西瓜围观　　今晚 我又 现在才准备睡觉。。。 　　虽然生活在家里 但是没人会管我几点睡、几点吃饭、几点起床。。。所以我经常都把精力消磨完才睡觉 　　每天除了上班，就是把自己关在寝室里。因为家人间不会闲聊，十多年来也没笑声，没交流，十多年都没一起上过街了。 我也不知道多少年没在桌上和他们一起吃过饭了，因为我都是端到寝室来吃的，或者3个人 各吃各的。。 　　更少的交流是为了避免更多的争吵。。。这是这家庭根深蒂固的毒瘤，从小是他们一点点浇灌出来的，对家庭的恨也是一点点积累的。。。 　　我朋友、即使我妹妹都不喜欢来我家----太压抑了 　　昨天。。我去体检了 　　左边乳房 有1.3cm的纤维瘤。。。。右边乳房有3个米粒大的纤维瘤 　　知道这结果的当时 觉得有点惊慌。。。 　　首先，在高中，我就感觉到的这个硬包，也许N年前给她提过，但是她没在意。。因为她永...　　--------------------------　　楼主，要爱惜自己的身体啊！！！！　　
　　不要吃缬草根提取物。。。又臭起效又慢第二天醒了还有点晕晕乎乎的。。。　　然后如果哪位姑娘有靠谱点的办法艾特我吧，谢谢啦
　　我也是睡不着，已经严重神经衰弱，内分泌混乱了
　　我也睡不着，有看书强迫症，明明很困，都要抱着手机看，眼睛都快瞎了
　　回复第41楼，@啃着西瓜围观　　今晚 我又 现在才准备睡觉。。。 　　虽然生活在家里 但是没人会管我几点睡、几点吃饭、几点起床。。。所以我经常都把精力消磨完才睡觉 　　每天除了上班，就是把自己关在寝室里。因为家人间不会闲聊，十多年来也没笑声，没交流，十多年都没一起上过街了。 我也不知道多少年没在桌上和他们一起吃过饭了，因为我都是端到寝室来吃的，或者3个人 各吃各的。。 　　更少的交流是为了避免更多的争吵。。。这是这家庭根深蒂固的毒瘤，从小是他们一点点浇灌出来的，对家庭的恨也是一点点积累的。。。 　　我朋友、即使我妹妹都不喜欢来我家----太压抑了 　　昨天。。我去体检了 　　左边乳房 有1.3cm的纤维瘤。。。。右边乳房有3个米粒大的纤维瘤 　　知道这结果的当时 觉得有点惊慌。。。 　　首先，在高中，我就感觉到的这个硬包，也许N年前给她提过，但是她没在意。。因为她永...　　--------------------------　　姑娘，原来你是抑压太多了。。。一时间不知道如何劝你。。。到你看看我的回复时间，我是严重睡眠拖延症患者啊，你并不孤单，所以，一起加油啦好吗？ps.我打算仿效上面某个姑娘，吃安眠药得了，不知道副作用大不大。。。　　
　　晚睡强迫症来报道::&_&::　　我还没有去洗澡，都要天亮了，呜呜::&_&::　　
　　我晚上十点起来的
　　你要强迫我睡觉，不是太过分了吗
　　前天到现在还没睡 平常也得3 4点睡 总觉得自己要猝死　　
　　我十点起来的，你要我现在睡觉不是太残忍了吗
　　LZ试试看褪黑素？？？
　　LZ只要忍着一天不睡就好
　　大半夜睡不着又爬起来上网的人摸摸LZ,生活总会好起来的，等你好起来之后你会发现之前想的都是想太多了，如果家庭是你的负担，那你就抛掉这个负担吧，半夜睡不着就做面膜打豆浆做好吃的，多多心疼自己，找一个爱你的人一起生活，转移注意力，不要想不开心的事
　　额，这是我爹治疗我的办法.....　　每天睡觉之前给他发一条短信。　　如果是11点以前发的，他就给我100块钱.....　　之后发的就没钱了...　　因为我是挣扎在生存边缘的小屌丝，所以这100块钱是救命钱啊！　　所以我从此按时睡觉。　　PS：我是个诚实的好孩子。
　　@温和妹妹妹妹妹 53楼 　　前天到现在还没睡 平常也得3 4点睡 总觉得自己要猝死　　-----------------------------　　经常3、4点水晚睡。。第二天 心率都会偶尔不正常
还觉得内脏不舒服。。我也感觉某天会猝死一样
　　@summerm9 49楼 　　姑娘，原来你是抑压太多了。。。一时间不知道如何劝你。。。到你看看我的回复时间，我是严重睡眠拖延症患者啊，你并不孤单，所以，一起加油啦好吗？ps.我打算仿效上面某个姑娘，吃安眠药得了，不知道副作用大不大。。。　　-----------------------------　　我之前就很想买安眠药。。但是据说不好买。所以我就去超市买的白酒。　　我从来没喝过白酒，啤酒最多就一瓶，更不知道喝醉的感觉　　这段时间买的是4.5元的北京二锅头酒，50度的。。。瓶子像龙夫山泉一样的　　以前是倒在杯子里抿着喝。。现在睡不着
我都直接当矿泉水猛灌两口再睡觉　　喝下去 胃很烧。。不过确实头会晕一阵子。。
　　帮你顶　　
　　@吖吖贝比 43楼 　　我看到了，但我不知道说什么。在一个压抑的家庭长大，你很坚强。　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　我都十多年没叫过“爸”了。。在路上碰着
也不会相互招呼。。　　看到别人家的妈挽着自己的闺女一起上街，女孩还撒撒娇啥的，在我身上也不可能发生了，基本都不会和我妈一起上街，因为上街大家都绷着个脸。。。　　我在家呆着
基本就不会说话。大家的生活习惯和价值观相差太大。。我在学校能涨到100斤以上。。一回到家立马就瘦，现在只有94斤。。　　曾经想疯了 想去远的地方 永远不回来。。但是被我妈逼着回到家乡的工厂里。因为这个工厂待遇还不错。。她永远觉得 外面没一个地方能比上这个工厂。。不过客观的来说 薪水确实还可观。。。　　但同时我也充满了迷茫和忧郁。。。周围邻里都是从小一起生活的大妈些。。又非常的三八。。及时我不认识的，别人也会议论你。。　　工作的时候 我妈还到处和别人说我不会交流，脾气怪。别人都把我当怪人看。。但是我还没抑郁到得病的地步，所以我还是能很正常的交流，而且很多时候也很圆滑。上班的同事和领导对我非常看好，因为我把自己最积极的一面展现出来了，虽然感觉像演戏。。　　但是会时不时地听到别人说我妈说我脾气怪。。我真的很想不通，平时防着外人的闲言碎语就必须做事谨慎小心，家里的人居然还在外面倒给我摸黑，怎么外人就成了闺蜜，我就成仇人？？
但是她重来不反省，我也给她提过无数次“说话能不说为温柔点？不要瞪眼扯嗓子，不知道的人还以为你在和谁吵架。。”她也注意了到了，但也没安心改。。
反正外人永远是亲人
家人永远是出气筒
　　@今晚打豆腐 58楼 　　大半夜睡不着又爬起来上网的人摸摸LZ,生活总会好起来的，等你好起来之后你会发现之前想的都是想太多了，如果家庭是你的负担，那你就抛掉这个负担吧，半夜睡不着就做面膜打豆浆做好吃的，多多心疼自己，找一个爱你的人一起生活，转移注意力，不要想不开心的事　　-----------------------------　　谢谢关心。。看到你写到，心里还是多温暖的　　现在工作都稳定了
就算时想去外面创
也没本钱。。以前我问我妈借2000元 她都不借。。算了 还是就窝在这个地方
慢慢拖着吧
　　@马了个夹夹 59楼 　　额，这是我爹治疗我的办法.....　　每天睡觉之前给他发一条短信。　　如果是11点以前发的，他就给我100块钱.....　　之后发的就没钱了...　　因为我是挣扎在生存边缘的小屌丝，所以这100块钱是救命钱啊！　　所以我从此按时睡觉。　　PS：我是个诚实的好孩子。　　-----------------------------　　真好。。。。
　　以前在学校的时候经常玩手机到一两点，后来上班了，刚上班那会也是很晚睡，基本都是12点多，慢慢的就变成11点，前端时间午休时间少了，中午就不睡觉了，基本上10点钟就睡了，不过早上就会自然醒的比较早，六点半就醒了，不过这几天又慢慢的变晚了，快11点了才睡觉。
　　LZ我跟你一样 强烈感觉自己老了 但是真的管不住自己啊　　
　　找个早睡的人催你啊LZ~　　我也是晚上强迫啊。。以前跟室友一起住，她睡的比我早，就不会太晚。。现在一个人睡常常磨蹭磨蹭就很晚了。。　　现在有人催，催着催着11点就巨困无比了。。以前都是1点多上床，2点睡的。。
　　拖延症啊　　
　　我以为只有男人才这样啊，我也是到了晚上各种睡不着啊，躺在床上不知道想什么，就是睡不着，有时候一两点还睡不着又爬起来上网，但是我上午睡到十一点还不想起。如果早上早起的活晚上还是十二点多可以睡的，但是工作没人管啊，起床超困难户那种！　　
　　举起你的电脑 用力砸向地面　　
　　楼主！我也是啊！每天都说要十点前睡觉，结果十点时浏览器还开着好几个贴子，就想着看完再睡，看完了又去列表点新的…哭，好像强迫症啊！要命的是我还没洗澡啊，习惯睡前才洗。结果最早也要十一点半才上床，上了床，又觉得睡不着，于是又用手机上天涯啊！！！我觉得天涯是万恶之源啊！哭！有人有好办法吗？求拍醒！　　
　　就是想多了才睡不着，往床上一躺，什么都别想。深呼吸，一想事情就打住数数。　　
　　说明你的精力没浪费完,试试每天晚上跑个半个小时,或者做会操　　把自己弄累了,再想熬夜也不可能~
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规晚上几点睡觉最健康？_百度知道
晚上几点睡觉最健康？
夏天几点，冬天几点，都说下，谢谢。
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
按照黄帝内经里的说法是秋冬要早睡晚起，而春夏要晚睡早起。当然晚睡并不是指凌晨，而是11点之前。
其他类似问题
为您推荐：
其他11条回答
夏天22:30；冬天22:00俯福碘凰鄢好碉瞳冬困. 睡好“子时觉”最健康。 子时：23时~1时。所以，应当在晚上11时之前就寝。 参考资料大象0308：“子时觉”特别养人
黄帝内经说，夏天要「晚卧早起」，冬天要「早卧晚起」。例如：夏季 23:00-06:00 共7小时冬季 22:30-07:00 共8.5小时凌晨1~4点是深度睡眠，必须入睡
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
夏天11一12冬天10一11
睡眠：午睡从13点开始，晚上22-23点上床最佳
觉的能够睡着的时候去睡。。11：30----12：00
冬天十点前，夏天十一点
晚上9点到11点，最好不要超过11点
十点前睡最健康
晚上的9点到次日早上的5点才是最好的。身体在晚上代谢修复一般从晚上9点开始的哦。
一般最晚都得在12点之前睡 不要熬夜
10-11点最佳
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁人从12点睡觉到几点睡的最熟
我想问问人从12点睡觉到几点睡的最熟??谢谢~~！
09-08-22 &匿名提问
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
请登录后再发表评论!
呵呵，我3点多最熟！
请登录后再发表评论!}