在运动中，心率是确定运动强度的唯一衡量标准，无论是跑步、骑自行车、游泳还是打球，都要靠心率的变化来控制运动强度。运动强度与一个人的身体素质息息相关，运动可以提高你的你的心血管系统、心肺功能，但是运动强度控制不好的的话就会产生运动损伤，甚至产生危险，比如猝死。反之，如果运动强度不够，就达不到运动的效果。所以，心率作为运动强度的一个检测指标，对于预防运动损伤的出现很重要，特别是自身存在潜在亚健康，监控心率是非常有必要的。在正常情况下，成年人心跳一分钟在60—80次之间，但在安静状态下如果心跳每分钟过100次，就是“心动过速”，亦称“心悸”。“心动过速”会加大心脏功能的负担、减弱心肺功能，对跑友来说心率过快是影响跑步的一个主要原因。在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸堆积等，所以对专业运动员或跑友来说，可以利用心率作参考。一个人的最高心率测量方法是在最大强度运动下，利用心电图仪器量度当时的心率。一般来说也可以利用下列公式，合理地推算出男性和女性的最高心率。最高心率&=&220&-&年龄&(&例如，一个&20&岁的人，其最高心率的估计为：&220&-&20&=&200&次&/&分钟&)&我们已经知道了心率对跑友的重要性，但是如何才能准备测量跑步时候心率的大小呢？有跑友说跑步的时候自己感受一下，对于长时间佩戴过心率检测设备的跑友来说，自我感受与心率的大小有过对比的经历，比较容易了解大概；但是对于从未佩戴过心率监测设备的跑友来说，这种主观感觉往往不那么靠谱，不容易把控，所以最好还是借助心率检测设备了解跑步时心率的大小。对于已经有心率表的跑友来说，什么时候检测心率准确率比较高呢？检测心率时跑多久比较合适？Bigger妹已经为你准备好，今天就开始检测一下吧~检测1：1.6公里跑1.热身：?20 分钟的轻松跑，?最后5 分钟提到中等配速，?然后做4 组冲刺，每组大约30 秒，每组间休息1 分钟，?休息1 分钟左右，然后开始测试，?热身期间没有必要记录心率和速度。2.测试：计时1.6 公里跑，尽可能跑得快、跑得稳。记住，在测试开始时打开手表测量心率和速度，结束时把手表按停，只记录下跑步部分的测试数据。3.放松：10 分钟的慢速轻松跑或者步行。4.数据：记录下测试中的平均心率、最大心率和总时间。检测2：20分钟跑1.热身：?15 分钟轻松跑，?最后 5 分钟提到中等配速，?然后做 4 组冲刺，每组大约30秒，每组间休息1分钟，?休息 1 分钟左右，然后开始测试。?热身期间没有必要记录心率和速度。2.测试：跑 20 分钟，尽可能跑得快、跑得稳。记住，在测试开始时打开手表测量心率和速度，结束时把手表按停，只记录下跑步部分的测试数据。3.放松：10分钟的慢速轻松跑或者步行。4.数据：记录下测试中的平均心率、最大心率、以分钟 / 公里为单位的平均速度，以及测试阶段跑过的距离。检测3：1分钟跑欢乐跑1.热身：?20 分钟的轻松跑，?最后5 分钟提到中等配速，?然后做4 组冲刺，每组大约30 秒，每组间休息1 分钟，?休息1 分钟左右，然后开始测试。?热身期间没有必要记录心率和速度。2.测试：跑1 分钟，尽可能跑得快、跑得稳。记住，在测试开始时打开手表测量心率和速度，结束时把手表按停，只记录下跑步部分的测试数据。3.放松：10 分钟的慢速轻松跑或者步行。4.数据：记录下测试中的平均速度和跑过的距离。确定你的心率区间（HR 区间），把你 20 分钟测试跑中的平均心率（平均 HR）和HR区间表中左边第一栏的平均心率数字进行比较，然后找到最接近你平均心率的那一行，看看你的 HR 区间 1 到 HR 区间 7 。比如，如果你的 20 分钟测试跑的平均 HR 是 165，那么你的 HR 区间 2 就是 133~142 跳，这就是说，当进行 HR 区间 2 水平的训练时，你就要让心率达到每分钟 133~142 跳。HR 区间 7 则要求你使平均 HR 达到每分钟161~165 跳。整个计划中你会使用到7个HR区间（要想了解更详细的HR区间表，可参考《酷能跑步营：7天重塑跑步人生》P128—P130页表格）。简而言之，区间可以帮助你达到整个训练计划的总体目标。了解跑步时心率的变化可以帮助自己更好地规划跑步计划与跑步训练，例如你想进行跑姿练习时找出更有效率的方法，可以尝试保持一个稳定配速的前提下看看是否能降低心率，或是在略微提高速度的时候是否能保持心率不变，具体做法：热身 15 分钟，在配速平稳后启动心率监测，然后：1、保持配速，通过跑姿的调整来降低心率（如前倾、放松或髋部扭转）；2、通过调整跑姿，在保持相同心率的情况下提高配速。跑步时保持一个平稳的、相对较低的心率，有助于加强跑步耐力提高跑速、跑步时间；如果跑步后心率过高，不要突然骤停，待心率降至120次/分钟以下，再降低跑速至快走，保证大脑的血液供应，给身体一个调整和适应的时间。&&&&我猜你可能喜欢这些文章：回复关键字查看更多内容牵拉 | 赛后拉伸 | 跑前热身 | 跑步膝 | 膝盖痛 | 跑步减肥 | 髂胫束 | 半月板 | 足底筋膜炎 | 脚底痛 | 小腿粗 | 崴脚 | LSD | 泡沫轴 | 跟腱 | 冬天跑步 | 大长腿 | 下肢力量 | 排酸跑 | 水泡 | 足底压力测试Bigger跑步学院(biggerfitness)　
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我跑步30分钟，每分钟约150步，前10分钟时心率约140左右，但3...
我跑步30分钟，每分钟约150步，前10...
我跑步30分钟，每分钟约150步，前10分钟时心率约140左右，但30分钟后约为100以下正常吗？
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职称：主治医师
专长：内科
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问题分析： 你好：一般来说随着运动量增加心率会相应增快，单纯根据你描述的情况来看难以确定是否异常，不过前十分钟心率很快，随着运动量增加心率又逐渐降低到100以下还是很难解释，可以进行心电图常规检查以下。意见建议：单纯根据你描述的情况来看，很难判断是否属于病理情况，建议进行心电图常规检查以及经过心内科医生诊治看。
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问问题： 都说跳绳10分钟是跑步的30分钟，那...
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那么你想问什么问题呢 可以详细的说明下吗
问左边后背疼跑步跑到30分钟约5000米的？跑步跑到30分钟...
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专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
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问最近心率经常出现跳快胸闷现象，170次左右，每次约10分钟，，他请教。
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专长：高血压、糖尿病、
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引起胸闷的原因有很多,如：胸部疾病：胸膜炎,肺大泡,肺气肿等等,心脏疾病常见的是冠心病,引起的心肌缺血.建议去医院做个心电图,拍个胸片检查,明确病因后对症治疗.
问每天跑步半小时约5公里
职称：医生会员
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指导意见：你好，一般考虑需要进行细致的针灸调理，需要注意好饮食合理性，需要加强运动调理的
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评价成功！心跳最高每分钟51次跑步的时候没有一点
心跳最高每分钟51次跑步的时候没有一点
基本信息：男&&21岁
所患疾病：窦性心动过缓（已到医院就诊）
病情描述及疑问：心跳最高每分钟51次
跑步的时候没有一点问题
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副主任医师
擅长：对大内科的常见疾病及消化内科消化性溃疡、急慢性胃炎、反流性食管炎、消化道出血、炎症性肠病、消化道肿瘤、肠道功能紊乱、腹泻等病有较深的认识及较好的治疗效果。
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湖北省宜昌市怡康医院&&&内科
建议：你好。人体正常心率为每分钟60-100次，少于60次为心动过缓，除患病外，少数正常人也可以这样。如果在心率不快的情况下，自己没有什么不舒服的感觉，就不要紧；反之有心慌、胸闷、呼吸不畅等症状就要到医院心血管专科就诊了。
提问者对于答案的评价：
平常没有一点问题，没有一点不适，身体非常健康
如果是这样，说明你的体质比较好，那么心率慢一点就没有什么关系了。
&&&内科_肾内科
擅长：擅长肾内科疾病的诊疗，例如急慢性肾炎、糖尿病肾病、慢性肾功能不全等。
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密山市人民医院&&&内科_肾内科
建议：根据患者描述，这个情况患者心动过缓，可以检查心电图，心肌酶等确诊对症治疗，祝健康
&&&中西医结合科
擅长：中医内科。针灸。特别擅长颈肩腰腿痛的诊断与治疗。
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吉林省安图县松江镇中心卫生院&&&中西医结合科
建议：建议:是的，跑步以后，心里会提高上来的，这种心率有点儿心率过缓的情况。没有明显的症状吗？
副主任技师
擅长：长期从事临床工作，对小儿常见病以及内科常见病都可以进行初步诊断和治疗。
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北流市人民医院二门诊永安路97号&&&全科
建议：出现上述情况属于窦性心动过缓，如果没有临床症状考虑本身体质强健的，建议心电图检查
&&&内科_消化内科
擅长：主要专研肝硬化、消化溃疡、或腹泻等消化道疾病
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赣州市人民医院&&&内科_消化内科
建议：你好，根据你的描述，这种情况是需要考虑过缓的情况，如果你自己平时没有什么不适的话，这种情况是可以暂时观察下的。
&&&外科_肝胆外科
擅长：从事普外科肝胆外科6年，对肝胆疾病有一定的理解。多
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昆明市国防路医院&&&外科_肝胆外科
分析：该情况可以考虑是窦性心动过缓
建议：很多运动员、军人心率都慢，只要是窦性的，没有症状，都是健康的，如果心率小于40次，建议做个阿托品试验。
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生跑步中测心率很重要 减少每分钟超过180次时间
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间9月20日，第35届北京马拉松比赛正式开赛。此次马拉松虽然有不少专业人士参加比赛，但是受伤的跑者依旧不少，上午9时20分左右，在国奥村北门，北马赛程的37.5公里附近，一名正在参赛的30岁左右男性选手突然晕倒在地，随后被送往医院抢救。据了解，该男子出现了心脏骤停的症状，但送往医院后，神智已经恢复。提醒广大跑者，虽然现在的天气已经比较凉爽，但是广大跑者还是需要谨防抽筋问题，特别是应该注意自己的心率，健康跑步。
　　正常人的心率一般在70至90/分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，所以在同一训练或活动的强度底下，心脏每次搏动的输出量都较训练前为大，心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员，心率通常都在50至60 /分钟以下。因此，静止心率随着训练的时日下降，也就显示出训练计划见成效。另一方面，如果发现静止心率突然回升，也就很大机会是过度疲劳或训练过度的缘故。
　　这就需要我们平时就应该关注自己的个心率状况，量度静止心率的最佳时机是晨早临起床之前，否则最低限度也要在安坐5分钟后才可进行量度，否则所得的结果就会偏高。量度时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，并且量度完整的一分钟以内的脉搏。当然，使用心率表是最方便的了。
　　在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
　　跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/分钟至130次/分钟的心率表明跑步者从心理上得到恢复，可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时，为了减少乳酸积累，必须等待心率下降至120次/分钟后，再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/分钟至180次/分钟进行中距离跑的练习时，只要等心率下降至130次/分钟时，便可以开始下一个跑的练习，这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力，使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。
　　心率在120次/分钟至140次/分钟之间摄氧量最大，当心率达到140次/分钟以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。心率在120次/分钟至150次/分钟之间，为跑步有效价值范围。心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
　　心率在120次/分钟至180次/分钟之间的跑步，心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/分钟为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/分钟或高于180次/分钟的心率，每搏输出量都下降。心率在130次/分钟的跑步，是减肥运动的最佳心率。以心率140次/分钟进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但每次跑步需5分钟15分钟才能达到增强体质的目的。
　　心率在140次/分钟至160次/分钟之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。用心率在150次/分钟至180次/分钟进行跑步，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，因此，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。心率在170次/分钟至180次/分钟是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。心率在180次/分钟以上的跑步，是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
　　跑步量在全部锻炼过程中的增减，要根据跑步后心率恢复常态的情况来调整，如果全部跑步结束后10分钟，测得的心率比跑步前测得的心率只增加15次或更少，则应该适当增加跑步量。清晨起床前，测量自己的心率作为参照心率，以后每天清晨测一次，如果测得的心率和参照心率大致相等，说明运动量适宜，如果突然增加8次以上，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。
　　（Alse）
(责任编辑：李昂)
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经过了夏季转会的引援调整，许多球队都迎来了质的变化...[]
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关注跑步时的平均心率有利于健康
之前傻跑了几天，最近开始重视心率，从网上找到一篇不错的文章，转而分享。
无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。
将心率作为标准参照数
在运动生理学家Jason R. Karp的一篇题为“通过训练掌握心率来提升跑步质量”的文章中，他指出心脏的收缩律动不仅是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的，因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。
心率计算公式
Karp公布了两个公式用于计算跑步时的心跳频率。第一个公式是用220减去你的年龄从而得到你的最大心跳频率。一个32岁的人的最大心跳频率为188跳每分钟。第二个公式称为卡式公式，我们用这个公式来得出你跑步时的平均心跳频率。计算方法是用你得最大心率减去你休息时的的心率。如果一个32岁的人的正常脉搏为60跳每分钟，那么188减去60就得到他的跑步平均心率为128跳每分钟。
心跳频率区间
每天适度的跑步的人都有一个属于自己的心跳频率区间。然而，如果你想要获得理想的锻炼效果则必须要在这上面下一番功夫。当你的心率为最大心率时的70%到80%时你就在进行有氧跑步，但是这比较难达到需要一番练习。对于32岁的人来说，他的有氧跑步的心率区间为188（最大心率）x 0.70 = 132 到 188 x 0.80 = 150。这个跑步者的有氧跑步心率就为132~150跳每分钟。Karp同时强调到“220减去年龄”的这个公式只是个估计值，因此它能减去10~15下每分钟。
每日跑步区间
美国心脏协会的心脏频率表中的锻炼区间的范围更加大。如果你并不追求高强度的运动强度而只想进行日常的慢跑，那么这张表将非常适用于你。该协会的表中仍然沿用220减去年龄的算法，但是讲区间扩大到了最高心率的50%到85%。在这个范围内跑步你仍能得到一个理想的运动效果。
找到真正适于你的方法
因为每个人都有不同的生理机能和健身需求，所以在基于一个常规标准并监测你跑步时的心跳频率你才能真正找到适合你的正确的跑步心率。在你探寻你得最佳跑步心率时，要考虑到你的年龄，跑步强度，你整体的健康状况甚至与你跑步的路况等外界因素所会带来的影响。
我刚好32岁，今天第一次跑步，8公里跑下来，我的平均心率在157左右，也没有任何的不适（平时虽然不跑步，但基本一周一到两次有骑车锻炼），是不是这样的心率超过了有氧的区间，减肥效果不好？
挺好，科学锻练 、相信数据指导能帯来更好的效果。谢谢！
这是一个标尺，那么如何监测实际的心率也是个问题
这么说心率表是必须的啦？
看来心率表是必须的了
昨天和一位前辈聊了聊我的心率的问题，请看如下回复，可以解释一下问题。
我以前从事的都是对抗性的运动项目，注重爆发力训练和快速反应。
如果心脏没有问题，运动心率上升快从某种意义上说明你绝对力量强；但从血液分析，爆发力和耐力是有区别的两种力量表现。你的运动经历表明你爆发力、绝对力量，肌肉反等很强。但在长时间的有氧运动项目上缺乏持久力，要提高耐力，你需要在心脏可承受的运动强度和相对应的心率线保持运动40分钟左右，这样可以产生相应的适应。
跑步健身控制合适强度的心率区间对效果和安全都很重要，有效减肥的区间是最大心率的60%~70%，身体素质提升控制在80~90%心率区间，尽量避免长时间超过90%。一般人可承受的最大心率=220减年龄。供参考【迈思迈心率表】很便宜很实用
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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