二、仰卧举腿蹬车
　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）;同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　做动作时要注意
　　1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
　　2、动作做熟练以后，每次&蹬车&的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
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信息产业部备案号：蜀ICP备号-1&仰卧举腿 每天要做多少个才有效啊？_百度知道
仰卧举腿 每天要做多少个才有效啊？
如果是像上图那样的普通健身修腹，只要每次能坚持30秒，每天两次，每次以最快的速度进行，能在规定的时间里完成标准的动作30个，就能看到明显的效果了！如果是想锻炼出强健的腰腹部，就要每次做到力竭，而且不断挑战难度，直到能像下图李小龙那样。
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每组15个，每次3-5组，注意每做15个进行稍微的呼吸调整和休息是很重要的，千万不要一口气做很多
其他4条回答
仰卧腿举是练腹直肌下部肌群的。只要你觉得肌肉已经足够充血就行了 变结实了
如果是初学者15-20个一组
每组30-60秒休息
要根据你的性别、年龄、身高、体重和身体条件、科学制定锻炼计划，没有具体的数值，还要遵循循序渐进的原则！
可以自己控制个数，比如做20个，感觉吃不消了，就休息1分钟，然后继续做20个，一般做4组最好。。以后感觉轻松了，数量可以往上加
每天3-4次，每次20个。双手平放在身体两侧。
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出门在外也不愁仰卧举腿动作如何进行训练？
本文行家：
仰卧举腿是练习下腹部肌肉的有效动作之一&&&&&& &当腹肌有一定的基础以后就可以分开来练习腹肌，只有全面的练习，上腹、下腹、腹外斜肌等腹部所有肌肉群，那么腹肌的形状才会美观。那么在仰卧卷腹练习过一段时间，腹肌的力量有一定基础以后，那么就可以陆续的开始下腹和腹外斜肌的练习了。今天我们介绍下腹训练动作之一的仰卧举腿是如何进行练习的。 1.动作要领：身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。 2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。& 3.注意事项：下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。 &&&&&&&腹部是身体的大肌肉群之一，需要多个角度训练，才能塑造完美腹肌。另外，动作标准是练习腹肌的首要注意事项。希望大家现在抓紧训练，夏天都能展示自己傲人腹肌。
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从事健身行业10年，深刻体会到健身是一项伟大的事业。希望通过自己了解的健身知识给更多的人带去健康和快乐!QQ:}