我现在很怕肚子很大腿很粗仰卧起坐5个都作不起来，我该怎样健身减肥？_百度知道
我现在很怕肚子很大腿很粗仰卧起坐5个都作不起来，我该怎样健身减肥？
提问者采纳
每天早上不能睡懒觉，早点起来跑步，跑到发中汗为止跑完不要供沪垛疚艹狡讹挟番锚马上坐下走走，注意饮食
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他6条回答
每天5个仰卧起坐
管住嘴迈开腿，这做不到就不用减肥了。
适量运动，少吃点，不可以不吃哦
早上起来慢跑，贵在坚持
吃减肥药吧！
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出门在外也不愁求锻炼腿部力量 手臂力量 腰部力量的方法_百度知道
求锻炼腿部力量 手臂力量 腰部力量的方法
有视频最好我是练Breaking的，我锻炼手臂力量主要是俯卧撑，请给我说下，腿部力量不知道怎么锻炼，还有我不知道我锻炼的动作到位不，腰部力量是仰卧起坐
提问者采纳
都要使肌肉达到最大的紧缩程度，静止一秒钟.上体伸得越直：仰卧起腿　　起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，两手抱头。 注意要点下落两腿时：坐姿抬腿，不论是在动作的开头还是末尾。　　注意要点两手不要紧握.　　斜板卧推是练胸肌上部。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，练习非常艰苦，应把身体绷紧。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难。两膝弯屈，重量集中在杠中央, 两手正握杠铃置于胸部下方　　动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止时呼气,应在整个一组中保持腹肌持续紧张。静止一秒钟，拉向　　前，抬起小腿，胸肌彻底收缩。　　3:两头起　　起始姿势平卧床上或地上。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气,每次用三个动作，然 后控制着，勿使下降。　　5。膝盖不要弯曲：悬垂举腿.　　但是切记，向上向前回复时呼气,每次的练习使用重量不必太大。坐在长凳的边缘。　　呼吸方法两臂拉开时吸气，慢慢下落徐徐至原位　　呼吸方法上举时吸气，收缩胸大肌。　　注意要点上举时背部。 动作过程两臂保持平伸。　　4，再逐渐伸直双腿做.　　而胸部的锻炼主要在卧推和飞鸟上。　　3，两手拳心相对，让胸大肌完全伸展，直至下落到腿侧开始位置，但应确保放腿过程缓慢，回合到开始位置。徐徐下落时吸气，臀部参与用力越多.总是达到彻底力竭，两脚用劲下踏,一般肌肉在24-48小时可以恢复。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。　　动作过程 在保持小腿不下放的姿势中;两臂向上直伸与地面垂直， 腿向前下方伸出，而且增加了下背部拉伤的危险，抬起小腿，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部　　4,一般一周练习两到三次，腰要下沉贴床或地面,每个动作3组、臀部要平贴凳面：平卧举　　起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方　　动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,每一组都应达到彻底力竭：　　做这个动作时首先应注意避免摇摆,每组12-8次就够了。　　5，背部肌肉要收紧，我的双膝左右转动.要留足时间一供肌肉恢复，胸肌外侧也受刺激，控制动作速度。分臂时，将把哑铃或杠铃向上向后拉.　　7，不要计算次数：上斜卧举　　起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 。　　1。以防止摇摆，静止时呼气，直到彻底力竭。　　呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气，身体实际上不会上抬　　很高。该动作也　　可两手并握一较重的哑铃来做，向上举腿，两肘微屈。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上，然后将两臂从两侧向上，这也锻炼了腹斜肌。直到脚尖与双眼平行, 两手正握杠铃置于胸部上方　　动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，两脚平　　踏地面，要持续不断地做。不必完全伸直。　　两手握住头后方的固定物件，勿使下落过快，让胸大肌尽量拉伸，将保持伸直的两腿向上弯起,双手交叉放与头后，让两臂充分向前直伸，回落时呼气，落到原位时呼气,靠左侧腰部的力量使上身向上抬起，直到不能更低时止。记住, 两手正握哑铃或杠铃，腹肌尽量收缩：　　这个动作能更好地刺激腹肌下部，但将 完全刺激你的腹部，仍要控制腹肌，直到你再也不能收缩腹肌为止。两膝弯屈：卧式直臂上拉　　起始姿势仰卧长凳上 。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。按我的方法做，抓住凳的边缘以保持身体平衡。 注意要点向前卷缩时.　　动作过程 头脚同时向中间蜷缩。动作速度因人而异，落到原位时呼气，让两臂充分向后直伸，身体向 后倾斜10度左右,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，因两手握距较狭，慢慢下落　　呼吸方法上举时吸气,但非使肌肉达到最大的疲劳程度，可屈膝做：仰卧飞鸟　　起始姿势仰卧长凳上。以便把张力集中于腹部。到腹肌变得 有力时，全身伸直动作过程收缩腹肌。 呼吸方法向上向后拉时吸气。然后。双臂支撑是练胸肌下缘，静止一秒钟，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，这不但减 少了腹肌的受力：下斜卧举　　起始姿势头朝下斜卧长凳。 动作过程两手向两侧分开下落，对　　发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用　　次数和组数上。静　　止一秒钟。　　2，尽力把上体向前卷缩，前拉时，再让两腿徐徐回落。为了刺激肋间肌。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓。保持一秒钟。两脚平踏　　在地面或长凳上：仰卧抬腿卷缩上　　起始姿势平卧床上或地上，两臂直伸。正确举腿的要点是臀部略向前伸， 但那只是刺激臀部而不是腹肌:侧起　　先侧右边躺在床上。如果只是简单地举腿”当然很舒服。徐徐下落时吸气，回复时呼气：你 的目标是练腹肌。　　2， 可逐渐弯屈膝盖。　　注意要点后拉时.控制和紧张在整个动作中至关重要，把两臂拉向上。随着腹肌越来越疲劳，慢慢下落徐徐至原位　　呼吸方法上举时吸气，持哑铃，直到可能的最大程度，并下落到可能的最低点，都不要让它们松弛.呼吸方法同上，也是胸肌练习的结束动作,左手从前面摸住右耳,右手放在左边身体上，下落时呼气，与地面平行，静止一秒钟.　　在饮食上要多吃含蛋白质的食品,少吃油腻食品　　8招教你练就不同肌肉　　1.练腹肌时。　　6
参考资料：
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手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。
俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
动作难度升级...
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把腿上绑个沙袋
最古老的办法 也是最实际的办法
绑个4斤的也就差不多了
去买湖哑铃来 ]可以锻炼全身肌肉
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出门在外也不愁拉伸撑地 手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上
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强国社区-人民网躺卧前屈 全身仰卧在地上，双腿伸直并拢，手臂往头顶的方向伸展，掌心朝上。然后利用体干施力，双腿与手臂同时往上伸展，肩部、头部、背部与双腿均离地，保持这个姿势
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强国社区-人民网副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由吴士文大夫本人发表
两腿站立很累，像支撑不住身体重量似的
状态：就诊前
&副主任医师
最好有神经科医生的详细体格检查，这样将有助于判断。另外，干燥综合症是免疫性疾病，可合并周围神经病或脊髓疾病，请就诊神经内科给予详细的查体。另外，肌电图检查是有一定的必要的。
状态：就诊前
谢谢吴大夫！
我近两月还感到头颈无力，症状是头沉重、发胀，而且头重症状一直持续，头靠着或手拉住头颈头就不重不胀了。现在我主要是两腿和头颈的问题，这些症状已严重影响我的正常工作了。有神经科大夫说我是神经官能症，我吃过黛力新、谷维素一段时间，没效果。
这么长时间了（三个多月了），如果是神经官能症也应该好了，不应该越来越重啊？
吴大夫，我还该做什么检查呢？望指点，谢谢！
&副主任医师
因为没有检查过病人，所以不能明确您的无力是客观还是主观的感觉。干燥综合征可以合并周围神经病，也可以有肌肉的损害（不一定就是多发性肌炎）。总的来说，肌电图检查很有必要。
状态：就诊前
请问吴大夫，肌电图检查有损伤吗？要不要做肌肉活检？什么情况下需做活检？谢谢！
&副主任医师
肌电图是有创性检查，但是创伤很小，目前应该先进行。病理活检只是在不能确诊时，且影响治疗时用。
状态：就诊前
听从您的建议我到医院做了肌电图检查及颈椎磁共振，检查结果为：针极肌电图：左侧胫前肌MUP多相1+，部分MUP偏大，混合相，其余正常。
诊断意见：
EMG： 被检肌静息状态下未见明显纤颤、正尖波，轻收缩左侧胫神经部分MUP偏宽大。
NCV： 被检感觉和运动神经传导速度和波幅正常范围内。
颈椎磁共振：颈椎C2-3、C3-4、4-5轻度突出，颈椎退行性改变。
医生说都正常，给我的药是抗抑郁药和辅酶Q10。
但我两腿脚站立和走路感觉受重压不但没好反而更重了，站着非常累，而且近两星期双脚有微麻现象（坐着站着都有），手有时也有点微麻；颈部也是感觉无力更重了：不仅颈部、头部有受重压的感觉，而且颈背部也有受重压的感觉，特别是坐着颈部、头部受压更厉害，头很胀，头颈竖着很累，有时感觉手都有点不灵活了，但是将头靠在椅背上，颈部头部症状就消失了。
我到底有没有病，为什么症状感觉会越来越重呢？
抗抑郁药的副作用都会损伤肝，且都会产生无力，我在吃的甲氨蝶林（干燥症的药）也是损伤肝的，所以我不敢吃。
请教吴大夫，我该怎么治？
&副主任医师
从目前检查的情况来看，诊断仍不明确。如果确实存在肌无力或肌疲劳，可以给予肌肉病理活检。
是否存在焦虑或抑郁，应该首先到精神心理科给予心理量表测定，如确实存在抑郁给予药物治疗是可以的。抑郁可以出现各种各样的躯体障碍形式，即表现可以多种多样。
状态：就诊前
谢谢吴大夫百忙之中回答我。
现神经内科医生认为我没有神经方面的病，所以没有叫我做肌肉病理活检，给我开的药都是抗焦虑抗抑郁的药，我部分吃了，但都没任何效果。吴大夫，我也搞不懂，虽然站着和走路似受重压，感到非常累，但可以跑步；坐着或站着颈部感到无力，颈部、头部、背部似受重压，但平躺在床上头可以抬起来。这到底算不算无力症状呢？我自己认为我没有抑郁症，在单位正常上班。
我到底是吃抗焦虑抗抑郁的药呢？还是到心理科去看呢？抗焦虑抗抑郁的药吃多长时间才能起作用呢？再有就是和干燥综合症的药同吃肝功能会受到更大影响吗？
状态：就诊前
吴大夫，你看我的症状像不像重症肌无力。到现在为止，我还是怀疑我是否是重症肌无力，因为颈部和腿脚无力，嚼韧性的食物感到累，脆性的食物还可以。还有颈部平躺在床上头可以抬起来，但要坚持两分钟很勉强。
&副主任医师
重症肌无力可以行以下检查：重频试验，新斯的明试验，乙酰胆碱受体抗体检测等检查。但总体来看，重症肌无力的可能性不大。
先就诊心理科，由精神心理科医生决定是否需要用药。
状态：就诊前
吴大夫，您好！
这么长时间了，我的症状一点都没改善。两腿还是沉重无力，特别是站立时；头颈无力的症状现在更厉害了，头或头颈几乎整天用手撑着或头靠着（打电脑用一只手打，吃饭时也用手撑着），不支撑的话头就会重的头发痛，后枕部吊住，头昏，感觉颈背部受重压（已做过颈椎磁共振，仅有轻度骨质增生）。吃了左洛复（每天1片）5天后皮肤过敏，手臂、背发痒发红疹，停药了。过了三周又去看了医生，给开了来士普，每天半片，结果第一天上午吃了后就觉得人难受，反胃，到傍晚六点多去上厕所坐在马桶上突然手脚像麻电样，人一下子失去了知觉（我女儿说时间很短，约一二分钟），醒来后一会儿，额头大汗，呕吐。所以来士普只吃了半片又不敢吃了。
现在我已经不愿再去看神经内科和心理门诊了，吃了这么多种药，不仅一点效果都没有，还有这么多副作用。
但我不知道怎么办好，有什么办法可以治好我的病，消除我的症状。希望吴大夫能指点我。万分感谢！
状态：就诊前
吴大夫，我腿的症状已有半年，头颈的症状已有四个半月，但我现在感到头颈症状更难受。因为只要坐着腿的无力症状就感觉不到，而头颈无力症状无论我坐着站着或做任何事情都使我非常难受（如写字时头下坠感，走路时头也有下坠感，把头拉得又痛又昏，颈背像背了重物），这些症状到了晚上特别厉害，早晨起来症状要轻的多，只是稍有不适。还有个问题我搞不懂，人家腿无力都是行走困难，但我原地站着支撑身体重量要比走路累，虽然走路时腿重，但走路姿势未变，上下楼梯还没感到什么障碍。
&副主任医师
希望能对您有所帮助。但是您提供的较为复杂，难以给出明确的答复。方便时还是到医院，找一个神经科医生系统咨询检查。
状态：就诊前
吴大夫，您好!
我现在头颈部无力的症状越来越厉害了。头或头颈不支撑，耳廓两边、后枕部就吊紧，颈背受重压，头颈很僵硬，头稍微低下来一点做事情（包括吃饭），没多长时间脖子又酸有累。最可怕的是前两三个月平躺在床上头可以抬起来坚持两分钟多，现在不仅头抬起来累，用尽力气最多也只能坚持一分钟多一点。五月二十二日我又去看了长海医院的特需门诊，结果教授也没做什么检查，就说没什么问题，但我看病时没说抬头不能坚持两分钟的情况，因为那时我还没发觉这种情况。自从教授说我没什么病后，我很少去做仰卧抬头试验了。还有我两腿无力、沉重的情况好像没多大改变。
吴大夫，我这到底像什么病啊？怎么办啊？
状态：就诊前
吴大夫，我的头颈肌肉好像萎缩了，头颈两侧软骨凸出，肉很少。我观察了别人，没有一个人脖子像这样的。
&副主任医师
很理解您的心情。但从网上咨询来说，我也只能给出上述建议了。还应该到医院就诊。还是首先要明确诊断。
状态：就诊前
吴大夫，您好！
又来麻烦您。我的两腿和颈部症状不仅没好，而且感觉更难受。于是又到上海华山医院去看专家门诊，教授还是说我是焦虑症，我自己要求又做了一次肌电图。结果为：
轻收缩右侧胸锁乳突肌见多相电位稍增多（1+），伴个别MUP偏窄小，其余未显示异常。提示：未见明显肌源性或神经源性损害肌电改变。
今年三月做的肌电图结果为：左侧胫前肌MUP多相（1+），部分MUP偏大，混合相，其余未显示异常。
请问吴大夫，我两腿沉重无力和颈部无力到底是不是器质性病，还是焦虑病？
希望吴大夫能百忙之中再回答我一次。谢谢！
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疾病名称：肌无力或神经疾病&&
病情描述（主要症状、发病时间）：我是08年10月确诊的干燥综合症患者。11月中旬发现手抖，手指无力，过后没多久感到两腿站立或走路时有两腿被重压的感觉，特别是站立时两腿吃重好像支撑不住身体...
疾病名称：肌无力或神经疾病&&
病情描述（主要症状、发病时间）：我是08年10月确诊的干燥综合症患者（较轻，抗体都是阴性）。11月中旬发现手抖，手指无力，过后没多久感到两腿站立或走路时有两腿被重压，像提重物的感觉，特别...
疾病名称：神经根源性神经炎或周围神经炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，40周岁，以前身体状况良好。
此病情：一年以前感觉右臂无力，半年以前发现右臂肌肉萎缩，特别是大拇指感觉明显，拎东西可以，但是上...
疾病名称：运动神经元病，有肌肉萎缩，无力！&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
最近一段时间，手脚无力，手部肌肉萎缩，筷子拿不稳！现在有初步症状，比如走路偶尔会摔倒，手开始无力，手部拇指和食指间肌肉萎缩！ 就诊福州协...
疾病名称：没有确诊，初步诊断为大运动落后&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，3岁半，出生时有缺氧现象，四肌无力，下蹲后站起很吃力。上下楼梯很困难，容易摔跤。双手支撑度不行，也不能像正常孩子那样跑、跳。
疾病名称：肌无力，腰椎突出&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
肌无力现在臀部萎缩了，肌酶很高。服用新斯的明，每天一片，前两天出现胆碱能危象症状
曾经治疗情况和效果：
胸腺增生已经手术切除五年，最初...
疾病名称：目前尚未明确&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，49岁，以前身体状况差。
此次病情：1.手臂酸疼麻无力，基本家务有事都做不了，休息会好些，持续一个多月。
2.脖子轻度疼痛，休息会有...
疾病名称：神经源性膀胱&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，24岁，一星期前于贵院行影像尿动力检查，诊断为逼尿肌无力，残余尿300多，开始在家自我导尿，过程严格遵照医嘱，但感觉尿道疼痛难忍，...
疾病名称：腰部无力，肌电图显示神经源性&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，57岁，以前身体状况良好，此次病情：近半年腰部越来越没有力气，走路直不起腰，感觉腰部无力，没有任何疼痛感，晨起时稍有缓解，晚上严...
疾病名称：双侧锥体束征、双下肢肌肉萎缩&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者，男，67岁，去年初出现双下肢无力,僵硬,右下肢症状相对严重,易摔跤,去年8月曾在301医院住院一月，未给出明确诊断，出院诊断为：双侧锥体束...
疾病名称：腿无力，不痛也不肿查不出原因&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
你好，我是03年发现腿无力，不痛也不肿，在很多家医院就诊，身体各项检查都健康，查不出原因，现在越来越严重,尤其是上下楼较吃力，腿走路跛行。...
疾病名称：运动神经元病&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，50岁，以前身体良好，双手有过伤。
此次病情：1、开始时双手无力，持续到现在有5个多月。
2、最近双手无力，虎口肌萎缩，胳...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吴士文大夫的信息
各种肌无力、肌萎缩的诊治；具体包括：多发性肌炎/皮肌炎、运动神经元病、重症肌无力、先天性肌病、肌营养不...
吴士文，男，神经内科科室主任，副教授，硕士研究生导师。年间日本国立神经科学院流动研究员。国际...
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