互联网资源麻省理工学院超级学霸的高效学习5步法。&br&&img src=&/cb856f9ccce2e4df7b2f98ad_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&8775& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/cb856f9ccce2e4df7b2f98ad_r.jpg&&
麻省理工学院超级学霸的高效学习5步法。
关注这个问题好几天了，我也来补充几点吧！&br&&br&1.假如我们这有人爬上塔上去，你们高压线路停电最快需要多久？&br&回答：在知道线路名称，负荷已转移，且设备完善的情况下，由调度控制远程操作断开断路器由运行转检修，全部耗时约3-5分钟。&br&&br&&br&2.那为什么有人说要半个小时以上？&br&回答：这里涉及到一个问题，电力系统是一个非常复杂的系统，停电前需要做一系列准备工作，以保证停电不会对整个电网运行和人员人身安全造成影响。整个完整停电流程一般需要比较长的时间，电压等级越高，准备时间越久。&br&&br&&br&3.人命关天，不能先停下来再说吗？&br&回答：不做相关准备带负荷拉开断路器，会导致电网“甩负荷”，对电源侧来说，会导致发电机“飞车”，对用电侧来说会烧坏一、二次用电设备，对电网来说会破坏电网整体性，严重时可能导致电网崩溃（参见北美大停电，海南大停电）。&br&&br&4.哎呀！我不管！你先把电停下来，我上去把人救下来再说！&br&回答：即使线路立即停电，也不代表线路没有危险。线路自身电容会储备部分残余电荷，在高压输电线路上，停电后的残余电荷可能对塔上人员肌肉产生刺激，产生痉挛反应，最后可能引发塔上人员失足跌落或突发性心脏病的安全隐患，因此，就算线路停电，没做相应准备的话，对塔上人员依然是有一定危险的。&br&&br&5.那怎么办？难道救不下来了？&br&回答：电力部门在线路停电后会在高压线路两端合上接地刀闸，同时，在事故现场两端接上临时接地线，只要经过接地处理，让导线和大地相连（地电位），高压线路一般是不会危及塔上人员人身安全的。&br&&br&6.那你们要多久才能准备好啊？急死人啦！&br&回答：停电前的负荷转移是较为繁琐的过程，具体时间要看线路负荷情况，如线路供电范围内有大型工厂企业，重要保供电用户，大型电力枢纽，则停电时间相应较长。一般情况下，电压等级越低，转负荷越快，停电准备过程越短。&br&&br&7.那停电会影响学生上课，银行数钱，手术室做手术吗？&br&回答：一般来说，有准备情况下，电压等级越高，停电影响越小——高压输电线路一般可以通过环网切负荷，供电部门会力求将停电影响将至最低。&br&电压等级越低，居民正常用电受影响可能性越大——国内大部分老社区并没有环网和备用线路设计，低压线路停电后容易造成区域内数个小区正常用电受影响，这个问题涉及到历史和规划原因，请各位用户谅解。&br&&br&&br&8.那太好了，上面有人说要打电话给95598，那打通后我要怎么表达呢？&br&回答：拨通95598热线后，请您描述现场地点，事件情况，如：大连市干警市区倒鸭子路一高压线路铁塔上有人要自杀。然后，寻找铁塔上的杆号牌，向95598转述杆号牌上的文字信息，如：“110千伏 知乎甲线 38号塔”。如果塔上有多块杆号牌（同塔多回线路），请识别塔上人员所处位置的油漆颜色（横担分色），向95598转述颜色对应的杆号牌信息，这样有助于供电部门快速判断需要停电区域，节省救援时间。&br&&br&9.你说这么多我都听晕了，能给张图片看看吗？&br&回答：您的要求，我的追求！(^３^)&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/70d1182455efcd64a33dfe52_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/70d1182455efcd64a33dfe52_r.jpg&&&br&&br&该塔为110千伏金城线46号塔，色标为黄色，大家要注意别看错了喔！⊙ω⊙&br&&br&————————————&br&&br&第一次回答，写的不好，大家有什么疑问都可以提出来，我尽量回答，谢谢大家！给个赞吧！\^O^/
关注这个问题好几天了，我也来补充几点吧！1.假如我们这有人爬上塔上去，你们高压线路停电最快需要多久？回答：在知道线路名称，负荷已转移，且设备完善的情况下，由调度控制远程操作断开断路器由运行转检修，全部耗时约3-5分钟。2.那为什么有人说要半个小…
我只说三个字：猪！脚！姜！&br&&br&———这是三个字说不清楚的分隔线—————————————————————&br&为什么我强烈推荐猪脚姜：&br&1、做法超级简单。&br&虽然这是一道广东小吃，但厨房新手无需顾虑，无论你会不会粤菜，猪脚姜几乎是没有失手可能的！&br&需要材料+道具：加水的那种电炖盅，甜醋（也可以用平常的醋），红糖，猪蹄，鸡蛋，姜&br&首先，无论你是不是处女座，还是建议烧开水放几片姜，猪蹄焯水。鸡蛋煮熟，冲一下冷水，剥皮放一边。姜的话，广东人民只用某一种姜（似乎是沙姜，我记不住了）但是这也没那么严格，生姜切片就好，可以厚一点。&br&重点来了！用醋+红糖调汤汁！猪脚姜的汤汁非常重要，广东人民是用甜醋，如果不方便买，用平常的醋也可以，但是千万不要太酸，不然加多少红糖都调不好味道。理论上来说，这个汤汁是不能加水的，对的你没有看错！全部是醋！！一般一次用掉1.5瓶醋+一整包红糖一点不意外！不过说真的我问过的所有大妈大姐大妹子都坦承自己还是会加点水……总之原则就是，不要手软放红糖，把汤汁味道调到你觉得酸甜可口。&br&好了，汤汁+焯水的猪脚+姜片+鸡蛋全部放电炖盅里，慢慢隔水炖吧，愿意多久都行，时间越长汤汁越入味，好多老店可以做到让鸡蛋黄都变成棕色，我在家一般大火炖3小时，不急的话可以炖一晚上，广东人民一般是给坐月子的产妇做猪脚姜的，所以真的一个月家里都是甜醋的气息……&br&&br&2、好吃！&br&大部分对猪脚的处理都是咸、辣口的，猪脚姜对我甜党简直是一大福利！而且在醋的作用下，猪蹄会变得柔软易推倒，吃起来不油腻，里面的姜和鸡蛋只要入味也超级好吃！另一大福利是，这个汤汁是可以喝的，记得盛出来的时候一定要多舀两勺汤汁！不后悔！&br&而且如果汤汁很多的话其实还可以继续放猪蹄鸡蛋做第二趴，人生经验是两趴足够了，第三趴味道就不太够了呢。&br&&br&3、对身体好。&br&我懂知乎各位对“红糖对女生很补缓解痛经”“吃猪蹄补充胶原蛋白”这种不科学的说法嗤之以鼻，但是在冬日里吃一碗热乎乎的猪脚姜，简直整个人都暖到感觉被世界温柔相待！&br&而且对于猪脚这种本身已经很肥的食物，用“炖”这种不放油的做法确实很健康，还不是用水，是用醋！想出来这种做法的人简直天才！而对于我这种讨厌刷锅、收拾的懒厨娘，整个过程只需要炖盅简直不能更棒了！&br&&br&好了我知道江湖规矩是要配图……可是我尝试过真的怎么拍都好丑……猪脚姜做出来真的就是棕乎乎醋的颜色没有西餐各种五颜六色配菜大白盘子都救不了！！！答应我对它请不要看脸好吗！！！！！&br&&br&-----------------------这是讨论区陷入哲学深思的分隔线------------------------------------------------------------&br&1、到底是什么姜？&br&根据评论区群众探讨，应该是排除了沙姜的可能，现在比较确定的答案是子姜。但是无论选什么姜，有一点是大家公认的（也是我之前忘了说的），姜一定要选嫩一点的！&br&2、用什么醋？&br&为了明确一点，我把这句话单拎出来，标准做法是：&b&甜醋，不放水，一滴水都不放！&/b&BUT！只要你不在广东省，你就会明白甜醋这种生物简直是梦里寻他千百度！在买不到甜醋的情况下，用普通醋+红糖调，是一个解决的办法。而用甜醋+红糖or甜醋+普通醋+红糖or甜醋+红糖+水or甜醋+普通醋+红糖+水or普通醋+红糖or普通醋+红糖+水……这件事，其实就一个原则，&b&调节到你最喜欢的酸甜度&/b&，你觉得汤汁味道好，就行。&br&3、放什么蛋？&br&鸡蛋是最常见的，评论区大家还推荐鹌鹑蛋，所以特意写出来。&br&4、用什么煲？&br&在评论区的提醒下建议选择陶的，铁锅跟醋似乎不太适合的样子。&br&啊，答题还得带售后，心酸地去喝一杯豆浆~
我只说三个字：猪！脚！姜！———这是三个字说不清楚的分隔线—————————————————————为什么我强烈推荐猪脚姜：1、做法超级简单。虽然这是一道广东小吃，但厨房新手无需顾虑，无论你会不会粤菜，猪脚姜几乎是没有失手可能的！需要材料+…
5.18（小幅）更新内容：适合&u&新手到高手过渡的HIIT经典动作&/u&示范福利链接贴在最最末。&br&&br&5.16更新内容：对hiit减脂的一些质疑，以及其他一些疑问做了总结放在最末。&br&&br&本答的名词不了解的话，可以先网上搜一下&br&另外推荐大家有疑问的话可以去看看&b&&a href=&/people/chenbailing& class=&internal&&陈柏龄&/a&&/b&和&b&&a href=&/people/binka& class=&internal&&斌卡&/a&&/b&两位健身大V的回答和专栏，还有斌卡的“硬派健身”微信公众号，里面有很系统的减脂、增肌的健身方法。&br&&br&以下原答&br&慢跑&u&可以减脂但效果非常慢&/u&。&br&可以说，慢跑是很低效的减脂方法之一。&br&&br&减脂最推崇的是&b&hiit训练法&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3Dzybunjbr9EeiOoU9iErmZwNpzYcyCUi9yQIV_qXOVMvphwdx61clfoJk2DliwtLpZfddiX-HkFC41-GZURzEN_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&而跑步也能跑出hiit的效果。&br&&br&具体是，先快速跑1圈(大概最快速度的百分80)，再中速跑一圈(大概最快速度的百分50)，再快速，中速，快速，中速，不断循环，直至力竭。休息5分钟后继续。&br&&br&同样是跑步，上面这种方法减脂效果绝对比慢跑强很多，所以，别再慢吞吞地跑了。&br&这种跑法也称 &b&&a href=&///?target=http%3A///view/3253111.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法特莱克训练法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&当然除了跑步，&b&更推荐大肌群高强度间歇运动&/b&，减脂效果更快速。(徒手深蹲，平板支撑，高抬腿，登山步，深蹲跳，开合跳等)&br&如果仅仅是为了“减脂”，时间少的学生党白领党们还是做HIIT吧，比跑步&b&省时省力&/b&多了。如果是为了锻炼耐力等，可以选择长跑(跑步完有种洗去一天负能量的感觉，这种感觉也是很棒的不是吗，所以也不要急功近利完全摒弃跑步)&br&&br&对于最快速度和圈数问题再补充两点∶&br&&br&1.快速跑完一圈共400米也许对刚开始跑步的人来说比较难，虽然说的是大概80％的速度，其实完全可以因人而异，可以快速跑半圈再中速一圈，或其他安排，只要是有高低强度的“间歇”，“交替”即可&br&2.后面的加速跑没有第一圈加速跑快是正常的，这里指的最高速是“现有体力”下竭力冲刺速度的80％，健身者一方面在突破自我的时候，量力而行也很重要。在加速的时候做到对于自己来说的“高强度”即可，不要盲目“自信”拔高目标&br&&br&其实就三个词“高强度”“间歇”“力竭”，做好拉伸和肌肉放松工作，根据自己实际情况安排一天天慢慢突破，包括跑步在内的大多数运动都能做出hiit的感觉来&br&&br&健身很多时候“三分练，七分吃”，不管你是减脂党还是增肌党，&br&所以减脂最主要的是管住嘴，合理控制饮食，但绝对不是节食！！！&br&1、晚上8点后不吃东西&br&2、少吃油类食物和高糖特别是高GI食品。不过在做有氧运动的时候，最好可以喝一瓶运动饮料(高糖)，有能量才有体力继续减脂啊( o??o? )&br&3、至于运动前中后的饮食，可以去斌卡微信公众号“硬派健身”里查饮食表&br&&br&现在先看陈柏龄大神例举的这些谣言，然后再看下面的内容效果更佳哦~：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身方面有哪些谣言？ - 陈柏龄的回答&/a&&br&&br&对本回答的质疑：&br&1、实名反对的 mingke yin肌肉靓仔的答案里说，肌肉量可以保证静态代谢率，这点的确很有道理。不过“健美运动员极低强度长时间有氧达到减脂目的”以及高强度训练会分解肌肉导致肌肉量最终会减少的这种说法似乎有待斟酌。&br&&br&首先要知道肌肉是会“&b&超量恢复&/b&”的（百科：&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DCylHOngzmgCNcsEoKcvJDTZYUwzNyfJSbvan5zzf6VuVpoUI21YCAeL82kJa6RQjKcL-cyULAv4sCyqHr-y34q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超量恢复_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），所以根本不用担心肌肉会因为高强度训练而大大消耗。所以担心肌肉分解的，完全可以在运动后补充适量的蛋白质（蛋白粉或牛奶）&br&其次，该答案里运动30分钟后开始消耗脂肪这点陈柏龄在上面那个链接里是辟谣过的。&br&&br&2、hiit强度太大，容易在膝盖等部位受损，得不偿失。&br&&br&首先我们理解下“&b&高强度&/b&”和“&b&高目标&/b&”，&b&高强度&/b&是指在此时此刻你所做的运动强度很大，只要做一小会儿就大喘气，心率约160左右；而慢跑达到这个状态则需要更多时间，所以为“低强度”。而&b&高目标&/b&是什么呢？比如说你一口气本来最适合做50或100个深蹲，但你盲目自信，做了700个，于是&a href=&/question/& class=&internal&&如何看待连做700深蹲致急性肾衰竭事件? - 健康&/a&，所以做50个深蹲是&u&&b&高&/b&强度&b&正常&/b&目标&/u&的运动，而700个则是&u&&b&高&/b&强度&b&高&/b&目标&/u&的运动。所以说“&b&量力而行&/b&”很重要。&br&&br&HIIT——&b&High-intensity Interval Training，interval(adj.间隔的）&/b&名字里都告诉你做高强度时要&b&间隔&/b&歇一歇了啊！&u&高强度不会伤身体，而盲目的高目标才会啊&/u&！而且Hiit组合动作（如平板支撑）分担了部分跑步时腿部的减脂消耗任务，对膝盖的磨损是远低于跑步的。&br&&br&3、新手不适合练HIIT&br&恰恰相反，&br&&b&首先&/b&，Hiit&u&组合形式多样，各种动作可以自由搭配&/u&，既有高手向也有低手向，网上搜HIIT相关视频，找个适合自己强度的某个视频或者自己在不同视频里挑几个适合自己的动作DIY一套，然后开始练就好了；&br&&b&其次&/b&，&u&空间&/u&上hiit只需要一块&b&差不多的空地&/b&就可以“起来嗨”了；&br&&b&再者&/b&，&u&时间&/u&上Hiit可以&b&随时嗨随时歇&/b&对于抽不出完整大块时间的白领和学生们来说，简直太方便。&br&综上，男女老少，居家旅行，都可以大喊&b&hiit大法好&/b&啊&br&&br&&b&PS&/b&:希望有些人不要把HIIT神秘化，高级化。没有你所谓的”新手容易不知道极限在哪里容易受伤“这种&u&门槛论&/u&，只能说急于求成的健身者不管新手老手都是容易受伤的，不知道量力而行的人跑步都会跑出膝盖积液。HIIT本来就是一个&u&自带英文缩写噱头BUFF实际上操作简单、&b&难易度可自己安排调节&/b&的&b&运动概念&/b&&/u&而已（因为它的中文名实在太长了。。），没有规定必须要做的动作，完全可以在各路人做的HIIT视频动作里自选动作DIY。例如徒手深蹲和平板支撑任何一个刚开始健身的人看看图片示意图都会做吧？有力气就嗨，累了就歇，需要门槛吗？不必要在刚开始健身的人面前留下一堆名词不解释且再将其高级化，答题是来科普的，每个名词都应给出解释或者贴个可靠的链接吧？&br&&br&对本答的误解及一些疑虑补充：&br& 1、&u&跑步是不是可以扔掉了？&/u&&br&不是，法特莱克训练法以及平常的慢跑都有其益处所在。并且HIIT如果一次40多分钟下来的话（期间有太长的休息不算），一般一周2-3次就够了，太多会吃不消。所以空闲的几天稍微跑跑步，一来可以愉悦心情二来会弥补今天没运动的小小愧疚感。健身要有乐趣才能坚持下来，太拼太急反而容易因疲劳而厌倦放弃&br&&br&&br&&b&再次强调&/b&：本答一直说慢跑&b&是减脂的&/b&但是效果&b&慢&/b&，有人说我跑步了也减了啊，没错，但也有人说我跑了没减的啊。原因在于每个人体质不同，就好比有人怎么吃就不胖，有的人稍微吃一点高热量就”体积膨胀“一样，不同体质是有区别的。&b&这也是为什么存在有人说慢跑减脂有人说不减，为什么会有人问这个问题的原因所在&/b&，就是体质不同作祟，不要轻易否定他人的毅力说其跑步减不了就是他没坚持，管不住嘴，确实有坚持跑步就是减不下来的例子。这也是&b&为什么我在此为慢跑减不了或者减得慢的人推荐HIIT大法的原因&/b&啊。慢跑普适面窄，而HIIT普适面宽，且实施方便。&br&&br&2、&u&我膝盖不好怎么办？&/u&&br&我目前自己搭配的HIIT组合动作：俯卧撑+平板支撑+深蹲跳+开合跳+高抬腿+梅森转体+侧向平板支撑等来看，大多数是要有膝关节屈伸的，俯卧撑等减脂效果真的也很少。&br&所以建议去网上搜相关HIIT视频，自己去每个视频里挑几个不怎么涉及膝盖的组合起来吧。因为膝盖不好确实有很多减脂效率高的动作无法完成（减脂效率最高的就是利用大腿肌肉的动作，基本全部涉及膝盖）&br&&br&3、还有疑问的话评论区的咨询、交流等我不会再参与了（翻评论区太麻烦了_(:зゝ∠)_），欢迎私信交流，因课业忙，我会在周末统一回复（不排除漏掉的可能_(:зゝ∠)_）。不过其实评论区里的很多疑问去看看陈柏龄和斌卡的回答和专栏甚至上网搜一下就能明白的，自己动手丰衣足食！。&br&&br&最后，嗯，&br&收藏数是点赞数的两倍。。光收藏不点赞都是耍流氓哦~(╯‵□′)╯︵┻━┻&br&&br&不（答）点（主）赞（臭）不（不）给（要）看（脸）的HIIT动作示范：&br&1、适合新手、女性（女汉子除外）
&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在家里做哪些运动可以减脂或增肌？ - ahshuer 的回答&/a&&br&2、适合有些运动基础的中级版&br&&a href=&///?target=http%3A///w_19rrbdu06d.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/w_19rrbdu06d.&/span&&span class=&invisible&&html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3、适合有一定力量基础的进阶版（这是我之前跟的，效果不是盖的）&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/014943.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&(进阶)21分钟全身HIIT锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4、真*变态版&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODc3NzIxMTg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯巴达500锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（hiit的经典之一斯巴达500）&br&&a href=&///?target=http%3A///w_19rsinjcxh.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/w_19rsinjcxh.&/span&&span class=&invisible&&html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
5.18（小幅）更新内容：适合新手到高手过渡的HIIT经典动作示范福利链接贴在最最末。5.16更新内容：对hiit减脂的一些质疑，以及其他一些疑问做了总结放在最末。本答的名词不了解的话，可以先网上搜一下另外推荐大家有疑问的话可以去看看和两位健身…
谢邀。&br&&br&史上防守最好的球员（不只是前锋）之一。&br&史上最全能的球员（不只是前锋）之一。&br&在他之前，确实没有过这类游走三个前场位置、防守范围到三分线、能够主导一个压迫型防守体系的长人。在他之前，历史上的伟大防守长人，多以控制禁区+单防为看家本事。&br&一个烈焰熊熊的情绪发动机，这点不提了。&br&大范围扫荡的填空者，塞满所有空间。依靠移动、激情、紧张度（intensity）来催起球队防守热情。他的球队防守风格也始终更凶狠、热血、好斗、残忍。&br&&br&他的问题，和他的技术有关。&br&KG在进攻端的无球技术，包括空切、掩护、挡拆中投、传球，都很完美，不提。&br&但他和德克、邓肯、巴克利、邮差们的决定性区别：他不是一个恐怖的单打手/进攻轴。&br&大体上，KG的打法可以概括为：&br&&b&“走位，找到篮筐附近空位，接球，立刻翻身跳投”。他缺少的，是counter move。&/b&所谓counter move，比如邓肯，他背身可以翻身勾手，也能底线投篮；面框则是擦板中投或面框突；德克的面框三威胁更加无敌，背身则有两侧翻身中投。KG面筐就主要是中投和运一步摆脱中投，背身则就是翻身中投而且很依赖右翻身。&br&所以，他是个需要准时喂球的好终结者，传球更是历史上内线一绝，高位策应完美，射程很广。&br&&br&&br&&b&KG是个可以的得分手，并不是个好单打手，也不是个一拿球就能吸引夹击的轴心。所以，很难作为单一进攻轴心取得成功。&/b&&br&&b&但他的全能、防守和斗志，确实是划时代的存在。史上最伟大的防守者+煽动人之一，没什么问题。&/b&&br&&b&当然，实际上，到他这个地步，包括德克、巴克利、麦克海尔，都是“以前从没见过这种类型的怪家伙”。&/b&&br&&br&&br&&b&至于四大前锋这种1999年的媒体老词，就不用提了吧。我记得四大前锋这词出笼时有拉希德而吴德克，因为德克得到2001年才真成名。但现在你拿拉希德跟德克比历史地位，没意义啊。&br&&/b&&br&&br&&b&论现成历史地位的话，大前锋里。&/b&&br&&br&&b&罗德曼、韦伯、钱伯斯们一档。&/b&&br&&b&往上德布歇、海耶斯、麦克海尔、卢卡斯、谢伊斯们一档。&/b&&br&&b&往上佩蒂、邮差、巴克利、KG、德克一档。&/b&&br&&b&往上，邓肯一个人一档。&/b&
谢邀。史上防守最好的球员（不只是前锋）之一。史上最全能的球员（不只是前锋）之一。在他之前，确实没有过这类游走三个前场位置、防守范围到三分线、能够主导一个压迫型防守体系的长人。在他之前，历史上的伟大防守长人，多以控制禁区+单防为看家本事。一…
纸牌魔术入门。&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzE4NjgyODI4.html& target=&_blank&&
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&span class=&title&&DD魔术4Q演示&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&哎呀呀，不好意思我手贱了。这个不属于入门级别的。上面这个用了6个高级手法。让我们回到现实，还是从下面基础的开始吧~&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzE4MTY4Njcy.html& target=&_blank&&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之拉牌Card Spring&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之单手开扇One-Hand Fan&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之牌面反转Deck Flip&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之牌落牌Dribble&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之End Grip&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之Pressure Fan&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之单手切牌Charlier Cut&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之单手开扇One-Hand Fan&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之Kalush's切牌 Kalush's Cut&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之展牌Card Spread&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之Pirouette&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之Swing Cut&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之Overhand Shuffle&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&DD扑克牌魔术基础教学之Waterfall&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&视频出处：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&DAN & DAVE: Learn Magic and Cardistry&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&每天4小时，20天。练完以上这些基本不是问题。打基础是最重要的。磨刀不误砍柴工嘛。我以前可是大便的时候都在切牌呐...&br&&br&不要小看这些哦，练会以上这些，你就可以玩很多个魔术了。因为很多魔术就是各种各样简单手法的组合。到时候逗妹子逗汉子你都耍的有模有样！不信你看看以下这位，基本都是上面的基础手法。妹子乐的= =！&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODYwNjAzOTY4.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/4A2E4FFFE347660-EF3E-2CB0-E541-C57A&&&span class=&content&&
&span class=&title&&搭讪好技巧 波兰骚年和妹子玩扑克牌魔术&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XODYwNjAzOTY4.html&/span&
&/a&&br&&br&至于最开头那个魔术。也没到不可企及的程度。如果能把基础练好，牌感培养出来，3-6个月时间，你就可以浪的飞起了。为什么要3-6个月时间？因为你会了上面那个，基本就纸牌（手法）魔术通关了。&br&&br&————————————————&br&&br&谢谢 &a data-hash=&d9fa3fc46a329b& href=&///people/d9fa3fc46a329b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@冯超超& data-tip=&p$b$d9fa3fc46a329b&&@冯超超&/a& 的提醒。再做一个补充。比较常用的几种纸牌魔术手法：&br&&br&&br&False cut（假切）&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///programs/view/ZEaVfC9lzCA/& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/e27d8ec5d680e573cd841c/p_2.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&三段花式假切
教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/programs/view/ZEaVfC9lzCA/&/span&
&/a&&br&Force（迫选）&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTkyMjg0Nzk2.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/C4A8E85C4EB022EBB41E0CDD--FEE3C89B33D2&&&span class=&content&&
&span class=&title&&石田小白魔术教学--十字迫牌.&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTkyMjg0Nzk2.html&/span&
&/a&Pass（控牌）&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///programs/view/ufwLxt4TorE/& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/a7733e5ddbe36aeb89b57dedc07a58b1/p_2.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&魔术教学扑克PASS手法&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/programs/view/ufwLxt4TorE/&/span&
&/a&&br&&br&以上3个技巧，都不会很难。但是出来的效果非常好，会大量用到。每一种技巧也有千奇百怪的方式可以完成。在这里就不多举例了。Good Luck~&br&&br&————————————&br&&br&BTW，我已经收到了一些魔术圈同胞的私信。其中有骂我揭秘骗赞的，也有劝我删掉答案的。我都一一回复了。对于各位魔术同胞造成的困扰我很抱歉。同时我也很难过，不小心就站在了魔术爱好者的对立面。&br&&br&我还是在此声明：这些视频并不是我在揭秘，而是教学，这有本质的区别。目的旨在于让更多的人可以学习一点小魔术，体会到你们所体会到的那种“成就感”。魔术是一门技能，你有权利可以学，我想其他人也有权利可以学。三原则里面并没有说过不能够教学。区别只在于有偿或是无偿。假如真要揭秘，我完全可以把第一个视频的原理告诉大家。不是吗？&br&&br&其实我相信，即使有一些人学习了几个纸牌手法，也不会对于您的表演造成什么影响。这种不安全感以前我也有过，事实上完全不存在。&br&&br&最后，我还是希望可以得到魔术同胞的指点和指教。我都会虚心与您探讨。&br&&br&————————
纸牌魔术入门。哎呀呀，不好意思我手贱了。这个不属于入门级别的。上面这个用了6个高级手法。让我们回到现实，还是从下面基础的开始吧~视频出处：每天4小时，20天。练完以上这些基本不是问题。打基础是最重要的。磨刀…
知乎日报——&a href=&/story/4328056& class=&internal&&饿了 · 又简单又高大上的家常菜，蒸鱼、排骨还有更多（多图）&/a&&br&&br&既然题主说到蒸鱼，那么就再华丽丽一点吧~&br&推荐&a href=&///?target=http%3A///recipe/46883/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孔雀开屏鱼的做法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，亲身实践做法简单，不容易失败，而且真的看上去很高大上……&br&成品是这样子的：&br&&img src=&/a4c81ac477f798d7cbdf03_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/a4c81ac477f798d7cbdf03_r.jpg&&做法如下：&br&1.鱼去鳞，剁掉头尾（头留用），剪掉鱼鳍。然后从头部的切口处掏出鱼肚内部的脏物，洗净沥干。买鱼的时候让店家刮掉鱼鳞就好了，千万不要划开鱼腹&br&&img src=&/e4a2eccd6b53e73fe73d96c_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&200&&&br&2.从头部开始，用刀从鱼背向鱼腹处切下去，但不要将鱼腹切断。刀口间隔0.5cm-1cm。一直切到鱼尾处&br&&img src=&/95ead6957a29fdd54a116a3f5da5f21e_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&200&&&br&3.切好的鱼均匀抹上盐，再洒上料酒，腌15分钟&br&&img src=&/7d4fc31dcda0_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&200&&&br&4.葱姜切丝，垫在蒸鱼的盘子底部&br&&img src=&/5b5ea96800_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&151& class=&content_image& width=&200&&&br&5.放上腌好的鱼，整理成开屏状，鱼头放在前面。再在鱼身上摆上一层葱姜丝&br&&img src=&/abe57c9c5c4e_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&200&&&br&6.将鱼放蒸锅中，上汽后大火蒸5-7分钟，之后关火不开盖，再焖2分钟（虚蒸）&br&&img src=&/6e1968aca1ec915ec5afe4ce56ecfda3_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&200&&&br&7.蒸鱼的时候来调汁：将少许白糖、一点点胡椒粉、少许醋和蒸鱼豉油（主调料）拌匀，至糖基本溶化即可&br&&img src=&/4fbbf6b3_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&200&&&br&8.小心取出蒸好的鱼，倒掉蒸出的汤汁。在鱼身上均匀淋上调味汁&br&&img src=&/270bb034bc05d22e2081_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&200&&&br&9.锅中倒入适量油（炒菜量），烧至六成热（可见有烟冒出），关火。将油均匀淋在鱼身上。之后可以用红辣椒圈、香葱圈等装饰一下&br&&img src=&/12c6c21cba1837cfd26f1bb_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&200&&&br&感谢&a href=&///?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&puppy在厨房&i class=&icon-external&&&/i&&/a&给的方子&br&&br&&b&改进之后的Tips：&/b&&br&1. 为了让鱼「开屏」得更漂亮，切鱼的时候间隔不要太大，所切的鱼片的厚度在0.5-1cm之间为宜。太厚的话「屏」的数量少，开出来的屏显得蠢笨。 &br&2. 原来的方子说：&b&鱼腹是一定不能切断的&/b&，在保证其不切断的前提下，要尽量将刀口切到鱼腹的边缘，这样更容易摆出造型，使其轻轻松松「开屏」。切的时候可以先把鱼骨部分切断，然后再小心地修剪到腹部。&br&不过我觉得如果你实在是搞不定那个「&b&刚刚好不切断的度&/b&」，或者为了更简便一点，切断也是可以的。不过你还是得注意要切得薄一些，然后均匀地摆成一个圆。
&br&3. 鱼切记不要划开腹部取出脏物，要先把头去掉后从头部下手来清理。 &br&4. 为了最大程度的给鱼去腥，除了料酒外，在鱼上下都铺上一层葱姜丝，不要只放上面。 最后摆盘的时候再拿掉就好了。&br&5. 做「孔雀开屏鱼」用什么样的鱼好呢？ &br&a. 从造型角度来说，宜选用体形扁平，鱼身宽大的鱼，比如&b&武昌鱼&/b&、&b&多宝鱼&/b&。这样的鱼「屏」会比较长，更美观。例子里面用的就是武昌鱼。 如果只有&b&黑鱼&/b&、&b&草鱼&/b&这种&b&瘦长型&/b&的鱼，那就要切得再薄一些，不过这样难度加大了，也没有扁平的鱼屏开得大。&br&b. 从食用角度来说，宜选用肉嫩刺少的鱼，如&b&桂鱼&/b&、&b&鲈鱼&/b&。这样的鱼食用方便，口感鲜美。&br&4.这道菜关键是&b&切鱼&/b&，切好了基本就成功了。因为要切断后背的鱼骨，所以有把锋利的刀是非常非常重要的。&br&5. 蒸的时间要根据鱼的品种和大小来决定，鱼都&b&不要蒸太&/b&&b&久&/b&。 &br&6. &b&鱼不要选太大的&/b&，大的话家里的盘子放不下。例子里面的鱼大概是1斤3两，供参考。&br&&br&======更新======&br&居然这么多人赞，哎呀，那再补充一个好了。&br&&b&绿茶香排骨&/b&&br&嗯，这是我的成品，啊呜我知道摆盘不好看不高大上，你们肯定能比我做得好& &&br&&img src=&/eec38e8356b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/eec38e8356b_r.jpg&&绿茶什么的不就是用来zhuangbility么……当然了，你还可以选择普洱茶、红茶……等等&br&&br&做法和普通的红烧排骨差不多，但要注意的是，不要放五香八角了，去腥增香的功劳都交给茶叶君吧。做法如下：&br&1.排骨洗净大火热水去浮沫&br&2.烧热锅，加油、葱姜蒜（不用太多，免得冲撞了茶味），把排骨煸炒一下&br&3.加入热水，倒生抽、老抽，一点糖，放进去茶包（最好拿纱布包裹着茶叶免得散）&br&4.炖半个小时悄悄拿出茶包&br&5.再炖半小时，收汁出锅&br&&br&Tips：&br&1.茶叶不要在锅里煮太久啦，不然就烂掉了，不好看。我照片里面就太不成型了T0T&br&2.茶叶不要放太多，会苦的，淡淡的茶香才刚好。&br&3.为了摆盘好看，可以把茶叶在油锅里面炸一下，卷翘有型了再放在排骨上面或旁边。&br&&br&======更新======&br&想要高大上，&b&凹造型&/b&真的很重要。同样的一道菜，不同的&b&切法和摆盘&/b&，立马档次就不一样了。&br&给几个直观的例子吧。&br&拍黄瓜如果做成上面那样，当然不高大上。下面那张图是&b&蓑衣黄瓜&/b&，再加上一点红椒丝的点缀，万绿从中一点红，是不是就优雅了许多？&br&&img src=&/d6fdd7c322ed4aaddfc004c_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/d6fdd7c322ed4aaddfc004c_r.jpg&&其实做法很简单，秘笈就是——&b&两根筷子&/b&&br&&img src=&/b4debd6c33ae7f5cc5eb99_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/b4debd6c33ae7f5cc5eb99_r.jpg&&把筷子放在黄瓜的两边，斜着切切切，然后把黄瓜翻过来，同样的方法再切切切，轻轻拉开黄瓜，就变成蓑衣一样形状的啦。&br&接着放在盘子里，加上自己喜欢的凉拌佐料淋上去就好了。&br&&br&Tips：&br&1.最好用直黄瓜，不要用弯黄瓜，用&b&日本&/b&&b&小青瓜&/b&比较方便。&br&2.切的时候&b&间距一定要尽量均匀&/b&哦。&br&&br&还有嘛，就是发挥你无穷的&b&想象力&/b&呀！我知道你们都好聪明的。&br&咖喱饭都是&b&神兽草泥马&/b&啦，还不够高大上嘛！&br&&img src=&/ed27a2ca9c03efc1ce2e77c10b7cc636_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&236&&只要你在盛饭的时候这么干：&br&&img src=&/f84db7c641caecc62ffb7_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&893& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f84db7c641caecc62ffb7_r.jpg&&白白的那个用蒜就好啦，黑色的是用海苔剪出来哒~&br&咖喱真的是最懒人的料理啦，自己爱吃的肉啊菜啊，煮或者炒半熟了就好，再加上超市买的咖喱膏、椰浆（没有的话就牛奶），继续煮到熟，出锅，倒在米饭旁边，分分钟搞定！&br&&br&有的时候很普通的食材，加以利用，也可以立马高大上呀。比如说哪儿都有的彩椒和鸡蛋。&br&&img src=&/6e75ab1bcdf9b0c123d06a_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/6e75ab1bcdf9b0c123d06a_r.jpg&&淘宝上的煎蛋模具都不要买啦，彩椒切出一个小圈圈，把鸡蛋打在里面煎蛋，真是好看死了呢。&br&好像太阳花，早上吃这个做早餐，活力满分呐&(￣ˇ￣)/ &br&&br&思路大致就是这样啦，再想到什么容易操作并且好吃好看的家常菜会再更新啦，谢谢大家的赞同。&br&咩~o( =∩ω∩= )m&br&&br&???????????????????????&br&(?o . o?)&br&不想错过更多独家好味，那就快来关注我的公众号「吃独食」吧！&br&微信公众号搜索「eat_alone」或者「吃独食」，也可以用微信扫描下面的二维码：&br&&img src=&/028ffe3aca759b6e8065ce6_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&344&&
知乎日报——既然题主说到蒸鱼，那么就再华丽丽一点吧~推荐，亲身实践做法简单，不容易失败，而且真的看上去很高大上……成品是这样子的：做法如下：1.鱼去鳞，剁掉头尾（头留…
&p&劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。今天我们就来讲讲，运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。然后谈谈不同人群护膝的一些选择。&/p&&p&（膝盖伤痛第二弹放这儿了：&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&一箭双雕！美腿塑线条 & 预防关节炎~&/a& ，是关于骨关节炎和训练方法的）&/p&&br&&p&&b&·
韧带损伤&/b&&/p&&p&&br&韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时我们走路、跑步之类都靠它来控制，然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。&/p&&p&&img src=&/ac75d3e291c1d8710a8aa_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/ac75d3e291c1d8710a8aa_r.jpg&&一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，听上去跟肌肉拉伤比较像，但实际上两者还是有区别的，首先，肌肉是有弹性的组织，普通的拉伤只是肌纤维的断裂，如果不是特别严重是很容易恢复的（&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身】他和你的肌肉拉伤！&/a&）。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，主观感受上会有一种不稳定的感觉，就像是搭积木一样，完全分离成两个不同的部位。&/p&&img src=&/0abf5eb4ba9c7d0c391baa2c270d200d_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&268&&&p&&em&ACL撕裂损伤&/em&&/p&&br&&p&在平时的训练、运动中，ACL（膝关节前交叉韧带）损伤，是非常高发的一类伤病。在职业体育中，尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发①。前交叉韧带的作用是防止胫骨前移，所以如果交叉韧带受伤，很容易造成后续的关节软骨、半月板、或者其他相关部位受伤②。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&·
软骨损伤（半月板、髌骨）&/b&&/p&&br&&p&软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种，一种是髌骨软化，一种是半月板撕裂。我们先说说半月板。&/p&&br&&p&膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘，一般我们称之为“半月板”，形态撑“C”字形，是由坚韧的纤维软骨构成——这么说可能你们觉得太抽象，但你们回忆一下啃鸡腿的时候就知道了，在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头（“咕嘟”，隔着电脑我都能听到你们吞口水的声音）。&/p&&br&&p&人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多，像一个小帽子一样包裹着骨头，“C就是这么来的。当然，不会有人成批地卸掉人类的软骨盘串在一起卖就是了。。。&/p&&img src=&/e63e1ba0e58ad68078a21e_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&/e63e1ba0e58ad68078a21e_r.jpg&&&p&&em&香辣鸡膝骨（香辣半月板……）&/em&&/p&&br&&p&膝关节的内侧和外侧都有半月板，半月板有稳定膝关节的作用，站立时有助于锁定关节，并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。&/p&&br&&p&我不知道你们小时候有没有上过用冰棍堆一个房子出来的手工课，那时候万能胶之类的东西还不是到处都买得到，所以我们都用嚼过的泡泡糖连接两根棍子，摆出各种各样的形状。软骨盘对骨骼的作用跟那个时候的口香糖也差不多，同时起到缓冲和定型的作用。&/p&&img src=&/977df8612a3fbfbb4651ed_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/977df8612a3fbfbb4651ed_r.jpg&&&p&&em&正常的半月板&/em&&/p&&p&&img src=&/ea96dd2b9f72eefb2ee800_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/ea96dd2b9f72eefb2ee800_r.jpg&&&em&当小腿遭到扭转等，半月板会被撕裂&/em&&br&&/p&&br&&p&而当膝关节快速的扭转时，半月板就会被强大的压力损害……最后，轻则导致半月板破损发炎，重则直接导致半月板撕裂。&/p&&br&&p&髌骨也是相似的，髌骨俗称膝盖骨，你伸手下去摸摸，就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节，避免大腿骨的过度摩擦，也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。&/p&&img src=&/2c26dbefbb73123eafada1_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&/2c26dbefbb73123eafada1_r.jpg&&&p&不过在运动当中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。&/p&（骨关节炎和跑步膝等慢慢在微信更新了，关节炎今日已发微信订阅号）&br&&br&&p&&b&·
怎么预防？护膝怎么选？&/b&&br&&/p&&br&&p&上面我们讲到，膝部韧带、半月板和髌骨的损伤，很多是因为小腿胫骨的不正常扭转或者运动轨迹不稳定造成。目前发现，经过强化和训练腿部肌群，可以非常有效的预防关节损伤④。&br&&/p&&br&&p&当然，很多同学都说了。NBA、职业足球的运动员们，都是世界上腿部力量最强的人群。为什么他们还是膝关节伤病最大的受害者呢？&/p&&br&&p&恩，一部分来说，他们参与的运动本来就非常容易导致他们受伤（想象你跳起来后正想落地，一个奥尼尔压在你身上吧……）。另一部分，大多数职业运动员正式由于运动时的主动肌力量太强，拮抗肌力量不足⑤，导致发力后运动轨迹不稳定，并对关节产生撞击，很容易受伤。所以在训练中一定要保证训练部位的均衡。以及一些小肌群、稳定肌群的训练。&/p&&br&&p&当然，预防什么的是从当下开始的。尤其有过伤病史的朋友、或者体重比较大的朋友，可以选择佩戴一些护膝做运动。一般护膝的原理是给关节一定的压力，保证关节的运动轨迹稳定。同时，一些护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时，保护关节。&/p&&p&&img src=&/ddb29c3dabfc2c7a98ac2f4f7e0275d5_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/ddb29c3dabfc2c7a98ac2f4f7e0275d5_r.jpg&&&i&新给媳妇入得3M护多乐，弹性好有髌骨稳定带，冬天挺暖和……&/i&&/p&&br&&p&一般境况下，&strong&运动初学者使用这种普通护膝、可调护膝就可以了。&/strong&但是要注意，如果这个护膝弹力和束缚感不强，只是挂在上面，那除了保暖可一点用处都没有哦~~~还是要有一定的束缚感，才能保证运动安全的。&/p&&img src=&/19ff33ce9ed2dea53ba0eef5b9ca19ca_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&262&&&p&&strong&对于最大力量训练比较多的朋友，可以选择这种长的绑膝。&/strong&对于关节的稳定性和加压效果最强。比如健身塑形、健美、力量举的朋友可以选择这种的。&/p&&br&&p&对大重量训练效果不错。可以在极限重量下保护膝盖不会产生不正常的运动。缺点是保护的轨迹单一，束缚感强。自己用的也是图里那款。力量举第一品牌inzer。&/p&&p&&img src=&/f4b1ecba6f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f4b1ecba6f_r.jpg&&爆发力与综合项目，比如篮球、足球等爱好者，可以选择这种弹性面料的整体型护膝。不会妨碍爆发力。而且整体设计一般兼顾了各种运动情况。杜少用的好像是鲍尔芬。&br&&/p&&p&&img src=&/fee54d4ad653_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fee54d4ad653_r.jpg&&如果你关心举重或Crossfit项目，你也会发现，举重运动员很多也是采用这种弹性较高的整体型护膝的。毕竟举重也是爆发力的项目。国举好像是签的大来。&br&&/p&&img src=&/6acd93b584a522b354a0dfaf_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&481& class=&content_image& width=&400&&&p&膝盖有过伤病史的，尤其是一些急性伤病过后康复训练的，可以采用这种膝关节的损伤矫正器。这种一般都是医院医生开的处方了护具……都是什么碳纤维加高科技合金造的。最大限度保证膝盖不受伤。另外还有很多手术后的专用护具，比如半月板切除的、韧带重建的。这些都不在我们一般讨论之内啦……买也很难买到。&/p&&br&&br&&p&①运动员前交叉韧带损伤的流行病学研究 敖英芳等&/p&&p&②敖英芳;于长隆;田得祥 前交叉韧带断裂继发膝关节软骨损伤的临床研究&/p&&p&③李向阳 浅谈篮球运动员膝关节损伤及预防 2000&/p&&p&④Zhang
Mosko witz
Bierma- Zeinstra
recommendations for
management
osteoarthritis,
OARSI evidence-based,expert consensus guidelines.Osteoarthritis.Cartilage.
2008&/p&&p&⑤拮抗肌离心峰力矩／原动肌向心峰力矩”在评定肩关节旋转肌群肌力平衡中的应用 曹峰锐&/p&
劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。今天我们就来讲讲，运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。然后谈谈不同人群护膝的一些选择。（膝盖伤痛第二弹放这儿了：
初到北京的时候，同学有一个室友，很白富美的那种，介绍了认识。很不错的人，试着追一下，也不管够不够得着，反正就试一试。方式很蠢，没有一点节奏感，直抒胸臆，在520那天，借着日子数字的特殊性，硬生生的邀请人家吃饭，以此打开点局面。&br&&br&约吃饭也毫无计划性，刚好和朋友逛完颐和园，听说她们在西单逛街，就直接奔过去了。初次见面的感觉暂且不表，反正符合前期的想象，没有减分，只有加分。重点在吃饭过程，由于选择的餐厅装修很有特点，情调不错，让我胃口极好。点的几个菜，都吃得很丰满。我这人有一毛病，就是遇到好吃的，就根本停不下来，也不管几分饱，装得下就吃得下。吃得满头是汗，根本停不下来。加上初次和重量级美女吃饭，难免紧张，这汗就止不住地往外渗，估计跟流汗的QQ表情类似，哗啦啦流了一脸，很明显，很夸张。&br&&br&一直也没问那次吃饭留给对方什么样的印象。直到有一次，和同学聊天，说到自己初到北京时，整个人都很乡野土气的感觉，有些不堪回首，估计大多数人对我的印象都是定位在很土很挫的样子。同学给了个肯定句式的回答，还说有一次吃饭，人家还以为我很穷酸，请吃个饭都不停流汗。我立马知道是哪一次吃饭，也知道这个人家指的是谁，心里一阵欣慰，好在我有自知之明，早已抱着交个朋友的心态将追求的心态摁在了记忆中。事实证明，这是对的，我只适合在她的世界里充当一个并不那么明显的朋友，挺好的。&br&&br&只是这样的经历让我有那么一阵子，特别注重别人对自己的印象。常常会扎进回忆里，将自己换位成其他人，看着某些时候的自己。尤其是整理照片的时候，看着以前的自己，难免十分生气：我靠，怎么能这么挫！&br&&br&想想都为当初追过的姑娘流泪，被这样不知天高地厚的挫子追肯定很欲哭无泪。 在注重别人印象的那段时间里，我很焦虑，每天叮嘱自己：从明天起，做一个帅气的人，洗脸，护肤，添置衣裳；从明天起，关心皮肤和发型，我有一张俊俏的脸，面朝大海，春暖花开。为此下了不少功夫，搬出了大学时期看《时尚先生》和《男人装》所积累的时尚理论，试图装饰自己，增加他人的好印象。面对谁都保持嘴角上扬一点点的微笑，看任何东西都双目有神绽放光芒，走任何一步都保持姿势注重优雅，端着杯子绝不叉开腿坐桌上，嗑瓜子绝不蹲在地上，上厕所绝不双手把关......据说，同事们都感到很不一样，原来这小子还可以这样。&br&&br&直到有一天，有人说男人的品位就得看着装打扮，不管谁的江山，都得注重衣装，哪怕是装出来的衣装，也得有品位的装。妈蛋，这真叫人生气，品位怎么就只看衣装？我不同意，管你什么好印象坏印象，我要我喜欢的那样！于是我决定回归自我，不再为了印象而折腾形象。想怎么穿就怎么穿，想怎么干就怎么干，不用洗面乳也要见人，不穿针织衫也要上班，想染个发就染个发，想搓个麻就搓个麻......因为我所认为的男人品位，从来不在衣装和打扮！&br&&br&男人的品位，很多人轻易的就定位在穿着打扮上面，这种肤浅不无道理，因为品位的表现方式，就包含了衣着打扮。路边摊和淘宝货，当然不比zara或劲霸，更比不了迪奥或阿玛尼。但这不代表好品味，谁都知道阿玛尼也能被穿出乡镇煤矿煤老板大少爷二狗子的风范，绿军衣也能穿出犀利哥的气场。如果只把男人的品位定位在衣着打扮，只能说明自己的品位在一个俗不可耐的水平。&br&&br&&b&男人的&/b&&b&品位&/b&&b&不在于衣着打扮，不在于听什么歌，不在于吃什么东西，不在于上什么女人，而在于分寸的把握，在于克制的把握，在于节奏的把握，在于细节的把握。分寸与克制，是男人&/b&&b&品位&/b&&b&的内涵修炼；节奏与细节，是男人品位的外在表现。&br&&/b&&br&你有很多经历，你有很多才华，你有很多学识，你有很多故事，你有很多钱，在聚会的场合，在饭桌上，在牌桌上，在厕所里，你无穷无尽的讲，口若悬河，激情四射，热血沸腾，根本停不下来，一点都不顾及他人的感受，一点都不考虑旁人的想法，这不叫有品位。&br&&br&你有很多时尚理论，你有很多帅服靓装，你见过巴黎大秀，你看过米兰时装，你穿乔治·克鲁尼同款西服，你戴摩根·弗里曼同款手表，你内裤和贝克汉姆一个牌子，你香水和布拉德·皮特一个瓶子，你见人就点评他的穿衣搭配，你逢人就对比他的价格档次，你一身的名牌，却一点都不叫有品位。&br&&br&你去过马德里，你去过布达佩斯，你去过马达加斯加，你见过尼罗河的雄壮，你见过金字塔的神秘，你感受过爱琴海的浪漫，你感受过夏威夷的风情，你一有机会就回顾旅程，你一有空档就展示旅行纪念物，你站起来就跟站在乞力马扎罗之巅一样，你一坐下就跟坐在马尔代夫浅海滩一样，你抓住人就一直嘚吧嘚嘚吧嘚地描述你见过的风景，你泡过的妹子，你以为自己的经历足以叫人羡慕，却不顾及听者的感受，这不叫有品位。&br&&br&但凡没有分寸的表达和表现，都是最没有品位的优越感泛滥；但凡没有克制的放纵和不羁，都是最没有品位的自私自利。很多人牛逼，但他懂得分寸的传递这份牛逼，恰到好处，点到为止，令人佩服；很多人厉害，不是对他人，而是对自己，要求严格，克制自律，知道该说什么做什么，不该说什么做什么。克制，没有让人觉得他小气，反而觉得很有内涵。&br&&br&喝一杯酒，不一饮而尽，而是细细小品，有情调的节奏；抽一根烟，不一吸而尽，而是徐徐吞吐，有思考的味道；上一段阶梯，不猛跨大步，一级一级稳步向上，有从容的调调......这些节奏的把握，便是一种品位。&br&&br&&b&记得爱人的生日和生理周期，记得同事的菜品偏好，记得朋友的敏感故事，记得给家人的电话，记得给爱人的关心，记得某个拐角的花店，记得某个街边的咖啡店，记得你喜欢的味道，记得你讨厌的味道，记得你连自己都不曾记得的事物，这种细节的把握，便是一种品位。&/b&&br&&br&&b&而男人最珍贵的品位，是对你一如既往饱含深情的爱，是对自己一往无前的追求上进，是时刻记得肩负起让家庭幸福的责任心。&/b&&br&&br&以及，只有和你在一起时的，那份最真的温柔。&br&&img src=&/2c7909cfd94a89c640ed23_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/2c7909cfd94a89c640ed23_r.jpg&&&br&PS：嗯，一点自己的理解。应诸多朋友的指点和要求，已将“下里巴人”做了改动（我其实就是喜欢这个词的说法，没有考虑它的用法，~~~~(&_&)~~~~ ）&br&&br&另外，也有朋友指出，我的观点和排名最高的 &a data-hash=&c6fd13a060cc2fc3397c4& href=&///people/c6fd13a060cc2fc3397c4& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@小岩井& data-tip=&p$b$c6fd13a060cc2fc3397c4&&@小岩井&/a& 基本没区别，我统一回复一下：&b&这世界观点相同数不胜数，你认为和平最重要，认为民主很必要，他也这么想，她也这么认为，不一定非要为了显得不同而表达一个不同观点，有时候，需要一点与众不同的个性，但有时候，需要有一些大同的认知，这种认知，我把它理解为常识。&/b&&br&&br&我很高兴能有那么多大同的观点，但也会尝试用自己的方式去表述，好与不好，判断在你，现在，我只负责听。
初到北京的时候，同学有一个室友，很白富美的那种，介绍了认识。很不错的人，试着追一下，也不管够不够得着，反正就试一试。方式很蠢，没有一点节奏感，直抒胸臆，在520那天，借着日子数字的特殊性，硬生生的邀请人家吃饭，以此打开点局面。约吃饭也毫无计…
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