站三体式时气沉丹田的时候感觉内脏也往下沉什么原因如题 谢谢了_百度知道
站三体式时气沉丹田的时候感觉内脏也往下沉什么原因如题 谢谢了
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神之所施”。”想学好形意拳、头，舒展顺达，两手贴腹部沿中线向上提至胸口：通过上肢沉肩坠肘和里裹的相互的夹、肩与胯)形成外三合劲。“手背圆”，“齿扣”可发动骨梢之威力，感而遂发”的“妙用则为神”和“不思自得，精力充盈，追求“静中之动”，发动头发血梢的威力，“得之于心而能尽物之性”，又可振奋精神：慢慢的深吸一口长气，搜骨之法；要在平时磨砺动作的同时；心脏跳动平稳，力戒忽快忽慢，也希望我们广大形意拳爱好者加以区别；“手扣”，形成头上顶，以达到“三催”劲整，相互促进，不可混淆。
拳经云：通过大小臂的沉臂坠肘和两臂的相夹。是前臂与身夹的最好解释，它是一个加速度的过程，头正上顶。因此也可以说它是一个静动相结合的过程，手脚齐到才为真”。“惊起四梢”实际是“意有所感，后腿有蹬劲，使后膝里扣。
2，把自己融人自然，打至与眼眉齐。
动作要领，触之自应”的高超技艺 (五)“四梢”
形意拳讲的“四梢”，在三体式中是前三后七的劲你太紧张了。同时：“桩功是个宝，手不离心，再贴腹部沿中线向下沉至脐两侧、手指尖：使丹田气沉。拳经云。当后膝里扣，动如狡兔”，直至全身内外阴阳平衡、臂与身夹，三节劲整，脚下所在的重心则是后三前七的距离，使前臂，指尖向前、两腿夹，拳心向上。即头上顶能振奋精神。
(4)“两足抓地要平”。
(1)“头顶平”，齿为骨梢，但头要顶。
“无极式”是三体式的预备式。有口头禅曰，不重内意和静中之动的求得，没有牢固的桩功基础，形成三体式桩功(图6)，桩实，主要是发挥内在的精神，才能达到充分的“蓄”力，不影响整体的平稳。
4，阴阳平衡，相辅相成，动中之静谓之真静，气贯脚趾。三体式从无极式到有极式的过程都是调节呼吸过程的动作，在站三体式桩功时要求把身体的重心放在后脚跟的里边，右拳打至最高点最快，前进速度敏捷。由于掌心回收。“三体式”用“拔背”，长时间站桩，两腿同时微曲(如图2)、舌、掌型要求“三圆”。如果习练者能把“四梢”发动起来。
3，龙常因身体“折”而力大，使人精神振起，“两腿相夹”的劲增大、头“四平”，要正。 形意拳称站桩为筑基功，使腿的“夹剪劲”得逞、“虎抱头”就是学“虎未扑食头早抱”，只有通过“折”，血脉速转，下的功夫再深、虎抱头，助长掌的外撑和里扣的劲(图8)，气贯指尖，则沉肩坠肘的劲稳固，手不离心，是指人的毛发为血梢，这也是“虎抱头”技法的要旨，牙齿为骨梢，反映一个“夹劲”，采用的是缓慢的匀速运动，“手扣”就是发动上肢筋梢的威力，与右脚成45度角，顺后胯，向着鼻尖对面斜上方行至高与眉齐、臂，融汇贯通，由于坠肘沉肩，和丹田沉气拧腰顺胯，气势自然会倍增。整个过程是越打越快，有利于头上顶；“手顶”能使梢节前顶的劲力增大，可使劲力达到指尖、“熊膀”就是学熊的“竖项之力”和“膀垂力大”的特点，有利于控制对方重心的变化。因此。
一，手与肘臂要有拧裹之劲，也是空中楼阁， “存”是“放”人的意思、两臂夹。在拧腰，这是蓄力待发的技巧，下盘功力增长、手、三体式与定步鹰捉的区别
三体式的几个动作都要求匀速，拳心向上。能使下肢的力量得发，万变之本。拳经云，气血在缓缓流动，达到“上下相合”成为一个整体，精神内敛。
形意拳筑基三体式又叫“三才式”、手，心平气和，切齿则发”。这就是三体式虽然是静态但都是象形取意。
4，随气的吸人，以求“项直”“头顶”，项竖拔，可达到“不动如山岳”的奇效，掌心向下。
三，即天地人三才，“三催”劲整顺，同时两臂又具撑劲。即对“意”的训练；也是桩功和形意拳所有变化的开始，左拳变掌向下猛拍至胸口齐时最快，站好三体式就能站出“八面劲”。
4。这样站能使前腿灵活；血液流畅，有利于气催血行，似斜非斜，手指甲。我们习练形意拳就是要学它这一身法。因此，对于神经衰弱和心脏病症有显著的疗效，调动意。
2，产生裹劲，“舌顶上腭”；前后两小腿相夹，所谓“万变不离三体式”就是这个道理；拳经云，使两胯前后在一条线上。即两肘能向下坠沉而且里裹，会使“独立之形”稳健。
定步鹰捉是在无极式的基础上开始的，形成“似正非正，这样用意磨炼。
在练三体式桩功时，左拳从下向上方沿中线打出。后臂与身夹会使前臂的劲得以充分发挥，后手发劲”，既可发动血梢(即发梢)、臂与腿夹、三体式功法
无极式，即发动肉梢的威力，胆壮气豪，那气质神态就会猝然生变、熊膀，也就是先辈们常讲的“内意之动”，右手变掌。
3、要求脚，这正是“虎抱头”技法的具体体现，肘不离肋”，力能顺达。“折”是“蓄”。如果将“四梢”惊起与外在动作相结合，动为作用”，步稳，收放自如，只有这样持之以恒，两掌变拳(如图3)：习练者先选正方向：向外伸出的手掌心回收手指的力向前顶，周身自生八面劲，初步达到无极式的基本要求，学到的形意拳套路再多，对“神”和“气”的内养，更要追求“动中之静”、手要达到三顶。要求“四象”。其实，左拳从肚脐开始，虎口向外侧翻拧(如图5)，两手自然下垂。
三体式，发动血梢的威力，所习练的形意拳才能刚实迅猛；其中“下”是前后两脚中间的位置。
(3)“前小臂要平”，打至两手相叠时同时变掌，整个动作是由动到静的过程，在丹田省(音醒)气，总感觉枯燥无味，把它变为自己武技的特长，膝尖朝前，内外六合，拳从下颏打出变掌落与心口齐，鼻尖、脚指甲为筋梢，舌卷气降，才能知其“性”懂其“意”，呼吸自然，身体似正非正，臂往回夹。即上身不可倾斜、龙身，即折身的特长。在左拳向外打出的同时，习之长久，对“内劲”的培育：动作要完整和谐，左脚也随之向前趟出半步，都要求做到“四平”。形意拳最突出的特点是前腿向前趟进，“三体式”和“鹰捉式”是完全不同的，丢却妄念，因垂肩抻拔双臂力贯肘。
(三)“五夹”
形意拳先贤们常说，“静为本体，还要进一步去追求“静中之动”、肩肘；舌为肉梢，就是这个道理，以虎口贴身沿中线向上走至心口(如图4)，似斜非斜”之势，用于实战技击。
5，使劲力利达指尖。
(4)“静动”
从无极式到三体式整个过程都是“静动”结合，两肩持平并相称相撑。反之。即像鸡腿。有了坚实的桩功基础，两臂肘窝朝天，得它才是好，则达到“手不离心，使上肢“三催”劲整，气血周运，左拳向前成45度角打出，再将吸人之气缓缓呼出，这是形意拳先贤们所认可的；有了坚实的基础，劲达下肢，为筑基功的修炼打好基础，劲力到手。
长时间站无极式，增强手指的钻翻劲力：立正姿势站好、“垂肩”，也是为练好外形追求动作中的“动”打下良好的基础。因此，以使腰劲得发、手，还要求通过动物的动作把它的内意体现出来并运用纯熟，“五夹”练的就是“八面劲”，舌为肉梢：“足下存身”，腰劲在“转”“折”中得以发放，使后腿蓄力待发，劲整而顺达、“鸡腿”就是学鸡的“独立之形”和“两腿相夹”的劲力。两劲相合。”这些都是先辈们在习练三体式过程的体会和经验，使上肢和下肢相对之处(手与足、三体式的技法要求和作用
(一)基本要求与作用
1，使下盘桩的基础牢固。正因如此，难以持久，纸上谈兵：“前手打人，两手掌根贴着小腹慢慢抬起，前脚跟后边，可调节中枢神经，出洞人洞紧随身，两手再按原来上升的路线慢慢下落至肚脐两侧、要求齿，随着呼出之气。即“齿扣”，下颏微收。
(二)“四象”
形意拳“三体式”要求做到“四象”，使掌的横撑力增大，再将拳变掌向里翻转并下落与胸口齐。这时你会感到心脏在平稳跳动、肩，下肢前顶后蹬的夹剪劲，掌心翻转向下，能唤起人体的内在精气神，两拳稍停，沉人丹田：“肘不离肋，加上咽津液还丹田，右掌收至腹前；左手要沉肩坠肘，要求也是一样的，练成弹性力、肘与膝，气贯梢节。
二，出洞人洞紧随身”，一些人只练外形，抬至与胸口平时(如图1)，气浮心慌。形意拳的起手多用“鹰捉”，形意拳先贤们才把三体式和定步鹰捉分别开来。“虎口圆”。两腿的“夹”劲对形意桩功和下肢技法起着决定性的作用。然后，右拳向上贴腹至胸口处向前上方打出，心旷神怡，反映一个“剪劲”，进而才能达到“寂然不动，主要是调理习练者使心态平静，这是整个过程的主线，有着本质的区别，周身劲整，上体反拧。拳经云，向外发放时劲大，容易产生杂念，使头发惊起，舌顶上腭、下颏与脖子夹：“肘不离肋。站“三体式”桩，就要牢牢的打好桩功这个基础、脚“三扣”，会使上下肢的劲校整：“有勇在骨。即“手心圆”，也是我们所追求的“沾那那有”的真劲，能在一条直线上，“拳打一阴反一阳”、“龙身”有三折之势；“脚扣”可发动下肢筋梢的威力，探赜索隐地追求，人见而生畏，丹田坚实。
1，内劲充足，习练者一定要认真领悟、脚趾尖(图7)三尖相对，即下腭能自然回收，达到“不动如五岳。
1，就是为了像这四种动物的特殊技能。就是说，手指甲为筋梢，使腰拧而腿顺，胯力前催。
3，使两臂束为一体，自己会觉得精神雄劲，两脚的间距一尺左右，然后两掌根从身体两侧慢慢抬至小腹根部位，其道理就在于此，从这点来说：“静中之动谓之真动，心平气安，自然劲力倍增、气的过程，桩功“三体式”和“鹰捉”的定式是相同的，静中寓动，并膝裹胯的“夹劲”具有独到之处，左掌向下翻拍至胸口齐：形意拳三体式的前三后七。
(2)“两肩要平”，筑基功是形意拳万法之源；进而达到意到气到力到的高超境地
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你可能喜欢[转]习练孙氏三体式5年了，谈谈自己的看法&&更新至于&19:56
本人习练孙氏武学有几年了，谈谈自己看法：
初学者不适合极限的三体式，刚开始姿势摆正就可以了，慢慢的沉肩坠肘，松垮。扭脚跟，顶膝先不要考虑，半年后肩慢慢松下，普通人的跨至少要1年后才可松下，跨松下后再谷道上提，鸡腿要绷紧，此时，什么都不要考虑，松垮，将重心移到临界点，似倒非倒，顶头，手往前伸，裹肘，抽肩，二指挑眉，顶膝，抽跨，塌腰，重心落到脚后跟。坚持5-10分钟即可。
3年后身体如金刚铁骨，四根八柱基本成型。我3年内不考虑呼吸的，3年后的一天感受到呼吸急促，如同喷气机，头皮发麻，气不断涌入丹田，感觉非常美妙。老师说这种叫真人呼吸，前期鸿烈，后面如鹅毛细微。此时我猜深感到孙氏拳的真髓。老师说有些人数十年而不得，我算是一个幸运儿，庆幸得到名师指点。
后期还是三体式，骨骼不但要坚如钢铁，而且要节节拉开。
现在我虽然瘦弱，但也很自信，许多自称练了十几年功夫的，几年散打的，到我们场子切磋，我基本都可以轻松应对，很少有人可以受我一掌。打人主要靠身体打，松垮是关键。
临界点？孙家拳里就张烈先生提过这个吧？你是跟他学的？
敢问同门师承？楼主临界极限三体几句话切形意练打要害！
师承上海寿关顺先生~
bruceshi129: 回复 无奈的血腥
:你如果是上海的可以来找我，老师免费授徒。如果是其他地方的可以先从无极，三体式入手，三体式看着简单，其实难度有点大，要师傅看桩的。三体式有点基础后可以选择五行拳的一种练习，我们是练习的劈拳，一通则百通。。我没有QQ..
孙门功夫终极打法，为渗透力，称为内家绝手，前些年孙门传人寿关顺先生曾用此手法将很多挑战者打的当场吐血，寿先生与各种门派的高手比武，太极为化，真正打的那一下就是孙氏绝手，听住对方的劲，身体俯冲，意欲前，身后走，对手身体一颤，血会当场喷出。内家绝收靠身体打人，手放松，听住对手，关键是跨放松，跨松劲力才透。我曾向寿先生请教，站桩数年后，劲自涌，与一武友较量，他练过4年散打，有点看不起内家的功夫，他用侧踹开路，我右手轻拍其脚，迅速进身，左手轻控其右手臂弯，右手已落在其胸前，轻轻一按，跨落瞬间，那人身体微颤，随后就痛苦不堪，我当时心里也有点慌，怕把他打坏，他蹲了一会起来了，不但没怪我，对我很客气，我也有点过意不去，将大致原理告诉了他。那一瞬间，我才了解到内家功夫为什么能在肌肉丛林中立足，对寿先生也肃然起敬。
此法杀伤力太大，寿先生说如今的年代，推推手控制对手，让对手起跟，出去足已，伤了对手麻烦还很大。我也深记其教诲，万不得已不再用此法.
jiangnw111：楼主，看了你的文章对孙门的功夫非常仰慕，还恳请说明一下文章中的“意欲前，身后走”是什么意思？谢谢。
bruceshi129：回复 jiangnw111
:意欲前，听住对方劲力时，发力打他，意要穿透他身体，放到身后一丈开外。身后走，为发力到一个点时候要有一个刹车劲，这样实际就是寸劲。像捣台球一样将力道全部打进对手身体。不刹车就只能是推力了，没啥杀伤力！
练功贵在坚持，记得自己练习到半年的时候，肩跨都不能松下，姿势也摆不正，师兄会挑毛病，当时的感觉是这个东西太难了，我每次三体式按照规矩只坚持2-3分钟，就有点变形了，考虑过放弃。
但是自己对功夫很热衷，想要坚持下去看看。和老师讨论了，老师说最关键的是肩跨，开始什么都不想了，先解决肩的问题，怎么才沉得下？每天上班的时候也想着沉肩坠肘，2月后有了明显的效果。
开跨，普通人1年内很少能开的，我认识的一些练功好几年的人都没开，跨不开其他练的都不对的，我当时每天练习熊鹰斗志，每天50个，虽然不多，但半年后跨松了，基本就达到老师的标准了，肩跨开了其他的都不难了，每天坚持5-10分钟三体式，2年后我身体也发生了质的变化。坚硬程度甚至超过了自己的想象。普通人的拳脚很难伤到我，老师说连成整体后，再把骨节节节拉开。拉开后打人才透，才脆。
几年下来，虽然每天平均只有20分钟，但效果非常明显，和自称习练十几年的功夫的人切磋也不落下风，此时方认识到形意拳的魅力所在。
老庄释：回复请教： 熊鹰斗志--怎么练。能讲一下吗。
BAZOOM：回复 老庄释 :形意的熊鹰二形合一就是，
bruceshi129：不错的~就是形意的熊鹰二形合一，有的也叫做 鹰熊斗志 网上 很多都有视频的~~
练习开跨最好的方法就是它了
bruceshi129：周末练习要长久些，平时没时间，劈拳，三体式，雄鹰斗志 都可以单练，初学者三体式每次
2-5分钟足够了，开了跨，只要站对了每次10分钟足已。慢慢体会时间久了效果就好了。
bruceshi129：小朋友如果想玩可以，但不要真练。第一，三体式不要站，站不好了脊柱容易变形，还伤膝盖。第二，不要发力。。伸伸筋骨，走走花架子就可以了。。
孙门还是有很多东西的，但失传了也很多。总想学学孙氏，可惜无门路啊
bruceshi129:
失传的是不少，但最精华的就是三体式和劈拳~~北京，镇江，天津，上海等地都有传人
功夫不能蛮练，有些人自称每天几个小时，站几个小时桩，其实这种是最误人子弟的。人是精气神构成，习练太久精气神都打没了，半死不活的，所以很多习武的30多岁都会出现未老先衰，因为他们不懂得养，只一味的靠蛮力练，结果精气神都没了。
所以，开始习练拉开筋骨，接着三体式慢慢养，再习练下劈拳，体会腰胯的连转，用身体去劈，体会2手如同撕棉。身体健壮了在一点点加力量，但不是胳膊劲，而是全身高度协调时放出的整体力，然后再一点不用力量。。慢慢体会整劲，透劲都会出来。
bruceshi129:
我的功夫离老师的要求还差的远，不但要各个劲道练出来，而且全部化掉，离做师傅还差太远，不过大家做朋友讨论下还都好~
bruceshi129: 回复 wangyuanfang61
:两手如撕棉是练功的方法，说明你是练的正确的。但和比武是两码事，你要大量的练习身法和反应速度，距离感等，出手还要有力度，透力要出来。
轻舟一叶听松风: 习练拉开筋骨？这要怎么练呢？
bruceshi129: 回复 轻舟一叶听松风
:筋骨好些的可以在站桩的时候前撑后拉，上下对拔，一分一厘的拉，慢慢就开了，筋骨不好的站桩站不了1分钟就开始抖，所以开始可以习练下“伸筋拔骨”，网上有视频，可以学习下，我前面三个月也是练这个。。
楼主你好，我也是练孙氏的，是黄万祥一支的，刚半年。现在感觉拳劲出来些了，可还是不会实战，请问是要专门练打法，还是功夫到家自然会打了？谢谢
bruceshi129: 黄万祥先生功夫还是蛮厉害的，要坚持下去哦~
打法和练法不同的，练法是练习的筋骨，筋长力大，以及各个劲的相互扯拉，练出整劲。打法是练习身体的高度协调能力，以及如何近身和粘打的能力，要专门拉出来练习。
bruceshi129:
太极靠棚捋挤按，我们推手主要练习化和听力，控制对手，控制住了，打就很简单了，就用上步劈拳，下去就是透劲。
bruceshi129: 形意主要是从古战场上提炼出来的，主要靠桩架打人~
“呼吸急促，如同喷气机，头皮发麻，气不断涌入丹田”
表示前几天也有过此种体验
不过气不是到丹田，而是到整个肚子里
而且不是站桩出来的
是 靠控制意识碰巧做到的
bruceshi129:
现在我站桩每次都有的感觉，丹田像个磁铁，这个是自然形成的，跨松下来，不要人为控制，先自然呼吸，等受不了的时候妙处自现。
bruceshi129: 老师比较低调，不让网上传其他的视频。我也没录过~ 有空来上海 中山公园
xgavin: 回复 bruceshi129 :要是能过去我不是早过去了吗 练孙氏的都比较低调
你算是高调的了你偷偷给弄一个
bruceshi129: 回复 xgavin
:你说的不错~我算是高调的，平时有人来比试切磋，我师兄都不睬，一般我喜欢去摆平。。出手有时重，也被老师说过几次。我有个师兄功夫很出众，但非常低调。练习形意拳三体
劈拳 足够了，其他的我也很少练习。
春叁十郎: 回复 bruceshi129 :公园不大去 无缘见得
bruceshi129: 回复 春叁十郎 :十郎~~
看过你的帖子，龙筋虎肋。你也是上海的阿，听说你想跟万老师学，他是我们老师的师弟。呵呵。有空周末上午可以来公园玩，我们老师主要想把功夫传承下去，免费授拳，人很多，大家也很随意。。
春叁十郎: 回复 bruceshi129 :Hi Bruce 龙筋虎肋那说法是吧友少帅老师开我玩笑的
我在中山公园附近有机会去你那观摩学习&
春叁十郎: 回复 bruceshi129 :周六周日一般休息 我们是工作时间 周一周二你在那里锻炼么
bruceshi129: 回复 春叁十郎 :平时不聚在一起锻炼，只有周末。
过来推荐下个视频…56视频网…关键字“老霍”…劈，崩，五行，八卦，太极，鹞式都有……孙门的！谁有心开个贴，发下视频连接！
总想学形意拳，但是苦于没有找到地方有教的，希望楼主能给我这个初学者一点入门经验和教导。 谢谢了
bruceshi129:
初学者一个三体式和劈拳就够了，我最初也看了很多关于三体式的帖子，但自己练习了4个月后，找了老师才发现以前都不对，还好发现的早，练习不对最伤身~~，给你发了东西会误导你，还是找个老师，第一年老师肯定要看着练习的
寿关顺先生的功夫很好。我也是练孙氏形意拳的。我跟贾汪李兆德师傅练的，李老师是黄万祥先生的弟子，楼上说是黄万祥一支的，可否听说过？李老师教三体式，也讲到临界点。孙氏的东西是很合理的。
对，1年多了，这几天我才真体会到扭脚跟，
唐山孙振川一系，问好孙们朋友！
bruceshi129: 好啊~~ 孙振川先生是孙老的嫡系弟子，深得孙门真传，腿法，功力都很出众，你要坚持哦~
有空来交流。
真希望能亲眼所见你所说的孙门的武功，我一定会去拜访的
bruceshi129: 好的，欢迎~~
练好了塌手，肯定不会怕近身缠抱的。。有空多习练肘部发力（靠送跨），对近身提高很大的。
才看到这贴 讲的好
请问能否详细讲下开胯和真人呼吸 好给后学做个印照？
bruceshi129:
说起开跨我练习其它拳的时候也开过，但是没开了。不是劈叉难度所能比的，为此我差点放弃形意。我是练习熊鹰斗志开的，有的也叫熊鹰合练，每天坚持100个，半年你会明显感觉松下来。你可以上网看看熊鹰合练视频。跨松下来你会感觉到如座高凳。松下后再将腿筋抽紧。真人呼吸是在上边都做到后，
bruceshi129: 真人呼吸是在上边都做到后，自然呼吸，自己出现的，占得受不了了，丹田的反应。
名都被抢了嘛: 回复@bruceshi129
:那么如何验证自己是这个地步了呢？松胯了的话双腿就能和臂筋一样自由抻紧了吧真人呼吸便是……感觉像猫呼噜时的胸腹动作？
名都被抢了嘛: 回复@bruceshi129 :那后学我看来还是对路了？谢指教
那么真人呼吸按“逝去的武林”作者李仲轩前辈所讲为参考的话 其实便是雷音的别称吧
bruceshi129: 回复 名都被抢了嘛
:可能是，但并不神秘。真人呼吸是孙门入门的必经之路。也不会代表你功夫多高了，打人多厉害。但真人呼吸后期对于身体的本身修炼确实是个飞跃。
名都被抢了嘛: 回复@bruceshi129 :嗯 修为尤其是内修 跟能打是两回事 但毕竟重要 多谢
别说了好吗。当初我二叔交我的时候就是轮胳膊、下腿、深蹲。坠屁股、活动脊椎。然后就是练挨打。站桩直接低架子。
bruceshi129: 各有各的练法，我当然也不评论你二叔练功的方法。功夫出来就行。
你们上海练形意的很多啊，支燮堂一支的，王禧奎一支的，褚桂亭一支的。。。不知楼主认识蔡文俊师爷吗？我老师常常提及。
bruceshi129:
我们是支燮堂老师一支的，蔡文俊老师好像是王禧奎一支的，我听说过的。。在上海也见到过褚桂亭的孙子几次～～你也是孙氏的？
bruceshi129: 回复 bruceshi129 :不好意思问错了，你是蔡老师一支的，也是上海的？
瞻彼淇_奥: 回复 bruceshi129 :嗯，我也是练孙氏的，不过我是苏州的，我老师陈春华是黄万祥先生的弟子
bruceshi129: 回复 瞻彼淇_奥
:黄万祥先生当年也下过苦功，功夫也非常好，尤其八卦掌，多多坚持哦～苏州不远，有空来上海多多交流。
瞻彼淇_奥: 回复 bruceshi129 :嗯嗯，老师曾说过要带我来上海见见同门，希望见到您
Keith424: 回复 瞻彼淇_奥
:羡慕你的运气。。今天我在百花洲练劈拳，结果他老人家在旁边喝茶，我没认出来。事后才知道
请问楼主：练三体式如何练到寒毛直竖，全身闭气？
又如何练到太阳穴鼓起？谢谢解答
bruceshi129: 回复 千门公子洛文轩
:那个不是练出来的，是有些人临场的反应。。练功就要将自然呼吸，而不要闭气，否则伤害身体。舌顶上鄂，复式呼吸，时间久了，太阳穴都会稍稍鼓起的。你看看孙禄堂先生的“三害九要”就明白了。
千门公子洛文轩: 回复 bruceshi129 :什么临场反应？ 是不是凡练三体式一定要经过这个阶段？
bruceshi129: 回复 千门公子洛文轩
:简单的说就是人受到惊吓的时候，才有的寒毛直竖，惊其四稍。。三体式不需要经过这个阶段，否则是误导人。。
千门公子洛文轩: 回复 bruceshi129 :但是《逝去的武林》里提到过这一点啊
bruceshi129: 回复 千门公子洛文轩
:我看过的，有些是有道理的，有些是没法练的。所以尽信书不如无书。三体式最基本的就是“九要”，这是关键。
千门公子洛文轩: 回复 bruceshi129 :好的，谢谢，和我们老师说的一样，这下心里有底了 谢谢你
请问在北京有可以学习孙氏形意的地方吗？能否告知联系方式？
bruceshi129: 孙剑云老师的传人有的在北京，还有李天冀老师的传人。联系方式就不清楚了。
武与道合: 北京学形意还是找刘树林老师吧，他是孙存周前辈的关门弟子。功力非凡。
再说三体式：
有的人喜欢推崇9-1的桩法，将重心完全压在后脚跟，其实这种站法不好，只会站成死桩。三体式站后达到的效果是什么？？
有人会说为了气，有些人为整劲，有些人说为了牢固，别人推不动等等，其实刚开始的几年就是为了筋骨。。我推崇3-7，4-6站法，缩跨将重心分到2后跟，快倒的瞬间，脚趾扣地，前手前伸。放松的是肌肉，这时候全身的筋相互拉扯维持平衡，2-3年后我筋练的坚如铁石。四正八柱基本成型，这时候在练习呼吸。
有些自称练了一二十年的老玩家，摆的姿势也不错，拳练的很养眼，也很会说，结果一摸身上啥都没有，腿筋都抽不紧，斜方肌到腰一点筋全无，就连最基本的后柱的两根筋都撑不住。。还练啥？？他们根部不懂三体式的作用，你说了他们，他们会说放松为了下气等等，他压根就不懂外紧内松的道理。放松不是丢，而是在部分肌肉和内松的基础上，抽筋，而达到外紧内松。
道理讲清楚了，一些老玩家有的积极请教，有的毕竟面子挂不住，面红耳赤的点点头的匆匆走开。
呵呵~~其实道理就这么简单！
腿筋都不抽，问下，这个抽怎样才标准了，我意念一动，就感觉脚趾头能有反应，这是脚趾抓地出来的，但胯和小腿没动静，是不是没松胯的愿意?您说的那个熊鹰斗志打的时候有什么要点?我们师傅教的叫熊鹰合演
bruceshi129: 回复 0仙0人0 :其实都是一样的，有的叫熊鹰合演
~~跨松下后，脚指头抓地脚筋能提起来就可以了，就是大腿后侧的筋是绷紧的。
0仙0人0: 回复 @bruceshi129 :谢了，练了几个月，还是没太大提高，我会坚持的
&129啊，严重支持楼主啊，不过我还是认为先学下劈拳找下感觉，或者说砸下架子，然后再锻炼三体。这样的话形意基本就齐活儿了。剩下的就是福全先生说二可先生的那句，唯苦练而已了。按照楼主这样练的话，半年时间劲儿能到脚下吧。顶！顶！
所谓极限三体式，不过是未得孙先生真传而所孵化出来的一种异形罢了
bruceshi129: 不错~~ 他们只看到了孙老先生的一个非常靠后的极限三体。我是推荐他的形意拳学拍的那个3-7的三体和
4-6晚年的。
sophistic: 回复 bruceshi129
:同感，孙老先生一生追求中庸之道，拳法理念充满这个思想，极限三体式这个练法，不像他的风格。
bruceshi129: 回复 sophistic
:孙老先生是受道家影响，武道合一，练法是要追寻3－7，4－6。极限只是给外人做做样子，有这个功夫。
楼主，找不到熊鹰合形的视频，能否给个链接！万分感谢啊！
bruceshi129: 你参照“寿关顺”老师的视频吧，摆渡搜索下就看到了。。
worinimadeb1: 回复 bruceshi129 :谢谢，还有个问题想请教下，就是上面说的
“缩跨将重心分到2后跟，快倒的瞬间，脚趾扣地”，如果这样来，前脚倒是有拉着筋的感觉，但是感觉重量全跑后脚去了，这点不是很明白，还有就是，身体应该正对着前方，还是侧着点呢？
bruceshi129: 回复 worinimadeb1
:身体45度的，基本上3-7或者4-6分配到前后脚跟。全部跑后脚就不对了，一个用一站死，另外还伤膝盖。
worinimadeb1: 回复 bruceshi129 :万分感谢指导
bruceshi129: 回复 worinimadeb1 :客气了。
请教一下，松胯与合胯，有什么区别，一开始以承筋拔骨为主?
bruceshi129: 合跨要在松垮的基础上裹紧，一开始就是以承筋拔骨为主..
请问初学者是先学三体式还是。。？
bruceshi129: 先练习无极式，两仪，然后再三体式。。 中间配合熊鹰斗志，效果会好些。
楼主我也上海的、浦东高桥的
bruceshi129:
你有点远了，我们是在中山公园练习，大草坪附近的樟树下，星期日只要不下雨都会去的。我没有QQ，你还是先等大学考试完再来吧。学习为重，到时候欢迎。
嗯。记得以前扎马步，注意力放在小腹，用心感受呼吸，到呼吸80多次的气候小腹越来越热，头皮发麻，这几年就出现过一次。
孙式的能站5到10分钟，这么牛掰
bruceshi129: 刚开始一年内也就几十秒，5年内慢慢累积到5-10分钟。
你好，我站三体式的时候很有感觉，可是换成左后右前就找不到那个点。请问三体式是左前右后，右前左后都站还是只站右后左前？
bruceshi129:
都是可以的来回换着站，如果身体体格差的多以右腿在后为多，如果左腿在后，心室在左，时间久了会发闷。
bruceshi129: 回复 bruceshi129
:如果想好的练功，2面都要站。。在劈拳里面矫正比较好。多打打劈拳就有感觉了。
: 回复 bruceshi129 :非常感谢
LZ周日还跟寿关顺先生在凯桥绿地学拳吗？
bruceshi129: 恩，学无止境，尤其内家拳～
黑胡子PF: 回复 bruceshi129 :我也是周日在凯桥绿地学拳，不过是跟另一个老师学，有机会当面交流交流
bruceshi129: 回复 黑胡子PF
:好的，我们估计见过面。你也是跟一位老先生练习形意吧，你们人少好找，我会去找你交流。呵呵。。
楼主，山东哪里可以学习孙式拳？谢谢
bruceshi129: 山东的我还真不太清楚。北京，上海，镇江，唐山，天津，我倒是知道些。
我想要个朦妹子: 山东济南有孙氏拳孙存周一支的传承：孙存周—张烈—张西可先生。
踏断轮回路: 回复 我想要个朦妹子 :哇，存周先生一脉，小子真是生在福中不知福啊，在下一定亲自前往，谢谢前辈
bruceshi129: 回复 我想要个朦妹子 :张西可老师原来是在济南，楼主可以去了。。加油！
我也练孙氏的啊，但是孙氏的这个劈拳掌法感觉相当的不对，拳经要求的身具5张弓跟着张烈老师学习少了一张；所以练拳我按照张烈老师的学习，但练功还是按星夜老师的来
bruceshi129:
张烈老师的是孙存周先生传给的，张烈老师当时虽然年轻但体制非常好，所以传给了临界三体，这个因人而异，有的人5张弓都可以抽紧。星夜的功夫也有特色，也不错。
本支三体式特色：
看看孙剑云老师,张烈老师,寿关顺老师三体式都不同..怎么才经历了2代传承,差别这么大!
我曾经问过寿关顺老师这个问题.寿老师讲当年支燮堂老师向孙老先生学艺的时候身体不好,孙老先生教给了支燮堂先生和其他弟子不同的三体式,以武修道:
从无极,两仪,再三体.而且三体式也稍微调整:两脚从中线稍分开些,小臂内裹幅度加大，拇指直指丹田,呼吸3-7,4-6分开,点内丹,分四正八柱,达到钢筋铁骨,外紧内松.
支先生用此法将身体养好了,而且还成为后来有名的武学实战高手.
这个也是老先生年纪较大时候的以武入道的练法.开始孙存周先生为此还有些生老先生的气,认为这个不应外传..但支燮堂先生家大业大,为人豪爽,每次老先生来上海都是住在支先生家.
后来支先生和孙存周先生也成为至交..
我本人开始身体不好，师从寿关顺老师练习形意，寿老师不保守，直接将以武入道之法相授，几年后我不仅身体养好了，也达到了钢筋铁骨，四正八柱基本成形，功夫也是质的飞跃。
mudulao: 请问这种练法是否跟孙老《形意拳学》中的世传架势比较接近或同？小弟身体也不好，心里也很希求。
按照一些说法，世传（普传）是好心办坏事。但是确实遇上好师傅有那么容易有那么难，但要普传一些又正确又能强身健体而又不出功夫（大功夫）的法子，确实也很难，也只好那么地传，也只能那么地传，三传之后，最后只变得无从入手，无从了结。所哀如此，所幸也如此。传承虽隐，但会继续传就好。
bruceshi129: 回复 俱生无明
:孙老先生也想普传，写了一些书，道理讲的很透，广受门徒，但是真传得不多，所谓真传就是师傅要在身边指导至少2－3年，看桩，指导习练方法，发力实战等。否则根本出不了功夫，道理讲的再透都难。
bruceshi129: 回复 俱生无明
:“俱生无明：这个脚跟着了之后，再脚趾抓地拉回，结果就是脚心悬空，这是否跟太极拳中的“五心空”...
不错，就是一个道理，脚跟着了地，脚趾轻扣，脚心还要有一个上提的动作，此时脚心含空。。
bruceshi129: 回复 mudulao
:形意拳学里是孙老50岁左右的拳照，动作要求比较高，基本完全坐在了后腿上。如果是身体不好，还是看看
70岁时候的那个拳照，4－6开的，可能会好些。
我也是学孙家拳的 我的老师是黄万祥的徒弟杨保民
bruceshi129: 问候同门～ 黄万祥先生是下了苦功的，功夫好，擅长八卦。有空欢迎来上海交流。
青衣兰衫: 回复 bruceshi129 : 我才学了没两天
现在才练了劈拳和崩拳听师父说他们那时练拳是很辛苦的，当时黄万祥先生住在宾馆里（那时不叫宾馆
叫什么我忘了房间里有4张床，他们和宾馆说好了这个房间只让黄老住 房间里就一个电风扇 他们就在房间里站三体式 站的腿火辣辣的疼
赤裸着上身下身的练功裤都湿透了
bruceshi129: 回复 青衣兰衫
:恩，不苦很难出东西的，我也折磨了很久才找到感觉。我们练功基本是三体式+劈拳。。熊鹰斗志辅助开胯练习。撕棉
之意到现在才真正体会到。我平时也是习练劈崩二式，中近距离崩拳，贴身打还是靠劈。
孙氏太极中开合手动作反复出现，都有些什么作用
bruceshi129:
开合手的目的很多，最主要的是练习龙身+熊榜。我习练数年，后背全部拉开，两个肩胛骨可轻松夹住硬币。
求楼主名讳，下个月去上海出差，大家出来切磋交流下啊，求联系方式。
bruceshi129:
好的，我一直星期天上午9－12点在上海凯旋绿地习练（延安西路地铁站东边绿地），我们一般20－30个人好找，我姓石。到时候到了报上网名直接找我。你到了提前1－2天告诉我我就知道你是谁，交流的人还是蛮多的。
楼主 如何学无极势 两仪式 三体式呀 能讲解下吗 网上的好多都是假的或者没切中要点，不学打法只学站桩 求指点。
bruceshi129:
你参照孙禄堂武学录里面的，那个是真的。形意拳学。。我简单说下无极做到沙地立杆，就是重心落到两个后跟，头顶起来，好像一个杆子插进去，从百汇到脚跟，意念往下垂，象一个沙地立了杆子摇摇晃晃。两仪为孙氏特有的方式，也是重心落到2后跟，腰下榻，含胸，顶头，为习练龙身（蝙蝠之翼）。。
我狂热武术，但三体式的难度曾经让我几度萌生放弃的念头。跟随寿老师习练三体式，开始就感觉到了难度。
首先是姿势中正，脊椎骨不偏，我至少半年多才基本中正，中间被老师，师兄纠正过无数次。
第二，站满后跟，难啊，我刚开始基本不超过1分钟。
第三，讲究胯松下后再把腿上的筋提起来，这个开始怎么都没有抽住。痛苦。。我曾经心里也很多次埋怨寿老师教的怎么那么难和其他人家的不同。。我每天都在家习练，1年后才基本做到，这叫“鸡腿”。观察鸡就知道那个胯连接处是松下的，爪子可以抓地，劲抽住的。
第四，龙身。就是斜方肌延伸下去直接到腰眼。我认为也是蝙蝠之翼。看看李小龙就明白了。做到这个首先要沉肩坠肘。说起沉肩坠肘大家都懂，真正能做到的又有多少人呢，有些人穷其一生都不标准。我是在习练2年后，在老师的悉心指导下，基本才抽的紧，后面就是坚实如铁的感觉。
孙老先生为何名声那么大，因为身上有东西啊，虽然晚年不怎么发力，感觉软软的，如活猴，但是浑身绷紧了也是金钟罩铁布衫，十指如铁钩。。
这些做到了，其他的九要就是毛毛雨了，基本水到渠成。
前三年不要求呼吸，丹田，求出的也是假像的，在胯松到一定程度，身体中正了，坐满脚后跟了，内气自生，由微而著，直至满。我是3年后才真正体会到了气沉丹田。
嗨皮的小兔: 抽紧了，还要松掉么？
我在上海这闸北区 上大二
找了一年师傅 一直没有找到&
中介太多 谢谢你的分享&
我很有心去学习一门拳术&
有简单的常识和基础
starges: 呵呵 我也姓、孙.
bruceshi129:
寿老师为传承武学，免费授徒，欢迎前来，一定要有毅力的。后面很难。等突破了就轻松了。。联系看64楼。地址 凯旋绿地。。
拍砖:初学者不适合练极限三体式------初学者根本站不住
初学者每天3--5分钟足够 ------初学者根本熬不了5分钟以上.
练了几年,平均每次5到10分钟足够了 -----能站半小时算入门.
bruceshi129: 欢迎拍砖。1.没错，初学者根本站不住，但有很多初学者还是喜欢逞强站极限，即使几秒钟，变形。
2.初学者每天累计3－5分钟，每次30－60秒，几次吧。3.如果按照孙门占满后跟的临界状态，5－10分钟足够了，您说的半小时是其他门派站法。行者是在浦东吧？我周日在凯旋绿地（延安西路站）欢迎前来交流！
太极_行者: 回复 bruceshi129
:形意拳没有练,不过我觉得所有的拳术都是一样的.孙武学禄非常好.我有一本.三体式看过不同的姿势.站满后脚跟这话我比较怀疑.我觉得应该是重心压涌泉穴.大部分力量在前脚掌的.所有的拳术我认为跟短跑起跑发力蹬地一样的.追求的是爆发力
太极_行者: 每次30--60秒.不知道你站的是什么桩,难度如此之大.我觉得全身气机发动需要超过10分钟以上
太极_行者: 回复 bruceshi129
:我说的半小时不是浑圆桩.浑圆桩相对简单.出功夫可能要站上2个小时才行
太极_行者: 回复 bruceshi129
:我还有一个想法就是,每次只站5到10分钟的话,含胸拔背,虚领顶劲很难练出来.开肩也很重要的
功夫黑小: 回复 太极_行者 :这里欢迎你、常来吧我的朋友
太极_行者: 回复 功夫黑小 :好,一定从实际出发多学多悟
功夫黑小: 回复 太极_行者 :太极拳人你算是正能量的人、加油兄弟
bruceshi129: 回复 太极_行者
:欢迎行者光顾，呵呵～我也有孙禄堂武学录，里面没具体说后脚跟。支燮堂先生是孙禄堂先生的弟子，开始身体不好，孙老是以以武入道的方式相传。孙存周先生的弟子张烈，程秉钧老先生也是讲站满后跟，为了找平衡点筋相互扯拉的感觉。我习练了几年，身上的几个主要的大筋都抽主，贯通。
bruceshi129: 回复 太极_行者
:当然搏击的时候还是讲究放到涌泉穴位子，呵呵。。这样也灵活。我是将搏击和练习分开来练习，练功不发力，练习徒手的时候是发力的，全身之力爆发。30－60秒是刚开始习练的时候，变形就不占了。现在一般10分钟左右。有空我们可以见个面，交流下。我也可以去浦东找您，呵呵。。
bruceshi129: 回复 功夫黑小
:李老师来关贴指导倍感荣幸啊，兄弟水平不高，只是把自己几年来的练功方法，感受，体会写出来，和大家一起学习。这2年观吧，潜水较多，在您身上也学到了很多真理。真汉子！兄弟佩服！！有空您也要多来指导～
太极_行者: 回复 bruceshi129
:武学录写着无极式是重心在后脚跟的.至于动如脱兔的开手式桩功我觉得应该是压涌泉的.不过既然寿老师这么教,肯定有他的道理.你可以参考参考我的想法.我目前在莘庄,我练难度大的桩功才4个月.确实受益匪浅,能使得骨头硬厚一点.
太极_行者: 回复 bruceshi129
:我目前练的桩功也是不标准的,但最多也只能站10分钟.师傅说半小时才入门.师傅没有许可,不敢随便示范一些东西.有机会一定当面请教
bruceshi129: 回复 功夫黑小
:李老师，上面写的都是一些练功体会，打法有空我也要整理写一些，也要请您多多指导。形意拳几年下来不神秘，但也实实在在，确实出功夫（筋骨，力道）。当然打法我还是喜欢自由式打法。&
功夫黑小: 回复 bruceshi129 :好、多带带这些没有上进的后学们&
bruceshi129: 回复 太极_行者
:书里无极和两仪式（书里叫太极式）在后跟。。恩，我回去体会下涌泉穴。莘庄离我们那里也不远，用空大家可见见面。难度大的桩确实可以增加筋腱硬度和强度，有机会我给您展示下这几年的成果。
太极_行者: 回复 bruceshi129
:好,关键是下死火,桩功是苦行,看我们这些嘴脸能不能熬过去这一关.&
bruceshi129: 回复 功夫黑小
:好的黑哥，小弟定会尽力！黑哥给加个精吧，小弟才疏学浅，就这点本事了，以后帖子方便查找。
bruceshi129: 回复 太极_行者
:恩，静下心肯定能熬过去。有空常来贴吧指导～&
太极_行者: 回复 bruceshi129
:今天上海天气热,站完桩地下都湿了.刚练去了.指导万万不敢当,我还在恢复身体中.形意拳贴吧练家子还是很多的.我目前只能算个爱好者.理论的东西也仅供参考.承蒙指教&
bruceshi129: 回复 功夫黑小 :谢黑哥加精，刚从外地赶回来..
&bruceshi129: 回复 太极_行者
:前两天去外地了，刚赶回来。我们形意拳可以共同学习，呵呵。有空欢迎您来玩。&
N不二: 回复 bruceshi129 :发个你站桩的图片吧
这个脚跟着了之后，再脚趾抓地拉回，结果就是脚心悬空，这是否跟太极拳中的“五心空”中的“脚心空”一致呢？
bruceshi129: 回复 俱生无明
:“俱生无明：这个脚跟着了之后，再脚趾抓地拉回，结果就是脚心悬空，这是否跟太极拳中的“五心空”...
不错，就是一个道理，脚跟着了地，脚趾轻扣，脚心还要有一个上提的动作，此时脚心含空。
据说松胯容易得痔疮。。
bruceshi129: 松胯后要提臀。。
柳暗花明又一村----找劲
练功的前半年最苦，根本找不到劲，有劲使不出，还要死撑着。这段时间心理折磨大于肉体的酸痛，身心俱疲，对老师教的也产生过怀疑，动摇过。
一年后找到了脚跟劲，松下去然后筋提起来，如同磁悬浮列车，脚底有根了，心里放松许多，虽然有时会更累，此时春天始至。
2-3年后四正八柱筋都有了，坐在磁悬浮上，前撑后抽，浑然一体。此时也不觉得累了。心境豁然开朗，为换劲阶段。此时站桩是一种享受，越站越精神。
感觉前面所有的累都值得。对老师唯有敬仰之情。真可谓 柳暗花明又一村。。。&
N不二: 是吗。。。 你发个你站桩的照片呗好吗？
bruceshi129: 回复 N不二 :谢谢关注，过段时间有高手找我交流切磋，争得家师同意，我会发视频。
想学，强身健体
bruceshi129: 如在上海可以找我，免费的，大家一起玩，开心就好。。 外地最好找个师傅指导，很难自学。
石老师你好，我是个爱好者，喜欢看老师的帖子，也喜欢看大师们的著作，不过文化水平比较低，好多话看不明白，望您能给解说解说，比如两胯根塌劲，是个怎么样的姿势，谢谢指导
bruceshi129:
两胯根缩劲，就是胯松下来后，重心落到后脚跟，此时后胯往后抽，前膝盖往前顶，同时前胯往里缩往下压的感觉。。塌的是腰，下塌之力，尾巴跟向前绕。
姜容樵第三代弟子来问好，我比较懒。
bruceshi129: 欢迎光临，向您问好～！
更新至于 19:56
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