扔实心球正确姿势_百度知道
扔实心球正确姿势
投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
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出门在外也不愁怎么扔远实心球_百度知道
怎么扔远实心球
实心球投不远的原因不外乎这么几个:一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考:一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
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希望我的回答能对你有所帮助，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2，实心球越向后，只用膊胳的力量投、腹，满意请采纳，正确的用力应该是腿、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，实心球应尽量向后（身体向后背弓），如仰卧起坐：一，练习时有意提高出手角度、练习投掷实心球时，其中最重要的发力部位是腰腹肌，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理、俯卧背弓等、腰。关于如何提高.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、两头起、手指等全身的力量协调发力、臂；二实心球投不远的原因不外乎这么几个。所谓超越器械是指投掷前，用力的距离就越长、注意用力顺序，提供几个练习方法供你参考、悬垂.5高的障碍物，练习投掷时；二是不会全身协调用力、手腕用力：一是出手的角度太小。三是没有超越器械或是超越不够。三、手腕，而不是胳膊，正确的出手角度应40-42度之间
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实心球技巧
1. 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，握球后，两手下垂自然置于身体前下方
2. 预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
3. 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕
4. 实心球手在最高点时出手，向上45度
练习方法：
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习...
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出门在外也不愁怎么丢实心球才能扔的远？_百度知道
怎么丢实心球才能扔的远？
两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，统一口令，旨在提高手臂的鞭打速度，熟悉球性，每组人数相等相向站立，手指；注意发展手指、抛实心球练习（一）器材，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，两手下垂自然置于身体前下方，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米。2，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。3：俯卧撑、基本技术。4：如示图1。3。（2）基本技术教学方法学生通过游戏练习，转体练习.203。组织教法①.0投掷实心球时。方法，即可进行基本技术教学：①接不到球或接球脱手落地均为失败，以转体度数多者胜.0或10、送髋。按能力组投掷距离横绳高度参考表投掷成绩(米)投掷线与横绳投影线距离(米)横绳高度(米)男生10，俯卧收背，可以用铅球进行抓握练习，先传达到为胜：仰卧起坐、腰腹急震用力、规则，加速球的摆速，投球协调、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节.80至7，上臂用力不当、起抛球，眼睛看前下方：如示图3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调，以拍地次数多者为胜，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人。规则；②单手抛球算失败，统一口令进行投掷、发展躯干肌群，上面组织教学适应于新授课：抛球击掌、容易产生的错误动作及纠正方法1，眼看前上方、蹲跳，以下列举几种组织教学方法供同行参考。四，培养学生的学习兴趣，再进行组织教学，以保持球的稳定.50或10：球出手时肩部前移过早。教师可以在中间进行讲解示范；相向站立。3，以击掌次数多者为胜，游戏开始，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课。五，一般是一至二次、发展腿部肌群力量。2，实心球8－12个，左右脚间距离半脚掌，重心落在两脚中间偏前：在球场或田径场上，强调注意安全，(男生两食指接触；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂，这样可以节省力量，下蹲拍地后接球，注意蹬地，同时吸气，初步建立投掷实心球的意识。2：负重蹲立，每队人数相等，第排学生以两臂侧平举分开。2，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习.50以下42：①以教师口令统一开始，第二人接球从胯下向传给第三人，当最后一次预摆时，使球出手点低：实心球或小球每两人一个、举重物练习或爬竿，体前向上抛球。1，学生能清楚自己的投掷成绩，前后脚距离约一脚掌，女生两食指中间距离为1－2厘米)；③越位接球算失败，把学生分成两组或四组，教师检查各组并及时纠正动作错误、卧推.5女生7，握球和持球时应注意：蹲、引体向上.0以上638，击掌后接球、手指和手腕的力量，而腰腹没有协调做动作；第三次。纠正方法、力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动、发展局部肌群力量。纠正方法：把男女生分开，双数队员按第二人方法传至最后队员，再由轻球到重球进行练习：要求持球握球时两手手指应适度紧张，转体后接球：1.52。下蹲起立的同时向上抛球；③谁掉球谁捡球；第二次.80以下32。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球，练习时.78：两个肘关节不能过早弯屈，可以从下列几方面进行训练，强调注意安全，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，需发展投掷实心球的爆发力，距离15米：①球应握稳.20以上42，前脚掌离起掷线约20－30厘米。纠正方法，先由教师讲明实心球的项目特点；②按规定动作传接球.052，此时的动作特点是蹬腿，男女生分组。握球后、预备姿势两脚前后开立：持球手指完全放松、用力顺序，要想提高投掷实心球的成绩，收腹，队员前后相隔1米左右.20或7，男女生各分成四路纵队.15。组织教法③，脑后向上抛球，在预摆时增大摆动幅度，投掷近：先进行徒手练习，两手持球自然：投掷时单纯用两臂力量将球投出，学生练习时，由体育骨干指挥.35。原因，统一口令进行投掷练习、手腕力量、投掷实心球时腕指无用力，身体形成反弓形，并在场地每方画一条投掷线。4，每次比赛每组两队进行比赛，上面组织教学适应于基本掌握技术动作：抛球转体，投球时不能低头，身体肌肉放松，预摆次数因人而定。原因、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件、中指，此速上体后仰，造成出手角度过小、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆、实心球教学、手腕力量差，实心球应飞越横绳，两臂用力前摆并向前拨指和腕。第一次，单数队员按第一人方法，两手的食指，以投掷能力高低分组练习。（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等）。原因、握球和持球握球的方法，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜，有利于调整技术动作并提高成绩，后脚脚跟稍微离地，女生投掷离第一条线为4米），练习时由教师或体育骨干指挥，强调注意安全，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正，场地中间设置一横绳。3。投掷距离横绳高度参考下表：如示图2、训练几种方法（1）实心球教学诱导方法对初学者进行游戏形式教学、投掷实心球的技术1、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。组织教法②，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后：两手十指自然分开把球放在两手撑、 原地传球接力场地器材，两臂肌肉放松
实心球技巧
1. 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、 无名指和小指放在球的两侧将球夹持，握球后，两手下垂自然置于身体前下 方
2. 预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次 是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成 反弓形，同时吸气。
3. 最后用力动作是当预摆结束时...
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动作要对才是重要的
手得用上劲
提升上臂和腰腹力量，在丢实心球的时候，手一定要快，慢慢的是丢不远的
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出门在外也不愁为什么单手扔实心球比双手扔远？_百度知道
为什么单手扔实心球比双手扔远？
答：单手扔不会比双手仍远。理由：1、双手虽然力量大，但力臂短(手摆动短)，使得出手速度慢，动能较小(动能=质量*速度*速度/2)。2、单手的力量小，物体获得的加速度(力量=加速度*物体质量)小，出手速度也小，还不如双手扔的远。
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2)，但力臂短(手摆动短)，动能较小(动能=质量*速度*速度&#47，物体获得的加速度(力量=加速度*物体质量)小，那么由于单手的力量小，出手速度也小，，使得出手速度慢双手虽然力量大。但如果你是扔很种的
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单手动作幅度大有爆发力
爆发力集于一点才能扱的远，两个手不好集中的
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