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求解答，这是什么题目啊/发呆
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······怎么对抗负面情绪？
求方法，我年纪轻轻，每天情绪好像更年期啊！！虽然我是男的。附带：一点暴躁、焦虑~~原因：最近烦心事挺多的。。看喜剧片，有点效果，看完喜剧片，效果消失。。
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积极心理学兴起之前，心理学是病理式的，是“治问题”的科学。这种“治问题”的思维随着心理学在大众群体中的普及，已经根深蒂固到每个人的内心了。有了消极情绪，就来问，怎么办。塞里格曼在20世纪末掀起了积极心理学的潮流，到今天10多年，可能在美国有一定的社会效益了，在我们国家，人们似乎还没有完全接受这样的思潮。怎么对抗负面情绪？过去心理学会告诉你，寻找负面情绪的根源然后去解决，过去经历也好，当下困扰也罢。但是，这种治疗式的思维，让我们在过去的半个多世纪，抑郁症患者没有减少，反而大幅度增加了。现在心理学会告诉你，不要对抗负面情绪。我来告诉你为什么：研究发现，积极情绪和消极情绪是独立的两个维度，对抗消极情绪，或者说“解决问题”，并不能带来积极的正面的情绪，负面消极的减少了，最多也只能回到“0”状态。这也就是为什么，过去“消极心理学”，并没有给人们带来主观幸福感的上升，甚至连负面的，例如抑郁症的减少都没有达到。研究发现，积极情绪和消极情绪是独立的两个维度，对抗消极情绪，或者说“解决问题”，并不能带来积极的正面的情绪，负面消极的减少了，最多也只能回到“0”状态。这也就是为什么，过去“消极心理学”，并没有给人们带来主观幸福感的上升，甚至连负面的，例如抑郁症的减少都没有达到。所以，负面情绪是不用对抗的，过去半个世纪的经验告诉我们，对抗消极只会让你更消极。我很喜欢动机老师这个答案来支持这个观点：因此，我们可以换个思维，从“0”状态的右边开始入手，学会给自己创造积极体验和正面情绪。Fredrickson（2002）提出了“积极情绪的扩展建构理论”（the broaden-and-build theory of positive emotions）：这种螺旋式上升体现为：所以，当积极正向的情绪出来的时候，它自然会扩大你的心理应对资源，久而久之，你的消极负面的情绪，你就能够去应对了。你现在有一点就做得很好，看喜剧片，这对你来说能够创造积极体验，很好，但是不够（你自己也觉得不够）。这里就区分两种积极体验：感官愉悦（sensory pleasure）：这是积极情绪体验的一种重要形式，指机体消除内部紧张力之后的一种主观体验，是人感觉器官放松的结果。它属于感觉类的体验。例如，你目前正在运用的策略，看电影看喜剧片，它刺激你的感觉，让人放松感觉器官，从而享受到感官愉悦。这种方式很好，也很重要。心理享受（psychological pleasure）：指个体打破了某种固有的自我平衡，超越了个体自身的原有状态，例如艺术家在创造艺术作品。类似于马斯洛所说的高峰体验。它属于知觉类的体验。它的影响效果时间更长，更深刻。这点上需要你去探索。因为心理享受是知觉类的体验，因此它的产生必须要有个体的认知评价为先导，即要把握对象对自我的意义。所以，去寻找生活中，对你最有意义的人、事、物。去改变你的生活优先权（life priority）。将重要的，对你更有意义的事情先做，这里推荐采铜老师的答案供指导：不要因为暂时看不到事情的长期收益，而放弃不去做；而只做短期收益高，但半衰期短的事情（例如，你现在在做的看喜剧片。当然要做，但是不能仅仅只做这种事。）所以，通过积极情绪的扩建理论，我们的观点是：短期收益高的事情带来感官愉悦，我们需要去做，不时的去放松自己；而长期收益高，但短期看不到效果的事情，我们也要去做，它会在某些时刻带给你心理享受，让你在应对生活中的困扰时，有更多的心理应对资源。至于你如果要追问，如何找到提高心理享受的办法。我就没有办法回答你了。因为它属于知觉类体验，要知道每个人对于同一件事情的知觉都是不同，它依赖于对于事件意义的评价。所以，这件事情上，你要自己探寻。加油吧，骚年！
针对抑郁的好办法，本人试过！1，一周至少4次锻炼，每次在30分钟以上。科学实验的结果是锻炼可以使人分泌某种物质，能使人抵制抑郁，而且不容易复发。你想人从动物进化，动物的本性就是不停的运动，运动可以唤醒你的原始渴望，动物应该很少抑郁的吧2，增加社会连结，也就是加入到团体活动中去。抑郁的人会减少与别人的连结，从而导致进一步的抑郁。最近的研究表明连结性是人的本性，孤独的人是可耻的3，找一个很热情的人和他在一起，他的热情会传染给你，帮你摆脱抑郁。总之就是多运动，多交流，看看哈佛的幸福课，挺好的。
这个问题，有点不好回答，我能想到的是，对抗抑郁，最好的办法就是放松、愉快和高兴。具体的方法，这可能没人能告诉你，除非是非常熟悉你的亲人和朋友，而比亲人和朋友更清楚的是你自己。只有你自己才最清楚，什么状态下，你会放松、愉快和高兴。所以与其问计于人，不如自己赶快去做。至于年青时会有的一点焦虑，或者是把握不住人生的意义不知该如何办，或者是因岁月流逝而事业未有满意的成果而产生的淡淡的恐慌，恐怕是人人在这个阶段都会有的，无关紧要，过了这个阶段就好了。刚刚看到屈默默的答案，提醒了我，你可以邀请曹怀宁答一下，他是国家二级心理咨询师，有关心理方面的答题专业。
1 抑郁是只能淡忘不能对抗的。越是对抗，它越强大。2 抑郁不是坏事抑郁说明你对生活有敏感的感受力。你不觉得有很多麻木如行尸走肉的人么？恭喜你不是他们中的一员。抑郁者面临一个选择：不断麻醉自己，让被压抑的另一个自我窒息；或者不断鼓励自己，让被压抑的另一个自我苏醒。随你选咯。3 抑郁是通向新生活的开始你需要找到两个人，一个爱你的人，TA可以无条件的关心和支持你，你可以安全地把你的心情和故事向她倾诉，在倾诉的过程中来重新发现那个被压抑的真实的自我。一个你信的人，TA可以引导你走向一种不同的人生。4 一些具体的技巧多运动，多社交，多尝试以前不敢尝试的事物，更精彩的人生就在不远处等你。可以看电影，看其他抑郁患者是如何康复的：如Reign over me (2007)5 即使上面几条你全都不同意……抑郁的解药不在终点，在寻解的路上——只要你在奔跑抑郁的治愈靠的不是方法，而是时间——只要你给自己时间人的心理天生就是有自愈能力的，只要你别整天强迫自己去想“对抗抑郁”之类的念头，没事跑跑步，泡泡MM/GG，实在坚持不住了就睡懒觉，坚持一年，抑郁症状自然消失，信不信？不信你明年找我算帐——————————————————回复网友吐槽：“我找不到爱我的人，也找不到我信的人……”《圣经》和《共产党宣言》，总有一款适合您！#安拉胡阿克巴#
有点烦心事是正常状态，不要轻易给自己下抑郁症的诊断，人家抑郁症有诊断标准的好不好？消除负性情绪，可以试着做以下几点：1. 充分安排好每天的生活，避免大段的空闲时间。2. 用行动代替思考。3. 找朋友倾述。4. 找不到朋友的可以给自己写一封信，写下自己的情绪和感受。5. 每天锻炼。6. 少吃垃圾食品。7. 短期旅游。8. 不要借酒消愁，洒精有镇静作用，会使你的感觉更糟。如果经过自我调节效果不明显，或症状加重，应及时向心理医生/心理咨询师寻求帮助，一定不能自己随便用药！
除了自己愿意努力调整，不会有什么特别的捷径。就算看心理医生，也必须自己愿意配合，引导你去调整，看开某些事情罢了。就像健身，只有靠自己日积月累多锻炼，不会有什么窍门让一个瘦弱的人直接变得强壮。情绪也是一样，有什么问题就直接解决什么问题！就只有建立意愿，慢慢锻炼自己调整情绪的能力。最简单的方法嘛，就是转移注意力。每次发现情绪上来时，找点别的事情去做去思考。或许你会说，这是治标不治本。嗯，认可。这样是有可能潜藏积累爆发得更厉害。就算是治标吧，先拥有治标的能力，平静下来时，再去思考如何治本吧。当然，具体调整的方法、细节，确实会有效率高低的问题。但，首先，最重要的还是，建立一个，只靠自己调整解决问题的意愿！在这个基础之后，你自然会有自己的领悟，也可参考其他答案。最好的方法嘛，也是很简单，最易也最难：观察情绪。仅仅观察，接纳自己，平静地观察。（或许你会觉得，这个说法很奇怪：既然能够平静，哪儿还有情绪？别纠结这一点，这是确实可行的，治本，无副作用。非要解释的话，就当心理是个分时多任务系统吧。）从情绪爆发第二天才反省，到几个钟头、几分钟、一秒钟后想起，到毫秒级真正的观察。随着观察越来越敏捷，到某一阶段，你会体验到，情绪不再是情绪，观之即灭。
看来大家都从心理上帮助你，我从另外的方向吧。饮食上可以吃一些理气的食物：白萝卜，青萝卜，玫瑰花，金橘，柑橘，佛手，金针菜，丝瓜，陈皮，槟榔。不要久坐，经常做做伸展运动，洗热水澡。有几个穴位可以做做按摩：期门，日月，膻中，神阙，气海，内关，三阴交，太冲。
我觉得抑郁是因为看不透，想不清，感觉活着没意思，未来没有希望，想死。所以赶走抑郁还是要靠自己去想透：未来没有任何人可以预料，什么都不做就在那抑郁反而比做点什么更难受，难受是活着，爽也是活着，为什么要让自己抑郁，郁闷呢？滚他娘的！做点什么，让抑郁、无助、对未来的无望去死吧，过一天赚一天，为什么不让自己爽一点呢？想开了就不抑郁了。
受邀回答.我不是很懂心理学专业的东西,只谈谈自己的想法.现在有很多人会随便往自己身上扣各种各样精神疾病的帽子,比如抑郁,强迫,分裂等等,却不太愿意接受科学的检测或者咨询专业人士的评价.其实不管表现出来什么样的症状,只要不影响正常的生活秩序,不影响和他人的交流,我们就无需刻意去针对这些症状做什么.自然也说不得我们患了什么疾病.忽然想起来一句话:我们真正的痛苦,来自于因耽误而产生的持续的焦虑,来自于因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感,还来自于因为失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨.所以我姑且不认为楼主是真的患得了抑郁症.如果仅仅是因为情绪的关系,比如烦躁之类,终究还是要找到其根源才能解决的.如果楼主觉得只是很莫名地就心情不好,那么我可以理解为楼主心中尚没有一个为之奋斗明确的目标,觉得时间的凭空流失很可惜,却不知道要去做什么.又或者其实有很多事情要做,却觉得因为没有意义而完全不想动手.如果楼主明确了一个清晰的目标,那么就很容易能分辨得出,哪些是需要去做的,而哪些是不用动手的,然后一定会开始忙碌起来,便也就不会有时间发呆焦虑了.补充说明一下,之前提到的目标不用很大,从小了说,可以是今天我要把这本书看到多少页;稍大一点,可以是我想最近学习学习怎么弹吉他;再大一点,我要花一个月的时间提高英语听力水平之类,皆可.
自己和自己打架是件壮烈而悲惨的事:-)。。。不要打架和好就好。。。悲伤便悲伤。。。开心便开心。。。很多抑郁来自你对你内心的不认同与压抑:-)
很正常，烦心事可能使你陷入轻微抑郁中，其实轻微抑郁之于心理就像感冒之于生理一样，时来时好，只要正确调整心态很快就会恢复。我不开心时一直在看的一本书推荐给你：《好心情》，一本很好的抑郁自愈书，电子版可以找到，希望能帮到你。
具体问题必须具体分析，广泛抗抑郁的药或方子就是害人的东西。
P.S.喜剧片能治烦心的话，要咨询师干嘛？
受邀。你这是所有人每天都在经历的情绪，不是什么抑郁症，不要自己给自己压力。看喜剧片，有点效果，看完喜剧片，效果消失。你要是看完三天还因为那喜剧活奔乱跳，要么那片真好，要么你精神有问题，分不清虚构和现实。等到那时候再来咨询心理师也不迟。
如果你除了烦躁、焦虑之外，还有失眠、心慌、虚汗等生理症状，先在网上搜索一个靠谱的抑郁症心理量表，做一下看自己得分情况。如果不太好的话，需要找心理医生咨询。百忧解等抗抑郁药，最好是在医嘱下吃。确定的抑郁症需要有一个长期疗程，中间断药、减药都可能引起身体和心理的不良反应以及病情反复。而如果你没有到抑郁症的地步，服用这些药会影响你某些腺体的激素分泌，这些影响有可能是不可在停药后复原的。如果只是轻微烦躁，先看看是什么造成的，学习、工作、家人、朋友？找到根源，远离根源。没有什么是不能暂且放下的。当你的抑郁消除之后，重新看待那些问题，可能有新的解决方法。可以看看这本书《忧郁》 封皮很可疑，但内容是一个长期抑郁症重患进行的抑郁症研究。
如果你真的患有抑郁症的话，自我调节是没用的——连心理咨询师都需要找另一个心理咨询师解决自己的心理问题。给你两条路走：要么去看心理医生，要么服用安定，你自己选一条。
纪录。我现在对抗负面情绪的方法有吃甜食，看《摩登家庭》，玩一局英雄联盟并且赢。 这段时间过的挺难的。身体出问题，不停的吃药，脸上长痘，身材快速发胖，没钱没收入还欠了几千块，考研这件事时时刻刻压在我心上。感觉时间过的好慢，心里觉得累。我一直都表现的独立、笃定、成熟，到了现在，就没办法表现的像个小孩子了。越对自己有要求，就越对自己不满意。各种各样的情绪堆在一起，没有出口。我努力的不消极，不恐惧，但是偶尔还是不行。每当我像现在一样消极的时候，我就越加的对自己不满，越会要求自己做个积极快乐的人。我真的好想像个小孩子一样耍赖撒娇，想有个使我安心的所在。没有。我以外我有过。但是从来都没有。我以为2012年已经是最糟糕的一年，没想到今年努力的撑的现在，还是要承认这一年真他妈的煎熬。姥姥跟我说，如果我出事了，她活不下去的。这是我好好生活的原因之一。还有就是好奇。我就靠这点东西在固执的生活着。我确实很悲观，我对世界有种本能的警惕，同时也有着尚未磨灭的热爱。又到了需要坚持和勇气的时刻，我想做的。但同时，我真的想能有一秒喘息的时间，有一点轻松的安慰，让我稍微好过那么一点。
来看看这个视频吧：我有一只黑狗。
运动，跑步，坚持跑步，觉着不靠谱吧，你要没别的好办法不如试试
谢谢邀请。楼主应该咨询专业医师确定是否患上抑郁症，然后尊医行动。我可以分享一点我的经验，女性容易为情感问题、工作压力抑郁，也容易触景生情伤感，年轻的时候听着歌就啪啦怕啦掉眼泪。。。一旦发现这种倾向立刻转移注意力，绝不让自己在这种情绪中沉溺。具体办法是感情问题用工作转移，工作压力用生活乐趣化解，让自己忙碌起来，没时间去伤感忧郁。希望有帮助。
不要给自己贴标签，先等等，等最近烦心的事情过去了，看心情是不是会恢复。因为即使最健康的人，遇到烦心的事情也不可能始终保持心情超愉快，那就不是正常人，是傻子了。所以遇到一些事情感到很焦虑这是正常的。如果没遇到具体的事件自己还是这种情绪，可能才会有问题。
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