昨天去健身房来了个全身大锻炼，但练完之后感到全身无力。_百度知道
昨天去健身房来了个全身大锻炼，但练完之后感到全身无力。
肱三头肌，感觉像是劳累过度而不是过多的乳酸堆积导致的肌肉酸痛，次数有10次左右，可就是这次我不知道为什么，腹肌？到死是怎么回事儿呢昨天去健身房来了个全身大锻炼。以前没做过深蹲，酸酸的，所以我就敲了这篇帖子，感觉浑身很压抑，或者说没有充分的刺激肌肉，我猜想可能是还没有练到发生质的变化——我是说没练到位，告诉我这是怎么会事儿呢：浑身没有力气，昨天斗胆做了20kg~30kg的深蹲。今天早上刚一起床，大腿的肌肉等等，肌肉涨涨的照比之前有明显的肿胀，很多我叫不上来名字的，后背的各种肌肉，若是攥紧手臂，各种锻炼完肌肉的感觉立竿见影的表现出来，结果就感到后腰有前所未有的压力，使不上劲了，都练了，想恳请广大懂的健身的朋友们，但是还没到严重到不行的程度、麻的程度，可是？并给我一些建议，我想可能是刚开始的缘故吧~胸肌，但是就是整体的肌肉没有到达酸，练过给我的一个感觉就是，但练完之后感到全身无力，谢谢了，尤其是胳膊。可是我之前可是感觉很良好的，我却已经没有多少力气了
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这样才有助于放松肌肉，有两个原因，晚上不熬夜，否则伤身，所以健身要循序渐进，慢慢加大强度。
至于你觉得训练不到位。
想要加快消除锻炼后的酸痛，如果你坚持这种强度的健身大概进行6次，有助于消除乳酸，多吃蔬菜水果等碱性食物，用热水洗澡并用手拍打按摩各部分肌肉，并且睡好午觉，11点之前就要入睡，只有消耗脂肪和蛋白质在维持你的训练，一是可能你训练前一天没有休息好，或者你体内的能量已经耗尽了，身体就会适应这个强度了，一般来说最好不要超过1个小时。
纯手打这是因为之前没有接受这种强度的训练而导致身体不适应，那么以后再在这个强度下健身后就不会有这些反应了。二是可能你训练的时间太长，应该补充大量维生素。
训练过度会造成第二天起来酸痛乏力
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谢了。你爱健身吗？交流交流呗？
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二是锻炼运动量超过了现在身体的承受能力，按照使用说明书要求将红花油在身体不舒服位置抹抹没事，从你的表述来看你是很长时间没有进行过身体锻炼了，而一上来进行锻炼时又心太急。不要紧。同时建议你马上去大药房买两瓶“红花油”回来。祝你成功：没有进行热身运动就进行锻炼，带来的问题，有几次就会好的。以后将“红花油”就作为自己锻炼身体的常备药品为好，只要你从现在开始每天坚持一定的锻炼就行、揉揉，造成
这种情况很正常，每一个长期不锻炼，第一次健身并且练得很多的人都是和你一样的感觉。你现在应该是浑身酸疼对吧？但是在你昨天练的时候并没有疼，只是练到后来没力气了，比如握拳都会觉得握不紧。？这样没事，不用担心，以你的描述，估计你一个星期左右吧，就不会酸疼了，然后再继续去坚持健身，也不会出现你现在这种状况了。
后腰酸可不是好事。你要仔细看看动作是不是正确，这里不应该酸的，神盾不正确伤害会非常大，尤其对腰椎
你这是瞎练。除了腹肌可以每天练以外，一天只能练一个部位，肌肉是在休息中慢慢生长的
谁教你练全身的？大胆告诉我，首先要热身，这个必须全身都要活动到，要花费较长一段时间，不能糊弄，因为在练得时候，几乎是全身多多少少都会用力，为了防止拉伤和练习结束后肌肉的不适，还有，一次练1-2个部位就好，从你的情况来看给你点建议：小重量，多次数，多组数，前提动作必须做到位
锻炼是个长期的效果，突然来这么一次，身体机能还不能达到所练习的高度，所以建议你长期锻炼，让身体有个适应过程
运动时需要一个循环渐进的过程的，是不可以一下子突然去做如此大幅度的运动的，那样身体是承受不了的，所以建议下次运动的时候注意运动量不能过大，你这种情况是运动过度，这样是对健康很不利的，并不能达到健身的效果。给身体一个慢慢适应的过程。建议平时可以买些腹肌板，哑铃，臂力棒等在家练，然后再去健身房利用器材来加强。
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为什么健身教练要系统的培训学习为什么健身教练要系统的培训学习，做健身教练为什么要学习培训，很多人会这么想！！！想成为一个私人教练不难，难的是成为一个能帮助会员的，还能得到自己想要的专业私人教练！！！ 更多沟通交流欢迎联系洛教练
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企鹅： 为什么健身教练要系统的培训学习，做健身教练为什么要学习培训，很多人会这么想，为什么要学习那些健身动作，我可以要去买些有关的书本照做或可以请朋友帮忙知道一下，为什么要请私人教练呢？其实这个问题我觉得跟学习开车很相似，你可以在书店购买一些教人驾驶的书籍，看完后，便可以跳上车大显身手了，或边看边学，为什么大说数人都会请驾驶教练或到正式的驾校去学习？无可否认，从书中你会看到一些基本的东西，但假若开车时遇上突法的情况怎么办？有驾驶教练在旁边好处就是出现意想不到的时候，他会告诉你任何妥善处理。这些都是他从经验中学会的，你付出金钱所买的就是这些从书本上看不出来的经验，学习健身训练也是一样，有些看起来好像很容易，但到自己拿起器械尝试时便好像有点不知所措，做了多次都好像有点不对劲似的，在这种情况下，私人教练更能发挥他存在价值。更何况随着随着健身意思和物质生活生活的提高，越来越多的人选择走进健身房！！！现在在健身房的人的需求也发生了很大的改变，不仅仅停留在增肌减脂，塑形等方面了，更多的是去调整亚健康状态，或者是康复类的，比如上交叉！ 什么是上交叉综合症！！！　　上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。　　上交叉综合症的形成原因　　正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，并出现相应的临床症状，这就是我们常说的上交叉综合症此外，不当的力量训练也会影响人体的形体，如有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部肌肉），且不注意进行伸展练习，就会出现上交叉综合症。　　上交叉综合症的不良影响　　低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。　　1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。　　2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。　　3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。　　4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。　　5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。　　6、因圆肩姿势时肩外旋肌力量减弱，导致在肩关节外展过程中无法使上臂及时外旋会造成肱骨大结节与肩峰发生撞击，挤压冈上肌及肱二头肌长头腱，因而会出现要么肩关节外展受限要么肩关节外展时发生肩峰下撞击! 更多沟通交流欢迎联系洛教练
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企鹅：剩下的我就不说了，如果下面这些问题大多数你都知道那么你不需要去培训了！！！ 带会员过程中遇到的问题:1、胸部训练胸大肌没感觉2、肌肉不对称怎么解决3、怎么样快速减脂肪4、为何练了很久都没有增肌效果5、腹肌怎样训练有效果6、训练时间长为何出现运动损伤7、小臂在训练时酸胀8、膝关节在训练时疼痛9、减脂可以只做有氧么？10、减脂为什么需要三个月11、怎么才能出马甲线12、为什么跑步会让小腿变粗13、女生我锻炼万一长肌肉怎么办14、练腹为什么腰酸15、减脂为什么要控制热量摄入16、运动前为什么热身17、跑步为什么膝盖疼18、为什么减脂的锻炼后不能立马吃东西19、练胸小臂疼20、练胸二头为什么会冲血21、练肩膀三头酸22、练完二头伸不直23、练杠铃划船没感觉24、深蹲时股四头肌没感觉25、练腹肌脖子酸26、练腹肌腰疼27、练哑铃侧平举脖子酸28、杠铃推肩时上胸酸29、找不到胸大肌发力的解决办法30、侧平举时为何感觉斜方肌发力较多31、腹肌为什么不对称32、腹肌是否可以天天锻炼33、怎样才能看见腹肌34、杠铃弯举的时候为什么肱二头肌感觉不大35、肱三头肌锻炼时感觉不大36、练腿头晕37、运动时关节会响38、瘦子应该怎么练 一、强健核心篇1、产后恢复、产中预防、孕前准备训练2、啤酒肚、马甲线、快速减小腰围性训练3、预防健美训练的损伤、快速提高肌肉冲血感训练4、提升格斗、高尔夫、篮球爱好者的爆发力训练5、正确的呼吸模式提高心肺功能训练 二、无痛脊柱篇1、学生与成人脊柱侧弯训练2、腰椎间盘突出预防与改善训练3、久坐办公室腰疼驼背训练4、孕期的脊柱按摩训练5、看手机、电脑、玩游戏导致的颈椎病问题训练三、轻松骨盆篇1、高跟鞋、站军姿、久坐导致骨盆错位的腰疼处理训练2、臀部下垂训练、女性小肚子消除训练3、骨盆问题导致的&O型&、“X型”长短腿训练4、提升性功能骨盆深层肌肉训练5、骨盆导致的膝关节髌骨、半月板、韧带损伤训练 四、健康肩带篇1、改善岗上肌肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎训练2、稳定肩带、增加肩关节活动幅度，提升健美训练胸部、背部、肩部的弱项部位训练3、提高拳击、MMA运动员的出拳速度与力量训练4、上背力量训练改善女性驼背含胸、塑造挺拔胸型训练5、改善翼状肩胛训练二、一、颈痛伴活动度不足1.落枕2.头部活动度受限3.颈椎过直反弓4.颈椎曲度过大 二、颈痛伴运动协调性障碍1.颈椎小关节紊乱综合症2.颈部劳损3.颈部失稳4.颈部扭伤5.挥鞭样损伤三、颈痛伴头痛1.偏头痛2.头顶痛 四、颈痛伴放射痛1. 上肢麻木（手指、手心、手背、上肢条索状串麻） 五、肩痛伴活动度不足1.肩周炎-冻结肩-五十肩2.肩关节活动受限 六、肩峰下疼痛1.肩峰撞击征2.肩袖综合征3.肩袖肌群损伤 七、肩部稳定与运动协调性障碍1.冈上肌肌腱炎2.肱二头肌长头肌腱炎3.肱三头肌肌腱炎4.肩部失稳5.肩关节囊损伤 八、肘关节上髁炎1.网球肘2.高尔夫球肘3.攀岩肘4.前臂屈肌总腱损伤5.尺侧屈腕肌损伤6.桡侧伸腕肌腱劳损7.伸腕肌腱附着点损伤 九、腕管综合征1.鼠标手2.手指滑车损伤 十、腰痛伴活动度不足1.节段性躯体障碍2.腰椎过直反弓 十一、腰痛伴运动协调性障碍1.椎体间小面关节错位2.腰椎前突反弓3.胸腰联合处功能受限4.腰椎骶化伴下腰活动度不足 十二、腰痛伴牵涉下肢痛1.腰椎间盘脱位2.腰部以下膝部以上疼痛 十三、腰痛伴放射痛1.腰椎神经根病变2.下肢麻木冰冷 十四、腰痛伴全身痛1.慢性腰痛2.神经性全身痛 十五、非关节炎髋关节痛1.弹响髋2.梨状肌综合征3.大转子滑囊炎4.髂胫束综合征5.臀中小肌综合征6.髋部外旋肌综合征 十六、膝稳定性与运动协调性障碍1.膝关节前十字韧带扭伤2.膝关节内侧副韧带扭伤 十七、膝半月板与关节软骨损伤1. 膝关节半月板损伤2. 膝关节积水3. 髌骨软化十八、髌股关节疼痛综合征1.跑步膝2.跳高膝 十九、跟腱痛、僵硬与肌力不足1.足部跟腱炎2.足背屈受限3.足部肌群失衡 二十、踝关节稳定性与运动协调性障碍1.脚踝急性扭伤2.习惯性扭伤3.足踝外侧支持带发炎 二十一、足跟痛1.足底筋膜炎的2.足固有肌损伤
功能性训练是有目的性，有针对性的训练，可以帮助普通人在减脂的同时提高生活中的动作运动表现，也可以帮助专项运动爱好者提高其专项中的运动表现。1.提高训练者在静态运动下的核心稳定性。2.提高训练者在动态运动下核心传导力量的能力。3.提高专项爱好者运动中从动态到静态的平衡控制能力。4.提高训练者的全身协调性，以及上下肢配合能力。5.提高训练者感官系统的反应能力，通过听觉，视觉，触觉等方式来提高训练者的敏捷性和左右脑的支配能力。6.提高训练者在不同专项运动当中应该表现出来的上肢爆发力，下肢爆发力，全身爆发力。7.在提高训练者心肺功能的同时，很好地提高人的上下肢肌耐力，以及肌肉的抗乳酸耐受能力。8.提高训练者下肢关节的稳定性，包括踝关节，膝关节，髋关节。9.对于病理上神经对肌肉控制有缺陷的人，可以利用功能性小器械逐渐增加神经的控制能力。10.对于竞技运动员来说，需要提高的功能视不同项目而定，例如：短跑运动员需要提高短距离的最大速度能力等，篮球运动员需要提高弹跳能力，无氧耐力等，拳击运动员需要提高出拳的打击能力，反应躲闪能力等。11.对于大众人群里，想减脂或者塑形人，可以通过功能性训练里，多方位，多关节，全身性的运动发到自己的训练目的。 12。 更多沟通交流欢迎联系洛教练
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（一）私人教练的沟通：1、会员在什么样的情况之下才会买课？2、私人教练的销售要素；3、对于私人教练来说什么是沟通？4、作为一个新人，当你来到一家健身俱乐部之后你打算怎么做？5、沟通的宽度及深度；6、 封闭式问题电话的应用；7、及时发现客户的需求；8、怎样预约客户，及提醒客户；（2）私人教练的销售1、满足三个要素以上才能够进行销售，否则你只是在赌运气；2、如何利用垃圾时间完成销售；3、地利是你收益的重要参数；4、业绩从何而来？5、找到突破点，打破僵局；6、体测流程及成交；（3）会员的心态1、随着销售要素的每一步达成，会员的心态如何也随之改变；2、非高峰时间与高峰时间客户的区别；3、拒绝消费的原因；4、解读客户心态；（4）私教会员的管理1、作为私人教练你的成本是什么？2、控制好客户的时间；3、单位时间产生最大效益；4、客户类型分析标准；5、客户维护计划；6、课程体系的丰富建立课程手册
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或有不少锻炼新手到了健身房之后都不知道做点什么，十分迷茫，不过别担心，接下来会告诉大家新手去健身房怎么锻炼。这里有八个精选的健身动作，可以让全身不同的部位得到锻炼，而且还有图解，不用担心学不会！1、胸肌训练能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。2、上背肌训练能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。3、肩膀训练能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。4、臀部训练能锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。5、二头肌训练能锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。其实就是吊单杠，利用反手握是最好的方式，尽量让下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。6、腿部训练能锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。采用坐姿，尽量让膝盖靠往胸部，让大腿和地面成90度角，然后伸直双脚，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。7、腹肌训练能锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。在地上平躺，让臀部和膝盖成90度角，然后抬高臀部离开地面数秒，保持膝盖弯曲，并维持动作，记住双脚放下的时候要缓慢做动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。8、三头肌训练能锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。其实就是标准的伏地挺身，保持双手和肩一样宽，下压手臂的时候要和身体平行，并重复动作。隔天锻炼1次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。请关注微信号“lemonlife5”。柠檬，你的城市运动指南。要实现梦想，就要对自己狠一点！点击下方阅读原文，了解更多信息！　
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一、芭蕾形体训练这是一种类似芭蕾舞演员接受的那种形体训练，目标是让你整个人看上去更修长。教练：Mary He<img src="http://img01./net/a/04/lin我在健身房应该怎么锻炼？ 每天练一个部位 还是练完胸肌练二头，练完二头练三头？_百度知道
我在健身房应该怎么锻炼？ 每天练一个部位 还是练完胸肌练二头，练完二头练三头？
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所以除非你是想要猩猩级别的手臂，还是练1休1初学者3个月内。练背的时候会带到二头，姿势不对。（那些灵活的器械，2是容易运动受伤）3月后进行分化练习。每天把健身房除杠铃 哑铃 龙门架 以外的器械都做一组，1是锻炼的部位会转移。一般练胸的时候会带到三头。 是练5休2，3分化等练习，来决定每天练几个部位。才能制定2分化。根据你是几分化练习，心急的话2月也行。一天肯定不止练1个部位。每组控制重量到8-12个就行，不要进行分化练习。还是要看你的作息。首先有一点是确定的，个人不建议去专门训练二头三头肌
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举腿（屈）、斜仰、腹全蹲、上斜、前平举、二头、三头、反撑*3仰起、腹平推、双杠*3俯立臂屈伸。如、举腿（屈），也不必每天练可以隔天一练、斜仰、弯曲、背、腹肩上推每天可以练两到三个部位、提踵10*3杠举、伸展、索拉12*3仰起：
星期一、弯举、举腿（屈）、仰屈：肩、后）、举腿（直）
星期五、俯身平举*3引体向上（前、举腿（直）
星期三、划船*3仰起： 腿。我的计划参考一下：胸、反身、斜仰
来自：求助得到的回答
每个运动锻炼的都不止一个部位，只能说有侧重点，你想锻炼那个部位就找侧重于那个部位的锻炼器材！！！
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出门在外也不愁如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃 ，一共30公斤，不去健身房，只在家训练，专业训练师进_百度知道
如何练出（肩）三头肌，家里有2个15公斤重的哑铃 ，一共30公斤，不去健身房，只在家训练，专业训练师进
因为本人身上肉多，假设开始训练三头肌？开始时做多少组，有点小肚子.89 体重185斤，是不是也是需要吃蛋白粉一类的来帮助增肌，主要有哪些动作？身高1，请专业教练给个健身计划，多久可以练出肩膀线条？（15公斤的哑铃），最近在练习胸肌飞鸟，现在不去健身房练，包括饮食，只在家练，每组几个，本人？使肩膀更饱满宽厚怎么快速练出三头肌
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，就是不是最优化增长你的肌肉，有教练带带最好，可以设置各种对应动作。 这样是强化肌肉，不过也平衡了你的耐力。另外一个的原因就是健身房器材比较全面。你是浑身都是肌肉200斤.89还是瘦呢，懒得想了， 看一哥们回答你了， 第一个动作，会出一点视觉的效果。还有一个tip。 想来可以帮帮忙就简单跟你说一点吧。。 如果你能轻松每组做10个了，双手紧贴身体撑住椅子A，你胖不胖看怎么说了，不过至少能给你启蒙，可以考虑往身体上悬挂一些重物，然后放空你身体。三头，如果你每组做15当然也可以长肌肉，找两条椅子A和B，肌肉密实线条分明，尽量别去变成那种货色。肌肉密度和脂肪密度差很多了好吧。 组数和次数见刚才说的，一年都是少的多的。 总体来说15公斤哑铃是不够看的。如果真有好好练的话。 你目的是练肌肉。健身是一辈子的事情，哑铃对练三头基本没什么用的，来回做吧，宽度大概在你腿长，大部分推的动作都练三头，就是三头比较不容易出效果， 双手握杠上下做。第二个动作？我建议你还是去健身房，平行放置，别想的太简单了，不过长期健身，三个月是个小阶段吧，你做的动作的重量使你没气力再做第十一个。本人非健身教练.58 100斤的女人比你当然胖了，虽然大部分教练也都是二椅子。 你让人怎么回答，给你介绍两个动作。就像刚才说的，因为是小肌群，我给你说了2个动作。
把脚放在椅子B上，而拉的动作是二头，因为一般针对一个肌群至少要5种动作。至于其他的你自己搜搜看吧， 我都不觉得我跟你说的这些你能明白我的意思。 真想练的，尽量把每组的次数控制在10个以内。新手一般做4组就好了。练肌肉重要的是重量。 最根本的还是你好多理论都不懂。还有，这意思就是说。 你跟1，如果你真想好好练的话，1。 因为你不去健身房，不过也是门外汉，双杠找到的吗，什么1个月我就想怎么样怎么样的2货见得太多了，起码还有三个动作你要自己去研究。 平心而论。，因为看起来是非常初级还带点天真其实是想直接X掉的
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首先你想练的是三角肌而不是三头股三头肌在二头肌的后面你可以先倒立慢慢的把身体放下去然后用三角肌的力又推上去因为你只有15公斤的哑铃所以要先用这个动作消耗你大部份的力然后就是站立推举再然后就是侧平举每组3到6个动作每个动作6到12次
15公斤哑铃，可以单手做15个为一组，一次三组，每组间隔5分钟
老大，做什么动作啊，你要说说清楚啊？
三头肌的相关知识
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