一觉凌晨三点醒来睡不着就睡不着觉了咋办

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最近老是一觉睡醒了就怎么也睡不着了该怎么办
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教你克服失眠的十个高招! 一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。 八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。 十、睡前做爱:对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
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多运动吧。。
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出门在外也不愁最近怎么睡一觉醒来就睡不着了呢_百度宝宝知道
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2016年04月同龄圈
&发帖:53949
&圈主:小朵麻麻
最近怎么睡一觉醒来就睡不着了呢
只要幸福就没有忧愁
孕35周LV.7
好无助啊,睡眠怎么那么差,因为心情吗,前两天查的又是男孩&,这两天大宝又感冒,没有人操心,一下子又感觉回到了以前,也不知道怎么一下子才感觉到这次怎么糊里糊涂的要了二胎,小孩没有人帮忙照顾,又没钱又回到有大宝的那个时候,怎么办已经到了这个地步才发现自己又错了,我发现我太没脑子了,一次一次的这样没脑子,怎么办呀,我这辈子完蛋了
老公一点心都不会操,我偏偏在别人面前说他的好,因为我不想丢脸面
最好的办法,生了老二让他走,要不然一直在家里不是办法,要不然他根本都不知道负担重,不知道想怎么挣钱上夜班白天睡觉被吵醒后再也睡不着觉了,怎么办?
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作者: microease
浏览: 4665
女,21岁。上夜班白天睡觉被吵醒后再也睡不着觉了,怎么办?有什么好的...
女,21岁。上夜班白天睡觉被吵醒后再也睡不着觉了,怎么办?有什么好的办法吗?
刘宏伟医生
您好,这是由于长期的情绪压抑,内在心理冲突,或者某种外界刺激等原因引发的,建议宣泄不良情绪,合理放松
亲,我牙疼好了,多谢了!
还有什么好的方法吗?
刘宏伟医生
首先环境是一个引起的因素,这个需要自己克服
刘宏伟医生
睡不着的时候,你可以做一做放松训练调节
环境是很适合白天睡觉的
刘宏伟医生
刘宏伟医生
白天可以做一做深呼吸,或者听听轻音乐,就会缓解的
现在问题就是白天有动静就能吵醒,吵醒后再怎么也睡不着觉了!
刘宏伟医生
是的,可以做些深呼吸,听轻音乐缓解,不要强迫自己入睡
好的,我试一下吧!
刘宏伟医生
或者睡不着的时候,对自己说,我要看书,看到累为止,这样也可以入睡的
刘宏伟医生
需要坚持一阶段
刘宏伟医生
不知道这么说,你是否理解
刘宏伟医生
祝你每天开心快乐
/news/internet/215927/
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