本人15岁，最近想练腹肌，但是练完后腹部肌肉很疼，还要继续练吗？_百度知道
本人15岁，最近想练腹肌，但是练完后腹部肌肉很疼，还要继续练吗？
提问者采纳
这是长期不运动的正常反应每天坚持以后就不会了 但是记得开始的时候运动量不要过大以后慢慢增加
能推荐一下怎么练有效果吗？只有仰卧起坐？
你才15啊其实我觉得打打篮球就好了
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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要坚持做，记得，哥以前当兵时肯定比你遭罪，拉伤的空隙在长肌肉，我疼说明有拉伤，什么也不用做就长腹肌，实在不行吧脚架在好处，饮食记得多吃瘦肉，牛肉最好，双臂支地，一次坚持五分钟要练，但是坚持过后你自己会看到成绩，一分辛苦一分收获
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人鱼线怎么练 5大高效锻炼法不看是你的损失
编辑：王婉莲
　　来源于：GQ男士网
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人鱼线怎么练之飞鸟机侧拉
　　1.飞鸟机侧拉
　　斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。
人鱼线怎么练之挂膝抬起
　　2.挂膝抬起
　　挂膝提高。身体支撑在双杠上，双膝弯曲，把你的腿，向你的两边摆动，并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置，然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组，一组10-12个动作。
人鱼线怎么练之跪地传球
　　3. 跪地传球
　　这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方，但尽可能接近。保持你的腹部收缩，抱住球或篮球之类的，然后慢慢向一侧，并将球传给了你的搭档。 然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒，重复多组。
人鱼线怎么练之躺卧斜腿
　　4.躺卧斜腿
　　这个动作比较简单，躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空，收缩腹肌维持这个姿势，然后双腿合并并向左右两侧摆，然后再慢慢收回，一组20个，一次做4组。
人鱼线怎么练之躺卧单车
　　5.躺卧单车
　　俯卧在垫子上，双手置于脑后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨离开地面，向左旋转，使右肘向左膝，你完全伸直另外一条腿。做多组，然后换边，使左肘向右膝。
　　建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
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坚持，坚持就是胜利
按照动作练啊，我用的是keep软件，有兴趣的话可以看看
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