站立的时候，腰部往前倾，怎么办，如何锻炼才能“站如松”？
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建议亲可以练习“15分钟贴墙站立“。我自认为这是一种非常有效的塑形方法，
“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯。1.首先要找一面墙（其实只要是垂直于地面的牢固而平整的物体都可以，比如门），整个人背对着墙壁，双脚平贴在地面上（最好不穿鞋），然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。2.再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。3.用力吸气收小腹，接着慢慢地从臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺把整个上半身一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意：肩膀和双手要放松，但是腰部收紧，臀部夹紧。4.完成这些动作之后保持住，平稳呼吸，经过至少15分钟后才能休息和放松，而且最好每天练习。（图片来自新浪网）（图片来自新浪网）祝亲早日”站如松“！
刻意收腹即可。站立的时候默念：抬头挺胸收腹紧臀，平时可加强腰腹肌肉锻炼。如果注意到了姿势的异常可以对照镜子或者请朋友家人给自己录像或者照相，自己再看看会发现更多不对劲的地方。一般来说站姿有问题的话，行走也有可能有问题。发现问题是解决问题的第一步。加油。
个人觉得是腰部力量不够。当然就是得去找些练腰部力量的运动来练习，搜索吧！
想想自己平时的习惯，有哪些是形成前倾的，一步步改掉。还记得上学时学的体操吗？全身基本都运动了。平时可选散步，跑步；想运动量大点的话可以蛙跳，感觉对于提升腿部肌肉的强度比较显著。所处环境有限的话，两手平伸向前，做下蹲运动，压腿，都是不错的选择。如果觉得自己独自不能坚持，找家健身场所办个会员，或者学习一套拳法。碎片化时间完全可以用来健身。运动前的热身运动也是值得提倡的～
提问者想表达的是在站立时, 胯骨往前挺的那种不美观的姿态吗? 同时伴有两腿间距变大, 臀部变得扁平的"并发症"?我觉得除极少数的天生以外, 大部分都是从小不良站姿导致的, 如果现在年纪还不大, 想纠正应该来得及. 以下是几点建议:站立或行走时刻意要求自己挺胸, 收腹, 提臀, 抬起头. 双腿往内夹, 屁股尽量往后上方撅.
经常运动, 慢跑, 仰卧起坐等等.
注意饮食, 不要养出肚腩, 免得让已经前倾的小腹更突出.
军训时的三点站立。脚后跟-臀部-头，三点紧贴墙壁，每次十分钟（军训时是30分钟）很好用。
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社交帐号登录运动时闪到腰该怎么办
本文导读：在剧烈的运动下，难免会遭遇到一些小事故，比如扭伤，受伤，或者闪腰等，下面针对闪腰一起来探讨下有哪些急救方法吧。
　&闪腰&在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。
　　伤后立即出现腰部疼痛，呈持续剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难，、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。
　　一旦发生&闪腰&，可酌情选用以下几种方法：
　　按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
　　背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。
　　热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤。
　　药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
（责任编辑：实习熊茶英）
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发布时间： 14:06:29&&&来源：&&&点击：
　　您知道吗?运动也可能引起腰部劳损哦!这是怎么回事呢?的专家告诉我们，运动腰部劳损是这样一回事：
　　凡使腰部肌肉、韧带、筋膜反复受牵拉、痉挛而产生的慢性损伤，称腰部劳损。
　　1、原因和原理
　　(1)腰部劳损是由于反复的机械力作用于肌肉、筋膜、韧带、关节囊的结果。
　　长期弯腰负荷过多或体位姿势不良，如射箭运动中的经常性脊柱侧弯、长时间坐位工作、坐位姿势不良等，均易使腰部肌肉长时间固定于一种体位，使该肌被动牵张或持续收缩，造成局部供血不良，导致营养及代谢障碍。
　　(2)腰部反复微细损伤或急性扭伤愈合不佳。腰部微细扭伤可致有关肌肉、韧带纤维少量撕裂，出现小量出血、水肿，由于受伤组织结构不良，瘢痕粘连，耐力差，力量不足，易反复损伤形成慢性劳损性腰痛。
　　(3)腰部肌力弱。腰肌可因缺乏锻炼或肌肉训练不足，或因伤病影响，使肌肉体积缩小，肌力较弱，不能承受较大负荷而易劳损。
　　(4)脊柱畸形。腰骶部活动多，承担的应力大，如果脊柱有先天畸形(如脊椎隐裂、腰椎骶化、骶椎腰化、后关节突不对称等)，更易引起慢性腰痛。
　　2、征象
　　腰部酸痛或胀痛。疼痛的范围较大，有时疼痛可牵涉到臀部和大腿后、外侧，但无串麻。肌肉轻度僵直，白天运动或劳动较多，坐久或站久，由弯腰位转为直立位时，常诱发腰痛或逐渐加重，经过短期休息或平卧后疼痛可以缓解。若夜间休息充分，白天腰痛会有所减轻。由于腰部力量和耐劳能力减低，工作不能持久，做那些使腰部前倾的动作，如洗脸会感到不舒适。劳损部位有压痛点，有酸、胀、痛反应。
　　专家提醒，腰肌劳损是一种严重影响患者生活和工作的疾病，一定要做到早发现早治疗。当我们发现身边有腰肌劳损的症状存在之后就要及时的去正规的骨科医院接受治疗，早发现、早治疗，才能加大疾病治愈的几率，千万不要一拖再拖，最后延误病情。
　　温馨提示：朋友们如果还想要知道更多的信息可以拨打成都中山骨科医院专家电话或添加咨询QQ：专家将会为您做详细的解答。
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